Чтобы сохранить здоровье необходимо продолжите фразы

10 заповедей, которые должен выполнять каждый, чтобы сохранить здоровье до самой старости

Здоровье — одна из самых больших ценностей, что есть у человека. Правда, понимаем мы это, как правило, позже, чем нужно. Когда встречаемся с болями в спине, потерей зубов, серьёзными травмами или иными болезнями, заставляющими нас изменить уклад жизни. Здоровье влияет не только на срок жизни, но и что более важно — на её качество. Чем старше становишься, тем больше нужно делать, чтобы поддерживать организм в дееспособном состоянии. Можно сказать, что до 25-30 лет ты берёшь силы у организма в кредит, а после 30 приходится платить по счетам и «откладывать» что-то, чтобы оставаться здоровым.

Я сформулировал список «заповедей», соблюдая которые можно с определённой долей вероятности увеличить свои шансы сохранить дееспособность и неплохой уровень здоровья организма до самой старости. Безусловно, этот список можно бесконечно совершенствовать и увеличивать, но это — база, которую я считаю необходимой.

1. Поддерживайте хороший уровень физической активности.

Не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжёлые веса — главное это ходить минимум 30 минут в день пешком, делать минимальную гимнастику и растяжку и периодически прогуливаться на 5-10 километров. Будет хорошо выбрать не очень травматичный вид спорт — велосипед или плавание.

2. Заботьтесь о спине.

Наверняка вы знаете, что такое боль в спине после 30 лет. Так вот, 90% болей в спине можно купировать, если поддерживать мышцы кора (поддерживающие мышцы внутри вашего туловища) в хорошем состоянии. Так что если вы не хотите, чтобы у вас болела спина, свыкнитесь с мыслью, что после 30 лет придётся делать упражнения для её здоровья 1-2 раза в неделю. Зато в старости не превратитесь в скрюченного старика.

Наличие здоровых зубов крайне важно для всего тела — от органов пищеварения до мышц лица и даже артерий, питающих мозг. Отнеситесь к этому серьёзно — проводите гигиену щёткой, ирригатором и укрепляющими эмаль составами, регулярно посещайте стоматолога и делайте чистку и профилактику. Свои зубы куда лучше имплантатов, но если вы уже потеряли некоторые из них, ставить вторые необходимо, чтобы сохранить здоровье челюсти и кровоснабжение черепа.

Серьёзно. Курение с большой долей вероятности сделает вас отвратительным стариком с вонью изо рта и плохими зубами уже годам к 60. Сердце тоже спасибо не скажет.

5. Избегайте длительных стрессов

Наша жизнь не простая штука, и с нами может случится всякое. Но вы можете управлять ситуацией и как взрослый человек должны находить выход и череды постоянных стрессов. Длительное напряжение (например, от неприятной работы или жизни с нелюбимым человеком) убивает вас быстрее всего и может приводить к инфаркту, инсульту и онкологическим заболеваниям.

6. Питайтесь разнообразно

Есть множество советов по здоровому питанию, и кажется, что им сложно следовать. Но практика показывает, что главное условие — это стараться разнообразить ваше питание. Пробуйте новое, ешьте овощи, фрукты, мясо, зелень. Но старайтесь не переедать.

7. Проверяйте здоровье

В походе к врачу нет ничего зазорного. Если у вас что-то болит и не проходит более 3-х дней — идите к врачу. Полезно посещать терапевта раз в год и проходить диагностику, сдавать анализы при необходимости. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, нужно отслеживать своё состояние ещё более тщательно.

8. Учитесь новому постоянно

Часто про пожилых людей говорят, что они мудрые, однако мудрый человек это не тот, кто всё знает, а тот, кто готов воспринимать новую информацию. Если вы будете учится, ваш мозг будет формировать новые нейронные связи, и болезнь Альцгеймера вам не грозит.

9. Пусть близкие будут рядом

Общение с друзьями и близкими людьми поднимает уровень гормонов окситоцина и серотонина, благотворно влияющие на наше самочувствие и работу эндокринной системы. Так что быть одиноким и не общаться с людьми — не лучшая идея, если вы хотите сохранить здоровье.

