LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
- БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (342)
- Английский язык (3)
- Дети (0)
- ВСЕ ПРО ЛИРУ (617)
- календари (26)
- маленькие комментики (1)
- оформление дневника (17)
- разделители (1)
- рамочки для дневника (39)
- смайлики (4)
- схемы для дневника (309)
- уроки для новичков (88)
- фоны с боковым рисунком (1)
- эпиграф (45)
- ВЫШИВКА (218)
- ВЯЗАНИЕ (5839)
- вязание жаккардовое (83)
- вязание крючком (1665)
- вязание спицами (629)
- вязаные игрушки (5)
- вязаные украшения (118)
- журналы, книги (171)
- ирландское кружево (583)
- кайма, обвязка (247)
- круглая кокетка (58)
- ленточное кружево (7)
- носки,пинетки,тапочки (50)
- салфетки (258)
- ссылки (4)
- сумки (13)
- узоры (572)
- уроки по вязанию (381)
- филейное вязание (404)
- фриформ (89)
- цветы и листочки (547)
- шапки, шляпы, кепки (269)
- шнуры (70)
- ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ (30)
- Говорят дети (1)
- ЗАКОНЫ ЖИЗНИ (141)
- ЗАРАБОТОК (120)
- ЗДОРОВЬЕ (3184)
- волосы,ногти (345)
- лечебная гимнастика при компрессионном переломе по (24)
- как похудеть мария мироневич (23)
- FreshLife28 (16)
- ПП еда (8)
- лекарства (6)
- болезнь альцгеймера (5)
- здоровое питание (4)
- Александр Сахний (3)
- сердце (2)
- геморрой (11)
- герпес (9)
- диеты (159)
- зрение (24)
- зубы (29)
- киста (1)
- кожа (40)
- косметика (121)
- очищение организиа (146)
- папилломы (8)
- паразиты (8)
- печень (58)
- потливость (5)
- почки (10)
- правильное питание (193)
- простуда,ангина,бронхи (142)
- пятки (100)
- разное (305)
- рак (38)
- рецепты (486)
- рецепты народной медицины (501)
- сахарный диабет (9)
- сон (6)
- спорт (338)
- суставы,вены (134)
- худеем (241)
- ИНТЕРЕР (23)
- КРАСИВАЯ СТАРОСТЬ (5)
- КУЛИНАРИЯ (2686)
- блюда из лаваша (78)
- кухня на изнанку (12)
- Готовим с Оксаной Пашко (2)
- блюда из печени (15)
- блюда из творога (134)
- бутерброды (39)
- выпечка (434)
- десерт (65)
- закуски (39)
- запеканки (111)
- каши (13)
- мясные блюда (420)
- напитки (10)
- овощные блюда (357)
- пицца (21)
- постные блюда (52)
- разделка теста (83)
- разное (67)
- рецепты для мультиварки (79)
- рыбные блюда (261)
- салаты (255)
- сало (28)
- сладкая выпечка (262)
- соусы (74)
- супы (5)
- украшения блюд, выпечки (26)
- ЛЮДИ И ЖИВОТНЫЕ (175)
- МАКРАМЕ (1133)
- журналы (62)
- изделия макраме (569)
- уроки по макраме (248)
- МАСТЕР КЛАССЫ (2)
- МЕШКОВИНА, ЖГУТ, ШПАГАТ (31)
- МОДА (41)
- МОИ РАБОТЫ (68)
- Бисероплетение (1)
- вторая жизнь старым вещам (3)
- Вязание из полиэтиленовых пакетов (5)
- вязание крючком (13)
- Вязание спицами (2)
- Макраме (3)
- макраме (25)
- Плетение из газетных трубочек (8)
- Тенериф своми руками (1)
- Шитье (4)
- МУДРЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ (28)
- Мужчина и женщина (5)
- МУЗЫКА (113)
- Настя Петрик (32)
- талантливые дети (16)
- НЛО (17)
- НУЖНЫЕ САЙТЫ (47)
- ОТКРЫТКИ (31)
- поздравления (17)
- ПЛЕТЕНИЕ (54)
- ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (95)
- ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (690)
- моем,стираем,чистим (230)
- разное (229)
- ПРИЧЕСКИ (21)
- РАЗНОЕ (10)
- РАСКРАСКИ (12)
- РАСТЕНИЯ (98)
- РЕЛИГИЯ (145)
- СВОИМИ РУКАМИ (1147)
