6 важных советов, как поддержать здоровье в мегаполисе: сколько спать, что пить, как часто бегать
И какие продукты не стоит покупать.
На здоровье влияет множество соблазнов и негативных факторов: фастфуд, алкоголь, курение, плохая экология, рабочие стрессы, пробки, ссоры в семье и далее по списку. Чтобы следить за состоянием организма, не нужно «обрастать» паранойей и жить в поликлиниках, достаточно уделять внимание самочувствию.
Занимайтесь спортом
Необязательно сразу выходить на марафонскую дистанцию, регистрироваться на триатлон или пропадать в тренажерном зале 7 дней в неделю. Начните с ежедневной активности: делайте зарядку по утрам, разминайтесь каждый час по 10-15 минут, бегайте три километра по вечерам, ходите пешком, гуляйте перед сном, исключите транспорт, когда это возможно. Такие рекомендации особенно важны для тех, у кого сидячая работа. Главное в нагрузке — стабильность и удовольствие от процесса.
Высыпайтесь
Нужно спать 7-9 часов, чтобы поддерживать здоровье, физическую активность и улучшать умственные способности. Понаблюдайте за режимом, чтобы понять: сколько часов требуется и через какое количество времени вы просыпаетесь без будильника, чтобы хорошо себя чувствовать.
Не ждите, пока организм забьет тревогу, даже если вы полны сил и ресурса хватает на весь день. Через некоторое время недосыпание скажется на работе нервной системы, работоспособности, самочувствии, настроении.
Перед сном старайтесь не засиживаться в инстаграме или за сериалами. Лучше читайте, слушайте аудиокнигу, медитируйте — успокаивайтесь и готовьте организм ко сну.
Пейте больше воды
Для полноценной работы организма пейте воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Но важно не только количество, сколько качество воды.
Не пейте только фильтрованную или бутилированную воду — пробуйте разные полезные напитки. Добавляйте в рацион функциональную воду, которая решает сразу несколько проблем: поддерживает иммунитет, дает энергию, помогает концентрироваться, защищает от токсинов. Например, в состав напитков STARVIT входят витамины, минералы, пре- и пробиотики, растительные экстракты, адаптогены. Каждая туба включает семь растворимых таблеток, сухой формат которых позволяет не использовать химические красители, стабилизаторы и консерванты.
Такая вода обязательна для активных людей и спортсменов, которые следят за здоровьем. Напитки станут качественной профилактикой и заменят большое количество таблеток и лекарств. Вкусовая линейка представлена в четырех вариантах: лимон-лайм, манго, вишня и апельсин. Это помогает выбрать напиток по вкусовым предпочтениям и не забывать про водный баланс.
Сократите количество сахара
Необязательно полностью отказываться от сахара и вводить организм в стресс. Но рекомендуется сократить количество конфет, шоколада, печенья, мюсли, батончиков, если вы едите это каждый день.
Выбирайте здоровую альтернативу, покупайте сыроедческие сладости, подавайте к столу сухофрукты. Замените сахар на натуральные подсластители: мед, топинамбур, стевию, нектар агавы, кокосовый сахар. Не покупайте продукты в составе которых указаны: сукралоза, сорбит, ксилит, аспартам. Также оставляйте на магазинных полках упаковку, на которой указана маркировка «диетическое».
Делайте обследование организма
Проходите регулярный медицинский осмотр, неважно, сколько вам лет: двадцать или семьдесят. Обследования помогают оперативно выявить и справиться с заболеваниями на ранней стадии, многие из которых сложнее лечить на поздних сроках.
Запланируйте посещение врача, даже если вас ничего не беспокоит. Раз в полгода посещайте стоматолога, раз в три месяца — терапевта. Обязательно запишитесь к эндокринологу: болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания. Поход к эндокринологу — это профилактика анемии, психических расстройств, диабета, онкологии, ожирения, атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты.
Держите мозг в тонусе
Мозг нуждается в стабильных тренировках не меньше, чем любая мышца в организме. Это держит его в тонусе и помогает решать большое количество задач в течение дня: от фильтрации мыслей и переваривания пищи до рабочих процессов и планирования будущего.
