«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой» (Поль Брегг)
В ВИТИ НИЯУ МИФИ со 2 по 5 апреля прошла неделя кафедры «Физическая культура»
Известный американский деятель, пропагандист здорового образа жизни Поль Брег сказал однажды: «Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой». В Волгодонском инженерно-техническом институте у каждого студента вуза и техникума не просто есть возможность работать над собой, каждому здесь помогают это делать. С легкой руки заведующей и всего преподавательского коллектива кафедры «Физкультура», при поддержке администрации вуза в ВИТИ НИЯУ МИФИ действует правило: ни дня без спорта. Студенты помимо занятий по физической культуре, предусмотренных учебными планами, занимаются в спортивных секциях, соревнуются в различных видах спорта в техникуме и вузе, участвуют в городских, региональных соревнованиях, в традиционных университетских спартакиадах в Москве, а также в атомной мультигонке, соревнованиях по рафтингу и т.д. Кроме того, принимают самое активное участие в неделе кафедры.
Это ежегодное мероприятие открылось 2 апреля событием, на котором выступила и.о. заведующей кафедрой Т.П. Васюкова. Поздравив всех присутствующих со столь знаменательным событием, Татьяна Петровна рассказала о целях и задачах недели кафедры и о спортивных событиях, включенных в программу. Затем ряд студентов гр. АЭС-16-Д1, АЭС-16-Д2, ЭЭ-16-Д выступили с докладами, объединенными общей темой «Самоконтроль организма, как фактор здоровья» (Отв. доцент Шапкина Т.С.).
В тот же день в библиотеке состоялась выставка учебной и научно-популярной литературы по физической культуре (Отв. зав. библиотекой Голубева М.Д.), а в спортивном зале прошло открытое практическое занятие для гр. МШ-17-Д, ПГ-17-Д, СЗС-17-Д с использованием эстафет, что вызвало неподдельный интерес и повышенный энтузиазм их участников (Отв. преподаватели кафедры «Физическая культура»).
Программа второго дня недели кафедры включала следующие спортивные события: открытое практическое занятие для гр. ИС-16-Д, ТА-16-Д, ЭК-16-Д по разделу «Гимнастическая подготовка» с использованием комплекса упражнений оздоровительной направленности (отв. преп. Смолина И.А.), открытое практическое занятие для первого курса атомщиков с использованием игрового метода (Отв. преподаватели кафедры «Физическая культура») и соревнования по волейболу в рамках III студенческой Спартакиады ВИТИ НИЯУ МИФИ (Отв. и.о. зав. кафедрой Васюкова Т.П., Шкребец И.Н.).
Затем еще были занятия с использованием соревновательного метода, турнир по спортивным играм, волейбол. Завершилась неделя кафедры традиционным подведением итогов и награждение победителей различных соревнований, входивших в программу проведения недели кафедры «Физическая культура».
А тем временем в техникуме и вузе продолжается спартакиада ВИТИ НИЯУ МИФИ и городской спортивный Фестиваль «Молодежь за здоровый образ жизни» среди студентов СПО И ВО 2017-2018 уч.гг. Пожелаем всем участникам из ВИТИ НИЯУ МИФИ успешных выступлений и обязательно побед!
Источник
Цитаты великих людей о здоровье
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» Гораций
«Без движения жизнь только летаргический сон» Жан Жак Руссо
«Здоровье, столь мало уважаемое в юных летах, делается в летах зрелости истинным благом; самое чувство жизни бывает гораздо милее тогда, когда уже пролетела её большая половина» Н. М. Карамзин
«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа» Виктор Гюго
«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет» Максимович-Амбодик
«Человек — высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным» И. П. Павлов
«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной» Мишель де Монтень
«Счастье есть продукт здоровья, а поэтому каждый человек должен стараться, чтобы физические расстройства были не более как исключения» Сэмюэл Смайлс
«Предупредить болезни гораздо легче, чем их лечить» И. И. Мечников
«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья» Артур Шопенгауэр
«Судите о своём здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне» Торо
«Здоровье — это самое ценное, что есть у человека» Н. А. Семашко
«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой» Поль Брег
«Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создаёт теплоту» Томас Мор
«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля» Артур Шопенгауэр
«Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы» Томас Карлейль
«Будь моя воля, я сделал бы заразительным здоровье вместо болезней» Ингерсолл Локвуд
«Существуют тысячи болезней, но здоровье только одно» Берне
Источник
Принципы здорового образа жизни легендарного натуропата Поля Брэгга
Знаменитый врач, писатель и пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг утверждал, что смерть и старение человека наступают так быстро не из-за болезней и времени, а из-за того, что человек на протяжении жизни медленно убивает себя дурными привычками и правильным питанием.
