Волшебный «стульчик» по 3 минуты в день: что он делает с телом уже через месяц
Чтобы тело оставалось красивым и здоровым как снаружи, так и изнутри, вовсе необязательно изнурять его часовыми тренировками. Для этого достаточно уделять всего три минуты своего времени в день, выполняя упражнение «стульчик». Сейчас я расскажу вам, что это дает, и какие изменения произойдут в вашем теле уже через три недели ежедневного выполнения такого упражнения.
Как правильно выполнять упражнение
Прежде всего, хотелось бы отметить, что для получения желаемого эффекта от упражнения «стульчик» нужно научиться выполнять его правильно. Помните о том, что ваша задача — обеспечить максимальную нагрузку на обе ягодицы и всю поверхность каждой ноги. При выполнении упражнения также следите за тем, чтобы ваши руки были расположены параллельно корпусу тела либо располагались на талии.
Как и любое другое упражнение, «стульчик» нужно выполнять только тогда, когда мышцы тела будут хорошо разогреты и готовы к нагрузке.
А сейчас я поделюсь с вами самой техникой выполнения упражнения «стульчик». Она сводится к принятию такого положения, будто вы действительно сидите на стуле, только без него.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте у стены и плотно прижмитесь спиной к ней. Теперь согните ноги в коленях и выставьте их перед собой так, чтобы бедренная часть ноги располагалась параллельно полу, а голени — параллельно стене. В результате согнутые в коленях ноги должны образовывать угол в 90 градусов — колени должны находиться строго над линией голеней. Пятки при этом должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Только такое положение сумеет обеспечить максимальную нагрузку на все тело и, в особенности, на ягодицы с ногами.
При выполнении упражнения «стульчик» важно следить за своим дыханием — оно должно быть равномерным и глубоким, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Попробовав выполнить упражнение, контролируя дыхание, такая задача вам может показаться очень сложной, но задерживать дыхание не стоит.
Сразу после выполнения упражнения встаньте ровно и, подняв руки вверх, потянитесь за ними — это позволяет предотвратить судорогу, которая может появиться в мышцах.
Как долго нужно выполнять упражнение «стульчик»
На первый взгляд может показаться, что упражнение «стульчик» очень простое в выполнении, но это не так. На самом деле, при правильном его выполнении новички сдаются уже на первых 10 секундах, а более тренированных людей хватает всего на 30 секунд.
На первых этапах выполняйте упражнение так долго, насколько это возможно, но помните о главном правиле, гарантирующем успех: каждый день нужно увеличивать время. В конечном итоге нужно добиться того, чтобы вам удавалось простоять в «стульчике» минуту, выполняя его по 4-5 подходов каждый день.
А сейчас я расскажу вам, что изменится в вашем теле, если вы будете выполнять «стульчик» ежедневно.
Красивая осанка
Благодаря тому, что выполнение упражнения «стульчик» предусматривает фиксацию спины у стены, у человека постепенно вырабатывается хорошая привычка все время держать спину ровно. Уже через пару недель с момента начала выполнения такого упражнения вы начнете замечать, как хорошо плечи держатся расправленными, а спина ровной.
Кроме всего прочего, выполняя упражнение «стульчик», вы растягиваете позвоночник, выпрямляя его. Дело в том, что, сгибая ноги в коленях до прямого угла, вы растягиваете «залежавшиеся» позвонки. Все это также влияет на красоту осанки и является прекрасной профилактикой межпозвоночных грыж и любых проблем с суставами, с которыми после 35 лет люди начинают сталкиваться все чаще.
Не стоит забывать о том, что следствием регулярного и правильного выполнения упражнения «стульчик» является развитие вестибулярного аппарата, а также развитие нормального ощущения баланса и самоконтроля. В результате постоянного выполнения «стульчика» вы заметите, что стали лучше удерживать равновесие.
Улучшение кровообращения
Регулярное выполнение «стульчика» приводит к улучшению кровообращения во всем теле и, в особенности, в области позвоночника, бедер, ягодиц, а также по всей длине ног.
Вследствие всего этого можно сделать вывод о том, что «стульчик» — это прекрасная профилактика варикоза, а также других проблем с ногами.
Не забывайте о том, что хорошее кровообращение является залогом насыщения тканей всего организма кислородом и питательными компонентами, в результате чего они долго остаются молодыми и здоровыми.
Изменение формы бедер
Упражнение «стульчик» позволяет улучшить форму бедер и ягодиц — благодаря регулярному его выполнению, происходит их заметное округление. Более того, всего три минуты «стульчика» в день помогают сделать мышцы бедер и ягодиц более упругими и подтянутыми.
