Что такое осознание здоровья

Осознанность и повышение внимания к здоровью – главные тренды 2021

В 2021 году тренд на здоровый образ жизни станет еще популярнее. Осознание своей незащищенности перед пандемией заставило многих заняться спортом, перейти на правильное питание и отказаться от рискованного поведения. Time Out рассказывает о трех ключевых принципах, которых стоит придерживаться тем, кто заботится о своем здоровье.

Главная
Блог
Осознанность и повышение внимания к здоровью – главные тренды 2021

Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий журналу TimeOut.

Пандемия коронавируса принесла в нашу повседневность переживание реальной угрозы жизни.

Ценность здоровья стала более ощутимой, мы осознали, что в этом вопросе требуется системный подход. Образ жизни многих людей изменился, возникло желание заботиться о себе, появился спрос на здоровьесберегающие технологии.

Активный образ жизни — не мода, а необходимость

По данным «ФИЦ питания и биотехнологии», около 60% населения страны имеет избыточную массу тела и около четверти — страдает ожирением. Если верить этим данным, трое из пяти россиян имеют лишний вес и это серьезная проблема, причем не только социальная, но и медицинская. Дело в том, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний — от проблем сердечно-сосудистой системы и до онкологических болезней.

2020 год поставил своеобразный печальный рекорд в рамках десятилетия. Проблема лишнего веса стала еще актуальнее для населения многих стран, в том числе России. Эта ситуация была во многом обусловлена тем, что коронавирусная инфекция заставила нас изменить свои привычки и перестроить ритм жизни. Даже те, кто до пандемии не имел лишнего веса, отмечают, что набрали несколько килограммов за 2-3 месяца изоляции.

Магазины спортивных товаров и маркетплейсы фиксировали рост продаж тренажеров и систем для фитнеса в домашних условиях — это самый доступный способ поддерживать себя в форме во время самоизоляции.

Только увеличив физическую активность, пусть даже в рамках квартиры, можно добиться долгосрочных результатов с пользой для здоровья.

Сильный иммунитет — эффективная защита от инфекций

Конечно, стоило начинать следить за здоровьем задолго до того, как человечество столкнулось с опасным вирусом. Прошлый год не оставил в этом сомнений. Многие занялись укреплением своего иммунитета, возрос спрос на процедуры, развивающие адаптационные возможности организма.

Современные адаптационные технологии позволяют повысить иммунитет настолько, что организм человека будет готов встретиться с вирусами и другими негативными воздействиями внешней среды без развития клинической картины болезни. Например, кислородно-гелиевая терапия, барокамера, интервальная гипокси-гиперокситерапия является эффективной профилактикой многих вирусных инфекций.

Криокапсула оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм. Стимулируются адаптационные резервы человека, нормализуются обменные процессы и организму становится проще самостоятельно справляться с негативными внешними воздействиями. Эффект обеспечивается за счет кратковременного контакта кожного покрова с охлажденной до температуры -130 — -160°С газовоздушной смесью азота и кислорода.

В барокамере улучшается функционирование всех систем организма, обеспечивается насыщение организма и головного мозга кислородом и улучшение эндотелиальной функции сосудов с полноценной выработкой оксида азота для их расширения.

Аппараты для интервальной гипокситерапии позволяют дышать газовой смесью с пониженным содержанием кислорода, по своему составу идентичной высокогорному воздуху. Во время этой процедуры укрепляются сосуды, происходит полноценное насыщение клеток кислородом.

Внутренняя или внешняя интоксикация может забирать очень много ресурсов организма. В этом случае эффективны лимфодренажный массаж, детокс-капельницы и водолечение (подводный массаж), которые запускают мощные процессы детоксикации.

Для сохранения иммунитета важны не только лечебные процедуры, но и правильный режим. Полноценный сон обеспечивает регенерацию клеток, организм отдыхает, иммунная система во сне эффективно справляется с вирусами и стрессом.

Переход на правильное питание стал еще более актуальным

В период пандемии правильное питание позволит поддержать иммунитет, даст необходимые организму ресурсы для борьбы с вирусной инфекцией. И, напротив, злоупотребление «вредными» продуктами способно ослабить здоровье.

Щелочное питание способствует укреплению и даже омоложению организма. Щелочная диета позволяет повысить уровень Ph, тем самым создавая неблагоприятную среду для бактерий и вирусов. В такой диете преобладают в основном овощи. Употреблять их нужно в сыром, вареном и в тушеном виде. Обязательно комбинировать овощи, приправляя их растительным маслом, содержащим ОМЕГА-3 жиры, которые являются «эликсиром молодости».

Людям старшего поколения стоит убрать из рациона молочные продукты — молоко и творог, а также избыток сыров. Продукты животного происхождения оказывают «закисляющее» воздействие на организм. Кислая среда является благотворной для развития бактерий, вирусов и грибов.

К этому может привести также избыток фруктов в рационе в связи с высоким содержанием в плодах фруктозы.

Желательно не допускать злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, варенье, сладости). Исследования говорят о том, что употребление продуктов с простыми углеводами снижает иммунную защиту организма в объеме до 50% в течение шести часов.

Питьевой режим является важной профилактикой вирусных инфекций. Достаточным считается потребление не менее 1-2 литров воды в день. При дефиците воды между приемами пищи клетки организма не омываются, накапливаются токсины, защитные возможности организма уменьшаются, и повышается риск хронических воспалений и интоксикации.

Источник

Телесная осознанность: зачем нужна и как влияет на жизнь

Заметили, что сегодня появилось много занятий, связанных с осознанием своего тела? Пару десятилетий назад направления body&mind зацвели пышным цветом в фитнес-центрах в виде йоги, цигун, бодифлекс, калланетика.

Следующая волна накатила через аутентичное движение, интуитивные танцы, контактную импровизацию и т.п.

Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.

Почему важна телесная осознанность?

Научно доказано, что наше сознание – узнаёт о принятом решении на несколько секунд раньше, чем мы это понимаем мозгом. А ведь хочется, чтобы наши действия определялись не инстинктивными импульсами и эмоциональными порывами, а были переданы в более высокие инстанции мозга.

Эмоции, интуитивное знание – всё это, конечно, важно. Однако часто они склонны затмевать собой логику и опыт. Практика телесной осознанности восстанавливает этот баланс, давая право голоса и чувствам, и рациональному рассуждению.

Занятия по телесной осознанности направлены на то, чтобы выработать навык перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора.

Как это работает?

Сначала вы учитесь распознавать, как мысли и эмоции отражаются в вашем теле. Далее – приучаетесь удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений. Это позволяет перехватывать инициативу для сознательного управления своими действиями.

В итоге вы получаете инструмент, который всегда при вас. Тело становится не обременительным багажом, а способом найти простой выход из трудной ситуации, вынырнуть из стресса, поймать за хвост вдохновение.

Как это применимо в реальной повседневной жизни? Например, телесная осознанность позволяет легче отказываться от вредных привычек и сформировать полезные без надрыва и самопринуждения.

Лайфхак с курением:

Курение – способ достичь определённого состояния. Если вы курите и хотите избавиться от этой привычки… продолжайте курить. Но осознанно. Отлавливая в себе, какое состояние даёт вам сигарета.
Найдите способ «легального» доступа к тем ощущениям, которые вам даёт выкуривание сигареты. Это может быть расслабление или, наоборот, концентрация – у каждого по-своему.
Выберете для себя маркеры лёгкого доступа к такому состоянию и используйте их каждый раз, когда чувствуете тягу к никотину. Например, сделать четыре глубоких вдоха животом или закрыть глаза и на минуту представить себя в объятиях любимого человека.

Таким образом, вам не придётся отрезать от своей жизни важный кусок, связанный с тем, что вы получаете во время курения. И постепенно телесная привычка совсем вытеснит сигареты.

Лайфхак с утренней зарядкой:

Зарядка бодрит и поддерживает тонус. Но если вы не представляете, как втиснуть её и в без того нагруженное утро, первое, что нужно сделать, – перестать пытаться что-то втискивать.
Да-да, отпустить вожжи – не втискивать себя ни в строгий режим дня, ни в узкие джинсы. Выдохнете и перестаньте себя куда-то гнать, потому что зарядка пойдёт на пользу только (и только!), если она сделана из любви к своему телу. А для этого его нужно уметь слышать.
Примите решение заниматься ровно столько, сколько вам сейчас в радость. Если это пять минут – пусть будет пять минут. Если две минуты – пусть две. Только две осознанные минуты с полным спектром ощущений того, что происходит в вашем теле.

Оставив попытки взломать временные рамки, и сосредоточившись на своём удовольствии, вы сами не заметите, как лёгкая пятиминутная разминка превратится в бодрящую получасовую тренировку, а тело, которое вы ещё недавно с трудом заставляли встать с кровати, – в здоровое и подтянутое.

Приятно, что всё больше людей начинают понимать, что нельзя жить так, будто «слово есть, а тела нет». Сегодня начинают говорить о телесности в образовании и бизнесе, в родительстве и партнёрстве. Занятия по телесной осознанности в Mindspot помогают освоить эту тему на практике.

Источник

Осознание здоровья как ценности.

Современные тенденции заболеваемости в развитых индустриальных обществах актуализировали идею индивидуальной ответственности человека за своё здоровье.

Здоровье, потребность и стремление в его сохранении практически у большинства людей выступают на первый план. Иначе говоря, здоровье — это абсолютная и жизненная непреходящая ценность, занимающая самую верхнюю ступень в иерархической лестнице потребностей. Однако положение здоровья на вершине жизненных потребностей носит скорее теоретический аспект (или желанный результат). На практике же, как свидетельствуют исследования, здоровье занимает далеко не первые позиции. Низкий рейтинг здоровья подтверждается тем, что большая часть населения не соблюдает здорового образа жизни, у многих имеются те или иные факторы риска, низка медицинская активность.

Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидуумам, так и обществу в целом, поскольку здоровье оказывает огромное влияние на качество трудовых ресурсов, производительность труда и, следовательно, в итоге на производство национального продукта страны.

Мотивация здоровья и здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением.

Э.Гюан и А. Дюссер ввели в оборот понятие «болезни цивилизации», подчёркивая, таким образом, что многие болезни обусловлены особенностями образа жизни человека в современном обществе. Они выделили 4 категории таких болезней:

«Болезни истощения» (результат переутомления человека)

«Болезни потребления» (нарушение режима питания)

«Болезни обратной инадаптации» (рассогласование биологических ритмов жизни).

В России прогрессивные ценности, утверждающие первичную роль личности в формировании своего здоровья, значительная часть населения пока не осознаёт, они ещё не вошли в культуру их деятельности.

Осознание здоровья как ценности – один из элементов самосохранительного поведения. Обладая всеми характеристиками, присущими психическому отношению, оно содержит три основных компонента:

Когнитивный компонент характеризует знания человека о своём здоровье.

Эмоциональный компонент отражает переживания и чувства человека, связанные с состоянием его здоровья.

Мотивационно-поведенческий компонент определяет место здоровья и индивидуальной иерархии терминальных и инструментальных ценностей человека.

Синонимом осознания здоровья как ценности является «внутренняя картина здоровья». Это понятие было предложено В.М. Смирновым и Т.Н. Резниковой в 1983г. Авторы рассматривают внутреннюю картину здоровья как своеобразный эталон здоровья человека.

Формированию адекватного отношения человека к своему здоровью препятствует ряд причин:

Потребность в здоровье актуализируется, как правило, в случае его потери или по мере утраты. В состоянии физического и психического благополучия потребность в здоровье не замечается человеком.

Действие механизмов психологической защиты, цель которых – оправдание нездорового поведения. В сфере психологии здоровья наиболее распространены отрицание и рационализация.

Установка на пассивное отношение к здоровью, находящая в выражениях типа: «Если человеку суждено заболеть, он всё равно заболеет», обуславливает соответственное поведение, которое рано или поздно приводит к ослаблению здоровья.

Влияние прошлого опыта человека. Значительная часть самосохранительного поведения определяется и опосредуется убеждениями человека о здоровье, которые формируются в процессе индивидуального развития.

Эффект теории реактивности проявляется при планировании и оценке эффективности рекламы здорового образа жизни, которая часто строится не на пропаганде сохраняющих здоровье формах поведения, а на запрете «нездоровых» привычек.

Особенности социального микро- и макроокружения.

Действие эффекта задержания обратной связи – одна из главных причин негигиенического поведения людей, пренебрежения ими правилами здорового образа жизни.

Отсутствие государственной политики в области здоровья.

Факторы, оказывающие влияние на состояние здоровья:

Гендерные особенности. На состояние здоровья оказывают влияние следующие факторы:

Экологическая обстановка. Влиянию окружающей среды мужчины и женщины, проживающие в одном регионе, подвергаются также в одинаковой степени

Социально-экономические условия влияют одинаково на мужчин и на женщин

Генотип. Биологическое преимущество женского организма, по данным разных исследований, колеблется от 1 до 2,5 лет

Образ жизни, психологические факторы влияют на отношение к здоровью.

С хема 1. Факторы, влияющие на состояние здоровья человека:

В целом, можно сказать, что для женщин характерен более высокий уровень адекватности отношения к своему здоровью по сравнению с мужчинами.

Влияние возраста. Существует возрастная динамика отношения к здоровью. Представители среднего и особенно старшего поколения чаще всего отводят ему приоритетную роль. Молодые люди обычно относятся к нему как к чему-то достаточно важному, но абстрактному, не имеющему к ним прямого отношения.

Влияние профессиональной деятельности. Управлеченская деятельность в настоящее время характеризуется большим количеством стрессоров: эмоциональное напряжение, дефицит времени. Но здоровье руководителя всегда лучше, чем у других сотрудников организации. Тем не менее, культура самосохранительного поведения у большинства руководителей практически отсутствует. Для современных руководителей характерно пассивное и потребительское отношение к своему здоровью.

Итак, осознание здоровья как ценности – один из центральных, но пока ещё очень слабо разработанных вопросов психологии здоровья. Поиск ответа на него сводится, в сущности, к одному: как добиться того, чтобы здоровье стало ведущей, органичной потребностью человека на всем протяжении его жизни, как помочь людям сформировать адекватное отношение к своему здоровью.

Изучение вопросов, связанных с заключительным этапом жизнедеятельности человека, всегда было и остается актуальной задачей любого общества. Это связано с решением целого комплекса социально-экономических, медико-биологических и психологических проблем, возникающих в процессе старения. Эти проблемы в той или иной мере рассматриваются в рамках одной научной дисциплины, которая называется геронтологией.

Геронтология — это наука о старении, старости и долголетии человека. Характерная для развития любой науки дифференциация знаний привела к выделению внутри геронтологии ряда самостоятельных дисциплин. Так, среди аспектов геронтологии определились общебиологический, медицинский (гериатрический), социальный, гигиенический к психологический. В свою очередь, возникновение психогеронтологии, как отмечает М. Д. Александрова, стало результатом развития самой психологии, в частности возрастной и дифференциальной, и объединения их с психофизиологией и психологией труда.

* старение — это результат не только угасания, подавления жизненных процессов, но и включение определенных активных механизмов, ведущих к нарушению жизнедеятельности организма.

С общебиологических позиций развитие старения характеризуется четырьмя закономерностями.

* гетерохронностъю — различием по времени наступления старения отдельных тканей,органов, систем;

* гетеротопностью — неодинаковой выраженностью процесса старения и г различных органах, в разных структурах одного и того же органа. Подобные изменения можно наблюдать в центральной нервной системе. Так, нейроны в одних извилинах головного мозга изменяются более существенно, чем в других;

* гетерокинетичностъю — развитием возрастных изменений с различной скоростью. Например, в костно-суставной системе отдельные признаки старения возникают довольно рано. Затем, медленно прогрессируя, они в конце концов приводят к деструкции кости;

* гетерокатефтенностъю — разнонаправленностью возрастных изменений, связанных с подавлением одних и активизацией других жизненных процессом,

В психологической литературе обращается внимание на три основных закона геронтогенеза.

Во-первых, закон гетерохронности — разновременности, закон, универсальный для всех возрастных периодов онтогенеза человека во множестве проявлений его становления и развития.

Во-вторых, закон специфичности, проявляющийся в том, какое направление принимают кривые возрастных изменений, какой они приобретают вид.

В-третьих, закон разнообразия, который может быть рассмотрен как частное проявление закона специфичности.

Выделены три градации периода геронтогенеза:

* пожилой возраст: 60-74 года (для мужчин); 55-74 года (для женщин);

* старческий возраст: 75-90 лет;

* долгожители: 90 лет и старше.

Долголетие. Продолжительность жизни и долголетие определяются совокупностью факторов, начиная от сугубо биологических и заканчивая социально-экономическими.

Так, Б. Г. Ананьев, отмечая, что наследственность — один из факторов долголетия, вместе с тем подчеркивал, что это не единственный фактор и что его действие опосредуется условиями существования организма, характером воспитания и деятельности. Среди функций самые вариабельные вербальные функции больших полушарий головного мозга, нарушение которых относится к числу наиболее поздних.

Однако в самом общем виде можно сказать, что феномен долголетия заключается в высокой активности, пронизывающей все сферы жизнедеятельности человека в течение всей его жизни.

Признаки психического старения

Психическое старение. По мнению Н. Ф. Шахматова, психическое старение есть процесс возрастного изменения высших психических функций, характеризующий заключительный период человеческой жизни. Процесс старения сопровождается нарастанием психических нарушений. Его можно прогнозировать лишь в общих и основных направлениях, но он абсолютно непрогнозируем в частностях. Не поддаются точному прогнозу такие показатели, как будущая форма старения, возможная скорость или темп развития возрастных изменений, время завершения жизни.

Возрастные изменения, происходящие на уровне психических процессов, можно рассмотреть относительно:

Образ жизни человека в старости.

Образ жизни человека включает не только выработанную многими поколениями и отражающую культурологические особенности среды систему питания и движения, но и всю сферу психического, эмоционального взаимоотношения со средой. Сон питание и т.д.

Психические состояния эмоции переживания, страх, ипохондрия, депрессия психический упадок и т.д.

1. Психология здоровья – это

а) процесс активного приспособления индивида, его психофиологической и психосоциальной организации к условиям и требованиям окружающей биосоциальной среды (адаптация)

б) область психологии, исследующая генезис, строение и функционирование индивидуальной системы значений, опосредующей процессы восприятия, мышления, принятия решений и т.д. (психосементика)

в) наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, крепления и развития. (психология здоровья)

2. Адаптация – это

а) противодействие со стороны организма в ответ на какое-либо воздействие, нарушающее нормально протекание жизненных процессов (Гомеостаз – «сила устойчивости»)

б) процесс активного приспособления индивида, его психофиологической и психосоциальной организации к условиям и требованиям окружающей биосоциальной среды (Адаптация)

в) особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний приятного или неприятного процесса и результаты практической деятельности, направленной на удовлетворение актуальных потребностей. (эмоция)

3. . Психосоматика – это

а) процесс активного приспособления индивида, его психофиологической и психосоциальной организации к условиям и требованиям окружающей биосоциальной среды (адаптация)

в) направление в медицине, изучающее роль психических факторов в этиологии и патогенезе функциональных и органических расстройств организма человека.(психосоматика)

4. Психологическая устойчивость – это

а) гармония человека с самим собой. Способность человека справляться со сложными обстоятельствами своей жизни, сохраняя оптимальный эмоциональный фон и адекватность поведения (душевное здоровье)

б) качество личности, отдельными аспектами которого являются уравновешенность, стабильность и сопротивляемость. (Психологическая устойчивость)

в) раздел медицины, изучающий здоровье, болезни и методы лечения детей во временной перспективе, включающий зачатие, внутриутробный период, роды и первые месяцы постнатального периода ( перинатология).

5. Профессиональное здоровье –

а) ) состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности. (Психическое здоровье)

б) интегральная характеристика функционального состояния организма человека по физическим и психическим состояниям с целью оценки его способности к определенной профессиональной деятельности с заданными эффективностью и продолжительностью на протяжении заданного периода жизни, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность.(Профессиональное здоровье)

в) способ эмоционально-личностного реагирования на те противоречивые ситуации, которые предстают перед индивидуумом в качестве объективно или субъективно неразрешимых. (психологическая защита)

6. Выгорание – это

а) бессознательный перенос на себя чувств и качеств, присущих другому человеку, позволяющий преодолеть собственную слабость и чувство неполноценности. (идентификация)

б) процесс активного приспособления индивида, его психофиологической и психосоциальной организации к условиям и требованиям окружающей биосоциальной среды (адаптация)

в) ответ на хронический эмоциональный стресс, включающий три компонента: эмоциональное и/или физическое истощение; снижение рабочей продуктивности; деперсонализацию, или дегуманизацию, межличностных отношений. (выгорание)

7. Психическое здоровье – это

а) интегральная характеристика функционального состояния организма человека по физическим и психическим состояниям с целью оценки его способности к определенной профессиональной деятельности с заданными эффективностью и продолжительностью на протяжении заданного периода жизни, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность.(Профессиональное здоровье)

б) состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности. (Психическое здоровье)

8. Здоровье – это

а) состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения.(Здоровье)

б) способ эмоционально-личностного реагирования на те противоречивые ситуации, которые предстают перед индивидуумом в качестве объективно или субъективно неразрешимых. (психологическая защита)

в) осознание и конструктивное переживание смысла жизни, вера в благосклонность судьбы или высших сил в реализации личных потенциалов на жизненном пути. (духовное благополучие)

9. Саморегуляция – это

а) процесс внутренней регуляции активности живой системы на разных уровнях ее организации, направленный на обеспечение оптимального режима функционирования и целесообразности поведения. (саморегуляция)

б) состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения. (Здоровье)

в) состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности. (психическое здоровье)

10. Стрессоустойчивость — это

а) способ эмоционально-личностного реагирования на те противоречивые ситуации, которые предстают перед индивидуумом в качестве объективно или субъективно неразрешимых. (психологическая защита)

б) способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стресс без существенного ущерба для организма и психики. (стрессоустойчивость)

11. Я-концепция – это

б) наука о психологических причинах здоровья, о методах и средствах его сохранения, укрепления и развития. (психология здоровья)

в) относительно устойчивая, в большей или меньшей степени осознания, переживаемая как неповторимая система представлений индивидуума о самом себе, определяющий как его отношение к собственному Я, так и характер взаимодействий с другими людьми. (я-концепция)

Источник