Брэгг практически не ел соли и термически обработанной пищи, он много двигался и практиковал голодание. Говорил, что отказываться от еды хотя бы на день нужно при любом недомогании организма. Во время голода организм запускает естественный механизм самоочищения, при этом наружу выходят все накопленные шлаки.
Подробнее о системе оздоровительного голодания Поля Брэгга можно прочесть в его книге, которая является настоящим бестселлером во всем мире.
Конечно, перед голоданием необходимо учесть особенности своего организма и посоветоваться с врачом.
В этой статье мы расскажем о теоретических постулатах системы оздоровления по методу Поля Брэгга.
Поль часто приводил цитату великого Сенеки, который говорил, что мудрость человека — это вовсе не то, что он говорит с умным видом. Это — его отношение к жизни и всему организму. И если вы начитались умных книг, но до сих пор не научились контролировать собственный аппетит, вас никак нельзя назвать мудрым.
И добавлял, что здоровое тело — гостиная для человеческой души, тогда как больное — тюрьма.
Каждое свое утро Брэгг начинал с выпивания стакана воды, легкой гимнастики и произнесения позитивных аффирмаций ( фраз). Поль постоянно внушал себе мысль, что предстоящий день будет для него удачным, позитивным и приятным. И чаще всего так и происходило.
Если возникало чувство голода, Поль ел большую тарелку салата из свежих овощей и зелени, это прекрасно насыщает и оставляет чувство легкости в теле. Салат Поль называл живительной метлой кишечника, которая выметает все шлаки. Если не наелись, дополните трапезу тарелкой супа или тушеными овощами.
Вместо магазинных соусов натуропат советовал использовать смесь лимонного сока, натурального яблочного уксуса и оливкового масла.
Брэгг говорил, что есть нужно только собственноручно выращенных животных и растения, поэтому у самого него была большая ферма. А еще он призывал людей проводить больше времени на свежем воздухе и солнце.
Поль не скрывал, что всю жизнь занимался борьбой и с удовольствием демонстрировал прекрасную физическую форму. Но и в его истории были темные пятна.
Когда вся Америка начала питаться и жить по «системе Брэгга», дотошные журналисты раскопали несколько неувязок в его биографии. Выяснилось, что натуропат сознательно прибавил себе 14 лет жизни, чтобы удивлять публику своей молодостью, а еще — что умер он от сердечной недостаточности, а не катаясь на серфе в океане, как уверяли его помощники.
Несмотря на то, что Брэгга многие называли авантюристом и шарлатаном (преимущественно из-за несостыковок в его биографии), большинство пропагандируемых им идей были полезными. Те, кто хоть раз пробовали еженедельное 24-часовое голодание по его системе, не дадут соврать: организм на самом деле начинает стремительно очищаться, что видно невооруженным глазом по цвету мочи. Сам Брэгг голодал по понедельникам, проводя 24 часа исключительно на чистой воде.
Такое очищение помогает не только избавиться от множества недугов, но и похудеть.
Полезными были и советы Брэгга не пользоваться химическими средствами косметики. Его дочь, например, никогда не красила лицо и волосы, а вместо дезодоранта использовала подсоленную воду. Также он говорил о вреде пластиковой посуды, которая выделяет ядовитые вещества, если класть в нее горячую пищу.
Говорил Брэгг и о пользе самовнушения, уверяя, что если вы начнете видеть себя молодыми и здоровыми в своем воображении, то такими и станете.