Улучшение дыхания и давления
Следствием регулярного и правильного выполнения этого чудесного упражнения станет улучшение дыхания. Вы заметите, что легкие стали гораздо легче наполняться воздухом, и вы больше не ощущаете его нехватку. Также в скором времени вы станете замечать улучшение своей духовной концентрации.
«Стульчик» также является прекрасным упражнением для нормализации артериального давления — такой эффект достигается, благодаря улучшенной работе кровеносных сосудов во всем теле, в результате чего их тонус только повышается.
Кому нельзя делать «стульчик»
Несмотря на большую пользу упражнения «стульчик», следует понимать. что его выполнение показано далеко не всем. Так, от него стоит отказаться тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, так как на них приходится самая сильная нагрузка.
Людям, имеющим лишний вес, выполнение такого упражнения также противопоказано. Причина снова кроется в большой нагрузке на суставы, которая и так имеется из-за лишней массы тела.
А вот людям с плоскостопием выполнение этого упражнения не противопоказано (если, конечно, речь идет о начальной стадии патологии). Скорее, наоборот, «стульчик» способствует улучшению состояния ступней.
После всего сказанного выше я могу добавить только одно: «стульчик» — это простой, но очень эффективный способ сделать свой организм здоровее, а тело — красивее. Самым приятным в нем я считаю то, что для достижения желаемого результата достаточно всего лишь трех минут в день.
Источник
У меня два дня не было стула. Это очень опасно?
В нашу клинику с таким вопросом приходят очень часто. Но в нас есть для вас ответ, который поможет сэкономить время и деньги: скорее всего, опасности для здоровья нет. Подробности — в статье.
Сколько раз в день должен испражняться здоровый человек?
На самом деле, потребность в посещении туалета у всех людей своя. Большинство людей посещают туалет 0-4 раза в неделю, но частота может варьироваться от трех раз в день до трех раз в неделю.
Как понять, что у меня проблемы со стулом?
Как правило, задержка стула на два дня — вариант нормы. Самая большая угроза для вашего здоровья в этой ситуации — чувство легкого дискомфорта. Скорее всего, в ближайшее время вы сможете посетить туалет без дополнительного лечения.
Однако если вы привыкли посещать туалет не меньше трех раз на дню, стоит прислушаться к своим ощущениям — возможно, у вас запор.
Большинство врачей считает запором ситуацию, при которой:
человек испражнялся меньше трех раз в неделю
фекалии сухие и твердые
испражнение болезненно или требует усилий
после посещения туалета осталось чувство неполного опорожнения кишечника.
Из-за чего случается запор?
Причин запора может быть много — от особенностей образа жизни и питания до приема лекарств и гормональных перестроек организма. Например, запорами нередко страдают беременные женщины — в этом виноваты гормоны, которые расслабляют кишечные мышцы, а еще запорам способствует давление увеличенной матки на кишечник.
Однако у большинства людей причины запора гораздо банальнее:
недостаток клетчатки в пище — это характерно для людей, которые едят мало овощей и фруктов
употребление молокопродуктов — молоко и сыр в больших количествах могут привести к запору.
обезвоживание — такое случается, если человек отвык обращать внимание на жажду и пьет недостаточно воды, так что кал получается слишком жестким.
сидячий образ жизни — люди, которые работают в офисе, большую часть дня проводят за компьютером. Но наш организм к этому не слишком-то приспособлен: в движении пищи по кишечнику (врачи называют его «перистальтикой») принимают участие в том числе и мышцы живота. Люди, которые часто и помногу двигаются, реже страдают запорами, чем малоподвижные.
изменения в образе жизни — например, путешествие, незнакомая еда или другой кратковременный стресс.
регулярное воздержание — если вам часто приходится «терпеть», прежде чем сходить в туалет, позывы становятся все слабее, и вероятность запора возрастает.
Иногда запоры связаны с лекарственными препаратами. Это могут быть как относительно безобидные антигистаминные лекарства и безрецептурные обезболивающие вроде ибупрофена так и «серьезные» препараты вроде сильных обезболивающих и антидепрессантов. Если после начала лечения стали регулярно возникать «таблеточные» запоры, расскажите об этом врачу, чтобы он скорректировал дозировку или заменить препарат.
Можно ли помочь себе самостоятельно?
Если задержка стула длится всего два дня, проблему, как правило, можно решить без помощи врача. Для этого обычно достаточно:
Прислушайтесь к себе. Важно вовремя понимать, что вы хотите пить или в туалет. Для этого иногда полезно отвлекаться от работы. Во время перерыва можно выпить чая или кофе — эти напитки тоже улучшают дефекацию.
Увеличьте количество клетчатки в рационе. Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Большинству людей будет достаточно пары яблок, порции овощей и тарелки цельнозерновых макарон. При запорах особенно полезны цитрусовые фрукты и чернослив, пшеничные отруби, каши из овса или льна.