Начните с качественного сна — об этом говорится выше. Также читайте сложную литературу, слушайте классическую музыку, посещайте выставки, решайте головоломки, учите стихи — систематическая активность развивает когнитивные функции и улучшает бдительность, концентрацию, память и даже стимулирует креативное мышление.
Источник
Как следить за здоровьем
Статья о том, как следить за здоровьем: про анализы, питание, образ жизни, тренировки т.д.
Обзор действий, которые позволят быть как можно дольше здоровыми и красивыми.
Медицинские анализы
Я рекомендую проводить анализ состояния своего здоровья хотя бы 1 раз/год всем без исключения.
Я буду рекомендовать те анализы, которые сам сдаю (у меня это регулярно 2 раза/год).
Все анализы позволяют мне быть спокойным и уверенным в том, что все у меня хорошо или в случае чего, как можно быстрее ликвидировать то или иное (если что-то неладное) и чувствовать себя хорошо.
На мой взгляд, это правильная стратегия и возможно ты тоже начнешь эй пользоваться.
Вкратце вот они:
- Общий анализ крови (сдается натощак)
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
- УЗИ почек + брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
- Кардиограмма и возможно (только если нужно) ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
- Флюорография (флюшка) (только при необходимости и только 1 раз в год; не важно: натощак или нет)
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная та самая жизнь)
Теперь рассмотрим каждый из анализов по порядку по подробнее и внимание: по простому.
Эта статья пишется для обычных людей без мед.образования, которые в этом всем не разбираются.
Умными заумными словами никто и ничего не поймет, а моя задача внести хоть какую-то ясность в это дело.
- Общий анализ крови (сдается натощак)
Это самый первичный скринер показывающий есть ли какие-то нарушения в организме или нет.
Если у тебя что-то происходит в организме = кровь это сразу же покажет.
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
С помощью этого исследования диагностируют заболевания моче выводящей системы (мочевого пузыря и почек).
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
Этот анализ также относится к первичной диагностике функционирования всего организма:
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
Данный анализ диагностирует сахарный диабет.
- УЗИ почек и брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
Анализы дадут возможность оценить состояние органов брюшной полости и почек и вовремя выявить патологии (если таковы имеются).
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
Анализ даст возможность оценить строение и форму щитовидной железы.
- Кардиограмма и возможно ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
Электрокардиография, или ЭКГ, — это самый простой, быстрый и распространённый метод проверки функционирования сердца. Если что-то там не в порядке, более глубокий анализом является УЗИ.
Сделать ультразвуковое исследование сердца – значит оценить работу:
- сердечной мышцы
- состояния четырех камер и клапанов
- размеры сердечных полостей и величину давления на них
- толщину стенок сердца
- скорость внутрисердечного движения крови.
Лично я делаю кардиограмму, УЗИ обычно не делаю, но в этом году все таки сделал исключение и сделал (решил сделать просто для себя ибо последний раз узи сердца делал аж в 2004г. то есть черт знает когда).
- Флюорография (флюшка) (1 раз в год/не чаще; и то по мере необходимости, не важно: натощак или нет)
Прохождение этого исследования может помочь выявить различную патологию легких.
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная пол жизнь)
Чувствую уже себя кэпом =) анализ покажет есть ли у тебя ВИЧ/СПИД или нет, вот и все…
Зрение, уролог/гинеколог и прочие такие все = это все по необходимости (на свое усмотрение).
А вот эти анализы (которые я перечислил выше) на мой взгляд обязательны.
Все эти анализы не отнимут у тебя много времени (у меня это по утрам 2-3 часа в течение 1-2 дней).
За деньги я вообще молчу (это не важно — на здоровье жалеть нельзя).
Но! Если уж разобраться — там не такие уж и большие деньги..
Лично я сдаю анализы частично в бесплатной клинике (поликлинике) например:
- кровь с пальца/вены
- мочу
- флюшку
- кардиограмму
Частично в платных: УЗИ сердца, брюшной полости, почек и щитовидки.