В любом случае, Брэгг уверял, что результаты будут только у тех, кто не просто читает его книги, а ведет постоянную работу над собой. И не надеется на молниеносные результаты, ведь даже Рим не был построен за один день.
— Все в этой жизни имеет свою цену, — писал Брэгг в книге «Чудо голодания». — Если вы желаете достичь оптимального состояния здоровья и продлить свою жизнь, вам придется заплатить за это неустанными усилиями по достижению намеченной цели.
С этим трудно не согласиться.
Также Брэгг рекомендовал сохранять позитивный настрой и веру в лучшее, от этого, по его мнению, улучшалось самочувствие и прибавлялось энергии.
Источник
Текст книги «Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса»
Автор книги: Поль Брэгг
Жанр: Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Зарубежная литература
Текущая страница: 3 (всего у книги 22 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Уровень самоубийств стремительно растет во всех возрастных группах!
У этой женщины было множество серьезных проблем. Невыносимые мигрени сводили ее с ума. Она страдала хроническими запорами, газовыми коликами и бессонницей. Ее муж был алкоголиком. У них было двое детей-подростков, которые совершенно отбились от рук и не доставляли ничего, кроме огорчений. Ее беспокойство достигло критического уровня, и она подумывала о том, чтобы свести счеты с жизнью. Статистика показывает, что тысячи людей прибегают к самоубийству как радикальному способу избавления от проблем и уровень самоубийств растет даже среди подростков. В число главных причин входит засилье преступности, убийств и смертей в кинофильмах, телесериалах, видеоиграх, интернете и музыке рэп (используйте программы родительского контроля в телевизорах и компьютерах). Кроме того, вредный для здоровья аморальный образ жизни молодежи часто становится следствием недостаточного внимания со стороны родителей и духовных наставников, которые могут и обязаны закладывать прочный фундамент сбалансированной жизни!
Многие люди в течение всей жизни совершают частичное самоубийство. Они губят свое здоровье, молодость, таланты, энергию и творческие способности. Научиться быть добрым к самому себе часто труднее, чем научиться проявлять доброту к другим.
Здоровый образ жизни по Брэггу предотвращает самоубийства
Однажды вечером эта соседка пришла к нам домой и рассказала, что было у нее на уме. Мы, естественно, сказали, что ее намерение покончить с собой ужасно. Мы знали, что, какими бы ни были причины ее беспокойства, она сумеет справиться со своими проблемами, если последует законам матери-природы, и убедили ее в том, что если она займется укреплением своей нервной силы, то сможет найти ответы на большинство своих проблем. Мы объяснили, что она пыталась нарушить все законы здоровья и правила натуральной гигиены[1] 1
Натуральная гигиена – направление альтернативной медицины, основанное на комплексном оздоровлении человека естественными методами и факторами природы. – Прим. перев.
[Закрыть] , поэтому преуспела лишь в разрушении своего собственного физического, эмоционального и ментального здоровья!
В заключение мы сказали, что у нас нет волшебных лекарств, которые могли бы ей помочь. Единственное, что мы могли сделать, – это предложить ей нашу программу создания нервной силы и здоровый образ жизни по системе Брэгга, основанные на строгом соблюдении вечных законов Бога и матери-природы!
Первым шагом нашей соседки на пути здорового образа жизни по Брэггу должно было стать трехдневное голодание, во время которого ей нельзя было принимать ничего, кроме дистиллированной воды. Мы посоветовали ей уехать из дому и отправиться в тихую сельскую местность, где она могла бы наслаждаться абсолютным покоем в течение этого процесса очищения и подзарядки энергией.
От нервного срыва – к укреплению здоровья
Она отправилась на озеро Эрроухед в Калифорнии и сняла уютную хижину среди высоких сосен, где и провела свое первое трехдневное полное голодание на дистиллированной воде. Удалив токсичные яды из своего тела, женщина успокоилась и смогла объективно оценить свои проблемы. Этот период очищения тела произвел громадные изменения в ее физическом, эмоциональном и ментальном состоянии. Ее мышление стало более свежим, ясным, счастливым и здоровым. Она смогла взглянуть на все свои проблемы с высоты птичьего полета и с молитвой на устах приступить к их поочередному решению.
