Витамин D против депрессии и ОРВИ: как избежать его дефицита
Весной 2020 года компания «Акрихин» запустила проект по исследованию уровня витамина D у взрослого населения России, в котором приняли участие 445 человек в возрасте от 18 до 50 лет из 11 городов России. Недостаток витамина D был выявлен у 84% жителей России. При этом чаще эта проблема встречается среди мужского населения — только 8,6% мужчин имеют нормальный уровень витамина D в крови. Среди женщин нормальный уровень витамина D встречается в 18% случаев. Более всего дефициту и недостатку витамина D подвержены молодые россияне в возрасте от 20 до 30 лет. Вопреки распространенному мнению, уровень витамина D практически не зависит от региона проживания и количества солнечных дней в году — нехватке в одинаковой мере подвержены жители как северных, так и южных городов. В рамках проекта также запущен образовательный портал D-ficitu.net с рекомендациями и полезной информацией о роли и влиянии витамина D на организм.
Как работает витамин D
Витамин D называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается естественным образом в ответ на воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB).
На самом деле витамин D — это не витамин, а сборное название разных форм биологически активных веществ. В естественных условиях он поступает в организм в двух формах — эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).
D2 может поступать только с пищей, а D3 синтезируется в коже человека из холестерола под воздействием солнца. Затем в печени витамин D превращается в 25-оксихолекальциферол (25-ОН-D3). А далее в почках он переходит в самую активную форму витамина D — кальцитриол, который рассматривается как сильнодействующий гормон.
Единицы измерения
ME (Международная Единица) — в фармакологии это единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности. Количество вещества в 1 МЕ для разных классов веществ — совершенно разное, но измерение в МЕ используют из-за его удобства и широкой практики. Например:
- 1 МЕ витамина D: биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола;
- 1 МЕ препаратов инсулина: биологический эквивалент 34,7 мкг человеческого инсулина.
нмоль/л (наномоль на литр) и нг/мл (нанограмм на миллилитр) — это стандартные единицы измерения веществ, наиболее часто вы их встречаете в результатах медицинских анализов. В Интернете есть много калькуляторов для их пересчета.
Зачем нужен витамин D
Витамин D выполняет несколько важных функций:
- обеспечивает нормальную работу иммунной системы;
- регулирует усвоение кальция и фосфора
- поддерживает чувствительность тканей к инсулину;
- является онкопротектором, предотвращающий опухолевую трансформацию клеток;
- обеспечивает нормальную работу репродуктивной системы
Витамин D принимает участие не только в регуляции обмена кальция и костеобразования. Научные исследования доказали, что витамин D модулирует секрецию инсулина, тиреоидных гормонов (выделяются щитовидной железой и играют важную роль в фертильности, развитии плода, росте детского организма и необходимы для нормального функционирования практически всех органов и систем организма) и паратгормона (производится в околощитовидных железах и регулирует обмен кальция и фосфора).
Витамин D борется с болезнями
Помогает справиться с острыми респираторно-вирусными инфекциями
- Чем выше уровень витамина D в крови, тем ниже риск и тяжесть течения ОРВИ, тогда как при уровне 25 (OH) D
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Источник
Ученые уточнили роль витамина D в развитии депрессии у женщин
ТАСС, 4 декабря. Ученые выяснили, что недостаток витамина D не становится главной причиной развития депрессии у женщин, а только одним из факторов, способствующих ее появлению. Об этом сообщила в среду пресс-служба Российского научного фонда (РНФ) со ссылкой на научную публикацию в журнале Current Neuropharmacology.
«Дефицит витамина D может влиять на появление расстройств настроения, однако он оказался лишь одним из дополнительных факторов, усугубляющих ситуацию, а не первопричиной. Необходимы дальнейшие исследования, которые изучат потенциальный положительный эффект витамина D в терапии аффективных расстройств у женщин», — прокомментировала Юлия Федотова, биолог из Университета ИТМО и один из авторов исследования.
