23 вещи, о вреде которых вы даже не задумывались
Все мы знаем, что курение, пьянство, загар и фаст-фуд на завтрак, обед и ужин вредны для нас. Но, вероятно, вы не осознавали, что некоторые гораздо более безобидные привычки (например, SMS или сжигание благовоний) и даже другие, которые вы считали полезными для вашего здоровья (например, бег на улице или приём некоторых добавок), на самом деле наносят вред.
Чтобы узнать, не делают ли ваши повседневные занятия или, может быть, какой-то элемент вашего образа жизни что очень плохое, прочтите об этих вещах, о которых вы даже не подозревали, что они вредны для вашего здоровья.
Сидеть слишком прямо
Ваша мама не была полностью неправой – горб, безусловно, может плохо сказаться на вашей спине. Однако, верно и обратное: длительное сидение прямо может вызвать чрезмерное напряжение.
Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на высоте, при которой ваши колени находятся под углом 90 градусов, ваши ступни могут лежать на полу, и у вас есть надлежащая опора для поясницы. Очень полезно вставать, растягиваться и совершать быструю прогулку несколько раз в день.
Бег по тротуару
Будь то бетон или асфальт, бег по твердой поверхности невероятно тяжел для суставов и позвоночника. Многие бегуны на длинные дистанции говорят, что они даже чувствуют разницу между [воздействием] бега по цементным тротуарам и бега по бетонным дорогам. Но, что бы вы ни выбрали, вы все равно бежите по очень твердой поверхности.
Найдите грунтовую тропу, по которой можно бегать, или сойдите с тротуара в парке, чтобы бегать по траве. Бег по более мягким поверхностям не вызывает таких сильных болей в позвоночнике, как бег по асфальту. Вы также выиграете от того, что станете сильнее, потому что более мягкий грунт требует больше энергии, силы и усилий для продвижения вперёд.
Благовония
Сжигание благовоний успокаивает психику, но, к сожалению, не так хорошо для легких. Как показало одно исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Cancer», существует прямая связь между использованием ладана и повышенным риском развития рака дыхательных путей. Так что, если вам нужен свежий запах, используйте натуральный освежитель воздуха.
Размышления
Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Behavior Research & Therapy, показало, что повторяющиеся мысли о стрессоре или проблеме без поиска решения – могут привести к усилению симптомов депрессии.
Вместо того, чтобы твердить о прошлом и размышлять о вещах, которые нельзя изменить, направьте свою энергию на то, чтобы жить настоящим моментом и сосредоточьтесь на будущем.
Химчистка вашей одежды
У большинства из нас есть хотя бы несколько предметов одежды, требующих химчистки, поэтому важно знать, что в этом процессе используется химический реагент – перхлорэтилен. Однако, исследования показывают, что длительное воздействие перхлорэтилена может вызвать рак. Другие побочные эффекты могут включать перепады настроения, изменения зрения и провалы в памяти, внимании или времени реакции.
Алкалиновая вода
Щелочная вода – дорогая альтернатива обычной воде, и знаменитости когда-то активно рекламировали её как полезную для здоровья, поскольку она менее кислая, чем водопроводная вода. На самом деле, она не приносит вашему здоровью никакой пользы.
Более того, вы можете навредить себе, потому что одной из областей, где для переваривания пищи требуется высококислая среда, является ваш желудок. В зависимости от типа щелочной воды и связанных с ней минералов, которые вы принимаете, вполне возможно, что вы ощелачиваете свой желудок до такой степени, что нарушаете процессы пищеварения.
Вместо этого, просто держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда и исследуйте уровни кислоты, связанные с продуктами, которые вы обычно едите.
Безрецептурные обезболивающие
Мы все в своей жизни боролись с болью в спине, головной болью или болями в коленях, и большинство из нас просто употребляют несколько безрецептурных обезболивающих, чтобы облегчить дискомфорт. Приём безрецептурных обезболивающих кажется безвредным – в конце концов, они свободно продаются в местной аптеке, – но, всё чаще можно заметить тревожную тенденцию среди людей, которые считают, что приём безрецептурных обезболивающих – безопасный и эффективный способ быстро облегчить то, что вызывает недомогание.