Привычка употреблять алкоголь причиняет непоправимый вред телу, поэтому ее необходимо искоренить. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чрезмерное употребление спиртного занимает третье место в списке причин смертности после курения и ожирения. Алкоголь способствует развитию рака, и даже умеренное его употребление подвергает ваше здоровье риску!
В полном соответствии с принципами здорового образа жизни по Брэггу мы составили для соседки программу питания, из которой были исключены кофе, чай и вредные, лишенные жизни пищевые продукты, и на целый месяц посадили ее на здоровую вегетарианскую диету. Мы посоветовали ей медитировать и молиться по 30 минут утром и вечером. Во время этих спокойных медитаций женщине нужно было повторять следующие аффирмации (поначалу много раз подряд):
• У меня хватит силы разума, сердца и духа, чтобы решить все свои проблемы.
• Очистительное голодание сделало мое тело чистым, свободным от токсинов и здоровым.
• Теперь я мыслю конструктивно, а не деструктивно!
Изменив свое поведение, мы можем сократить риск преждевременной смерти на 70–80 процентов.
Вместо того чтобы беспокоиться о проблемах, она стала искать ответы, погружаясь в состояние спокойной медитации. По мере того как наша соседка продолжала восстанавливать свою жизнеспособность, мы подводили ее к следующим этапам выполнения программы создания нервной силы, которая изложена в этой книге. Благодаря еженедельным 24-часовым голоданиям и соблюдению диеты, предписанной здоровым образом жизни по Брэггу, ее физические проблемы вскоре исчезли. Женщина начала водить своего супруга на собрания общества АА (анонимных алкоголиков), и это решило его проблему с пьянством. Посещение собраний пошло на пользу и ей самой. Женщина узнала, что основатели АА признавали, что нервная сила помогает решить одну из самых главных проблем нашего времени – алкоголизм. Во время индивидуальных медитаций она стала повторять текст известной всему миру молитвы, с которой члены АА начинают каждое свое собрание, и убедилась в том, что ей очень помогало желание следовать мудрым словам:
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.
Помимо прочего, эта женщина развивала тот вид нервной силы, который был нужен ей, чтобы справляться со своими двумя детьми-подростками. Теперь ей стало проще с ними общаться. После долгих лет взаимного непонимания наша соседка обнаружила, что может перекинуть мост через пропасть между поколениями и найти почву для согласия в спорах с детьми. В результате оба ребенка изменились к лучшему, поступили в колледж, окончили его с отличными оценками и нашли хорошую работу.
Сохраняйте силу и здоровье нервов
Как видите, женщина, которая была готова наложить на себя руки, получила новый шанс в жизни, просто следуя законам матери-природы и Бога. Мы были всего лишь наставниками, которые помогли ей помочь самой себе! То же самое мы хотим сделать и для вас, читатели этой книги! Мы хотим научить вас создавать мощную нервную силу с помощью естественного образа жизни и соблюдения вечных законов Всевышнего и матери-природы. Помните, что жизнь течет через ваши нервы. Восприимчивая и активная нервная система является величайшим даром матери-природы, поскольку благодаря нервам мы получаем удовольствия, которые делают жизнь такой замечательной. Нервная заторможенность делает человека вялым в ментальном и физическом отношении: нечувствительным к высшим фазам жизни, неспособным к глубоким эмоциям, таким как любовь, и лишенным искрометной силы характера и жизни.
Как хорошо проведенный день приносит счастливый сон, так плодотворно прожитая жизнь доставляет удовлетворение.
Это правда, что высокочувствительные и активные нервы, когда их заставляют работать на износ, могут причинить вред здоровью. Но, если вы родились с такими нервами, не отчаивайтесь. Однако вам следует проявлять осторожность в словах и поступках, чтобы не взорваться. Прежде чем что-то сказать, всегда спрашивайте себя: «Это правильно? Это разумно? Это необходимо?» Данная программа поможет вам взять под контроль свои нервы и создать мощную нервную силу, чтобы затем использовать ее с умом!