Витамин D, как показывают исследования последних лет, может не только укреплять кости и зубы, но и обладать другими полезными свойствами. К примеру, за последние пять лет ученые несколько раз находили намеки на то, что это вещество несколько снижает вероятность смерти от инфаркта, замедляет развитие рассеянного склероза и ослабляет действие алкоголя на мозг сильно пьющих людей.
С другой стороны, наблюдения за людьми и многие другие эксперименты не подтвердили эти предположения, хотя и не показали, что даже большие дозы этого витамина не представляют угрозы для здоровья человека. В число подобных свойств витамина D, которые сегодня вызывают споры среди ученых, входит и то, как это вещество связано с развитием депрессии.
Витамины и настроение
Дело в том, что многие врачи и ученые предполагают, что женщины значительно сильнее мужчин подвержены депрессии не только из-за различий в психологии и стиле жизни, но и с тем, что их организмы по-разному реагируют на недостаток витамина D в организме.
Сторонники этой теории в качестве аргументов, в частности, приводят то, что уровень этого вещества обычно выше в организме тех людей, кто не страдает от подавленного настроения, а депрессия особенно характерна для женщин при наступлении менопаузы, когда их организм переживает серьезную гормональную перестройку. В это время они испытывают особенно большой недостаток витамина D, вещества, который напрямую связано с выработкой серотонина, одного из «гормонов счастья».
Федотова и ее коллеги проверили эту гипотезу, проанализировав все работы, которые посвящены изучению нехватки витаминов в организме женщин или тому, как они подвержены депрессии. Объединив и проанализировав результаты нескольких десятков публикаций, ученые смогли составить более полную картину того, как витамин и депрессия взаимосвязаны между собой, нежели это возможно при использовании только одного набора данных.
Как показал этот анализ, витамин D действительно влиял на силу депрессии и некоторые ее особенности, но при этом он не был главной ее причиной. К примеру, его недостаток усиливал депрессию при наличии проблем с микрофлорой и работой кишечника, а также в некоторых других ситуациях, но сам по себе не вызывал подобных расстройств. Все это, как считают ученые, говорит о том, что роль витамина D в развитии депрессии пока недостаточно изучена для того, чтобы сделать однозначные выводы.
Источник
8 признаков того, что вашему организму нужен витамин D
8 признаков того, что вашему организму нужен витамин D
С самого детства наши родители и врачи твердили нам: «Принимай витамины. Съешь это – тут такой-то витамин. Выпей это- там сякой-то!». И на самом деле говорили, не без причин: дефицит витаминов может серьезно сказаться на здоровье. Сегодня речь пойдет об одном чрезвычайно важном витамине- витамине D . Какие признаки указывают на его дефицит, на сколько серьезна проблема, что можно сделать для увеличения его потребления?
Каковы самые частые симптомы дефицита витамина D ?
1. Вы обильно потеете. Потоотделение, разумеется, абсолютно нормальное явление, особенно, если вы только что завершили пробежку, или очень жаркий день. Однако, если вы потеете слишком обильно или без каких-либо причин-это может быть признаком того, что вам не хватает витамина D .
2. У вас часто, как говорят, ломят кости. С возрастом боль в суставах и ломота в костях становится обычным делом, однако костная боль может быть симптомом дефицита витамина D . Безусловно, вы слышали, что для крепких костей нужен Са. Но только он мало чем вам поможет без витамина D , ведь именно витамин D способствует усвоению необходимого для роста костной ткани количества Са, а отсутствие Са вызывает ослабление костей, известное как остеомаляция. Это заболевание может привести к чувствительности костей, что становится причиной переломов и заболеваний костей, в том числе остеопороза.
3. У вас болят мышцы: вы замечаете, что после тренировки у вас болят мышцы, и боль не проходит достаточно долго. Но это нормально потому, что физическая нагрузка вызывает микроскопические разрывы в мышечных тканях. На их восстановление требуется некоторое время. Однако, если ваши мышцы начинают болеть даже после небольшой нагрузки, а боль долго не проходит, то возможно вам не хватает витамина D . Помимо этого боль может возникнуть во всем теле, и это угнетающее состояние называется фибромиалгией. Случается, что оно превращает жизнь человека в настоящий кошмар.