Увеличивать содержание клетчатки лучше постепенно — если объесться овощей и фруктов, с непривычки может разболеться живот.
Двигайтесь. Достаточно разминок и ежедневной часовой прогулки.
А вот слабительные самостоятельно принимать не стоит — даже если они продаются без рецепта. Слабительных существует целых 4 типа, они предназначены для решения различных проблем, так что выбрать правильный препарат сложно. К тому же, у препаратов бывают противопоказания, и есть шанс не угадать с дозировкой, спровоцировав другую проблему — понос.
Если у вас раньше не было проблем со стулом, перед покупкой слабительного стоит проконсультироваться с врачом. Врач объяснит, какое лекарство выбрать, в какой дозировке и сколько времени его нужно принимать.
Когда бежать к врачу?
Запланируйте визит к врачу, если изменения в образе жизни не помогли, и запор длится дольше трех недель.
Бывают ситуации, когда ждать три недели нельзя. Срочно запишитесь на прием или вызовите врача, если кроме запора наблюдаются следующие симптомы:
Источник
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» в средней группе
татьяна чернова
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» в средней группе
ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ
Цель: Формировать у детей осознанное отношение к своему здоровью, привычку к здоровому образу жизни.
1. Продолжать учить детей действовать сплочённо одной командой.
2. Развивать быстроту, ловкость, выносливость, смелость, внимательность.
3. Воспитывать привычку и потребность в здоровом образе жизни.
Дети заходят в зал и встают в рассыпную.
Ведущий1: Здравствуйте, дорогие ребята! Я очень рада вас приветствовать на празднике здоровья!
День Здоровья начать нам надо.
Давайте все дружно крикнем
Дню Здоровью! Ура! Ура! Ура
Как быть здоровым с малых лет?
Как быть всегда в порядке?
Следует, ребята, знать
Нужно всем в достатке спать.
Ну, а утром не лениться –
На зарядку становиться.
Чистить зубки, умываться
И по чаще улыбаться,
Закаляться и тогда
Не страшна тебе хандра.
Чтобы не один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Ведущий2: Становитесь-ка ребята,
На весёлую зарядку!
Ведущий1: Мы ничуть не унываем,
В интересную игру играем.
Мяч по кругу покатился,
А потом остановился.
Ты внимательно смотри,
Вместе с мячиком замри!
Слово нужное скажи!
Игра «Мяч по кругу» (дети средней группы встают в круг и под музыку передают друг другу мяч, музыка останавливается и у кого в руке мяч называет полезные для здоровья фрукт или овощ).
Дети садятся на стулья
Вед-щая2: Игра «Это правда или нет»
Вас прошу я дать ответ:
Это правда или нет?
Чтоб с микробами не знаться, Надо, дети, закаляться?
Никогда чтоб не хворать, Надо целый день проспать?
Если хочешь сильным быть, Со спортом надобно дружить?
Чтоб зимою не болеть, На улице надо петь?
И от гриппа, от ангины Нас спасают витамины?
Будешь кушать лук, чеснок – Тебя простуда не найдет?
Хочешь самым крепким стать? Сосульки начинай лизать!
Ешь побольше витаминов – Будешь сильным и красивым
Ведущий1. Наши ребята хорошо знают свое тело и умеют делать массаж.
Игра- массаж «Мое тело».
Головушка-соловушка (дети гладят голову
Носик — абрикосик (дети с закрытыми глазами дотрагиваются до кончика носа,
Щечки- комочки (дети осторожно мнут щеки трут их ладошками,
Губки — голубки (дети вытягивают губы в трубочку,
Зубочки — дубочки (дети тихонько постукивают зубами,
Бородушка — молодушка (дети гладят подбородок,
Реснички — сестрички (дети моргают глазами,
Ушки — непослушки (дети трут пальцами уши,
Шейка — индейка (дети вытягивают шею,
Плечики – кузнечики (дети поднимают и опускают плечики,
Ручки — хватучки (дети обхватывают себя обеими руками,
Пальчики — мальчики (дети шевелят пальцами,
Грудочки — уточки (дети выгибают грудь вперед,
Пузик — арбузик (дети надувают животы,
Спинка — остинка (дети выпрямляют спину, поднимаясь на носки,
Коленки — поленки (дети сгибают ноги в колене и прижимают к Животу,
Ножки — сапожки (дети топают ногами)
Ведущая2: Сейчас у нас музыкальная пауза- песня про улыбку
Дети садятся на стульчики.
Ведущая1: Ребята если мы здороваемся с кем-нибудь, что это значит?
Дети: Мы желаем ему здоровья!
Ведущая1: Давайте и мы друг с другом поздороваемся.