Две стороны щита – физическая и ментальная
Существует старинная легенда о двух рыцарях, которые до смерти бились на поединке, чтобы разрешить спор о цвете королевского щита, висящего в центре главного зала королевского замка. Один рыцарь утверждал, что щит государя был красным. Другой с такой же горячностью заявлял, что щит был зеленым. После трагического завершения схватки кто-то взглянул на висевший вверху щит и увидел, что одна его сторона была зеленой, а другая – красной. У щита, который охраняет наше здоровье, тоже две стороны – физическая и ментальная – и обе одинаково важны.
Остается лишь сожалеть, что на протяжении веков проблему здоровья пытались решить главным образом на физическом уровне. Но теперь мы знаем, что нам нужно делать все от нас зависящее, чтобы сохранять не только физическое, но и ментальное здоровье. Первой цели вы добьетесь, выполняя требования нашей программы создания нервной силы и здорового образа жизни по системе Брэгга. Чтобы осуществить вторую, вам потребуется ежедневно погружаться в медитацию и молитву, в ходе которых вы должны будете познавать свое тело – внутреннее и внешнее «я», – используя рассудок, логику и интеллект, чтобы искать и находить решения всех своих проблем.
В здоровом теле – здоровый дух
Эти два состояния – физическое и ментальное – так тесно взаимосвязаны, что их невозможно разделить. Физическое здоровье обеспечивает ментальную активность, а ментальный контроль помогает соблюдать дисциплину, необходимую для поддержания физического здоровья. Чтобы здоровье было превосходным во всех отношениях, включая нервную силу, мы должны иметь сильный разум и сильное тело. Плоть неразумна. Она не наделена интеллектом и рассудком, а руководствуется пятью чувствами. Когда тело испытывает потребность в стимуляции, оно первым делом стремится угодить чувствам. Например, утоляя голод, вы стремитесь съесть что-нибудь приятное на вкус, не обращая внимания на то, полезна ли эта пища. Такая порочная склонность может привести к заболеваниям тела и разума. Безжизненные продукты, составляющие основу диеты современного человека, не обеспечивают наш организм необходимыми питательными элементами. Употребление лишенных питательной ценности суррогатных продуктов и фастфуда приводит к утомлению плоти и опустошению резервуаров нервной силы.
Делайте то, что можете, с тем, что имеете, там, где находитесь!
Вместо того чтобы обратиться за помощью к здоровой пище, выращенной матерью-природой, человеческая плоть стремится испытать кратковременное, обманчивое ощущение благополучия, которое вызывают кофе, чай, сахар, энергетические напитки, таблетки, алкоголь, табак и прочие стимуляторы. Но все они приносят лишь временное облегчение, опустошая и без того скудные запасы энергии. Этот путь может привести к использованию сильных наркотических веществ, способных создавать ложные иллюзии хорошего самочувствия.
Теперь вам понятно, почему нездоровый образ жизни есть не что иное, как медленное самоубийство тела. Безрассудная жизнь сказывается на состоянии мозга и становится причиной ментальной деградации. Если вы хотите создать сильное тело, ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы взять тело под полный контроль, а затем заставить его сформировать и добросовестно поддерживать привычки здорового образа жизни по системе Брэгга. Это позволит радикально изменить ситуацию в лучшую сторону, поскольку здоровое тело будет поддерживать здоровье вашего разума и обеспечивать вас мощной нервной силой!
Сильный разум будет генерировать позитивные мысли и помогать удерживать тело на пути к здоровью. Однако в голове могут возникать негативные мысли и побуждения, поэтому ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять этим импульсивным порывам. Правильное функционирование тела должно осуществляться с механической точностью, которая защищает его от негативного ментального вмешательства. Следовательно, наш основной долг – приучить свое тело вести здоровый образ жизни по системе Брэгга. По мере улучшения физической части нашего человеческого механизма будет улучшаться наше ментальное состояние. Мозгу требуется в пять раз больше крови, чем любому другому органу. Давайте ему то, в чем он нуждается: здоровое питание, физические упражнения, глубокое дыхание – и он будет доволен и станет лучше работать!
Защитите свое тело от беспокойства
В здоровом теле здоровый дух – это идеальная формулировка взаимосвязи ментального и физического состояния человека, придуманная древними греками. Никто не сумел выразить эту мысль лучше их. Если вы чем-то расстроены, это не мешает совершать многокилометровые прогулки, но если вы физически больны, то не можете мыслить ясно и конструктивно. При повышении стандартов вашего физического здоровья соответственно повысятся и ваши ментальные способности. Заботьтесь о своем теле, чтобы в полной мере наслаждаться своим разумом.
Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости (Притчи 17:22). Веселое сердце укрепляет здоровье, но у человека, который предается унынию и печали, неизбежно развиваются многочисленные болезни тела. Ничто не разрушает здоровье быстрее, чем скорбь, гнев, плохое настроение, зависть, ненависть, беспокойство и злоба. Нам необходимо очищаться и избавляться от всех вредных привычек.
Когда у нас с папой ментальная механика начинает работать с перебоями, мы ищем объяснения в состоянии физического механизма. Почему наши мысли спотыкаются на каждом шагу, а предложения выходят корявыми? Как это исправить? Обычно мы приходим к выводу, что нам требуется отдых и немного физических упражнений. Чтобы освежиться и зарядиться энергией, мы совершаем долгую прогулку быстрым шагом, глубоко вдыхая свежий воздух, который проветривает наш мозг. Когда творческие способности восстанавливаются и мы возвращаемся к написанию книг, слова уже без всяких усилий рождаются в наших головах и свободно текут к кончикам наших пальцев. Попробуйте сами – и получите неизъяснимое удовольствие.
Австралийские исследователи пришли к выводу, что за следующие 20 лет распространенность слабоумия среди женщин может вырасти вдвое. Ключевыми факторами риска были признаны чрезмерное беспокойство и депрессия, которые создают самую большую нагрузку на здоровье. Почти половина участниц исследования имели избыточный вес и высокое кровяное давление.
Беспокойство не приводит ни к чему хорошему
Большинство патологических состояний разума можно проследить до сбоев в работе нервной системы, обнаружения токсинов в крови или других физических причин. В знаменитом Институте исследования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ведутся обширные исследования с целью как можно точнее определить физические причины ментальных болезней.
Мы твердо убеждены в том, что у патологических ментальных состояний есть физические объяснения. Жизнерадостность может быть результатом воздействия солнечного света, вызывающего в поле коры головного мозга ощущение благополучия. Спокойная обстановка способствует снятию напряжения, воздействуя на нервную систему. Гармоничный дизайн интерьера успокаивает разум, воздействуя на все пять чувств.
Великолепным примером тесного взаимодействия между ментальным и физическим состоянием может служить улыбка. Нам свойственно улыбаться, когда мы чувствуем себя счастливыми. Вы когда-нибудь пытались заставить себя улыбнуться, когда вам грустно? Попробуйте! Физический акт улыбки (в нем участвует 13 мышц) или смеха почти всегда запускает механизм ментальной реакции, заставляющей вас почувствовать себя лучше. Но не забывайте, что если вы захотите улыбкой прогнать слезы, то вам потребуется сделать над собой ментальное усилие.
Давайте твердо пообещаем себе использовать ментальную дисциплину, необходимую для установления и соблюдения физической дисциплины, делающей тело непроницаемым для беспокойства (невосприимчивым к негативным мыслям). Это поможет сохранять разум здоровым и спокойным. Учите плоть и тренируйте мозг. Со временем вы приведете их в состояние идеального баланса и добьетесь превосходного физического и ментального здоровья.
Помощь при панических атаках
Паническими атаками называются внезапные кратковременные периоды сильного страха или тревоги. В число самых типичных симптомов входят дрожь, боль в груди, тошнота и гипервентиляция легких (усиленное дыхание). Главными причинами чаще всего становятся недостаток витамина В и нездоровый образ жизни. Исследователи из клиники Майо пришли к выводу, что высокую эффективность в лечении панических расстройств демонстрируют два вида альтернативной терапии: 1) использование методов релаксации, таких как йога, молитва, медитация и глубокое дыхание; 2) биологически активная добавка инозитол, снижающая частоту и интенсивность панических атак.