4. Вы постоянно заболеваете: ОРВИ уже четвертый или пятый раз за год. Возможно, недостаток витамина D не позволяет правильно работать вашей иммунной системе.
Американские исследователи обнаружили, что витамин D не только помогает костям оставаться здоровыми, но и то, что клетки иммунной системы способны активизироваться при воздействии витамина D . Поэтому люди с аутоиммунными заболеваниями могут проходить лечение витамином D в сезон простуд и гриппа.
5. Вам не хватает энергии: всего 4 часа дня, а у вас свинцовые веки, и вам не хватает сил, чтобы едва подняться из-за стола. Знакомо такое состояние? Невольно организм «требует» чашечки кофе, но несмотря на приятный вкус кофе и прилив бодрости после него, всё время использовать этот напиток не лучший выход из ситуации.
Такое состояние можно объяснить массой причин, например, вы допоздна засиделись накануне. Но также в этом может быть виновен дефицит витамина D . Если вы каждый день чувствуете необычную усталость и не можете её преодолеть, возможно следует обсудить это с врачом.
6. Порезы и синяки проходят у вас очень долго: вам кажется,что мелкие ранки и синяки заживают и проходят дольше, чем обычно. Этому может быть несколько объяснений:
— курильщики замечают медленное заживление ран из-за низкого уровня О2 в крови, вызванного вредной привычкой;
— медленное восстановление кожного покрова также может быть вызвано дефицитом витамина D ;
— если у вас диабет и вы заметили, что ваши раны стали затягиваться слишком долго, обратите внимание на уровень витамина Д в организме.
Европейские учёные и медицинские специалисты, в том числе специалисты по клиническому питанию, считают, что витамин D может положительно влиять на уровень глюкозы и холестерина в крови, а также стабилизировать эти показатели! У пациентов с диабетом зачастую есть проблемы и с тем и с другим, поэтому в этом случае для сохранения здоровья необходимо наблюдать за уровнем витамина D .
7. Вы замечаете, что у вас больше обычного выпадают волосы: среднестатистически человек теряет от 50 до 100 волос в день. Вас это пугает? Но если у вас есть дефицит витамина D , вы начнёте терять гораздо больше, как минимум настолько, что определённо обратите на это внимание. Однако виновниками этого могут быть и генетика и другие расстройства.
В некоторые лекарственные препараты от выпадения волос добавляют витамин D . Но, если у вас началось серьёзное выпадение волос, лучше обратиться к врачу и найти «корни» этой проблемы.
8. Вы не можете избавиться от депрессии – это не шутка. Многие люди, борющиеся с этим заболеванием, испытывают отсутствие аппетита, усталость и в некоторых случаях даже физическую боль. Но как витамин D может быть связан с депрессией? Весьма серьёзно, как это ни странно. По данным журнала PsychologyToday витамин D – единственный витамин, являющийся также гормоном. При принятии его внутрь или через кожу он высвобождает нейротрансмиттеры – дофамин и серотонин, которые оказывают сильное влияние на работу мозга.
Исследуя влияние витамина D на состояния депрессии, учёные обнаружили благотворное воздействие на те области, где «живёт» это расстройство. Благодаря этой особенности лечение, включающее дозу витамина D , может помочь некоторым людям вылечить и депрессию, и другие тревожные расстройства. Разумеется, у депрессии много различных причин, и каждый случай уникальный. Но, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, попробуйте поговорить со своим врачом о возможном дефиците витамина D .
Итак, теперь вы знаете, на что обращать внимание при недостатке витамина D .
Что же можно сделать, чтобы получать его больше и не дать организму снова испытать дефицита в будущем?
Начать можно, например, с пищи богатой этим витамином. В список продуктов, содержащих витамин D , входят:
— жирная рыба, например, лосось, сельдь, сардины, а также печень трески;
— апельсины, апельсиновый сок;
— соевое, козье молоко;
— печень говяжья, индейки.
