Программируем здоровье с помощью НЛП
Вы наверняка слышали о таком популярном направлении в психологии, к а к НЛП, или нейролингвистическое программирование. Его используют в бизнесе и тренингах личностного роста, в решении семейных конфликтов и т.п. А знаете ли вы, как применять НЛП для улучшения своего здоровья и самочувствия? Несколько наиболее простых техник НЛП, которые вы можете использовать для этих целей, вы найдете в этой статье.
Следите за своей речью
Само слово «нейролингвистический» говорит о том, что в НЛП уделяется большое внимание тому, как наши слова (лингвистика) влияют на работу нервной системы (нейронов – клеток мозга). В течение ближайших нескольких дней последите за своей речью. Тогда вы сможете выделить те фразы, которые мешают вам и навязывают нежелательные установки, вредящие здоровью. Прежде всего не наговаривайте на себя. Давайте рассмотрим один пример. Допустим, вы сильно злитесь на себя за какой-то промах и в порыве произносите «больной на всю голову» или что-то подобное. Чем это опасно?
То, что вы регулярно говорите про себя, становится командой, которую ваш мозг начинает воплощать в жизнь. Вот почему так важно искоренять из своего языка все нецензурные и нелестные выражения в свой адрес.
Если сделали что-то не так, констатируйте сам факт этой ошибки, но не обобщайте это до всей своей личности. Если что-то забыли, не называйте себя дураком и не ставьте себе диагноз «амнезия», просто скажите: «Я забыл это». Обратите внимание на еще одну очень вредную фразу, которую часто говорят, удивляясь чему-либо: «Ничего себе!» Произнося ее, вы программируете свое мышление на то, что вам ничего не должно доставаться. Вместо этого скажите: «Вот это да!» или какое-то другое нейтральное выражение.
Мухи и слоны
Если вы сможете посмотреть со стороны на все те ситуации, которые сильнее всего расстраивают, обижают или раздражают вас, то обнаружите в них одну общую черту. В каждой из этих ситуаций вы преувеличиваете свой дискомфорт – раздуваете из мухи слона. И сами страдаете от этого, потому что многократно усиливаются ваши негативные эмоции, а вслед за ними появляются всевозможные психосоматические сбои в работе организма.
Итак, что предлагает НЛП, чтобы уменьшить «слона» до адекватных размеров?
Поиграйте в «горячий стул».
Поставьте в комнате 2 стула, как будто 2 человека сидят на них друг напротив друга. Сядьте на один стул и «в красках» опишите то, что вызывает у вас напряжение или мучает вас. Это ваша первая роль.
Теперь пересядьте на другой стул и наденьте на себя роль совершенно другого человека – собеседника, который только что выслушал все, что говорил первый. С этой позиции вы можете сопереживать ему, но все же не испытываете столь же сильных эмоций. Теперь вы можете более адекватно оценить масштаб того, что вам казалось катастрофой.
Через 10-20 лет.
Допустим, с вами случилась какая-то неприятность, которая не дает вам покоя. Представьте, что вы смотрите на все это 10-20 лет спустя. Как вы теперь оцените важность того, что произошло? Стоит ли это ваших переживаний?
Без противоречий
Бывает ли так, что вы думаете одно, говорите другое, а делаете третье? Именно такие противоречия больше всего расшатывают наши нервы и вызывают напряжение, как эмоциональное, так и физическое.
Самые же здоровые и хорошо себя чувствующие люди – это те, кто могут быть конгруэнтными. Кого в НЛП называют конгруэнтным человеком? Это тот, у которого слова, мысли и поступки не противоречат друг другу. Как этому научиться?
Вспомните время, когда вы были полностью самим собой, когда вам было абсолютно комфортно и непринужденно со всеми вокруг вас. Запомните ощущения, которые у вас возникают при этом. Даже воспоминания, вызывающие это состояние, целительны для вашей психики. По своему действию они похожи на медитацию, которая настраивает вас на позитивные изменения.
Запомните: в абсолютном большинстве случаев самый выигрышный вариант поведения – быть собой. Да, иногда вам придется говорить неправду, что-то замалчивать, идти против себя. Но в 99% случаев вам надо делать и говорить то, во что вы верите и чего вы искренне хотите.
Еще одна сторона конгруэнтности – соответствие желаний и действий. Если вы чего-то хотите, перестаньте откладывать это до лучших времен. Самое лучшее время – настоящий момент. Вы давно вынашиваете какую-то идею и строите планы примите же меры, чтобы это осуществилось. Как только вы начнете действовать, вы обнаружите, что у вас гораздо больше времени и возможностей, чем вы думали.
Работа с привычками
Давайте поработаем с привычками – с тем, что вы повторяете из раза в раз, хотя знаете, что это вредит вашему здоровью. Также стоит задуматься о выработке новых моделей поведения, которые будут помогать вам, но которые вам пока сложно ввести в свой образ жизни.
Чтобы сделать это, возьмите одну пару привычек. Например, большинство свободных вечеров вы проводите дома, без всякой пользы и без особого интереса просматривая телевизор и съедая ненужные вашему организму пустые калории. Вы хотите заменить этот стереотип поведения на более активную жизнь: занятия спортом, обучение на курсах или т.п.
Представляйте каждую из этих моделей поведения в виде фильма и прокручивайте их в голове. Учитесь манипулировать этими фильмами из событий своей жизни. Пофантазируйте над дальнейшим ходом событий. К чему вас приведет тот и другой образ жизни? Запомните ощущения, которые у вас вызывают эти результаты.
Замените в первом нежелательном сценарии всего 1 элемент, который приблизит вас к противоположному, положительному образу жизни. Продолжая начатый выше пример, вы можете для начала во время просмотра телевизора сделать хотя бы 10-минутную зарядку или заменить перекусы сладостями на фруктовый салат. Заменяйте один элемент за другим, выстраивая таким образом план своего поведения. И не забудьте «проигрывать» эти изменения не только в воображаемом фильме, но и в жизни.
Чтобы закрепить новую привычку, как можно чаще прокручивайте «фильм» с ней в своем воображении. И обращайте внимание на свои ощущения. Они будут стимулировать вас к тому, чтобы в реальности вести себя так, как вы смоделировали в своей фантазии.
Источник
НЛП и здоровье (логические уровни здоровья)
Ваше здоровье — это ваш образ жизни в целом, и на него оказывают влияние очень многие факторы: индивидуальные, психологические, социальные, физические, особенности питания.
Существуют два важных вопроса, касающиеся любой проблемы здоровья:
На какие факторы вы можете воздействовать?
Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?
Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие — только частично, а третьи вовсе не поддаются.
НЛП предлагает полезный способ мышления о различных уровнях контроля и влияния (их называют «логическими уровнями»), который имеет практическую пользу при работе со здоровьем. Эта концепция была разработана Робертом Дилтсом.
Первый уровень — это окружение, те вещи и люди, которые вас окружают. Факторы окружающей среды — загрязненность воздуха, качество пищи — имеют огромное значение для нашего здоровья. Лекарства, основные средства медицинского вмешательства, тоже находятся на уровне окружения.
Чем вы наполняете свое внутреннее окружение? Воздухом и пищей какого качества? Фактором внешнего окружения, который может представлять опасность, является повышенное электромагнитное излучение от линий электропередач. В ряде исследований была обнаружена связь такого излучения с повышением риска заболеваний раком у детей. Особенно важным является социальное окружение. Проблемы перенаселения, методы производства продуктов питания и состояние воздуха находятся вне контроля большинства людей. Друзья, семья и коллеги по работе тоже являются частью нашего окружения. Собрано огромное количество данных, подтверждающих, что качество наших взаимоотношений оказывает очень сильное влияние на здоровье. В некоторых исследованиях оно затмевает даже такие факторы, как место, где вы живете, и ваш достаток. Одиночество, изоляция и плохие взаимоотношения с другими людьми представляют собой значительную опасность для здоровья.
Второй уровень — поведение, то есть то, что мы делаем. Здесь два аспекта касаются здоровья: избегать нездоровых привычек и развивать здоровые.
Это приводит нас к третьему уровню к тому, что в НЛП называют способностями. Это повторяющиеся последовательные действия и привычки. Например, маловероятно, что одна сигарета принесет какой-нибудь вред, но привычка курить связана с повышением вероятности развития заболеваний сердца и легких. Другой пример — это диета. Случайное пирожное с кремом, бисквит или пакет консервированного сока не нанесет вреда, но построенная на этих продуктах диета приведет к увеличению риска развития чрезмерной полноты, диабета и разрушения зубов. Привычное поведение не останавливается волевым усилием, чаще всего мы можем изменить его, определив цель, стоящую за привычкой, и выбрав более здоровый способ ее достижения. Кроме того, это тот уровень, который в НЛП называется «стратегии» — ставшие привычными способы мышления и реагирования. У нас есть стратегии для поддержания стресса, формирования взаимоотношений, гнева, выбора, когда и что есть, и определения, в какое время и какое количество физических упражнений нам делать. Стратегии — это последовательности мыслительных операций, которые используются нами постоянно и, следовательно, приводят к привычным действиям. В поведенческой терапии есть данные о том, что такие состояния разума, как депрессия и пессимизм, оказываются связанными с определенными проблемами здоровья. Это результаты привычных способов мышления.
Четвертый уровень — убеждения и ценности. Они оказывают огромное влияние на наше здоровье. Убеждения — это принципы, которые управляют нашими действиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, как мы реагируем на других людей, и какой смысл мы придаем нашим переживаниям. Эффект плацебо показывает, что мы способны вылечить самих себя, если мы верим в эффективность лекарства (при этом не имеет никакого значения, оказывает ли это лекарство какое-то физиологическое воздействие или нет). То, о чем мы думаем, как о чистом разуме (убеждении), вызывает изменения в теле, которые оказываются ощутимыми и реальными. Кроме того, исследования в поведенческой терапии обнаружили, что степень, в какой мы верим в способность контролировать собственные реакции, является важной составляющей способности защищаться от пагубных воздействий стресса. Ценности — это то, к чему мы стремимся: здоровье, благополучие, счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают наше поведение. Зачем мы делаем то, что делаем? Чтобы получить нечто важное для себя и избежать того, что является вредным. Поведенческая терапия зачастую оказывается неэффективной оттого, что не принимает в расчет уровень убеждений и ценностей. Люди не будут меняться до тех пор, пока не поверят, что для этого есть хорошая причина и это изменение принесет им нечто важное или уведет их от того, чего они хотели бы избежать. Убеждения и ценности не поддаются логическому обоснованию (хотя они не обязательно должны быть нелогичными).
Пятый уровень — идентичность (индивидуальность, система черт личности). Идентичность — это ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения и ценности, которые определяют вас и вашу миссию в жизни в ваших собственных глазах. Если у человека хроническое заболевание, он может считать себя «пациентом». Такое представление может тормозить выздоровление. Ведь пациент — это тот, кто болеет. И поскольку он продолжает думать о себе, как о пациенте, он продолжает болеть. Личность — это не только болезнь и не только боль, хотя порой обе эти вещи могут затмевать все остальное. С другой стороны, «Я — здоровый человек» является утверждением, которое может иметь огромное влияние на здоровье.
И, наконец, шестой уровень — это уровень духовности, ваша связь с другими людьми и с тем, что оказывается выше вашей личности, как бы вы об этом ни думали.
Подведем итоги: Здоровье воздействует на все нейрологические уровни и, в свою очередь, подвергается влиянию со стороны каждого уровня. В нем много измерений. Ваше здоровье включает в себя вас целиком: окружение, поведение, мысли, убеждения, идентичность и духовность.
НЛП, выделив эти уровни, предоставляет нам практические методы, позволяющие:
— действовать на уровне окружения, создавая и поддерживая прочные и хорошие взаимоотношения;
— действовать на уровне поведения и способностей, формируя здоровые привычки и стратегии мышления, предоставляющие нам возможность реагировать более изобретательно. Поэтому мы можем меньше подвергаться воздействию стресса и легче управлять своим состоянием;
— действовать на уровне убеждений и ценностей, осознавая свои убеждения и то, что является важным для нас. НЛП предлагает конкретные приемы для разрешения конфликтующих убеждений и замены старых убеждений новыми, способными более эффективно поддерживать наше здоровье;
— действовать на уровнях идентичности и духовности, регулируя все остальные уровни.
ЯЗЫК И НЕЙРОЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ
Язык, которым пользуется человек, демонстрирует, о каком уровне он говорит. Вот несколько примеров: Идентичность «Я — заядлый курильщик».
Убеждение «Курение вредно для вашего здоровья».
Способность «Я всасываю дым в легкие с 13 лет».
Поведение «Я выкуриваю по 20 сигарет в день».
Окружение «Многие из моих друзей тоже курят».
Идентичность «Я — здоровый человек».
Убеждение «Быть здоровым — значит наслаждаться жизнью».
Способность «Я поддерживаю здоровье, бегая каждый день по три километра».
Поведение «По средам я хожу в гимнастический зал».
Окружение «Многие мои друзья тоже ходят в гимнастический зал».
Нейрологические уровни представляют собой не столько иерархию, сколько замкнутые циклы или голограмму. Каждый оказывает влияние на все остальные, и все они являются важными для здоровья. Благоприятное окружение — хорошие друзья, например — имеет важное значение, но этого совершенно недостаточно, если у вас есть убеждение, что вы нездоровы. И человек с таким убеждением будет напрасно трудиться, создавая себе здоровое окружение. Вы можете воздействовать на свое здоровье не только путем изменения своего окружения, но и работая со своими убеждениями. Здоровье определяется и физическим, и ментальным состоянием, и оба они влияют друг на друга.
Убеждения управляют большей частью вашего поведения, поэтому наиболее эффективным способом изменения поведения часто оказывается изменение убеждения. Зачастую попытка изменить поведение во многом опирается на силу воли, и в таком случае бывает очень легко вернуться обратно в статус-кво.
Упражнение для исследования логических уровней здоровья.
Сначала вспомните то время, когда вы действительно чувствовали себя здоровым. И, думая об этом времени, ответьте на следующие вопросы.
Окружение
Где вы были?
Какие люди окружали вас?
Какой была обстановка?
В какое время года это было?
В какое время дня вы чувствовали себя действительно здоровым?
Какие взаимоотношения были важны для вас тогда?
Поведение
Что вы делали?
Способности
Какими навыками вы владели тогда?
К какого рода деятельности вы были способны?
Как вы тогда думали?
Убеждения и ценности
Какие убеждения были у вас относительно своего здоровья?
Было ли это естественным состоянием?
Легко ли его было достичь?
Почему вы хотели быть здоровым?
Какую выгоду это вам приносило?
Что было важным для вас в здоровье?
Что могло препятствовать вам быть здоровым?
Идентичность
Что значит быть здоровым человеком?
Какова ваша миссия в жизни?
Как здоровье помогает вам реализовать эту миссию?
Что здоровье добавляет к вашему образу самого себя?
Выше идентичности
Подумайте о том, как вы связаны со всеми остальными живыми существами и всем тем, что, по вашему мнению, находится выше вас (для некоторых людей это религия или духовная сфера). Как здоровье связывает вас с другими существами и помогает вам стать выше себя?
По материалам книги Яна Мак-Дермотта и Джозефа О\’Коннора. «Использование НЛП для улучшения здоровья и благополучия».
Источник