Хорошая осанка способствует здоровью нервов
Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Обвисший живот? Теперь вы понимаете, почему у вас болит спина? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает спину и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но, даже если сейчас вы страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже простое упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины.
Упражнение Брэгга для коррекции осанки возвращает ощущение молодости
Встаньте перед зеркалом (ноги на ширине 20 см) и вытяните позвоночник вверх. Напрягите мышцы ягодиц, втяните живот, приподнимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), свободно опустите руки вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы нормализовать осанку. Выполняйте это упражнение ежедневно – и вскоре в вашем организме произойдут чудесные изменения. С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки (выполняйте 2–3 раза в день) приучит вас сидеть, стоять и ходить выпрямившись, чтобы вы смогли достичь превосходного здоровья, прекрасной физической формы и долголетия.
Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию ходить на двух ногах и часто носить неудобную обувь. Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти. Его не нужно этому учить. Он будет пытаться освоить умение ходить на двух ногах, даже если большую часть времени будет находиться один и никто не станет показывать ему, как это делать. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так. Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже гориллы и шимпанзе. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная в мире горилла не сможет двигаться на двух ногах с такой же скоростью, как человек, в течение долгого времени. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные – нет!
НАЙДИТЕ ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ ВАС ТИПЫ ОСАНКИ
Осанка несет все ваше тело – от головы до стоп. Это чудесное средство передвижения, дарованное только человеческим существам. Улучшить и сохранить осанку вам поможет здоровый образ жизни по системе Брэгга.
Начинайте создавать свою нервную силу прямо сегодня!
1. Перестаньте впустую тратить нервы. Используйте молитву и медитацию, чтобы очистить свое сознание от тревог, страхов, негативных мыслей и эмоций, которые высасывают вашу нервную энергию. Замените их ясной и четкой формулировкой вашей цели. Старайтесь видеть себя такими, какими хотите стать, и верьте, что добьетесь своей цели. Сохраняйте позитивную установку, которая окажет вам существенную помощь в создании мощной нервной силы (см. главу 4).
2. Каждую ночь спите по восемь часов. Снижайте уровень стресса и после обеда старайтесь немного поспать, чтобы восстановить силы (см. главу 5).
3. Составьте программу питания, которая будет обеспечивать вам внутреннюю чистоту и здоровье. Откажитесь от всех безжизненных продуктов и искусственных стимуляторов: табака, алкоголя, энергетических напитков, кофе, чая, соли, рафинированных сахаров и т. д. Употребляйте как можно больше органических фруктов и овощей – как сырых, так и после небольшой тепловой обработки. Еженедельно проводите 24-часовые голодания, позволяя себе только дистиллированную воду и уксусный напиток Брэгга. Каждый год проводите голодание длительностью 7–10 дней, чтобы помочь своим нервам избавиться от всех токсинов, засоров и отложений (см. главу 6).
4. Ежедневно выполняйте программу физических упражнений. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы обеспечивать тело физической нагрузкой, необходимой для улучшения кровообращения и сна. Занимайтесь быстрой ходьбой, бегом трусцой, прыжками через скакалку, плаванием, цигун и тайцзи, танцами и спортивными играми. Старайтесь, чтобы все мышцы вашего тела оставались активными и здоровыми. Купите шагомер, чтобы вести учет шагов во время ежедневных прогулок и пробежек (см. главу 7).
5. Практикуйте глубокое дыхание. Закачивайте больше жизнетворного кислорода в нижние отделы легких. Это самый лучший тоник для нервов. С его помощью создается нервная сила. Сырые фрукты и овощи насыщены кислородом, а очистительные голодания увеличивают способность тела усваивать кислород. С помощью глубокого дыхания вы очистите кровь от ядовитого углекислого газа и наполните ее кислородом, который она доставит в каждую клетку тела (см. главу 8).