Важно полностью читать этикетки лекарств, прежде чем принимать их, и консультироваться с врачом, если вы регулярно принимаете безрецептурные препараты, узнать о рисках смешивания безрецептурных обезболивающих и распознать симптомы передозировки.
Добавки и лекарственные травы
Многие повседневные добавки и лекарственные травы не должны получать одобрение санитарного надзора перед выходом на рынок. Важно поговорить со своим врачом о потенциальных преимуществах и побочных эффектах добавок и лекарственных трав, особенно если вы регулярно принимаете другие лекарства, имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем, беременны или кормите грудью.
Детокс и очищение
Детокс и очищение часто рекламируют как быстрый способ похудеть или избавиться от токсинов. Но, нет никаких доказательств того, что такие программы улучшают ваше здоровье. На самом деле, с ними связаны серьёзные риски. Например, продукты для детоксикации и очищения часто содержат компоненты, которые не являются безопасными. Даже если все ингредиенты «кошерные», многие продукты для детоксикации содержат слабительные, которые могут вызывать обезвоживание и нарушение электролитного баланса.
Снотворное, отпускаемое без рецепта
Безрецептурные снотворные часто содержат дифенгидрамин, который может повредить вашу память и связан с риском развития деменции. Если бессонница является проблемой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы найти здоровое и безопасное решение.
Текстовые сообщения
Одна вещь, которую большинство людей делают каждый день и которая вредна для их здоровья, – это набор текстовых сообщений Повторяющиеся движения могут вызывать чрезмерную нагрузку на большие пальцы рук или шею (поскольку приходится сгибать шею, когда вы пишете текст, чтобы посмотреть на экран). В результате текстовые сообщения могут привести к остеоартриту. Но, это не единственная причина, по которой смотреть на экран вредно для вашего здоровья.
Использование устройств лежа на боку
Длительное экранное время может вызвать утомление глаз, что приводит к головным болям, двоению или нечеткости зрения и сухости глаз. Но, просмотр смартфона в темноте, лежа на боку, может привести к ещё более худшему: вызвать временную слепоту.
Это боковое положение позволяет видеть экран только одним глазом. Наблюдающий глаз адаптируется к свету от экрана, а закрытый глаз адаптируется к темноте. Интенсивность света от экрана обесцвечивает фотопигменты наблюдающего глаза. Утром, когда глаза будут освещены естественным светом, наблюдающий глаз будет «ослеплен» светом, что приведёт к временной слепоте этого глаза.
Это явление называется «переходной слепотой смартфона», и, хотя эффект длится всего 15 минут, в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Cureus, отмечается, что оно потенциально может иметь долгосрочные последствия.
Опора на цифровые устройства
Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и экранами компьютеров, «является типом света, который обычно не присутствует в нашей естественной среде». Фактически, одно исследование, проведенное в 2016 году в Molecular Vision, связывало воздействие синего света HEV с повреждением фоторецепторов и возможным повреждением общего состояния глаз.
Это одна из причин, по которой, если вы ежедневно используете электронные устройства, стоит выбирать продукты со встроенными технологиями фильтрации синего света, чтобы предотвратить попадание наиболее опасных участков светового спектра в глаза.
Работа в ночную смену
Исследования показывают, что работа в ночную смену в течение многих лет связана с повышенным риском рака груди. Более того, работа в ночную смену также связана с «проблемами обмена веществ, сердечными заболеваниями, язвами, желудочно-кишечными проблемами и ожирением». Это может быть полезно для вашего кошелька, но определенно не поможет вашему здоровью.
Сон с включенным телевизором
Фоновый шум телевизора может помочь вам уснуть, но ночное воздействие синего или искусственного света может увеличить риск рака. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Environmental Health Perspectives, искусственный свет особенно увеличивает риск рака, для роста которого требуются гормоны, таких как рак груди и рак простаты.
Или вы слишком много спите
Вы уже знаете, что одна из худших вещей, которые вы можете сделать для здоровья – это слишком мало спать, но знаете ли вы, что слишком много сна также вредно для здоровья? Чрезмерный сон связан с рядом медицинских проблем, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, депрессия, ожирение и повторяющиеся головные боли.
В некоторых случаях вы можете слишком много спать, потому что у вас уже есть заболевание, о котором вы не знаете, поэтому важно пройти обследование у врача, если вам постоянно требуется более восьми или девяти часов сна, чтобы почувствовать себя лучше.
Провести весь день внутри
Исследования показали, что времяпрепровождение на открытом воздухе приносит много пользы для психического и физического здоровья. Вместе с тем, более половины россиян испытывают дефицит витамина D, что во многом связано с нашим современным образом жизни в помещении. Это может привести к целому ряду медицинских проблем, в том числе к сердечным заболеваниям и хрупкости костей.
Чтобы бороться с этим, просто постарайтесь найти время, чтобы выйти на улицу, это также уменьшит стресс и улучшит психическое здоровье. Всего 30 минут в день творят чудеса с вашей психикой.
Пренебрежение развитием отношений
Люди запрограммированы на связь с другими людьми. Исследования показали, что люди с сильными социальными связями живут дольше, чем те, кто не имеет таких.
Будь то связь с романтическим партнёром, друзьями или членами семьи, эти отношения придают ценность и смысл человеческому существованию. Когда у нас есть эти связи, мы живём дольше и здоровее.
Используете первое попавшееся солнцезащитное средство
Учитывая рост числа случаев меланомы и других видов рака кожи, важно защитить своё тело от чрезмерного воздействия солнечных лучей, но это не означает, что нужно брать первый солнцезащитный крем, который вы заметили на полке продуктового магазина или аптеки. Большинство солнцезащитных кремов содержат такие вещества, которые сами связаны с токсическими эффектами, включая рак.
Только два из них являются безопасными: диоксид титана и оксид цинка. Ищите солнцезащитный крем с этими компонентами, а также с благоприятными для кожи веществами, такими как сок алоэ и витамин Е.
Играть в игры
В следующий раз, когда вы засядете на марафонский игровой сеанс, не забудьте делать небольшую разминку каждые полчаса или около того. Слишком долгое время, проведенное за видеоиграми, может привести к повторяющимся стрессовым травмам. Повторяющиеся стрессовые травмы, на самом деле, являются всего лишь справочным термином для любого типа состояний, вызванных чрезмерным напряжением или нагрузкой на сустав, связку или мышцу.
Повторяющиеся стрессовые травмы различаются по типу и серьезности, но каждый раз, когда ваше тело механически совершает одни и те же движения снова и снова в течение продолжительных периодов времени, риск увеличивается. Если вы «часами играете в видеоигры с минимальным временем на восстановления рук, запястий и кистей рук, может случиться непоправимое.
Пропуск завтрака
Да, это действительно самая важная еда дня. Пропуск завтрака связан с повышенным кровяным давлением, более высокими уровнями общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (также известного как «плохой» холестерин) и повышенным риском сердечных заболеваний.
Потребление слишком большого количества кофеина
Кофеин, содержащийся в кофе и чае, является известным раздражителем мочевого пузыря и мочегонным средством. Исследования показали, что кофеин может вызывать значительно более частые позывы к мочеиспусканию у здоровых людей. Это может ухудшить качество жизни. Подумайте о сокращении суточного потребления или ограничьте его, если вы планируете оказаться в ситуации, когда у вас нет свободного доступа к ванной.
Позволить собаке поцеловать вас
Поцелуй с мохнатым другом может быть не самым здоровым способом продемонстрировать свою привязанность. Иногда это легкое касание может иметь непредвиденные последствия в форме сильной бактериальной инфекции.
