Чтобы быть красивыми принимать витамин с

«Витамин С» — полное руководство

Насколько важен витамин С? Исследования показывают что витамин С обладает антиоксидантными, иммуномодулирующими, восстановительными свойствами, которые просто глупо игнорировать.

Хотя все витамины и минералы очень важны для нормального функционирования организма, но лишь единицы выделяются так сильно как витамин С.

Этот витамин обладает различными свойствами, что делает его важным не только с точки зрения здоровья, но и спорта.

Хотя витамин С заслужил в основном репутацию антиоксиданта, но он также имеет важное значение для здорового функционирования иммунных клеток, поэтому вы видите в аптеках так много витамина С.

Что такое витамин С?

Витамин С — также известен как L-аскорбиновая кислота или аскорбат, представляет собой слабосахарную кислоту и по молекулярной структуре похож на глюкозу. Это начали давно использовать для лечения и предотвращения цинги. Цинга — это болезнь, вызванная недостатком в организме витамина С.

Когда вы думаете о витамине С, вы вероятно сразу думаете об апельсиновом соке. Лучший способ чтобы насытить организм дневной дозой витамина С — это выпить любой цитрусовый сок из апельсинов, грейпрфуктов, лимонов или лаймов.

Хотя обычный вариант в виде фруктов предпочтительнее потому что содержит пищевые волокна, клетчатку, но изолированная форма в виде сока также часто используется и имеет ряд преимуществ.

В нашем организме витамин С играет множество функций практически во всех системах. Большинство этих процессов связаны с антиоксидантными свойствами витамина С.

В качестве антиоксиданта витамин С играет роль в очистке деструктивных молекул, известных как «реактивный кислородные воды» — РКД.

РКД — являются естественными побочными продуктами многих метаболически процессов и производство РКД увеличивает во время интенсивных тренировок в зале или продолжительного стресса.

Как следует из название РКД — очень сильно реагирует на все что может получить в «свои руки» — это клеточные мембраны, белки.

В то время как РКД является нормальной частью метаболического процесса, они также могут быть чрезвычайно вредными если их уровни позволяют запускать ярость, увеличивая потребность в антиоксидантах.

Употребление витамина С может обеспечить организм антиоксидантами, чтобы помочь нейтрализовать эти молекулы и сохранить их на здоровых уровнях.

Какие выгоды от приема витамина С?

Предотвращать недостаток витамина С в организме крайне важно и очень просто сделать.

Помимо основных продуктов которые содержат много витамина С, таких как цитрусовые, картофель, капуста, также сейчас производители добавляют витамин С в многие готовые продукты, чтобы помочь вам получить еще больше этого важного витамина.

Исследования показывают что витамин С может обеспечить множество важных преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной системы, антиоксидантные свойства и восстановление нервной системы вызванной стрессом.

Хотя использование высоких доз витамина С не лечит простуду, но изучено что «супер-загрузка» высокими дозами по 2-3 грамма в день уменьшает общее время болезни.

Считается что присутствие витамина С в больших количествах в иммунных клетках играет роль в поддержке производства и высвобождения цитокинов, а также в повышении эффективности получения моноцитов там, где организм в них нуждается.

Однако когда наступает болезнь, эти запасы быстро истощаются, поэтому витамин С часто используется при кашле или повышенной температуре тела.

Кроме того витамин С является сопутствующим фактором для нескольких ферментов и работа этих ферментов не может быть эффективной без витамина С.

Это включает в себя такие вещи как: синтез колагена, перенос жира в метахондрии для синтеза АТФ и синтез определенных нейротрансмитеров, таких как норадреналин.

Благодаря этим защитным и антиоксидантным свойствам, есть доказательства что витамин С может уменьшать мышечную боль от физических нагрузок. Минимум 2 исследования подтверждают это, в них использовалась суточная доза витамина С в размер 1 грамма в качествен отдельного дополнения для проверки его эффективности.