Коммуникативная игра «Здравствуйте!» Дети идут по кругу и проговаривают слова.
Кого ни повстречаем,
Здоровья пожелаем.
При встрече, как зверята,
«Здравствуй», — говорят ребята (руками).
Дети поворачиваются друг к другу и пожимают руки.
Кого ни повстречаем,
Здоровья пожелаем.
При встрече, как зверята,
«Здравствуй», — говорят ребята (локтями).
Дети, стоя лицом друг к другу, трутся носами. То же спинами,, ногами.
Кого ни повстречаем,
Здоровья пожелаем.
При встрече, как зверята, Обнимаются ребята.
Ведущая2: А наши ребята знают пользу фруктов и овощей и умеют отгадывать загадки про них.
1. Расту в земле на грядке я. Красная, длинная, сладкая. (Морковь)
2. Уродилась я на славу. Голова бела, кудрява.
Кто любит щи Меня в них ищи. (Капуста)
3. Заставил плакать всех вокруг Хоть он и не драчун, а … (Лук)
4. Маленький горький – луку брат. (Чеснок)
5. Круглое румяное.Я расту на ветке:
Любят меня взрослые И маленькие детки. (Яблоко)
Ведущая2 : А теперь пришла пора ответить на вопросы родителям
1. Что надо делать по утрам, чтобы быть бодрым и здоровым? (зарядку)
2. Как зовут спортсмена, катающегося на коньках под музыку? (фигурист)
3. Сколько команд играют в хоккей? (2 команды)
4. Что собой представляет Олимпийская эмблема? (5 колец)
5. Как зовут людей, которые зимой купаются в проруби? (моржи)
6. Как называется спортивный снаряд, которым спортсмены играют клюшками? (шайба)
7. Дорожка лыжника? (лыжня)
8. Детский зимний транспорт? (санки)
9. Коньки на лето? (ролики)
Ведущая1: Ребята давайте покажем как мы тренируемся
Тренировка по кругу (дорожка со следами,узкая скамейка т. д)
Ведущая2: Теперь поиграют наши родители, Игра «арбузы»
Вот и закончился наш спортивный праздник.
Давайте спортом заниматься!
Давайте будем закаляться,
И в прорубь прыгать с головой,
И по снегу ногой босой.
Вед-щая1:И утром сделаем зарядку,
И будем, есть продукты с грядки,
И руки мыть, не забывать,
И день здоровья отмечать!
Ещё раз поздравляем всех с этим спортивным праздником! Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье!
До новых встреч!
Сценарий спортивного праздника для средних, старших и подготовительных групп «День прыгуна» в рамках Дня здоровья 7 апреля Сценарий спортивного праздника для средних, старших и подготовительных групп «День прыгуна» в рамках Дня Здоровья, приуроченному к 7 апреля.
Сценарий общешкольного спортивного праздника «День здоровья» СЦЕНАРИЙ общешкольного спортивного праздника «День здоровья» Ежегодно в апреле во всем мире отмечается Всемирный день здоровья. Мероприятия.
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» ДОКТОР ПИЛЮЛЬКИН В ГОСТЯХ У РЕБЯТ Команды под марш входят в зал, строятся. Звучит песня про здоровье (фоном) Ведущий: У нас сегодня большой.
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» Сценарий спортивного праздника «День здоровья» Цель: Формировать у детей осознанное отношение к своему здоровью. Задачи: — Укреплять физическое.
«День здоровья». Сценарий спортивного праздника Сценарий спортивного пpaздника «День здоровья Цель: Пропаганда здорового образа жизни. Задачи: Образовательные: — Обогащать и углублять.
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» Сценарий спортивногопраздника “День здоровья”. Цель: Пропаганда здорового образа жизни. Задачи: 1. Продолжать укреплять здоровье детей,.
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» для детей среднего дошкольного возраста Цель: формирование интереса к здоровому образу жизни, своему здоровью, движениям и спорту. Задачи: развивать двигательные навыки; развивать.
Сценарий спортивного праздника для детей средней группы с родителями «День здоровья» Сценарий спортивного праздника «День здоровья» Сценарий спортивного праздника для детей средней группы с родителями. Коваленко Галина Викторовна.
Сценарий спортивного праздника «День здоровья» старшие и подготовительные группы Цель: Закреплять культурно-гигиенические навыки у детей, приобщать детей к занятиям физкультурой и спортом, к здоровому образу жизни. Задачи:.
Сценарий спортивного праздника для детей старшего дошкольного возраста «День здоровья» Инструктор по физическому воспитанию: Франчук С. А. МБДОУ ДС №64 Цель: пропаганда здорового образа жизни. Задачи: приобщить к занятиям физкультурой.
Источник