Чтобы укрепить здоровье нужно больше двигаться или

Почему нужно заниматься фитнесом и больше двигаться

Последние исследования показали, что сидячий образ жизни в комплексе с плохим питанием может способствовать таким заболеваниям, как рак, диабет, ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и другие болезни, связанные с ранней смертью.

К сожалению нет волшебной диеты или тренировки, способной дать вам максимальный и продолжительный результат в кратчайщие сроки, эксперты по питанию могут дать несколько советов и интсрукций, которые предотвратят болезни и нарушения в работе организма. Правильное питание и ежедневные тренировки — такой подход сохранит вам драгоценные годы жизни и улучшит ваше физическое состояние.

Сидеть вредно

Не так давно ученые пришли к выводу, что если человек проводит от 8 до 12 и более часов в сидячем положении — он более подвержен к заболеваниям, которые приводят к преждевременной смерти. Даже если человек занимается спортом, это не отменяет того факта, что сидячий образ жизни скажется на его здоровье. Сидеть вредно для всех.

Основные виды деятельности подразумевают сидячий образ жизни. Вождения автомобиля, офисная работы или просто отдых за телевизором вынуждают нас сидет большое количество времени на протяжении дня. Нужно находить способы двигаться как можно больше. Сначала сосчитайте количество часов в день, проведенных сидя и ставьте небольшие цели, чтобы их сократить. Делайте короткие перерывы для ходьбы на работе или делайте какую-то работу стоя, если это возможно. Кроме того можно сократить ваше время у телевизора, хотя бы встать и сделать несколько мелких дел во время рекламы.

Больше движений

Всем известно, что врачи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные упражнения, так почему мы до сих пор ищем какие-то волшебные диеты и тренировки? Упражняйтесь каждый день и не ищите причин этого не делать. Независимо от возраста человека, никогда не поздно начать заниматься. Так показали исследования. Но стоит учесть, что во взрослом возрасте при долгом перерыве в физических нагрузках, прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться у врача. Особенно если имеются какие-либо заболевания. Начать с 10 минут в день — идеальные способ для каждого.

Когда найти время

Иногда за домашними делами можно не найти ни минуты перерыва. В таком случае можно выбрать 10 минут от обеденного перерыва на работе. Тренировка не всегда подразумевает переодевание и душ.

Прогулка в парке намного лучше, чем отдых сидя на диване. Это неоднократно доказано исследованиями. Прогулки уменьшают беспокойство и депрессию, а так же укрепляют психическое и физическое здоровье. Бег на беговой дорожке — хорошо, на свежем воздухе — еще лучше.

Тренировка во время перерыва рассчитана на укрепление мышц. Важно сконцентрироваться на изометрическом сокращении мышц, без удлинения и укорочения их. Таким образом можно заниматься без высоких нагрузок на организм и даже не потеть. Исследования показали, что изометрические сокращения мышц не только увеличиват силу, но так же могут понизить кровяное давление.Разумеется для благоприятного воздействия на кровеносную систему, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Посоветуйтесь с диетологом и выберите диету, лучше всего подходящую вам.

Полезная еда — важная часть здорового образа жизни

При сравнении средней продолжительности жизни в различных странах, становится ясно, что определенные группы людей живут значительно дольше, чем другие. Недавние исследования, посвященные местной диете в нескольких регионах показали прямую зависимость продолжительной жизни от здоровой пищи.

Фрукты, овощи и цельные зерна, такие как овес и ячмень с низким содержанием калорий способны помочь с контролем веса и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло и богатые антиоксидантами черника и грецкие орехи могут помочь защитить мозг от возрастных проблем головного мозга, таких как потеря памяти или слабоумие. Для защиты сердца и мозга необходимы морепродукты, богатые омега-3.

Источник

Бег или ходьба: что полезнее?

Содержание

Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.

Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку.

Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.

Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.

Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.

При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.

Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Чтобы укрепить здоровье нужно больше двигаться или

В процессе эволюции организм человека приспособлен к постоянной ходьбе, но немногие люди сегодня любят пройтись пешком. Большинство из нас в основном передвигаются на каком-либо общественном транспорте или ездят на своей машине. Современному человеку не хватает времени на пешие прогулки, между тем 30 минут ходьбы до работы и обратно приносит намного больше пользы для нашего здоровья, чем прием дорогостоящих лекарств и изнуряющих диет. Еще академик медицины, известный французский врач Тиссо отметил: «Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не может заменить действия движения».