Большинство исследований не подтверждающих эффективность витамина С использовали или меньшую дозировку или использовали его в сочетании с другими добавками, которые могут нейтрализовать эффект от витамина С.

Если вы хотите быть уверены что наполните ваш РКД витамином С, вы всегда можете сделать это с помощью мультивитаминов или отдельной добавк витамина С.

Есть ли побочные эффекты от витамина С?

Поскольку водорастворимые витамины, такие как витамин С, долго не расщепляются, как жирорастворимые витамины А, D, Е, К, любой избыток как правило выводится с мочой. Вот почему витамин С и другие водорастворимые витамины редко могут накапливаться до того уровня чтобы получился токсичный уровень.

Исследования ранее показали что наиболее побочными эффектами передозировки витамином С являются диарея и слегка повышенный риск эрозии зубов.

В нескольких исследованиях не сообщается о каких-либо побочных эффектах, даже если люди потребляются чуть больше дневной нормы. Тем не менее всегда рекомендуется потреблять витамина С столько, сколько требуется для РКД

Взаимодействие витамина С с другими витаминами и минералами

Витамин С сочетается с несколькими другими витаминами и минералами, особенно в клеточных мембранах. Например он незначительно подавляет Витамин Е, что способствует уменьшению окисления клеточных мембран, и образует меньше свободных радикалов.

Потребление дополнительно витамина С может также увеличить скорость абсорбации и доступность таких минералов как железо и цинк. При приему вместе с железом, важно учитывать чтобы железо был как отдельный витамин. Это означает что железо не должно поступать из мясных продуктов. Тогда стоит взглянуть на мультивитамины!

Как лучше всего принимать витамин С?

Рекомендуемая суточная доза — 90 мг витамина С каждый день для мужчина и 75 мг для женщин легко закрывается с помощью правильной диеты.

Продукты богатые витамином С — цитрусовые: апельсины и грейпфрукты. Хотя другие продукты такие как капуста, также содержат значительно кол-во витамина С.

Но если вы занимаетесь спортом, то для вас дозировка витамина С будет несколько выше.

Обычно самый простой способ повысить уровень витамина С в организме это пить мультивитамины или отдельно витамин С в таблетках.

Из-за того что витамин С очень хорошо защищает иммунитет вы легко можете найти его в аптеках в разных видах: таблетки, жевательные резинки, смеси для напитков и даже капли от кашля.

Витамин С — это не средство для лечение всего и сразу, но потребление достаточного кол-ва этого витамина помогает поддерживать иммунную систему, уменьшает боль в мышцах и также помогают поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Витамин С для красоты и молодости: как использовать

Витамин С – антиоксидант, который несет большую пользу для кожи. При этом не имеет значения, какого вы пола, возраста и расовой принадлежности – этот микроэлемент полезен для любого человека. Как и для чего использовать, расскажет cheltv.ru.

Он имеет многочисленные преимущества над другими витаминами, поскольку универсален и присутствует во многих фруктах – ананасах, апельсинах, бананах, лимонах и так далее. Но что делает его таким полезным?

Витамин С для красоты

Осветляет темные пятна на коже

Дело в том, что человеческий организм выделяет меланин – темный пигмент, который создает на коже пятна. Особенно неприятно, если эти родинки появятся на лице.

Витамин С ограничивает выработку меланина, тем самым не только нейтрализуя существующие пятна на коже, но и защищая от этого в будущем.

Витамин С для красоты и молодости: как использовать

Замедляет процесс старения

Еще один пигмент, выделяемый кожей – коллаген. Это волокнистый белок, который соединяет ткани, замедляя процесс старения. К сожалению, с возрастом выработка этого пигмента замедляется, отчего процесс образования морщин неизбежен.

Здесь снова на помощь приходит витамин С, который увеличивает выработку коллагена, омолаживая и укрепляя кожу.

Помогает во время загара

Летом мы загораем на солнце, чтобы стать красивее и дать организму витамины, полезные для жизнедеятельности. Но вместе с этим мы получаем ультрафиолетовые ожоги, разрушающие дерму. Витамин С частично восстанавливает целостность кожного покрова, поэтому просто необходим, для кожи с красивым загаром.

Иммунитет. Витамины с для красоты

Лечит воспаления и дерматиты

Дерматит, акне, прочие заболевания – весьма распространенная проблема. Витамин С, помимо вышеперечисленных эффектов, способен лечить кожу, нейтрализуя прыщи, покраснения и аллергические реакции.

Препараты для лечения кожного покрова выпускаются в виде различных кремов и сывороток. Лучшие продукты по уходу за кожей с витамином С – это сыворотки, содержащие чистую аскорбиновую кислоту, так как она наиболее эффективна при проникновении через кожный барьер.

Большинство сывороточных средств доступны в концентрации аскорбиновой кислоты от 10 до 20 процентов, но не больше. Если превысить допустимую концентрацию, то это лишь навредит коже, а не вылечит ее.

Кроме приема специализированных средств специалисты рекомендуют употреблять в пищу больше фруктов:апельсины, лимоны, лайм, содержащих витамин С. Таким образом можно сохранить здоровье кожи, укрепив ее и защитив от старения и аллергических реакций.

Источник

Как принимать правильно витамин С: передозировка аскорбиновой кислоты

Все знают с детства что аскорбинка весьма полезна и не менее вкусная. Лечение простуды не обходится без фруктов и, особенно, лимона, но мало кто задумывается о пользе и вреде витамина С.

Функции и полезные свойства

Витамин С является одним из самых важных в организме и играет большую роль в его функционировании .Также участвует в выработке красных кровяных клеток в костном мозге, отвечает за гемоглобин в организме. Аскорбиновая кислота поддерживает хорошее состояние капилляров, десен, зубов, и даже помогает заживлению ран, ожогов.

Еще одно большое преимущество этого витамина — важная роль в выработке антител: когда иммунная система перегружена, витамин C способствует увеличению числа белых кровяных клеток которые отвечают за иммунитет. Он также работает в качестве проводника интерферона. Витамин С улучшает всасывание железа и усвоения кальция в организме, снижает уровень холестерина, защищает от болезней сердца и образования тромбов, что предотвращает инсульты и инфаркты. Микроэлемент уменьшает симптомы артрита и помогает предотвратить токсическое воздействие вирусов.

Где содержится Витамин С:

• Грейпфрут;
• Гуайява;
• Лимон;
• Манго;
• Апельсиновый сок;
• Помидоры;
• Клубника;
• Черная смородина;
• Брокколи;
• Апельсины;
• Брюссельская капуста;
• Капуста;
• Сладкий перец;
• Папайя;
• Шиповник;
• Шпинат;
• Мандарины и др.

Симптомы передозировки витамина С

Некоторые из распространенных симптомов при передозировке витамина С включают в себя:

Наиболее частым симптомом является диарея.

Потребление более 2000 мг или 2 г каждый день витамина С может привести к серьезному желудочно-кишечному раздражению и другому дискомфорту пищеварительного тракта. А длительные диареи могут привести к обезвоживанию. Человек, который страдает от обезвоживания чувствует усталость, жажду, низкий уровень мочевыделения, низкое кровяное давление.

Слишком большое потребление витамина С может увеличить риск образования камней в почках.

Высокое количество микроэлемента также может привести к перегрузке крови железом, это состояние известно, как гемохроматоз. Чрезмерное количество вещества в организме может отравлять органы вашего тела, особенно печень, сердце и поджелудочную железу. Это заболевание может привести к более тяжелому состоянию — дисфункции органов.

Частое мочеиспускание также рассматривается как один из симптомов передозировки витамином С. Слишком много потребление витамина С может выступать в качестве мочегонного средства. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть проблемы с почками при приеме витамина С.

