Чтобы оценить состояние вашего здоровья

Простые тесты для проверки здоровья

Уделите несколько минут этим простым тестам, которые позволят оценить состояние вашего здоровья. Тест разработан российскими и зарубежными физиологами.

Позвоночник

Здоровый позвоночник, можно сказать без преувеличения, основа нашего здоровья.Проверьте это сейчас и в случае каких-либо нарушений обратитесь к ортопеду за консультацией.

Итак, раздеваемся по пояс и смотрим на себя любимого в зеркало. Одно плечо выше другого? Теперь поворачиваемся бочком и внимательно смотрим на верхнюю часть спины. Оно образует «горку»? Плечи покатые, а подбородок выдается вперед? Если «да», то у вас явные признаки нарушения осанки.

А теперь нагнитесь вперед и постарайтесь коснуться ладонями пола, а ваш помощник пусть проведет пальцем по позвоночнику и внимательно на него посмотрит – все позвонки должны быть выстроены в одну линию. Изгиб вправо или влево – явный признак сколиоза. Это заболевание отнюдь не безобидно, как может кому-то показаться, поскольку может привести к нарушению правильного расположения внутренних органов.

Садимся на пол, прямые ноги раздвигаем в стороны, а между ступнями кладем линейку – нулевое деление на уровне пяток. Медленно наклоняемся, руки вытянуты вперед, колени не сгибать. Смотрим, куда же мы дотянулись. Больше 15 см – отличный результат, если от 5 до 15 см – это тоже не плохо, но стоит уделить дополнительное внимание развитию гибкости и укреплению мышц спины. Ну а если результат менее 5 см, то это говорит об очень плохой подвижности позвоночных суставов и низкой эластичности связок и мышц.

Здоровый позвоночник, а в особенности его шейный отдел влияет на качество снабжения кровью нашего мозга и соответственно на его работу.

Сердце

Для начала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений.

Норма – 60-80 ударов в минуту.

Менее 60 ударов — признак брадикардии. Но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.

Выше 80 ударов – признак тахикардии. Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку, но будьте осторожны, если ваш пульс сильно выше 80 ударов, лучше проконсультироваться с врачом: выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше. Увеличение частоты на 3/4 от величины в состоянии покоя говорит о нарушениях приспособительных возможностей вашей кардиосистемы и риске появления сбоев в работе сердца. Рекомендуется провести обследование.

Щитовидная железа

Обычно отклонения в работе щитовидной железы сопровождаются дрожанием пальцев, но человек на это практически никогда не обращает внимания. Чтобы обнаружить дрожь, нужно закрыть глаза, вытянуть руки вперёд, раздвинуть пальцы в стороны и попросить кого-нибудь положить на них лист тонкой бумаги. Если лист начнет отчётливо дрожать вместе с пальцами, вам стоит посетить эндокринолога.

Дыхательная система

Дыхательный тест считается таким же объективным, как и показатель температуры тела, и намного лучше определит потенциал вашего здоровья, чем показатель артериального давления. Но в отличие от измерения давления или температуры более простой и не требует применения какой-либо аппаратуры.

Проба Штанге — определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после вдоха.

Проба Генча определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после выдоха.

Возьмите секундомер. Сидя, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание. У здорового человека время задержки составляет в среднем 25—30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60—90 секунд.

Отдохните 2-3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем — вдох (около 80% от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундомеру время. Средний показатель для взрослого здорового человека – 40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.

При хронических заболеваниях лёгких или сердца, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.

Зажгите спичку и вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потребовалось? Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыхательных путей.

Ваш язык может много поведать вам о вашем здоровье. Изменения, происходящие с ним, помогают врачам установить не только наличие стоматита и кариеса, но и выявить на ранней стадии заболевания ряда внутренних органов. Домашнюю диагностику лучше всего проводить утром. В норме ваш язык имеет розовый цвет, блестящий, равномерно окрашенный по всей поверхности, допустим тонкий белый налёт.

Если весь язык покрыт беловатым налетом, то это чаще всего говорит о перенесенных простудах или гастрите. Если налет желтовато-коричневый – плохая работа печени и желчного пузыря. Если язык красный, словно полированный, как и уголки рта, — признак дефицита витаминов группы В.

Новое видео:

Источник

Как Вы оцениваете общее состояние своего здоровья в настоящее время?

Ваш пол

Ваш возраст

3. Ваше образование

1. незаконченное среднее

3. незаконченное высшее

4. Семейное положение:

1. женат (замужем)

2. разведен (разведена)

4. никогда не был женат (не была замужем)

Как Вы оцениваете общее состояние своего здоровья в настоящее время?

4. затрудняюсь ответить

5. скорее здоров

7. полностью здоров

Как Вы оцениваете материальный уровень жизни Вашей семьи в настоящее время?

3. скорее низкий

4. затрудняюсь ответить

5. скорее высокий

7. очень высокий

Каких изменений в материальном уровне жизни Вашей семьи Вы ожидаете в текущем году?

1. значительно снизится

2. скорее снизится, чем возрастет

3. останется без изменений

4. скорее вырастет, чем снизится

5. значительно вырастет

8. Форма Вашей предпринимательской деятельности:

1. индивидуальное предпринимательство

2. коллективное предпринимательство (товарищество, ООО, ОАО, кооператив)

3. крестьянское (фермерское) хозяйство

9. Вид Вашего предпринимательства:

1. индивидуальный труд, рукоделие

3. репетиторство, обучение

4. оказание услуг, обслуживание

5. торговля, продажи

6. кредитно-финансовая деятельность, банковское дело

7. крестьянское (фермерское) хозяйство

10. Сколько лет Вы занимаетесь предпринимательством?(напишите) _________

11. Ваша профессия (напишите) _____________

Блок № 2. Мотивационно-ценностная сфера личности

1. Что привлекает, по Вашему мнению, знакомых Вам предпринимателей в предпринимательской деятельности? (запишите номер наиболее значимого достоинства под 1 местом в строке № ответа, далее – в порядке убывания значимости):

1. независимость, самостоятельность в работе

2. возможность реализовать свои способности

3. материальная обеспеченность

4. полезность работы для других людей

5. авторитет у окружающих

6. возможность общаться с интересными людьми

2. Что привлекает Вас в предпринимательской деятельности?(запишите номер наиболее значимого достоинства под 1 местом в строке № ответа, далее – в порядке убывания значимости):

1. независимость, самостоятельность в работе

2. возможность реализовать свои способности

3. материальная обеспеченность

4. полезность работы для других людей

5. авторитет у окружающих

6. возможность общаться с интересными людьми

3. Выберите из списка наиболее важные для Вас (для Вашей жизни) ценности. (запишите номер самой важной ценности под 1 местом, далее – в порядке убывания важности, пока не выберете все представленные 12 ценностей):

1. Активная жизнь

3. Материальная обеспеченность

6. Наличие верных друзей

10. Свобода и независимость

4. Выберите из списка наиболее важные для Вас (для Вашей жизни) ценности. (запишите номер самой важной ценности под 1 местом, далее – в порядке убывания важности, пока не выберете все представленные 12 ценностей):

3. Жизнерадостность, чувство юмора

7. Ответственность, умение держать слово

10. Эффективность в делах

12. Честность, искренность

5. Как лично Вы относитесь к риску (возможности неудачи) в своей деятельности? Отметьте только один вариант, наиболее точно выражающий Ваше мнение

1. предпочитаю работать, когда риск неудачи отсутствует

2. не люблю рисковать, предпочитаю ситуации с малым риском

3. предпочитаю среднюю степень риска

4. люблю рисковать

5. сам стремлюсь к ситуациям, в которых риск велик

6. Оцените степень Вашего риска в предпринимательской деятельности в настоящее время:

1. риск практически отсутствует

3. риска скорее нет

5. небольшой риск

7. очень высокий риск

Блок № 3. События

В этом блоке мы изучаем отношение человека к событиям собственной жизни.

1. Перечислите, пожалуйста, до 5-ти наиболее важных событий, которые произошли в Вашей жизни в прошлом (более года назад).

___________________________________________________________

Перечислите до 5-ти наиболее важных событий, которые происходят в Вашей жизни сейчас в пределах года в ближайшем прошлом или в ближайшем будущем.