- бумаги, картона (114)
- завязываем шарф, платок (2)
- из джинсовой ткани (138)
- из кожи (58)
- из пластиковых бутылок (70)
- из полиэтиленовых пакетов (12)
- из шпагата (28)
- походные находки (12)
- разное (220)
- разное плетение (119)
- соленое тесто (2)
- точечная роспись (16)
- цветы разные (246)
- шьем (75)
- СИМОРОН (61)
- СТАРУШКИ ВЕСЕЛУШКИ (3)
- СТИХИ (42)
- СУМКИ (327)
- ТАНЦЫ (131)
- бачата (22)
- ЦВЕТЫ (4)
- ШИТЬЁ (949)
- бохо (217)
- одежда (187)
- пэчворк (226)
- разное (27)
- уроки по шитью (189)
- цветы (14)
- шторы (19)
- ЭТО ИНТЕРЕСНО (347)
- слоны (11)
- подводный мир (6)
- самое, самое (28)
- ЮМОР (34)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
6 простых упражнений, которые я делаю по утрам, не вставая с кровати, чтобы потом бодро чувствовать себя весь день
Я много раз пыталась приучить себя делать зарядку по утрам. Начинала, но меня хватало всего на несколько дней, и я забрасывала это дело, а потом с сожалением вспоминала, как после зарядки я прекрасно чувствовала себя весь день.
А теперь я делаю зарядку прямо в кровати, сразу же после пробуждения, и это для меня оказался отличный «ленивый» вариант.
Рэнди Раган, преподаватель йоги, говорит, что очень важно, как мы проводим первые несколько минут с утра, и показал простые упражнения на растяжку, которые настроят тело на весь день.
Мне очень понравились эти несложные упражнения, и выполнять их легко.
Итак, как я их делаю.
Вдыхаю, и вытягиваю руки над головой, при этом сцепив пальцы «в замок». Тоже и с ногами. Вытягиваю ноги, пальчики и тянусь. Остаюсь в таком положении около 5 секунд. Выдыхаю и делаю еще 3 повторения. Это упражнение снимет напряжение по всему телу, которое имеет тенденцию накапливаться во время сна.
Сгибаю правую ногу, а левую гладу за ее колено. Глубоко дышу. Замираю в таком положении на 5 секунд и меняю ногу. Это упражнение разрабатывает коленные и тазобедренные суставы.
Лежу на спине и сгибаю ноги в коленях, обхватываю их руками, а затем надавливаю ими на грудь. Это упражнение творит чудеса в нижней части спины и пояснице. Для достижения оптимальных результатов удерживаю эту позицию около 10 секунд.
Делаю скручивание. Протягиваю руку в сторону, а всё тело поворачиваю в другую сторону, при этом колени сгибаю. Задерживаюсь в этом положении на 10 секунд и делаю скручивание в другую сторону. Отличное упражнение, которое улучшает кровообращение и воздействует на мышцы позвоночника.
Когда я делаю это упражнение на полу, то я лежу на одной и второй стороне по минуте. После упражнения ощущения просто бесподобные.
Сажусь на кровать и вытягиваю ноги. Вдох – выдох, пытаюсь дотянуться руками до пальцев ног. Стараюсь наклониться и держать голову как можно ближе к ногам, чтобы снять напряжение. После 10 секунд медленно поднимаю туловище вверх. Это упражнение воздействует на сухожилия, позвоночник и таз.
У меня не получается полностью опуститься на ноги, но делаю как могу — чуть наклонилась, и ладно))) Главное почуствовать, что спина тянется.
Сажусь на кровать – ноги на полу. Тянусь до пола руками, при этом склоняя голову вниз. Считаю до 5 и расслабляюсь. Это отличный способ проснуться, дать спине правильную растяжку, а мозгу необходимое количество кислорода.