Помимо включения этих продуктов в свой рацион вы также можете получать витамин D , больше гуляя на улице. По данным европейского Фонда лечения артрита, проводя 10-15 минут на солнце, можно восстановить запасы витамина D , причём достаточно просто посидеть в солнечный день у открытого окна. Вот почему у южан, как правило, крепкие зубы и кости! Главное, не забывать и о вреде солнечных лучей.
Никогда не ставьте себе диагноз сами, даже, если у вас есть один из перечисленных симптомов. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать любые витаминные добавки. Несмотря на то, что витамин D – это просто витамин , он тоже может быть вреден. Недаром есть выражение: сверх меры. Слишком много витаминов – это тоже плохо. Передозировка витамина D случается редко, но будьте внимательны в том, сколько его принимать. Симптомы передозировки витамина D включают среди прочего тошноту, запоры, спутанность сознания. В санатории «Виктория», к слову сказать, можно без проблем сдать анализ «25ОН Витамин D общий», который может назначить ваш лечащий врач.
Источник
Витамин D при лечении депрессии
Результаты исследований об эффективности витамина D при лечении депрессии были представлены в 2012 году на 94-ой встрече Общества Эндокриногологов США в Хьюстоне.
Исследование проводилось на женщинах, которые проходили лечение депрессии антидепрессантами. При отсутствии других изменений в терапии было зафиксировано улучшение состояния, которое связывается с проводимой параллельно терапии недостаточности витамина D.
«Витамин D может обладать способностью влиять на настроение, а его недостаток может усиливать проявления депрессии»,- говорит доктор эндокринологии Сонал Патхак (Sonal Pathak, MD). «Если эта взаимосвязь получит дальнейшее клиническое подтверждение, то медицина получит новое преимущество при лечении депрессии».
Доктор Патхак представила исследование состояния трех женщин, в возрастной категории 42-66 лет. У всех был подтвержденный диагноз тяжелой депрессии, все проходили медикаментозное лечение антидепрессантами. Также некоторые из пациенток проходили лечение диабета второго типа и гипотиоридизма (надостаточности горомонов щитовидной железы).
Все пациентки были отнесены к риск-группе нехватки витамина D, так как условия их проживания предполагают недостаточное воздействие солнца и низкое содержание витамина D в продуктах питания. Анализ крови показал уровень витамина D от 8,9 до 15,% нанограмм на миллилитр крови, уровень ниже 21 нг/мл считается недостатком витамина D. Нормальный уровень витамина D составляет свыше 30 нг/мл. по шкале Общества Эндокриногологов США.
В течение 8 – 12 недель прием витамина D перорально помог восстановить уровень до нормы. После этой терапии уровень витамина D у пациенток составил 32-38 нг/мл.
После окончания лечения недостатка витамина D, все три пациентки продемонстрировали также улучшение общего состояния и снижение проявлений депрессии, результаты тестов это подтвердили (тестирование – Beck Depression Inventory). Тест содержит 21 вопрос и показывает уровень тревожности и других проявлений депрессии. Показатель 0-9 означает минимальную начальную стадию; 10-18 означает легкую депрессию; уровень 19-29 – средняя проявленность депрессии; уровень 30-63 – это тяжелая форма депрессии.
У одной из пациенток показатель по тесту улучшился с 32 до терапии недостаточности витамина D до 12, то есть с тяжелой формы депрессии до легкой. У другой пациентки показатель теста изменился с 26 до 8, то есть упал до минимального проявления депрессии. У третей пациентки показатель изменился с 21 до 16 – легкая депрессия.
Доктор Патхак заключила, что витамин D сиграел значительную роль в лечении депрессии, однако, необходимо масштабное и качественное клиническое исследование этой взаимосвязи и механизма ее воздействия. «Анализ уровня витамина D и грамотная терапия при его недостаточности может стать простым и эффективным дополнительным методом в лечении депрессии», – говорит доктор Патхак.
Источник