Царапины и укусы домашних животных также могут передавать инфекцию, поэтому владельцам домашних животных (особенно пожилым людям со слабой иммунной системой) рекомендуется избегать «слюнявых проявлений привязанности».
Источник
Трансжиры, соль и красители. Представляем топ-10 самых вредных для здоровья продуктов
Правильное питание сегодня — неотъемлемая часть жизни современного успешного человека. Все больше людей придерживается принципов здорового образа жизни, стараясь составлять свой рацион только из самых полезных продуктов. Это стремление похвально, поскольку правильные пищевые привычки позволяют не только оставаться в прекрасной физической форме, но и самым положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья, продлевая жизнь и повышая ее качество. К тому же дети и подростки, следуя положительному примеру родителей, все чаще отказываются от вредного фастфуда в пользу полезных перекусов.
Несмотря на общую воодушевляющую тенденцию, нельзя сказать, что вредная еда полностью исчезла из рационов. Бургеры, чипсы, картошка фри и кола не спешат капитулировать перед индейкой и листовым салатом. Этот факт подтверждается тем, что доля людей с лишним весом по-прежнему велика. Особенно печально, что от ожирения все чаще страдают дети.
Сегодня мы решили поговорить о самых вредных и опасных продуктах питания для детей и взрослых и составили свой топ-10 съедобных врагов человеческого здоровья.
Фастфуд
Сумасшедший ритм жизни современного человека диктует свои условия. Практически все мы научились делать на бегу, в том числе есть. Редко кто может похвастаться тем, что время от времени не грешит посещением заведений быстрого питания в обеденный перерыв или во время прогулок по городу с детьми. И делает это очень зря: бургеры, картошка фри и прочие подобные блюда — настоящий яд для организма.
«Быстрая» еда стоит недорого, общедоступна и позволяет быстро заполнить желудок, но при этом эффект насыщения длится совсем не долго и буквально через пару часов голод возвращается с удвоенной силой.
Фастфуд содержит усилители вкуса, в том числе такой печально известный и вредный компонент, как глутамат натрия (Е621). Эта добавка усиливает вкус блюда таким образом, что пища, ее не содержащая, начинает казаться пресной и безвкусной. При этом достаточно быстро возникает эффект привыкания и запах из точек общепита манит снова и снова. Доказано, что Е621 негативным образом сказывается на работе нервной системы.
Такая привычная закуска, как картошка фри, — настоящая калорийная бомба, ко всему прочему содержащая трансжиры, вызывающие ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, гипертонию, инфаркты и инсульты.
Многочисленные исследования доказали, что трансжиры могут оказывать влияние на клетки, в десятки раз увеличивая риск возникновения онкологии.
Жареная картошка и без всяких трансжиров становится канцерогеном, потому что сотрудники общепитов многократно используют одно и то же масло.
Чем заменить
Как это ни странно, но фастфуд может быть полезным. Например, попробуйте побаловать домочадцев полезным бургером или положить его детям с собой в школу. Белые булки замените на ломтики цельнозернового хлеба, вместо соуса используйте натуральный йогурт без добавок, приправленный лимонным соком и прованскими травами, а вместо жирной котлеты из говядины положите кусочек филе из индейки. Добавьте больше свежих овощей — и полезный и быстрый обед готов!
Снеки
Прилавки магазинов пестрят различными закусками: чипсами, сухариками, соленой рыбкой и прочей ерундой в красочных пакетиках. Особенно падки на такого рода продукты школьники, потому что у этих снеков яркий вкус за счет большого количества соли и входящих в состав усилителей вкуса и ими можно быстро перекусить между уроками и тренировками.
Взрослые тоже частенько злоупотребляют столь вредной пищей, например сидя перед экраном телевизора за просмотром фильма или матча любимой футбольной команды.