Нюанс касательно платных клиник: важны грамотные специалисты, а не клиники. Многие люди ошибочно думают, раз они идут в платную клинику то все круто, там опытные специалисты и все дела.
Как бы не так =) лично в моем городе много частных клиник… но очень мало реально крутых специалистов, поэтому обращай в первую очередь внимание на специалистов, а не на клиники…
Собственно, на этом по мед анализам все. Ничего тут сложного нет и не нужно этого пугаться.
Визуальные «домашние» анализы
Помимо основного (анализов) присматривайся к себе самостоятельно на ежедневной основе.
Наш организм чудовищно (в хорошем смысле) умная штуковина. Нет, я не чуть не преувеличиваю, абсолютное большинство людей не понимают и даже не представляют этого.
Твой организм всегда (слышишь? всегда!) подает тебе сигналы/знаки. Научись их видеть и чувствовать.
Когда тебе, например, хочется какой-то продукт = это сигнал что в этом продукте содержится что-то (какие-то витамины или минералы или белок или еще что-то) что нужно твоему организму в данный конкретный момент.
Если твои ногти ломкие и отпадающие или там черного/желтого цвета = это знак/сигнал что что-то не в порядке в твоем организме, что-то происходит и тебе нужно помочь своему организму, самому себе помочь.
Возможно у тебя имеются какие-то заболевания или нехватка тех или иных веществ в организме и организм сигнализирует это тебе, вопрос лишь в том: видишь ли ты это / замечаешь ли ты это и как с этим поступаешь…
Когда ты долго не пил воду, организм сигнализирует тебе (сухостью во рту/жаждой) и ты идешь и пьешь.
Проблем в целом очень очень много. Я такое описал = детский лепет, чтобы ты просто уловил (а) суть.
#1. Состояние ногтей / волос / кожи
Состояние кожи, волос и ногтей сильно зависит от общего состояния нашего организма.
В целом, вся наша внешность это зеркало внутреннего состояния организма. Волосы красивые, живые, здоровые, ногти крепкие, здоровые, кожа упругая, ну короче, наша внешка отображает внутреннее состояние организма.
Если что-то неладное = это очень часто проявляется внешне (внутреннее отзеркаливает на внешности).
Вот почему, нужно:
- правильно питаться
- не пить
- не курить
- хорошо высыпаться
- минимизировать стрессы
- и пр.
Потому что это все только в твоих интересах!
Безусловно, если ты хочешь быть более здоровее, красивее, и как можно дольше.
Организм у тебя один — никто тебе его уже не заменит потом, ели ты его будешь разрушать и разрушать…
А люди — я вот честно не знаю, чем они вообще думают — бухают, курят и прочее = а потом бегают горячкой, аля врачей у нас нет, ничего не могут мне помочь, а вот за рубежом медицина, вот это да…
В общем, визуально следи за собой, чтобы иметь хоть какое-то представление о своем здоровье.
Чтобы в случае чего, быстро обращаться к медикам, сдавать необходимые анализы и решать траблы.
Бывает на внешности что-то есть (что может якобы указывать на проблемы со здоровьем), а со здоровьем — все окей (сдаешь все анализы — смотришь и нет ничего реально). К примеру пигментация (пигментные пятна).
Есть люди у которых большое скопление меланина в какой-то области (генетическая предрасположенность). Это хорошо известная мне вещь)) поэтому я и решил привести её в качестве примера. Человек выходит на улицу на солнце и пигмент еще больше проявляется и может казаться что у человека какие-то проблемы.
А на деле — никаких проблем нет и здоровью ничего не угрожает, это просто косметологический деффект.
Поэтому не нужно сразу же пугаться в случае чего-то там.
Внешность хоть и отзеркаливает внутренние проблемы но не всегда (не во всех случаях).
#2. Объем талии и % жира на теле
Одним из важнейших показателей здоровья является размер твоей талии.
Возьми сантиметр (ленту) и обмерь свою талию чуть (1-2 см) выше пупка.
