Гимнастика при сердечно сосудистых заболеваниях – упражнения цигун для сердца и сосудов от Данилы Сусак
Упражнения для сердца и сосудов
Итак, далее рассмотрим, какие упражнения помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях. Учитывая специфику патологии, нужно каждый день выполнять специальную оздоровительную гимнастику при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Характер и интенсивность занятий гимнастикой цигун зависит от тяжести состояния. Но в любом случае, будет полезно выполнять упражнения, которыми делится Данила Сусак, как для профилактики, так и для реабилитации и восстановления.
Важно! К проблеме сердечных и сосудистых заболеваний нужно подходить комплексно. Организм – это единое целое. Поэтому, если болит сердце, или где-то плохая проходимость сосудов, то недостаточно выполнять одно-два упражнения.
Другими словами, требуются тренировки с большим числом упражнений, которые бы прорабатывали большинство связанных органов, и как бы дополняли друг друга.
В качестве оптимистичного прогноза можно сказать, что проблема сердца и сосудов хорошо нивелируется с помощью упражнений. Потому что, это очень быстрая система, она эластична и хорошо реагирует тренировки.
Тренировка сердца и сосудов
Данила Сусак показывает комплекс упражнений цигун для сердца и сосудов.
Прежде всего важно проделать упражнение с ключицей. То есть нужно освободить значимые магистральные сосуды, которые находятся как раз в ключице. Это аорта, это верхняя полая вена, которая идет к голове, и от головы, к конечностям, и которая питает все тело.
Упражнение для ключиц
1) Ладонью начинаем интенсивно массировать и разогревайте ключицу, и под ключицей. Аккуратненько, без чрезмерных усилий. Дышим ровно, спокойно. Аналогично другой рукой, с другой стороны тела.
Массаж солнечного сплетения
2) Дальше массируется зона солнечного сплетения. Аккуратными движениями сверху-вниз разогреваем, и в стороны под ребрами. Массаж солнечного сплетения полезен, чтобы освободить сосуды, которые могут быть блокированы в этой области.
Упражнение для диафрагмы
3) Следующим упражнением освобождаем ножку диафрагмы. Делаем движение сверху-вниз. Поднимаем как можно выше руки и с усилием движемся вниз пояснице.
Упражнение для шейного отдела
4) Руки в замок на затылке, большие пальцы опущены вниз, и плавно движутся по задней поверхности шеи вверх-вниз. Суть в том, что у многих людей имеются проблемы с позвоночными артериями. То есть, они где-то ущемлены, где-то пережаты. В итоге кровоток в мозг нарушен.
Упражнение для нервной системы
5) В заключение нужно пройтись по самому позвоночнику, чтобы включить нервную систему. А через нее, как известно, идёт управление тонусом стенок сосудов.
Расслабление
6) Тренировку для укрепления сердца и сосудов нужно заканчивать расслаблением. Потрясли руками и плечами. Сделали вдох и вытянулись с поднятыми вверх руками, чтобы раскрыть диафрагму. На выдохе плечи вверх-вниз, как будто выныриваете из воды.
Показанный комплекс упражнений занимает по времени буквально две-три минуты, но уже этого бывает достаточно, чтобы наступило «просветление головы». Это значит, что кровоснабжение начинает улучшаться и восстанавливаться.
Напишите в комментариях, что вы почувствовали после выполнения этой практики? Поделитесь своими ощущениями.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
Источник
Базовые упражнения для укрепления сердца и сосудов – Данила Сусак показывает практики оздоровительного цигун
Существуют фундаментальные практики, без которых невозможно оздоровление сердца и сосудов. А при их регулярном выполнении, примерно через одну неделю будут наблюдаться заметные улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
А когда человек переходит от базовых практик к комплексной программе оздоровления и омоложения организма, включающей различные упражнения, программы коррекции питания, соблюдение режима работы нервной системы и т.д., то буквально на 3-ий день артериальное давление приходит в норму, постепенно стабилизируясь.
После этого приходит понимание, что соблюдение программы оздоровления позволяет ощутить нормальное состояние работы сердечно-сосудистой системы. И возвращаться в кризисное состояние уже не захочется.
Фундаментальные практики
- Упражнения для диафрагмы;
- Упражнения для ключиц;
- Упражнения для шейного отдела позвоночника.
К так называемым, фундаментальным практикам относится работа с диафрагмой. Это большая и важная мышца организма, через которую проходят магистральные кровеносные артерии.