6. Ежедневно принимайте водные процедуры. Принимайте горячие и холодные ванны, чтобы улучшить кровообращение, а затем наслаждайтесь целительными лучами ласкового солнечного света (см. главу 9).
7. Держите свои эмоции под контролем. Не подвергайте свои нервы стрессам, которых можно избежать. В противном случае вам будет трудно справляться с испытаниями, которых нельзя избежать, не прибегая к другим средствам, истощающим нервы (см. главу 10).
8. Расслабляйте свои нервы. Естественный ритм жизни, так же как ритм биения вашего сердца, складывается из чередующихся напряжений и расслаблений. Старайтесь сделать свою нервную систему настолько мощной и здоровой, чтобы тело автоматически переходило от напряжения к расслаблению (см. главу 11).
9. Наслаждайтесь жизнью. Не забывайте выделять в своей жизни время для игр и развлечений. Это одна из причин вашего пребывания на земле – испытать радости жизни. Успех и материальное имущество тоже важны, но главное – каждый день получать от жизни максимум удовольствия. Свистите, напевайте про себя, пойте во весь голос, смейтесь и танцуйте. Пожалуйста, держитесь подальше от тех, кто наводит тоску (см. главу 12).
Я собираюсь подчиниться мудрым законам Бога и матери-природы. Я знаю, что это принесет мне здоровье, спокойствие, радость и безмятежность.
Молитва намерения для начала дня
В этот день я буду вести простую, честную и безмятежную жизнь, решительно отвергая любые мысли о нечистоте, недовольстве, беспокойстве, страхе и унынии. Я буду культивировать здоровье, жизнерадостность, счастье, благотворительность и любовь собратьев, практиковать экономность в расходах, щедрость в благотворительности, сочувствие в общении и усердие в порученном служении. Я обещаю выполнять все обязательства и верить в Бога. Я ежедневно буду молиться, пополнять свои знания, работать, правильно питаться, выполнять физические упражнения, практиковать глубокое дыхание и соблюдать правильную осанку. Я буду голодать по 24 часа каждую неделю, питаться только здоровыми продуктами и по ночам спать достаточное количество времени. Я приложу все усилия к тому, чтобы каждый день становиться лучше – в физическом, ментальном, эмоциональном и духовном отношении.
Тест на стресс
В какой степени вы согласны с каждым из следующих утверждений? Оцените ответы по шкале от 0 до 3:
__ Мне трудно расслабляться.
__ Меня расстраивает некомпетентность людей.
__ Я испытываю напряжение и неловкость.
__ Я беспокоюсь по поводу работы и других проблем.
__ Мне бывает трудно уснуть.
__ Я испытываю скорбь и жалость.
__ Меня выматывают ежедневные требования ко мне на работе и дома.
__ Я чувствую, что участвую в крысиных бегах и не могу вырваться.
__ Как бы я ни старался, мне никогда не удается наладить свои дела.
__ Меня обременяют финансовые обязательства.
__ На работе я нервничаю.
__ Я чувствую себя одиноким и нелюбимым.
__ Я стесняюсь просить о помощи.
__ Меня угнетают мои обязанности.
__ Я не выношу критики.
__ Я боюсь, что потеряю работу и средства к существованию.
__ Меня подводят другие люди.
__ Чего бы я ни достиг, это не доставляет мне удовлетворения.
__ Я прячу свой гнев внутри, вместо того чтобы его выплеснуть.
__ Я тревожусь о будущем.
__ Я не могу контролировать силы, которые вызывают у меня стресс.
__ На меня давят взятые обязательства.
__ Мне трудно передавать полномочия другим.
__ Мне хочется сбежать.
__ Мой ум слишком загружен и работает на износ.
• от 0 до 18 – вы жизнерадостный человек и чувствуете себя хозяином своей жизни
• от 19 до 37 – легкий стресс, сопровождающийся беспокойством и борьбой
• от 38 до 56 – умеренный стресс, вы чувствуете, что попали в тупик и не контролируете ситуацию
• от 57 до 75 – сильный стресс, жизнь кажется непрерывной чередой кризисов
Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.
Источник