Как это ни парадоксально, но здоровая любовь к себе помогает быстрее замечать первые проявления негативных изменений здоровья. Невозможно быть здоровым, если вы не любите себя. Уделяйте время своему телу и периодически проводите время с самим собой.

Источник

ЧТО НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА?

Здоровье человека – это самый главный дар природы, который мы должны бережно сохранять, а ведь люди обычно не задумываются о нем, пока не почувствуют, что организм дает сбой. Они думают о чем угодно (успехе, финансовом благополучии, благоустройстве быта, покупки машины, красивой одежды…), но только не о том, что здоровье свое надо постоянно поддерживать.

Вспоминать о нем нам надо не с приходом болезни, а помнить о нем всегда. Оно должно быть для нас главным приоритетом во всем, потому что

у кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, — есть все!

Болезнь не приходит неожиданно. Это мы неожиданно осознаем, что больны, и считаем, что существует только два варианта:

1) человек здоров, он полон сил и энергии;

2) человек болен, он чувствует тревожные симптомы своего организма.

А ведь никогда нельзя с полной уверенностью сказать, что человек в данный момент абсолютно здоров, потому что

есть еще третий вариант – это иллюзия здоровья, когда тратится последний запас сил для поддержания нормальной работоспособности. Мы еще этого не знаем, но состояние нашего тела уже желает быть лучшим.

Продолжая прежний образ жизни, мы усугубляем назревшую ситуацию и помогаем себе обретать букет болезней.

Странно то, что мы можем знать устройство нашего автомобиля, с усердием следим за его состоянием, регулярно проводим профилактические ремонты, заливаем в бак качественный бензин, а вот о состоянии нашего организма можем знать ничтожно мало.

Все детали автомобиля связаны между собой и влияют на его работу. А наш организм – это куда более сложный механизм, и ему надо уделять куда больше внимания! И ему далеко не все равно, что в него поступает извне.

Разумеется, медицина мощно развивается, особенно хирургия, многие ранее неизлечимые болезни отступают перед светлыми умами человечества, но почему-то при этом продолжительность жизни не увеличивается, а по сердечно-сосудистым заболеваниям, например, резко возрастает.

Так, в докладе Фонда народонаселения OOH о продолжительности жизни в странах мира сообщается, что средняя продолжительность жизни в России составляет 58,7 лет для мужчин и 71,8 для женщин.

Сейчас каждый здравомыслящий человек понимает, что необходимо внедрять в свою жизнь культуру поддержания здоровья.

Что необходимо, чтобы сохранить здоровье человека?

• позитивный эмоциональный настрой, душевное равновесие;
• полноценный сон;
• регулярные физические нагрузки;
• употребление качественной воды не менее 2 литров в сутки;
• правильное питание;
• очистка организма от шлаков;
• соблюдение гигиены.

Если говорить о пище, то можно сказать одно:

сбалансированное питание – это главнейшее условие полноценной жизнедеятельности человека.

А если коснуться темы важности воды в нашей жизни, то об этом можно говорить очень много, ведь мы минимум на 60% состоим именно из воды, а особенно много воды в молодом организме. Вода является незаменимым элементом, с ее помощью осуществляются все химические процессы, происходящие в клетке.

При дефиците воды 6-8% человек впадает в обморочное состояние, а при дефиците 20% может наступить смерть.

Поэтому так важно соблюдать правильный питьевой баланс.

При этом не следует забывать о качестве употребляемой воды. Она должна нести человеку здоровье, а не убивать его медленно, но верно.

Я пишу сегодня об этом в своем блоге, потому что мои читатели спрашивают, каким МЛМ-бизнесом я занимаюсь.

Мой бизнес связан напрямую с WELLNESS, потому что он связан с полноценным питанием, которое несет здоровье мне, моей семье и всем сторонникам здорового образа жизни, которые пользуются замечательными и вкусными коктейлями Energy Diet , одна порция которых восполняет дневную потребность нашего организма в витаминах и минералах.

Здоровье человека – это неотъемлемая составляющая счастья. Его трудно восстановить, но поддерживать его в состоянии каждый. И я в заключение вновь хочу повторить замечательную фразу: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, — есть все!».