Рядом с диафрагмой находятся почки. А если у человека имеются проблемы с почечными сосудами, то это в свою очередь оказывает влияние на изменение артериального давления.
Следующие фундаментальные практики выполняются с ключицей. Они оказывают влияние на магистральные артерии и вены, входящие и отходящие от сердца.
И наконец, к фундаментальным практикам относится работа с шейным отделом, т.к. пережатые сосуды приводят к повышению давления и нарушению питания мозга.
Внимание! 3 фундаментальные практики нужно выполнять комплексно для оздоровления и тренировки сердца и сосудов.
Упражнения для диафрагмы
Нужно обхватить ребра на уровне диафрагмы, чтобы четыре пальца смотрели ближе к спине, а большой палец в сторону живота. Дыхание ровное и спокойное. Такое упражнение помогает нормализовать давление, но не является единственным упражнением для этой цели.
На выдох нужно поджимать ребра, а на вдохе стараться не разводить руки обратно. То есть, с каждым выдох-вдох диафрагма должна сжиматься больше и больше.
Ну нужно бояться что-то там пережать внутри. У организма есть свой болевой барьер, за который перейти вряд ли получится. При достижении этого барьера произойдёт рефлекторное ослабление сжатия.
Вдохи и выдохи нужно делать естественные по объему. Не нужно стараться вдохнуть и выдохнуть больше обычного дыхания.
Когда появится ощущение, что руки глубже уже не сжимают ребра, нужно зафиксироваться в этом положении, и просто ожидать, когда по спине пойдёт тепло, как будет происходить мягкое расслабление. После этого на фазе вдоха мягко прекратить сжатие и опустить руки.
Разглаживание поясницы
В концовке практики нужно растереть поясницу от области почек сверху вниз до ягодиц и чуть ниже. Колени при этом слегка согнуты. Таким образом разгоняется и восстанавливается кровоток.
Упражнения для ключиц
В практике с ключицей ладони рук используются как лопасти, которые будут вращать руки.
Упражнение на ключицу
Стоя прямо, руки свободно свешены. Важно, чтобы мизинцы смотрели вперед. При этом плечи будут рефлекторно сводиться вперед, а лопатки выводиться назад. Только не нужно плечи поднимать вверх.
Из такого положения руки поднимаются перед собой до верха над головой. Затем плавно опускаются в разные стороны.
Смысл упражнения в том, что в области ключицы происходит сжатие-расслабление магистральных сосудов.
В оздоровительной гимнастике Цигун все движения выполняются естественным образом. Они подобраны таким образом, чтобы сохранить анатомические особенности организма. При этом изменяя фокус одного и того же движения, будет меняться направленность его оздоровительного воздействия.
Каждое упражнение нужно выполнять в медленном темпе не менее 30 секунд.
Проработка органов, в данном случае, происходит снизу-вверх. Это делается для того, чтобы крови было приходить и отходить.
Упражнения для шейного отдела
Работать с шейным отделом нужно аккуратно. Особенно в тех случаях, когда при поворотах головы возникает головокружение. Это может быть следствием затрудненного кровотока через позвоночную артерию.
Проработка шеи
Мягко наклонить голову вперед, не более 30 градусов, далее повернуть голову в сторону, тоже примерно на 30 градусов. И уже из этого положения нужно подбородок поднимать вверх и вперед. Вытянуть подбородок, зафиксировать и по той же траектории вернуться назад.
После того, как голова вернулась в исходное прямое положение, аналогичный поворот и подъем подбородка нужно выполнить в другую сторону.
Смысл упражнение в том, чтобы проработать зажимы шейных артерий и вен.
Если после выполнения показанных практик удалось добиться ощущения распространения тепла по телу, а потом пошло расслабления, значит упражнения были выполнены правильно.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
Источник
💔 Упражнения для активизации работы сосудов и сердца. ⚡️Практику показывает Данила Сусак (8
Доброго здоровья, читатель Яндекс. Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем упражнения, которые активизируют работу сосудов, а значит облегчают работу сердца.
Представьте ситуацию, когда после 45+ кровь густеет, на стенках сосудов к этому возрасту уже накапливаются различные отложения, уменьшающие просвет. Циркуляция крови ухудшается.
Постепенно сердце вынуждено поднимать давление, чтобы прокачать кровь, а значит доставить питание во все части организма.
В такой ситуации, для людей 45+, требуется, в первую очередь, стимулировать работу органов кроветворения. А также органов, имеющих большой запас крови: печень, селезенка и другие.