___________________________________________________________

Перечислите до 5-ти наиболее важных событий, которые произойдут в будущем.

____________________________________________________________

4. Оцените, пожалуйста, степень значимости каждого события в Вашей жизни по следующей шкале:

1. скорее значимое, чем не значимое

3. очень значимое

5. Каждое значимое событие Вашей жизни является следствием либо стечения обстоятельств, либо решения других, либо Вашего выбора. А теперь оцените, пожалуйста, для каждого события степень Вашего личного выбора по следующей шкале:

1. не имел никакого отношения

2. скорее не имел какого-либо отношения

3. трудно сказать

4. скорее мой выбор

5. мой выбор был решающим

Блок № 4. Оценка предпринимательской деятельности:

1. Оцените, пожалуйста, степень Вашей деловой активности в настоящее время(выберите соответствующую Вам цифру):

очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая

Как Вы оцениваете изменение своей деловой активности в последнее время?

1. активность возросла и будет возрастать

2. активность повысилась, но в ближайшее время не изменится

3. осталась на том же уровне, что и раньше

4. активность в последнее время несколько понизилась

5. активность не только понизилась, но и будет снижаться дальше

3. Насколько полно вам удается реализовать в Вашей предпринимательской деятельности свои способности, знания, умения?(выберите соответствующую Вам цифру):

в очень малой степени 1 2 3 4 5 6 7 в очень большой степени

В какой степени Вам удается реализовать цели, которые Вы ставите перед собой в Вашей предпринимательской деятельности?

в очень малой степени 1 2 3 4 5 6 7 в очень большой степени

Были ли в Вашей предпринимательской деятельности серьезные неудачи (крупные финансовые потери, банкротство, закрытие предприятия и т.д.)?

6. Оцените степень Вашей конкурентоспособности:

очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая

7. Насколько, по Вашему мнению, деньги значимы для Вас?(выберите соответствующую Вам цифру):

совсем незначимы 1 2 3 4 5 6 7 очень значимы

Как Вы оцениваете уровень своего материального благосостояния?

очень низкий 1 2 3 4 5 6 7 очень высокий

Как Вы оцениваете успешность Вашей предпринимательской деятельности?

очень низкая 1 2 3 4 5 6 7 очень высокая

10. Оцените, пожалуйста, собственные возможности в повышении успешности Вашего бизнеса:

крайне ограниченные 1 2 3 4 5 6 7 чрезвычайно широкие

Как Вы представляете предстоящие изменения в экономических условиях развития Вашей сферы предпринимательской деятельности в ближайшие 3 – 4 месяца?

1. условия станут более благоприятными

2. условия останутся без изменений

3. условия станут менее благоприятными

4. изменения будут неоднозначными

Есть ли у Вас четкое представление, что будет с Вами и Вашим бизнесом через 5 лет?

1. Я так далеко не загадываю, нужно жить сегодняшним днем

2. Есть туманное представление, но как этого достигнуть пока не знаю

3. У меня есть прописанные цели в каждой сфере жизни, составлена необходимая карта достижений этих целей, есть ежедневный пошаговый план, по которому я действую

13. Как Вы относитесь к богатым, состоятельным людям?(обведите на шкале цифру, соответствующую Вашему мнению):

очень враждебно 1 2 3 4 5 6 7 очень одобрительно

А как Вы относитесь к бедным, несостоятельным людям?

недоброжелательно 1 2 3 4 5 6 7 доброжелательно

15. Какой надо иметь ежемесячный доход на одного человека, чтобы чувствовать себя богатым? (укажите сумму в долларах) ______________

16. Оцените степень Вашего доверия к партнерам предпринимателям по шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая:(обведите на шкале цифру, соответствующую Вашему мнению):

низкая 1 2 3 4 5 6 7 высокая

17. Как лично Вы относитесь к конкуренции (соревнованию) с другими людьми в своей деятельности? (отметьте только один из вариантов):

1. мне абсолютно чуждо это чувство

2.я не люблю соревнования

3.бывает всякое: и соревнуюсь, и нет

4.мне нравится соревноваться с людьми.