Мигрень или головные боли часто связаны с приемом высоких доз витамина С, он также провоцирует головокружение, бред, и обмороки.

Для того, чтобы понять, какая норма витамина С необходима именно вам, необходимо сдать анализы и получить консультацию специалиста. Передозировка микроэлемента приводит в изменениям в организме, многие из которых являются необратимыми.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник

Экспертное руководство по приему витамина C

Редактор блога Fizcult.by

Насколько важен витамин С? Исследования показывают, что витамин С обладает мощными антиоксидантными, иммуномодулирующими и восстанавливающими свойствами, которые обеспечивают массу преимуществ для здоровья и физической производительности!

Бесспорно, все витамины и минералы по-своему необходимы для нормального функционирования организма. Но немногие из них способны обеспечить такой широкий спектр преимуществ, как витамин С. Этот витамин обладает множеством полезных свойств, что делает его важнейшим микроэлементом как в плане укрепления здоровья, так и в плане повышения физической производительности и совершенствования телосложения.

Хотя витамин С в первую очередь известен как мощный антиоксидант, он также имеет большое значение для нормального функционирования иммунных клеток. По этой причине витамин С можно найти в любой аптеке как в качестве самостоятельной добавки, так и в составе различных медицинских препаратов.

Что собой представляет витамин С?

Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота или аскорбат натрия, представляет собой органическое соединение, сходное по структуре с глюкозой. Исторически витамин С использовался для лечения и профилактики цинги – заболевания, вызванного острым дефицитом витамина С в пище.

Наверняка, первое, что приходит на ум при упоминании пищевых источников витамина С – апельсиновый сок. Потребление любого вида цитрусовых, например, лайма, лимона и апельсина, действительно считается лучшим способом получить необходимую суточную дозу витамина С. Но, несмотря на то, что пищевые источники считаются предпочтительными, поскольку они содержат натуральную фруктовую клетчатку, аскорбиновая кислота в форме добавки также доказано обеспечивает массу полезных преимуществ.

Почему так важно принимать витамин С?

Витамин С выполняет множество функций почти в каждой системе организма. Большинство процессов связаны с антиоксидантными свойствами витамина С. В качестве антиоксиданта витамин С участвует в нейтрализации деструктивных молекул, известных как «реактивные формы кислорода» (РФК). РФК представляют собой естественный побочный продукт различных метаболических процессов организма, при этом производство РФК увеличивается во время интенсивных физических нагрузок и в периоды продолжительного стресса.

РФК химически очень агрессивны: при повышенной продукции они вызывают оксидативный стресс, повреждение структуры клеток и белков и окисление липидов. Хотя РФК являются неотъемлемой частью нормального метаболического процесса, если их производство выходит из-под контроля, они могут нанести большой вред организму, что приводит к увеличению потребности организма в антиоксидантах.

Регулярное потребление витамина С обеспечивает организм достаточным количеством антиоксидантов для нейтрализации избыточных молекул РФК и поддержания их продукции на нормальном уровне.

Формы витамина С

Самой распространенной формой витамина С в большинстве добавок является L-аскорбиновая кислота. Однако в организме (а именно, в кислой желудочной среде) витамин С стремительно окисляется до аскорбата натрия – соли аскорбиновой кислоты, которая представляет собой наиболее физиологически активную форму витамина С.

Полезные преимущества витамина С

Предотвратить дефицит витамина С в организме крайне важно и, к счастью, невероятно просто. Вдобавок к натуральным растительным источникам витамина С, таким как цитрусовые, картофель, листовая и цветная капуста, в наши дни многие готовые продукты в процессе производства также обогащают витамином С, чтобы помочь вам получить еще большее количество этого незаменимого витамина.

Исследования демонстрируют, что витамин С обеспечивает массу полезных преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет иммунитет, работает как мощный антиоксидант и помогает восполнить истощенный в процессе интенсивных физических нагрузок запас антиоксидантов.

Конечно, сам по себе прием высоких доз витамина С не излечит вас от простуды. Однако после исследования потребления витамина С в очень больших количествах (например, 2-3 г в день), ряд ученых выдвинули предположение, что он может помочь сократить продолжительность болезни.

Считается, что полезный витамин С, который в большом количестве содержится в иммунных клетках, играет важную роль в поддержке производства и высвобождения цитокинов, а также в повышении эффективности и адресной транспортировке моноцитов в организме. Однако во время простуды запасы витамина С быстро истощаются, вот почему этот микроэлемент зачастую включают в состав лекарств от простуды и кашля.

Кроме того, витамин С является кофактором ряда ферментов. Это означает, что при отсутствии витамина С химическая реакция не может протекать эффективно. Среди наиболее распространенных реакций с участием витамина С можно выделить реакции, связанные с синтезом коллагена, перенос жира в митохондрии для производства АТФ и синтез определенных нейротрансмиттеров (в частности, норадреналина).

Благодаря своим защитным и антиоксидантным свойствам витамин С способен уменьшать боль в мышцах после физических нагрузок. Это подтвердили два недавних научных исследования, в ходе которых для оценки действия этого микроэлемента атлеты принимали 1 г витамина С в день в форме самостоятельной добавки. В ходе большинства других исследований, которые не выявили аналогичных преимуществ приема витамина С, либо использовались намного более низкие дозы, либо витамин С принимался совместно с другими добавками, взаимодействие с которыми могло повлиять на снижение его эффективности.

Если вы хотите быть вдвойне уверенными в полноценном удовлетворении суточной потребности в витамине С, вы всегда можете повысить его потребление путем приема мультивитаминов или самостоятельной добавки Витамин С с более высокой дозировкой.

Есть ли у витамина С побочные эффекты?

Учитывая, что водорастворимые витамины, к которым относится и витамин С, не склонны накапливаться и длительное время храниться в организме подобно жирорастворимым витаминам (A, D, E, K), в случае повышенного потребления избыточное их количество, как правило, выводится из организма с мочой. Вот почему концентрация витамина С и других водорастворимых витаминов в организме крайне редко достигает токсичного уровня.

Ряд исследований указали, что наиболее распространенными побочными эффектами чрезмерного потребления витамина С являются диарея и слегка повышенный риск эрозии эмали зубов. Большинство исследований не выявили вообще никаких побочных эффектов даже при потреблении повышенной дозы витамина С. Тем не менее, в общем случае рекомендуется придерживаться РСД витамина С и не превышать установленную норму.

Взаимодействие с другими веществами

Установлено, что витамин С на клеточном уровне взаимодействует с рядом других витаминов и минералов. Например, доказано, что витамин С оказывает смягчающее воздействие на витамин Е, что приводит к уменьшению окисления клеточной среды и меньшему образованию свободных радикалов.

Прием добавок с витамином С также способствует повышению биодоступности и увеличению скорости абсорбции железа и цинка. Важно учитывать, что железо при этом должно представлять собой свободную молекулу, не связанную с гема-группой. Это означает, что подобный эффект не распространяется на железо, которое вы получаете из мяса. Вот и еще один повод принимать мультивитамины!

Лучший способ получить витамин С

Рекомендуемая суточная доза (РСД) витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, причем это количество запросто можно получить только из пищевых источников. Среди продуктов, которые отличаются наиболее высоким содержанием витамина С, в первую очередь можно выделить цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), а также различные сорта капусты, картофель, перец, некоторые ягоды и зелень.

Однако людям, которые регулярно испытывают физические нагрузки, требуется большее количество витамина С. Самый простой способ повысить потребление витамина С – принимать поливитамины или витамин С в форме самостоятельного препарата в драже, таблетках, каплях, растворах и даже в форме жевательной резинки!

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, который поможет укрепить иммунную систему и снизить степень повреждения мышц свободными радикалами. В долгосрочной перспективе это будет содействовать поддержанию здоровья и повышению физической производительности.

Источник