А как стимулировать? Если кто-то думает, что помогут лекарства, то это заблуждение. Вреда от них в итоге будет сильно больше.
Таким образом, чтобы активизировать работу, и сосудов, и органов, без специальной гимнастики, в том числе дыхательной, не обойтись.
Активизация внутренних органов
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1)Делаем вдох, а на выдохе втягиваем живот и одновременно подтягиваем промежность. Руки на животе просто контролируют втягивание живота, и никакой нагрузки не выполняют. Выполнить не менее 6 повторов.
Задача упражнения – стимулировать работу печени и селезенки, чтобы они отдавали в организм больше крови.
2)Одна рука обхватывает вторую у запястья, и начинается вращение обхваченной рукой. Одновременно должно происходить натягивание кожи в сторону плеча.
Важно выдерживать плавные движения, и не пережимать руку до посинения. Техника выполняется на каждой руке по 3 раза, попеременно.
Задача такого массажа в том, чтобы улучшить венозный отток из верхних конечностей.
3) Сильные и быстрые удары пальцами по ладони. Движение напоминает сжатие кулака, только здесь цель в том, чтобы средний и безымянный пальцы сильно стукали по центру ладони.
Задача упражнения – стимулировать активную точку Лао Гун по центру ладони, которая проецируется на тонус сосудов.
4)Средние пальцы ладоней, как направляющие при растирании ладоней. Цель упражнения – стимулировать работу капилляров.
5) Двумя руками сжимаем бедро выше колена, и медленной, но сильно, тянем захваченную кожу и фасции на себя. Аналогично на другой ноге.
Цель упражнения — улучшить венозный отток из нижних конечностей.
6) Стимуляция активной точки Хуань Тяо. Она находится в верхнем квадрате ягодиц с внешней стороны.
7) Аналогично точкам Хуань Тяо, таким же способом нужно стимулировать седалищные бугры. Удобнее это делать костяшками кулаков.
8) В завершение тренировки примите позу спокойствия, руки на животе, и сделайте 6 циклов дыхания: вдох-выдох, чтобы полностью расслабиться.
Предложенные упражнения подходят для ежедневных тренировок. Но учитывайте, чтобы до сна оставалось не менее 2-х часов.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
Источник
💔Какую гимнастику делать при сердечно-сосудистых проблемах. 💪Упражнения на активизацию сосудов показывает Данила Сусак (6
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Урок посвящен упражнениям, которые активизируют кровообращение, и которые улучшают общее состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях. В отличие от таблеток и лекарств, гимнастика при таких специфических заболеваниях, практически не имеет побочных эффектов.
Лечебная гимнастика полезна, как «сердечникам», так и «гипертоникам», в целях реабилитации и восстановления. И только интенсивность тренировок должна зависеть от состояния.
Важно! Оздоровительная гимнастика – это комплексный подход, поскольку в организме всё взаимосвязано.
Поэтому одного-двух упражнений на сосуды или сердце будет недостаточно. Требуется обширная тренировка, включающая упражнения на все связанные системы и органы.
Комплекс упражнений
Мы начнем практику с проработки области ключиц. Это объясняется тем, что здесь проходят важные магистральные сосуды: аорта и верхняя полая вена.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Делаем разогревающий массаж области ключиц с одной, и с другой стороны. Аккуратно, ничего не пережимая.
2) Следующая зона массажа – это область солнечного сплетения. Цель массажа – освобождение блокировки сосудов в этой зоне.
3) Переходим на спину и массируем область ножки диафрагмы, сильными движениями сверху-вниз. Цель – освободить зажимы.
4) Большими пальцами массируем область вдоль шейных позвонков сверху-вниз. Цель снять зажимы и ущемления сосудов позвоночной артерии, чтобы активизировать кровоток в мозг.
5) Сжатыми вместе большими пальцами рук массируем сам шейный отдел позвоночника. То есть аккуратно проходим по каждому позвонку. Цель – включить нервную систему, которая управляет, в том числе, тонусом сосудов.
6) В заключение тренировки обязательно расслабление. Сделайте тряску тела, и потом вдох-выдох несколько раз, руки вверх и опускаются вниз.
Мы разобрали лишь пример тренировки, чтобы было понятно, что на «просветление» в голове влияют упражнения для разных участков тела.
Показанная практика занимает по времени буквально три-пять минут, но уже этого бывает достаточно, чтобы наступило «просветление» в голове. Это значит, что кровоснабжение начинает улучшаться и восстанавливаться.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
Источник