5.предпочитаю жить и работать в условиях конкуренции

18. Оцените степень Вашего доверия к государственным органам по шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая:

низкая 1 2 3 4 5 6 7 высокая

Блок № 5. Оценка социально-экономических факторов

Межличностные отношения

3. отношения в семье1 2 3 4 5

4. отношения с друзьями1 2 3 4 5

5. отношения с конкурентами1 2 3 4 5

6. отношения с клиентами1 2 3 4 5

Личная жизнь

7. здоровье1 2 3 4 5

8. уверенность в себе1 2 3 4 5

9. успех в жизни1 2 3 4 5

10. личная безопасность1 2 3 4 5

11. С какими проблемами Вам приходилось сталкиваться в последнее время?Можно указать до четырех вариантов ответов

1. материальные проблемы

2. проблемы здоровья

3. проблемы, связанные с предпринимательской деятельностью

4. проблемы семейных отношений

12. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что живете в России?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая

неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен

13. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что живете на Севере (если живете на Севере)?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая

неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен

14. Оцените, пожалуйста, насколько Вы удовлетворены, что занимаетесь предпринимательством?По шкале, где 1- крайне низкая степень, а 7- крайне высокая

неудовлетворен 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворен

Блок № 7. Общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью:

Оцените, пожалуйста, от 1 до 7 нижеследующие утверждения (шкала Динера):

1. В целом я считаю, что не очень-то(выберите соответствующую Вам цифру):

счастлив 1 2 3 4 5 6 7 совершенно счастлив.

Блок № 8. Методика ШСБ

Инструкция: Укажите, пожалуйста, в какой мере Вы согласны или не согласны с приведенными ниже высказываниями, используя для этого следующую шкалу:

1 – полностью согласен

3 – более или менее согласен

4 – затрудняюсь ответить

5 – более или менее не согласен

7 – полностью не согласен

Для каждого высказывания запишите цифру, которая соответствует номеру выбранного Вами варианта ответа.

Моя работа давит на меня

Блок № 9. Методика Элерс

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. При согласии ставьте + («да»), при несогласии — («нет»):

1. Когда имеется выбор между двумя вариантами, его лучше сделать быстрее, чем отложить на некоторое время.

2. Я легко раздражаюсь, когда замечаю, что не могу на все 100% выполнить задание.

Блок № 10. Методика Шмелева

Инструкция: Перед Вами набор утверждений. Внимательно прочитайте каждое утверждение и решите, верно или неверно оно по отношению к Вам. Если верно, то поставьте + («да»), если неверно – («нет»):

Мне нравится быстрая езда.

Блок № 11. Методика Айзенка

Инструкция: Вам предлагается несколько вопросов. На каждый вопрос отвечайте в бланке только «да» (+) или «нет» (-). Не тратьте время на обсуждение вопросов, здесь не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание умственных способностей:

Вы много мечтаете?

Вы раздражительны?

Блок № 12. Опросник УСК

Инструкция: Вам предлагается оценить ряд высказываний. Если Вы согласны с тем, что в них говорится, то поставьте «+» («да»), если нет, то «-» («нет») для соответствующего номера вопроса:

Блок № 13. Тест СЖО

Инструкция: Вам будут предложены пары противоположных утверждений. Ваша задача – выбрать одно из двух утверждений, которое, по вашему мнению, больше соответствует действительности, и отметить одну из цифр в зависимости от того, насколько Вы уверены в выборе (или 0, если оба утверждения, на Ваш взгляд, верны):

Блок № 14. Тест ИЖУ

Инструкция: Люди по разному оценивают различные периоды своей жизни. Ниже в таблице приведены наиболее частые суждения людей о своем настроении в разные периоды жизни. Прочитайте, пожалуйста, каждое суждение и отметьте, согласны Вы с ним (+) или нет (-), если не знаете, то не ставьте ничего.

Блок № 15. Оценка факторов благополучия:

Напишите, что именно Вам помогает и мешает в бизнесе:

1. Свои сильные стороны ______

2. Свои слабые стороны ______

3. Внешние позитивные обстоятельства ____

4. Внешние негативные обстоятельства ________

СПАСИБО ЗА УЧАСТИЕ В ИССЛЕДОВАНИИ !

Источник