Показатели в норме:
- до 88 см — у девушек / женщин
- до 102 см — у мужского пола
Я провел обмеры прямо сейчас и мои показатели составили 88 сантиметров (мужчина).
Запомни: чем больше живот = тем ближе ты к смерти (выше риски преждевременной смерти).
Все потому, что живот (большая талия) свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса (лишний жир), а это в свою очередь приводит к огромному количеству различных видов заболеваний.
% жира на теле в норме должен быть:
- Мужчины = 10-15% жира
- Женщины = 15-20% жира
Мой показатель на данный момент составляет 15-17% (в целом это моя форма на постоянной основе).
Как я провожу этот обмер? Честно? Просто визуально глядя на себя в зеркало. Без приборов.
Я реально оцениваю ситуацию, вот как есть, объективно, без обмена, потому что я делаю это для себя самого. Если я вижу что — что-то там у меня где-то болтается = я просто беру и исправляю эту ситуацию.
Также тебе может помочь мой обучающий курс по похудению (сжиганию лишнего жира):
Если ты хочешь знать точно % своего жира — тебе понадобиться калипер (продается в аптеках).
Есть еще один способ с помощью мед оборудования — но это уже для истинных фанатиков.
#3. Мышцы на теле
Запомни по этому и предыдущему пунктах: жир = плохо; мышцы = хорошо.
Чем более развита твоя мускулатура = тем лучше для тебя и твоего здоровья во всех смыслах этого слова.
Это не значит, что ты должен быть мега качком или для девушек (аля похожей на мужика) и искалывать себе тело различными анаболиками и c качалки не вылазить, боже упаси, не нужно из крайности в крайность.
Я чтобы ты понимал (а) тренируюсь стабильно 2 раза в неделю; всего лишь 2 раза…
По времени от силы 2 часа в неделю = это ни о чем даже для самых самых занятых людей.
Никаких анаболиков = никогда не употреблял и никогда не буду, и никому вообще не рекомендую. Мышцы это хорошо, но я говорю за здоровье, за естественную натуральную здоровую подтянутую форму тела.
А не за надувные эти громадные мышцы которые никому в реальной жизни не нужны.
Вот почему у меня и нет громадных мышц, потому что мне в первую очередь важнее здоровье.
Короче. Суть, думаю, ты уловил (а). Я за натуральность — естественность — здоровье.
Когда на твоем теле есть мышцы, ты хорошо слажен как мужчина или женщина это тебе только в плюс.
Мышечная ткань составляет красоту телесных форм, ты внешне лучше выглядишь (хорошо выглядишь), это касается как мужчин, так и девушек / женщин, никому не будет нравится твои кости и кожа, мышцы решают =)
Вдобавок к этому, у тебя быстрее метаболизм, ты меньше подвержен накоплению лишнего жира.
Ты более функционален, силен, крепок, лучше развит во всех смыслах этого слова.
Потому что от правильных тренировок:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат
- Укрепляется и развивается нервная система
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Улучшается работа органов дыхания
- короче улучшается весь твой организм и его биологический потенциал, понимаешь?
Не знаю, как можно игнорировать такой простой биохак как физкультура (спорт) и не пользоваться им. У меня на сайте куче статей о тренировках, поэтому было бы желание, изучай и занимайся.
Честное слово, мне никогда не понять как можно пить/курить/бухать/есть как ни в себя и заниматься прочей деградацией… да еще если и задуматься на секунду эти люди подают такой же пример молодому поколению, своим детям (к примеру). В итоге и дети потом такие же вырастают, а все потому, что моделируют своих родителей.
Какие родители — такие, как правило, и дети будут.
Хочешь сильное потомство — начинай в первую очередь с себя!
Естественный отбор. Всегда и все расставляет на свои места. Побеждают наиболее приспособленные. Все, что я тебе рассказал в этом выпуске это очень простые и элементарные вещи, согласитесь, ничего сложного в них нет.
Собственно на этом все. Надеюсь, тебе было полезна данная информация. Успехов!
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник