Изучение биологии человека в курсе 8-го класса не может обойти вниманием вопросы изучения состояния здоровья школьников, его сохранения и укрепления. Введение в содержание уроков этого аспекта позволяет усилить практическую направленность преподавания, формировать познавательный интерес к предмету, поднимает воспитательный потенциал уроков. В этой статье остановимся лишь на способах изучения состояния здоровья, т.е. самодиагностике.
Здоровье – это состояние физического, психологического и социального благополучия. Здоровье – состояние организма, отвечающее его оптимальной саморегуляции, согласованной работе органов во взаимодействии с окружающей средой. Самодиагностику состояния здоровья принято проводить по состоянию физического здоровья. Физическое здоровье – это определенный уровень функциональной активности (работы) основных систем органов.
Совокупность методов изучения состояния здоровья, основанных на определении строения или функциональных признаков, называется антропометрией. Различают методы соматометрические (длина и масса тела и т.д.), физиометрические (мышечная сила, жизненная емкость легких и т.д.), соматоскопические (например, состояние опорно- двигательной системы).
Определение гармоничности физического развития по антропометрическим данным
Измерение роста с помощью ростомера. Для определения роста надо встать на платформу ростомера, касаясь вертикальной стойки пятками, ягодицами, межлопаточной областью и затылком. Рассчитайте свой рост (для среднего типа телосложения) для своего возраста и пола по формуле (рост в см, возраст в годах).
Для девочек от 3 до 14 лет: рост = 6 х возраст + 76 Для мальчиков от 3 до 16 лет: рост = 6 х возраст + 77
Оценка результатов: отклонение от средних величин не должно превышать 3 – 3,5 см для девочек и 2,5 см для мальчиков. Если результаты измерений отличаются от расчетных более чем на 20%, то это может указывать на эндокринные нарушения.
Измерение массы тела с помощью медицинских весов. Среднюю массу тела подростков рассчитайте по формуле: М = 10 + 2В, где М – масса тела (в кг), В – возраст подростка (в годах).
Расчет можно произвести по-другому:
Сравните полученные теоретические данные со своими измерениями.
Измерение окружности грудной клетки. Испытуемый поднимает руки, экспериментатор накладывает сантиметровую ленту так, чтобы она проходила по нижним углам лопаток сзади и по среднегрудинной точке спереди. Окружность измеряется в трех фазах: во время паузы при обычном спокойном дыхании, при максимальном вдохе и максимальном выдохе. Экскурсия грудной клетки – это разница между величинами окружностей на вдохе и выдохе. У здоровых молодых людей экскурсия должна быть 6–9 см. Теоретический расчет окружности грудной клетки (ОГ, в см) для лиц 13–17 лет, не занимающихся спортом, проведите по формулам:
для мальчиков ОГ = 4,1 х возраст + 20, для девочек ОГ = 2,2 х возраст + 45.
Сравните расчетные данные с результатами ваших измерений.
Определение пропорциональности телосложения.
Вариант 1. Воспользуйтесь формулой:
где А – показатель пропорциональности телосложения.
Оценка полученных результатов: 87–92% – пропорциональное физическое развитие, меньше 87% – относительно малая длина ног, более 92% – большая длина ног.
Оценка полученных результатов: при нормальном телосложении величина А составляет 50–55%. При А 55% – сильное.
Весо-ростовой индекс(ВРИ) – это соотношение между ростом человека (Р) и его весом (М). Он рассчитывается по формуле:
Норма упитанности составляет 220–260 г/см. Рассчитайте свой весо-ростовой индекс, сравните с нормой.
Проба по Бутейко. Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте спокойный вдох и неполный выдох, зажмите нос пальцами и заметьте, сколько секунд вы можете не дышать. Если после задержки дыхания возникает глубокий вдох, значит, проба проведена неточно.
Оценка состояния: задержка дыхания более 40 с – здоров, 20–40 с – здоровье ослаблено, менее 20 с – человек болен.
Уровень здоровья (по Н.М. Амосову). Если вы не болели в течение учебного года – высокий уровень здоровья, если болели во время эпидемии – средний уровень здоровья, если болели во время обычных учебных нагрузок – уровень низкий.
Оценка образа жизни (проводится по пятибалльной системе).
– Достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке? – Правильно ли питаетесь? – Есть ли у вас какие либо вредные привычки? – Умеете ли вы уменьшать проявления болезни?
Средняя оценка равна полученной сумме баллов, разделенной на 4. Сделайте вывод, что нужно изменить, чтобы быть здоровым.
Степень физической подготовки (пробы Купера). Среди всех видов физических упражнений Купер наилучшими по оздоровительному эффекту считает ходьбу на лыжах, плавание, бег и езду на велосипеде.
Пробы Купера проводятся по бегу. Если во время бега вы можете разговаривать, то нагрузка допустимая. Максимально допустимая частота пульса = 220 – возраст. Наиболее благоприятная частота пульса при физической нагрузке – 130 ударов в минуту. Результаты (в км) 12-минутного теста – ходьбы и бега в любых сочетаниях – оцениваются следующим образом.
Степень подготовки
Результат
мужчины (км)
женщины (км)
Превосходно Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо
больше 3,0 2,75–3,0 2,5–2,75 2,2–2,5 2,1–2,2 меньше 2,1
больше 2,4 2,3–2,4 2,1–2,3 1,9–2,1 1,6–1,9 меньше 1,6
Оценка состояния иммунитета. Симптомы снижения иммунитета: частые вирусные инфекции, простуды (4 и более раз в год), периодическое появление герпеса, бородавок, фурункулов, папиллом, грибковых заболеваний, нагноение царапин, вялое течение воспалительных процессов, наличие хронических заболеваний (тонзиллит, отит, гайморит и т.д.).
Состояние ногтей связано с состоянием здоровья. Не все приведенные ниже признаки одинаково значимы, но они могут служить поводом для объективной проверки состояния здоровья.
Бледный цвет ногтей свидетельствует о малокровии. Желтизна ногтей – болезни печени. Синие ногти – сердечная недостаточность. Вогнутые ногти – признак недостатка железа. Выпуклые ногти – сердечная и легочная недостаточность. Длинные продольные линии на ногтях – плохая всасываемость в системе пищеварения. Белые пятна на ногтях – признак стресса. Поперечные борозды – плохое питание или запущенные болезни.
Суточная двигательная активность (регистрируется с помощью шагомера).
Двигательная активность в 30 тыс. шагов и выше считается очень высокой (максимальной), 21–30 тыс. шагов – высокой, 10–20 тыс. шагов – умеренной, ниже 10 тыс. шагов – недостаточной. Помните, «движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движений» (Тиссо).
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Оценка гибкости позвоночника. Школьник становится на кушетку или на стул и руками старается дотянуться до сиденья, которое принимают за нулевую отметку. Ноги сгибать нельзя. Расстояние от нулевой отметки до кончиков пальцев рук измеряется линейкой и служит мерой гибкости. Если человек не может дотянуться до нулевой отметки, то гибкость имеет отрицательное значение. Благоприятным считается результат с положительным значением.
Проверка на равновесие (проба Ромберга). Испытуемый встает на одну ногу, закрывает глаза, вторую ногу сгибает в колене и упирает в бедро другой ноги. Хорошим считается результат, когда испытуемый сохраняет равновесие около 30 с.
Прыжок в длину с места. Длина прыжка должна быть не менее 90 см.
Проверка координации движений. С расстояния 3 м надо ударить теннисным мячом о стенку и поймать отскочивший мяч 3 раза правой и 3 раза левой рукой. Кидая мяч правой рукой, надо поймать его правой, кидая левой – левой. Отличный показатель – 6 раз, хороший – 5 раз.
Определение степени развития мускулатуры плечевого пояса. Окружность плеча определяют дважды: при напряженных мышцах и при расслабленной мускулатуре руки. Вначале руку в супинированном (развернутом ладонью кверху) положении сгибают до горизонтального уровня предплечья и накладывают сантиметровую ленту в месте наибольшего утолщения двуглавой мышцы (а). Затем испытуемого просят сжать кулак и с максимальной силой согнуть руку в локтевом суставе – производят первое измерение (б). После этого, не снимая ленты, делают второе измерение при свободно опущенной руке (в). Измерения проводятся на обеих руках.
где А – показатель развития мускулатуры плеча. Если полученная величина менее 5%, это указывает на недостаточное развитие мускулатуры, ее ожирение. Значение 5–12% показывает нормальное развитие. Выше 12% – сильное развитие мускулатуры плеча.
Правильность осанки. Для вычисления показателя измеряют расстояние между крайними костными точками, выступающими над правым и левым плечевым суставами. Измерение спереди характеризует ширину плеч, а сзади – величину дуги спины.
где А – показатель состояния осанки. В норме этот показатель колеблется в пределах 100–110%. При значениях А менее 90% и более 125% имеется выраженное нарушение осанки.
Соотношение между окружностью талии и ростом в норме составляет 45%.
Определение наличия плоскостопия. Испытуемый встает мокрыми ногами на лист чистой бумаги. Получившийся отпечаток обводится карандашом. С помощью линейки измеряется (в см) ширина плюсневой части ноги (Р) и ширина стопы в ее средней части (К). Расчет производится по формуле:
Источник
Самодиагностика здоровья
А.В.Малышев Панель управления красотой и здоровьем.
Когда Бог создал человека, то предусмотрел ручную панель управления здоровьем, настроением, самочувствием. Всеми этими процессами управляет бортовой компьютер человека- Мозг, сложнейшее, и непознанное из творений. Управление осуществляется при помощи электрических импульсов, посылаемых мозгом всем органам, полученная обратно информация обрабатывается, анализируется, и принимаются решения, которые немедленно выполняются. Организм- это прекрасно организованный биохимический завод. Если присутствуют все необходимые вещества для строительства и обновления органов и тканей, то этот завод работает четко, слаженно без сбоев. Болезнь развивается тогда, когда: 1. на складах нет нужных строительных материалов, и организм не может сам их синтезировать (незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы); 2. Организм подвергся внешнему воздействию, которое разладило механизмы саморегулирования и защиты (радиация, яды, вирусы, алкоголь, наркотики, никотин); 3. Произошли сбои в системе управления, и сигналы вовремя не доходят до мозга и обратно. Энергетические каналы засоряются, повышается или понижается напряжение в определенных точках каналов и мозг при помощи боли сигнализирует разуму человека, что необходимо срочно принимать меры; Еще шесть тысяч лет назад китайцы накапливали информацию об этих процессах. Каждый человек знал, как устранить боль, вылечить себя от той или иной болезни. Врачи применяли иглоукалывание, точечный массаж, воздействовали на точки водой, прижиганием, теплом, холодом, солнечным светом. В настоящее время используют электрический ток, магнит, лазер. Для того, чтобы лечить болезни этими методами необходимы фундаментальные знания анатомии, физиологии, биохимии, изучить назначение каждой из 695 биологически активных точек. Самолечение возможно для устранения незначительных нарушений функций органов, и только применяя точечный массаж, а вот поставить себе диагноз, может каждый разумный человек Каждый орган имеет точку, которая сигналит ему о болезни этого органа. Все эти точки расположены на передней части туловища и человек может ежедневно проводить диагностику. Спонтанная боль в этой точке указывает на нарушение функции органа. Это ранний симптом заболевания. Вот эти точки. Канал сердца. Точка Цзюй-цюе, расположена на шесть цуней выше пупка. Цунь для каждого человека индивидуален, но приблизительно равен 2. 5 см. Канал тонкой кишки. Точка Гуань-юань, расположена на 3 цуня ниже пупка. Канал мочевого пузыря. Точка Чжун-цзи, расположена на 4 цуня ниже пупка. Канал почек. Точка Цзин-мень, расположена перед свободным концом 12 ребра.
Канал перикарда. Для кровообращения точка Тянь-чи. Расположена на 4 межреберье, на 1 цунь от края ореола соска. Для сексуальной сферы точка Хэн-гу. Расположена на 1 цунь кнаружи от средней линии живота на уровне верхнего края лонного сочленения. Канал тройного обогревателя. Точка Ши-мень. Расположена на 2 цуня ниже пупка. Канал желчного пузыря. Точки Чже-цзинь и Жи-юе расположены соответственно в четвертом межреберьи на 6,5 цуней от средней линии груди и на вертикальной линии под соском в восьмом межреберном промежутке, близко к печени. Канал печени. Точка Ци-мэнь, расположена на пересечении сосковой линии и края реберной дуги. Канал легких. Точка Чжун-фу, расположена у верхнего края 2 ребра, по линии наружного края ключицы. Канал толстой кишки. Точка Тянь-шу. Расположена на 2 цуня правее и левее пупка. Канал желудка. Точка Чжун-вань, расположена на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком. Канал селезенки и поджелудочной железы. Точка Чжан-мэнь, расположена На конце 11 ребра. Чтобы проводить самодиагностику необходимо научиться находить биологически активные точки. Самая известная из них ХЭ-ГУ. Это одна из важнейших организма точек применяемых для лечения многих заболеваний. При постоянном надавливании на нее в течение трех минут исчезает боль в верхней части тела. Чтобы найти данную точку необходимо большой палец руки приложить к указательному. Конец складки между пальцами будет указывать на точку, находящуюся на бугре ладони, расположенном на продолжении указательного пальца. Биологически активные точки откликаются на надавливание болью и чувством наполнения. Когда вы научитесь определять место расположения точки ХЭ-ГУ, и прочувствуете состояние при надавливании на точку, то остальные точки находить будет очень легко. При легком поглаживании подушечкой пальца по биологически активной точке, создается впечатление, что под подушечкой перекатывается маленький шарик. Для проведения диагностики всех органов необходимо при помощи приведенной методики отыскать на передней части тела биологически активные точки каждого органа и при помощи надавливания подушечкой указательного пальца пальпировать каждую. Сильная боль в данной точке сигнализирует о болезни органа, который ей соответствует. Необходимо срочно проверить данный орган в диагностическом кабинете. Для очень хорошего врача внешность человека может рассказать всё о его здоровье. В данной книге приведу лишь некоторые примеры определения состояния здоровья по внешним признакам.
Явные признаки болезни внутренних органов:
1. Лёгкие. Кашель, одышка, боли в грудной клетке, боли в ключицах. Боли в спине, боли в плече, головная боль, бессонница, повышенная температура и озноб, потливость, боязнь холода, жар в ладонях, прерывистое короткое дыхание; 2. Толстый кишечник. Зубная боль, желтые склеры, насморк, боль в горле, урчание в животе, понос, запор. Тоска, безысходность, время течет медленно, отёчность, боль в шее ангина, обильный пот, указательный палец не гнется; 3. Желудок. Боль в груди, в ногах, желудке. Краснота лица, боль в глазах, сухость в носу, боль в горле, опухание шеи, ноги холодные, боль в пупке, под рёбрами, под ложечкой. Второй палец стопы плохо сгибается, перекос лица, холод в груди, жар в груди, жар в животе; 4. Поджелудочная железа. Боль и слабость в ногах, отёчность, чувство усталости, неврастения, нарушение мышления и воображения, язык не слушается, каменистость основания зубов, боль под областью сердца, беспокойство, по утрам холодные колени; 5. Сердце. Боль в груди справа и слева, боль в мизинце, сухость в горле, бессонница, межреберная невралгия. Похолодание кистей и стоп, беспричинный смех, жажда, жёлтые склеры. Боль в сердце. Жжение в области сердца; 6. Тонкий кишечник. Боль в области пупка, тошнота, рвота, звон в ушах, слабость конечностей, судороги шейно-затылочной области, горечь во рту, вздутие живота, язвы на языке. Упадок настроения, синеют губы, боль в пояснице, сложно ходить, мокроты зеленого цвета; 7. Мочевой пузырь. Боли в пятке, стопе, мизинце ноги. Экзема, псориаз, озноб, жар, отёчность носа, боли в крестце, боль в промежности, понос; 8. Почки. Мягкие и вялые уши, запоры, отрыжка, рвота. Склонность к сексуальным разговорам, похолодание кожи подошв, боли на внутренней стороне ноги, боли в почках, импотенция, невозможность беременности, задержка мочи, ларингит, тонзиллит, неврастения; 9. Перикард – сосудистая система. Боли в сердце, боль в груди с иррадиацией в спину, сексуальные расстройства, спазмы ног и рук, покраснение лица, боли в глазах, жар в ладонях ,нарушение функции языка, сердцебиение; 10. Три обогревателя. ( состояние трех полостей туловища). Боль в горле, боль в шее, покраснение глаз, боль в кисти и локте, тоска, ощущение удушья, частое мочеиспускание, непереносимость жары и холода; 11. Желчный пузырь. Боли головы, крестцовые боли, нарушение слуха, артриты, депрессия, бессонница, быстрая утомляемость, горечь во рту, ухудшение зрения, боль в правой части груди и живота, иногда серое лицо, шум в ушах; 12. Печень. Отёк подмышечных узлов, спазмы, судороги, жёлтые склеры, почечные колики, разлитое зрение, боль на внутренней стороне 1 пальца стопы, жёлтая моча, запоры, боли в пояснице, опущение матки, недержание мочи.
Прекрасные результаты даёт китайская пульсовая диагностика. Эта методика распространена в Индии и странах юго-восточной Азии. Методика доступна в интернете. Издано много книг.
Кроме, вышеуказанного, можно диагностировать и по иным признакам.
Распрямите ладонь, крепко плотно сведите пальцы и посмотрите на них с тыльной стороны ладони. Если межу пальцами нет просвечивающего пространства, это говорит о сбалансированном питании. Если между пальцами есть просветы, то вам необходимо подумать об изменении образа жизни, структуры и качестве потребляемых продуктов. Русская поговорка по невезучих людей говорит, что у него все протекает между пальцами. Эта народная мудрость родилась не без оснований. Человек, у которого просветы между пальцами, не способен хранить то, что получает. Выпирающий шар большого пальца ноги называется «знаком вдовы» и говорит о том, что в старости такой человек окажется в одиночестве. Это признак умственной косности с тенденцией к власти, дискриминации, предосудительности и ревности. Люди с таким строением ступни более деятельны в общественной жизни, эти ментальные характеристики приводят к разрыву с семьей, близкими, друзьями. Зная этот признак, умные женщины просто обязаны делать в своей жизни корректировку поведения с близкими. Пятна красоты на лице, это черные пятнышки, которые появляются после перенесенной болезни определенного органа или во время хронического заболевания данного органа. Пятно между бровями говорит о расстройстве печени. При данном заболевании пятно может появиться под правым глазом. Об этом же сигналят вертикальные морщины над переносицей. Пятно справа от верхней губы говорит о расстройстве кишечника. Пятно под левым краем нижней губы рассказывает понимающим о расстройстве желудка. Пятно рядом с левым крылом носа говорит о расстройстве почек и мочевого пузыря. Родинки и бородавки на крыльях носа сигналят о гастрите. Пятно в центре лба указывает на непостоянство мышления. Форма кончиков пальцев расскажет о человеке много интересного. Квадратные кончики пальцев является признаком физически активной натуры, целеустремленной, теоретически мыслящей и агрессивной. Люди с круглыми кончиками пальцев веселы, активны, энергичны и дружелюбны. Они относятся к людям с симпатией и пониманием. Узкие и остроконечные кончики пальцев свидетельствуют о физической слабости, а в умственном плане – о склонности к мягкости и чувственности. Такой человек обладает эстетически развитой художественной натурой, он интересуется искусствами и метафизическими проблемами. Расширенные и распухшие кончики пальцев присущи обидчивому, агрессивному и эгоистичному характеру. Если большой палец руки имеет форму змеиной головы, то отец владельца такого пальца — личность очень дикая и агрессивная. Если кожа на кончиках пальцев потрескалась, то это может служить признаком фригидности и импотенции. Если на губах появились вертикальные складки, это служит признаком ослабления гормональных функций и говорит о том, что половые функции теряют активность. Кроме этого вертикальные складки на губах появляются в случае обезвоживания организма. Горизонтальные линии на лбу соответствуют линиям ладони и рассказывают о состоянии систем организма. Нижние линии о пищеварительной и дыхательной системах, и соответствуют линии жизни. Средняя линия характеризует состояние нервной системы и соответствует линии ума на ладони, а верхняя линия соответствует линии сердца и характеризует состояние кровеносной и выделительной систем. Волосяной покров на теле не типичен для здорового человека. Рост волос в определенных местах говорит о слабости внутренних органов и несбалансированности питания. Волосы на груди говорят о слабости в бронхах, легких и нарушении дыхательных функций. Волосы на животе сигналят о слабости кишечника и нарушении пищеварительных функций. Волосы, растущие над лопатками, сигналят о слабости легких и нарушении дыхательных функций. Волосы, растущие в средней части спины сигналят о слабости почек и нарушении выделительных функций. Волосы, растущие на нижней части спины говорят о слабости кишечника и нарушении пищеварительных функций. Если у вас начали расти волосы на теле, то это сигнал о том, что ослабли органы, расположенные в этом месте. Состояние желудка и печени можно выяснить при помощи диагностической точки, выступающей в маленьком желобке, образованном пересечением костей, идущих от первого и второго пальцев ноги. Если при нажатии на эту точку ощущается боль, то это свидетельствует о расстройствах печени и желудка, вызванных перееданием. Боль при нажатии на точку, расположенную рядом в промежутке между костями идущими от четвертого и пятого пальцев, подает сигнал о расстройстве желчного и мочевого пузырей. Разумный человек просто обязан знать простейшие методы диагностики своего организма, чтобы успеть обратиться к врачу. Каждая женщина должна знать, что твердые узелки в груди признак начала мастопатии, которая излечивается за несколько дней при помощи лекарств или трав, а в запущенном виде может развиться в злокачественную опухоль. Глаза это не только зеркало души, но и зеркало печени, а уши зеркало почек. Надеюсь, что приобретенные знания будут использованы только во благо.
Суточная двигательная активность (регистрируется с помощью шагомера). 