Голова сразу «светлая» становится. Только резко вставать не надо, а то голова может закружиться.
После такого несложного комплекса встаю с кровати и чувствую себя отлично! Все суставы работают))) Мышцы потянуты, позвоночник крутится – значит день пройдёт легко и беззаботно!
Попробуйте, уверена, что вам понравится)))
| Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ/спорт |
Метки: здоровье
Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям
Источник
Зарядка не вставая с постели
Бодрого всем утра! «Какая уж тут бодрость. – скажете вы. – За окном темень, вставать не хочется, мышцы скованные, шея деревянная… Ни тонуса, ни сил…»
А впереди столько дел! Где взять энергию? Нужно зарядиться! Зарядка на то и существует – и для смартфона, и для вас. Но как же трудно зимой заставить себя проводить полноценный утренний комплекс упражнений…
Спешим вас порадовать новым лайфхаком: начать утро можно с «лежачей зарядки»! Это просто, легко, ненапряжно (и очень актуально для новогодних каникул!). Такая зарядка поможет разогреть и размять мышечные ткани, прийти в тонус, легче проснуться, встать и приняться за дела.
Предлагаем проверенный комплекс утренней гимнастики в положении лежа на кровати. Первые 10 упражнений нужно делать размеренно, прочувствованно, с удовольствием. Последующие – активно, можно под музыку. Выполняйте по 5-6 повторов, всего зарядка займёт около 10 минут. По окончании выпейте стакан воды. На зарядку… ложись!
1 упражнение: «Потягушки»
Особых правил нет, потягивания выполняются интуитивно. А вы знали, что это не просто приятное действие, а врожденный защитный рефлекс, выработанный в ходе эволюции? Потягиваются и люди, и животные – обратите внимание на своего кота!
Оказывается, с помощью потягиваний мы готовим тело к предстоящим нагрузкам. Если вскочить с постели сразу после просыпания, без подготовки мышц – они рискуют заполучить микрорастяжения и микроповреждения. Именно для защиты от этих мелких неприятностей, грозящих перерасти в крупные, и нужны активные потягивания. Вот такую важную хитрость предусмотрела для нас природа. Одновременно неплохо разогреть ладони, размять мочки ушей, потереть переносицу.
2 упражнение: « Дышите – не дышите!»
Ноги согните под углом 90 градусов. Лежите при этом на спине. Положите одну руку на область груди, другую – на живот. Глубоко вдохните, чтобы воздух вошёл в лёгкие, замрите ненадолго, выдыхайте, надувая живот. Так вы активизируете кровообращение и потренируете не только мышцы вашего живота, но и лёгкие.
3 упражнение: «В струнку»
Вы лежите ровно, руки протянуты вдоль. Затем положите прямые руки назад и старайтесь тянуться изо всех сил руками вверх, а ногами (пальцами) – вниз. Тело должно напрячься. Замрите на 15 секунд, или дольше, если можете. Тонизирующий эффект обеспечен!
4 упражнение: «Ноги в руки!»
Находясь на спине, согните правую ногу и притяните её к груди с помощью рук. Потом – проделайте приём аналогично с левой ногой, и так несколько раз. В конце обхватите две ноги и так же притяните не менее 5 раз. Это хорошая растяжка, направленная на разработку мышц, проходящих вдоль позвоночного столба. Помогает предупредить боли в зоне пояса.
5 упражнение: «Взлетайте!»
Из положения лёжа ноги согните и производите ими махи в обе стороны, как бабочка крыльями. Колени должны то смыкаться, то касаться кровати. Так мы обеспечиваем «боевую готовность» мышцам ног!
6 упражнение: «Змейка»
Теперь лягте на живот! Опираясь на две руки, не спеша поднимайтесь верхней половиной тела, нижняя – остаётся прижатой к поверхности кровати. Зафиксируйтесь в состоянии максимального прогиба на 10-15 секунд и так же неторопливо опуститесь в исходную позу. Очень благотворно для мышц живота, тренирует шеи мышцы и грудного отдела, улучшает гибкость.
7 упражнение: «Художник»
А теперь снова перевернитесь на спину. Обе руки нужно развести в стороны. Ноги поднимите повыше и «рисуйте» ими в воздухе буквы (или цифры), поочередно обеими ногами. Это тренировка мышц ног и пресса.
8 упражнение: «Каток»
Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к груди. Держа их руками, перекатывайте корпус то в правую, то в левую стороны. Выполняйте не менее полминуты. Так вы уменьшите зажим мышц, поддерживающих позвоночный столб, и хорошенько укрепите их, если будете «кататься» регулярно.
9 упражнение: «Парашютист»
А теперь лягте на живот, обе руки вытяните вперёд, ноги выпрямите. Не спеша отрывайте одновременно все четыре конечности от поверхности, приподнимайте их вверх. Одновременно будет немного вздыматься грудная клетка. Задержитесь в напряжении так долго, как сможете. Сделайте 4-5 раз. Упражнение укрепляет руки, ноги и спину.
10 упражнение: «Колечко»
Лежа на животе, ухватите стопы, прогнитесь в поясе с приподниманием грудной клетки. Стремитесь тянуться вверх всем своим телом. Повышайте гибкость! Почувствуйте, как развиваются спинные мышцы!
11 упражнение: «Парикмахер»
Тело уже готово к энергичным упражнениям, и мы начинаем «активный блок» с популярных «ножниц»: в позе лежа на спине подложите обе руки под ягодицы, ноги поднимите примерно на 45 градусов и производите ими махи, повторяя движения обычных ножниц. Это отличная тренировка нижних конечностей и пресса.
12 упражнение: «Велосипедист»
«Ложимся» на велосипед и поехали! Упражнение с одноименным названием известно всем с детства и пояснений не требует. Имитируйте быстрое кручение педалей, развивайте мышцы пресса, укрепляйте мышцы ног!
13 упражнение: «Махи вверх»
Лягте на спину, две руки заведите за голову, а ногами махайте вверх, чередуя ноги и укрепляя их.
14 упражнение: «На боку»
Лягте на бок, голову уприте о руку, выполняйте махи ногами, по 10 раз на каждой стороне. Помогает развить гибкость, ножные мышцы.
15 упражнение: «Складной нож»
Спокойно и неспешно поднимайтесь из положения лёжа на спине, с целью коснуться носков. Ноги сгибать нельзя! Полезно для мышц спины. А ещё отлично развивает пресс и конечности.
16 упражнение: «Мост»
Лежите ровно, ноги немного согнуты, упритесь руками о кровать. Старайтесь приподнять нижнюю часть максимально возможно вверх, укрепляя мышцы ягодиц. Потом медленно примите начальное положение. Сделайте не менее 10 раз.
17 упражнение: «Сесть – встать»
Сядьте на кровати, ноги согните в коленях. Не спеша опускайтесь вперёд, одновременно вытягивая руки. Зафиксируйтесь на несколько секунд и возвратитесь в начальное положение. Эффективно для гибкости, развития мышц позвоночника, устранения напряжения в спине.
18 упражнение: «Крутим головой!»
Примите позу лотоса. Обопритесь на руки, заведённые назад. Прижмите подбородок груди, потом отклоните голову назад. Далее склоняйте голову поочередно к правому и левому плечу. Очень полезно для шейного отдела, помогает снять мучительный мышечный зажим.
19 упражнение: «Бокс!»
Отличная тренировка не только рук и ног, но и косых мышц живота! Находясь на спине, немного приподнимите плечи и имитируйте четкие удары боксёра.
20 упражнение: «Мельница»
Сядьте в позу лотоса. Вращайте по очереди обеими руками по 10 раз вперед и назад, тренируя плечевые суставы и укрепляя руки в целом.
По окончании комплекса вставайте плавно и мягко , никаких резких подскоков – они вредны позвоночнику! Опираться следует на руки, поясницу не сгибать. Если есть домашний аппарат физиотерапии – зимой не помешает провести курс, чтобы помочь суставам и позвоночнику. 10 дней, сразу после выполнения комплекса упражнений.
Спешите в новую жизнь не с понедельника, не с нового года, а с утренней зарядки! Утро здорового человека начинается не с кофе!
Источник