Самое безобидное, к чему может привести такая пищевая привычка, — лишние сантиметры на талии. Ударная доза соли, глутамата натрия, красителей и ароматизаторов при частом употреблении могут привести к самым плачевным и зачастую необратимым последствиям для организма, вызывая гастрит, язвенную болезнь желудка и даже рак кишечника и желудка. Кроме того, от таких экспериментов над собой страдают все органы, в первую очередь — поджелудочная железа и печень.
Чем заменить
Если каждый раз в магазине руки сами непреодолимо тянутся к прилавку со снеками, усилием воли заставьте себя перейти в… овощной отдел. Сама по себе картошка не так уж вредна, если ее не жарить, а запекать. К тому же основная беда чипсов в том, что приправы для них делают не из натуральных овощей, а из смеси крахмала, муки, ароматизаторов и других вредных веществ. Так почему бы не сделать полезные чипсы самостоятельно?
Нарежьте картошку максимально тонкими ломтиками, промокните бумажными полотенцами, чтобы удалить лишнюю влагу, и разложите на противне, застеленном бумагой для выпечки. Сбрызните несколькими каплями оливкового масла и посолите крупной морской солью. Запекайте до готовности, дайте остыть и наслаждайтесь хрустящей закуской, не опасаясь за здоровье.
Соусы
Майонез, кетчуп и различные их производные неизменно входят в список самых вредных пищевых продуктов, что совершенно не удивительно, если учитывать их состав.
Майонез — ядерная смесь из трансжиров, стабилизаторов, усилителей вкуса и консервантов. Такой убойный состав исправно снабжает организм плохим холестерином, истончая стенки сосудов и приводя к образованию атеросклеротических бляшек. От таких соусов страдает печень, сердце, поджелудочная, увеличивается вес и ухудшается общее самочувствие.
Немногим лучше и кетчуп, поскольку содержание натуральных помидоров в нем ничтожно мало: сплошные красители, ароматизаторы, крахмал и сахар.
Чем заменить
От употребления майонеза и кетчупа лучше отказаться вовсе, тем более что существует куда более полезная альтернатива в виде натурального йогурта с каплей лимонного сока. Томатный соус также можно приготовить самостоятельно из свежих помидоров с добавлением чеснока и любимых сухих трав, вроде тимьяна и розмарина. А как хорош домашний песто! Правда, низкокалорийным его не назовешь, зато в составе только натуральные ингредиенты. В блендере взбейте листья базилика с небольшим количеством ароматного оливкового масла, кедровые орешки и тертый пармезан. Идеальная основа для брускетты готова!
О том, что соль — белый яд, знают, пожалуй, все. Однако основной вред наносит не сам продукт, а его количество. Норма в день составляет всего 10–15 г с учетом того, что соль и так содержится практически во всех продуктах, которые мы употребляем в пищу. Досаливая или употребляя переработанную пищу (фастфуд, колбасы и т. д.), мы многократно превышаем дневную норму соли для организма. Ситуацию усугубляет питание вне дома, поскольку в кафе или ресторане мы не имеем возможности проследить, сколько граммов «белого яда» добавляют в то или иное блюдо.
Вот лишь немногие последствия, к которым приводит злоупотребление солью:
в организме застаивается лишняя жидкость, что вызывает образование отеков;
повышается риск остеопороза;
возникает почечная недостаточность;
развиваются болезни сердца;
нарушается баланс минералов.
Чем заменить
Соль вызывает сильное привыкание, и чем меньше ее употреблять, тем меньше будет хотеться потянуться за солонкой. Со временем вкусовые рецепторы адаптируются к новой реальности и вы сами не заметите, как станете чувствовать истинный вкус продуктов. Сделать его более выраженным и ярким поможет лимонный сок, горчица, нерафинированное растительное масло и сухие травы.
Сахар
«Сахар — это сладкий яд!» — сокрушалась Раиса Захаровна, героиня любимой советской комедии «Любовь и голуби».
И во многом была права. Сахар действительно вреден для нашего здоровья, поскольку:
провоцирует повышенную выработку инсулина;
ведет к ожирению;
вызывает сильное привыкание;
является главным виновником заболеваний зубов и десен.
Максимум, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения, составляет 50 г в день. Все остальное — излишек, грозящий крайне неприятными для красоты и здоровья последствиями. Учтите, что сахар — это не только конфеты и тортики, но и кетчуп, мюсли на завтрак и даже йогурт.
Чем заменить
Главное — не сахарозаменителем! Аспартам и прочие подобные вещества еще вреднее обычного сахара, поэтому просто постепенно приучайте себя пить несладкие чай и кофе, а продукты ешьте максимально простые, чтобы иметь возможность проконтролировать, что и в каких количествах входит в состав.
Кондитерские изделия
«Если хорошо будешь себя вести, получишь вкусную конфетку», — любимая фраза многих родителей, бабушек и дедушек.
Такой метод коррекции поведения, возможно, довольно действенный, но при этом весьма вредный. С самого детства нам внушают, что сладости — это всегда поощрение. Конфеты и пирожные со временем становятся наградой, подарком и утешением. В итоге же вместо удовольствия мы получаем лишний вес и полный набор проблем со здоровьем, являющихся следствием чрезмерного потребления сахара.
Чем заменить
Если жизнь без сладкого теряет для вас все краски, изредка позволяйте себе съесть немного сухофруктов, меда или кусочек горькой шоколадки. Ключевое слово — немного! Перечисленные лакомства содержат немало сахара, и за удовольствие так или иначе придется расплачиваться.
Белый хлеб, сдоба
Спору нет: запах свежеиспеченного багета из соседней пекарни сведет с ума кого угодно. Если ноги сами несут в запрещенном направлении, просто вспомните, что вожделенный батон — главный источник быстрых углеводов, а значит:
ведет к стремительному набору веса;
вызывает скачки инсулина;
увеличивает риски диабета;
приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
Чем заменить
Диетологи советуют использовать в питании хлеб из муки грубого помола или разновидности из цельного зерна.
Колбасы и консервы
Бутерброд с колбасой — классический вариант завтрака во многих российских семьях. Это действительно очень удобно, поскольку готовить ничего не надо и от такой пищи не отказываются даже самые привередливые дети. Однако, когда в следующий раз вместо овсяной каши решите предложить близким хлеб с куском колбасы, вспомните, что:
натуральное мясо в составе таких продуктов практически отсутствует;
зато в них содержится огромное количество консервантов, вкусовых добавок, красителей и соли;
колбаса не содержит вообще никаких полезных веществ;
такой завтрак неминуемо ведет к ожирению, проблемам с поджелудочной и печенью, а также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем заменить
Бутерброд может быть даже полезным, если на ломтик цельнозернового хлеба положить авокадо, кусочек лосося или вареную куриную грудку.
Газировка и сладкие соки
О вреде таких напитков не говорил разве что ленивый, но все же напомним, что в их составе содержатся следующие вещества:
огромное количество сахара;
не менее вредные сахарозаменители в «лайт» версиях;
Чем заменить
Простой питьевой водой. Если очень захотелось лимонада, добавьте в кувшин ломтики лимона, свежие или замороженные ягоды и пару листиков мяты.
Обезжиренные продукты
Самый неочевидные и потому коварные герои нашего списка. Вы удивитесь, но молоко тоже может быть вредным продуктом. Многие желающие похудеть наивно верят уловкам маркетологов и буквально сметают с прилавков молоко, творог, йогурты и различные десерты с пометкой «обезжиренный» или «легкий». Жира в таких продуктах действительно меньше, зато углеводов и вредных сахарозаменителей — хоть отбавляй. К тому же человек подсознательно съедает больше, считая, что обезжиренный продукт не нанесет вреда фигуре. На деле же все получается с точностью до наоборот: обменные процессы в организме нарушаются, вес растет, перестают усваиваться жирорастворимые витамины и кальций, что приводит к авитаминозу и хрупкости костей.
Чем заменить
Молочными продуктами нормальной жирности от 2,5 до 5%.
Источник