Источник

Как сохранить здоровье: советы на каждый день

Не зря чаще всего в тостах, в поздравлениях мы желаем друг другу здоровья.

Это действительно ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило до глубокой старости.

Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени ни на здоровый сон, ни на правильное полноценное питание, ни на регулярные медицинские осмотры ни на многое другое, что необходимо, чтобы не болеть?

Сохранить здоровье? А как?

Сейчас практически вся информация находится в открытом доступе, поэтому все знают (ну, или должны знать), что нужно делать, чтобы сохранить здоровье:

• правильно питаться, потребляя побольше витаминов;
• спать по 8 часов в день;
• не переутомляться;
• ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
• заниматься спортом;
• пить много воды;
• проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша лень и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Естественно все вышеперечисленное негативно влияет на наше здоровье и мешает его сохранить.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, – это:

• Малоподвижный образ жизни.
  Если у вас «сидячая» работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.
  И не нужно рассказывать о том, как вы заняты.
  Захотите – найдете время, чтобы сохранить свое здоровье!
• Стрессы и депрессии.
  Избитая фраза о том, что все болезни от нервов до сих пор актуальна.
  Стресс «съедает» наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь.
  Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.
• Переутомление и отсутствие полноценного сна.
  Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых.
  Сначала спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов и приходится трудиться и вовсе без выходных.
  Думаете, можно при таком жизненном ритме сохранить здоровье?
• Поглощение вредной пищи.
  Поедая всякую гадость, нельзя сохранить здоровье.
• Наличие вредных привычек : поглощение алкоголя и сигарет точно не поможет вам сохранить здоровье.
  Бокал красного вина или рюмка коньяка время от времени не повредят, но поглощение алкоголя литрами отравляет организм.
  Я уж молчу о сигаретах.
  Завязывайте и с тем, и с другим.
• Доведение легких заболеваний до хронических болезней из-за боязни докторов или нежелания тратить время на визит к ним.
  Как вообще можно без регулярных медицинских осмотров сохранить здоровье?
• Лишний вес.
  Толстые люди не могут быть здоровыми.
  Меня очень тревожит интернет-тенденция, появившаяся в последнее время: расхваливать полных женщин.
  Мол, это куда сексуальнее, чем «суповые наборы» и «гладильные доски».
  Во-первых, не нужно врать: немногие мужчины выберут пышку с набором жировых складок и целлюлитом, когда рядом маячит девушка со стройной подтянутой фигурой.
  А во-вторых, даже если отбросить аспект «нравится / не нравится», то зачем рекламировать то, что губит здоровье и провоцировать женщин побольше жрать и бежать от спортзала, как от чумы?

Без правильного питания нельзя сохранить здоровье

Мы – то, что мы едим.

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

• Полуфабрикаты.
  Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.
  Единственная их польза – это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?
• Все, что неправильно приготовлено : методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.
  Наиболее полезная пища – запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.
• Гадость, типа сухариков, чипсов, снэков и прочего.
  Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

• Зелень – много и разной.
• Овощи и фрукты – и в сыром, и в приготовленном виде.
• Рыбу – морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
• Печень – особенно, если у вас низкий гемоглобин.
• Морепродукты.
• Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.
• Орехи – они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.
• Хлеб из цельного зерна.
• Крупы, горох, фасоль.
• Картофель – только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.
• Яйца – врут те, кто рассказывает, что желток способствует образованию холестерина.
• Мед – это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров в зимний период и трех – в летний.

Помните, что организм не считает водой чай,кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее.

Да, это жидкости, но это – не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.

Источник

Чтобы сохранить здоровье необходимо продолжите фразы

Составь два правила сохранения здоровья человека из приведённых частей фраз: для этого к каждой позиции первого столбца подбери соответствующую позицию из второго столбца.

Если правильно подобрать к началу каждой фразы из первого столбца продолжение фразы из второго столбца, то получится правило, помогающее человеку сохранить здоровье и жизнь. Составь два правила из приведённых частей фраз: для этого к каждой позиции первого столбца подбери соответствующую позицию из второго столбца.