Как свидетельствует статистика, у бегунов инфаркта практически не бывает. Не страдают они и повышенным давлением, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако бег трусцой по сравнению с оздоровительной ходьбой — это экстрим. А вот те, кто уделяет хотя бы 40 минут ежедневного времени ходьбе умеренным темпом, не страдают давлением, избыточным весом и повышенным содержанием холестерина в крови. Ведь не зря говорят: «Опора здоровья — движение!». Подтверждение этому тот факт, что сердце человека, регулярно занимающегося спортом, делает 50 ударов в минуту, а у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни — 75. В результате сердце у последних делает в год на 13 миллионов ударов больше и быстрее изнашивается.

Ходьба — самый доступный и простой способ физической нагрузки мышц. Чтобы гулять пешком не надо ходить в спортзал, иметь специальную подготовку и тренера. Нагрузка на сердце при ходьбе минимальная, поэтому ходить пешком рекомендуется даже людям, перенесшим инфаркт или инсульт, как средство восстановления организма. Регулярная ежедневная ходьба не менее 40 минут способствует значительному улучшению здоровья, она укрепляет сердце, снижает артериальное давление, в 2 раза снижает риск инфарктов и инсультов, нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, повышает иммунитет и настроение, укрепляет мышцы, суставы и кости.

Если увеличить время и темп ходьбы, то она становиться прекрасным средством для похудения и тренировки мышц. Ходьба действует эффективнее всяких диет. Во время пеших прогулок быстрым темпом мышцы укрепляются, а «садясь» на диету человек вместе с жирами теряет и мышечную массу. Чем меньше мышечной массы, тем труднее носить собственное тело и передвигаться. Ведя малоподвижный образ жизни, человек снова поправляется.

При сочетании диеты с ходьбой это исключено, так как работоспособность организма в этом случае поддерживается за счет энергии жиров. У людей, кто ходит много пешком, пища проходит по желудочно-кишечному тракту за шесть часов, а у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни — за сутки. Чем замедленнее обмен веществ, тем человек быстрее набирает лишние килограммы. Даже обычные прогулки пешком в течение 30 минут ежедневно способны «сжечь» до 1100 ккал. в неделю.

Конечно, при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, но нетренированным людям сразу набирать темп не следует. Если вы хотите похудеть, то начинайте ходить каждый день около 2 км или 3 тысячи шагов. В первую неделю гуляйте обычным темпом, не спеша, затем постепенно увеличивайте скорость. Через месяц начинайте ходить быстрым темпом, преодолевая расстояние до 5 км. Только когда вы пройдете временный рубеж в 45 минут быстрым темпом ежедневно, вы начнете видеть результаты своего труда.

Место для прогулок лучше выбрать подальше от автомагистралей и заводов, идеальным вариантом для ходьбы является лес, парк или берег реки. Вот несколько советов, кто решил гулять пешком, укрепить свое здоровье и достичь стройности фигуры:

1. Двигайтесь правильно при ходьбе, задыхаться и торопиться не нужно. Через каждые десять минут меняйте темп ходьбы, на прямых участках дороги ускоряйте шаг, а при подъеме и на извилистых участках — замедляйте.

2. Каждый день старайтесь менять маршрут пешей прогулки: первый день- парк, второй — спортивная площадка, третий — торговый центр и так далее. Так впечатлений и удовольствия будет больше, а значит и пользы от ходьбы.

3. Гуляйте пешком в удобной и комфортной одежде и обуви. Они не должны натирать и мешать при ходьбе.

4. Во время прогулки держите спину прямо, не сутультесь. Интенсивно двигайте руками при ходьбе, небольшие взмахи руками улучшают работу сердечной мышцы.

5. Идите на прогулку только спустя 30 минут после приема пищи, чтобы избежать тяжести в животе и ухудшения самочувствия. Пейте до и после прогулки пешком чистую воду, она очищает организм от шлаков.

Источник

Факторы, укрепляющие здоровье

Кто крепок телом, может терпеть и жару и холод.

Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев,

и горе, и радость, и остальные чувства.

Факторы, укрепляющие здоровье

Здоровье является основной ценностью, залогом благополучия и долголетия человека. Это совокупность физических, психических, социальных качеств и свойств каждого индивидуума, которые являются основными компонентами в жизни, существования и реализации в обществе. Пока человек здоров, он не задумывается и не заботится о себе, а когда появляются болезни и патологические состояния, то, к сожалению, тратит много времени, сил и средств на его восстановление, однако, не всегда это возможно.

Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут Вам и Вашим близким поддержать и укрепить свое благополучное состояние организма.

Одно из условий сохранения здоровья – соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания. Четкий и правильный распорядок рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека, испытывать меньшую нагрузку. Условия жизни и особенности профессиональной деятельности у всех различны и каждый может сам составить удобный для себя распорядок. Всякое переутомление – это результат неправильного режима дня. Прием пищи, сон, гигиенические процедуры необходимо выполнять в одно и то же время. Благодаря рациональному распределению времени в течение дня организм испытывает нормальную нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Правила личной гигиены

Простые ежедневные истины: содержать тело в чистоте, уход за полостью рта, ногтями и волосами, мытье рук перед едой, выбор одежды и обуви по сезону из натуральных материалов, использование только индивидуальных предметов быта. И только немногие могут похвастаться, что почти все это делают регулярно.

В современном обществе офисная работа, компьютерные технологии, автоматизация производства, передвижение на автомобиле существенно снижают потребность человека в движении. У людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, могут появляться различные осложнения: сколиоз, остеохондроз, дистрофия мышечной ткани, гипертоническая болезнь и прочие заболевания. Не стоит забывать о проблеме нашей современности – лишнем весе. При отсутствии необходимой физической нагрузки возникает увеличение массы тела и это приводит к развитию самых различных патологий эндокринной и сердечнососудистой системы. Регулярная физическая нагрузка повышает выносливость человека, устойчивость организма к болезням, улучшает настроение. Это может быть как ежедневная зарядка и ходьба, так и любые спортивные, семейные игры, занятия танцами или фитнесом.

Человек должен получать с едой определенное количество питательных веществ (белки, жиры, углеводы, незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы), в противном случае его здоровье будет не на лучшем уровне.

Разумное питание подразумевает несколько основных правил: соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять как 1:1:4; рациональная калорийность, показатели которой зависят от возраста, пола и особенностей трудовой деятельности — соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует; частота приема пищи: не реже 3 раз в день для взрослого человека; качество пищи: полноценные белки, наличие достаточного количества клетчатки, витаминов, микроэлементов, минимальное количество тугоплавких жиров; качество приготовления пищи: достаточная термообработка, ограничение жареного, пряного, острого; ограничение соли.

Старайтесь включать в ежедневный рацион больше фруктов, овощей, рыбы, а также продуктов изготовленных из муки грубого помола. Это позволит насытить организм необходимыми для нормальной работы веществами. Кроме того, такая пища укрепит Ваш иммунитет и улучшит самочувствие.

Полноценный сон позволяет всем органам и системам нашего организма отдохнуть, после напряженной дневной работы. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Очень полезно перед сном совершить недолгую прогулку на свежем воздухе, а затем проветрить комнату. Спокойному, глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позже чем за 1,5 ч. перед сном.

Психоэмоциональная составляющая Человек в современном обществе каждодневно сталкивается со стрессами: дома, на работе и дорогах; возможность им противостоять и не развивать конфликтные ситуации – есть наше с Вами психическое и социальное здоровье.

Человек должен жить в спокойствии с самим собой и обществом, заниматься вещами, которые доставляют ему удовольствие, в таком случае у него будет гораздо большая вероятность сохранить свое здоровье.

Старайтесь проще относиться к неурядицам и житейским неприятностям. Если же в Вашей жизни вдруг возникают проблемы, решайте их побыстрее, не откладывая на потом.

В повседневной жизни человека имеет огромное значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям. Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечные ингаляции. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Чистый свежий воздух содержит достаточное для организма количество кислорода и способствует бодрому активному настроению, высокой работоспособности. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

Не забывайте, Ваше здоровье – только в Ваших руках. Признайтесь себе, правда ли Вы делаете все от Вас зависящее, чтобы сохранить и укрепить его.

Больше двигайтесь, правильно питайтесь, чаще улыбайтесь! Будьте здоровы!

Источник

Чтобы укрепить здоровье нужно больше двигаться или

Почему нужно заниматься фитнесом и больше двигаться

Сидеть вредно

Больше движений

Когда найти время

Полезная еда — важная часть здорового образа жизни

Бег или ходьба: что полезнее?

Важные факты о ходьбе

Полезные факты о беге

Рекомендуем также

Чтобы укрепить здоровье нужно больше двигаться или

Факторы, укрепляющие здоровье