Что такое навигатор здоровья

Пункт 1. ВЕСО — РОСТОВОЙ КОЭФФИЦИЕНТ или индекс Кетле — это отношение массы тела в граммах к длине тела в сантиметрах. По индексу мы оцениваем относительно оптимальные значения, превышение которых свидетельствует об излишках или недостатках массы. Избыточный вес, ожирение — исходная предпосылка ухудшения здоровья связанного с нарушениями обмена веществ. Недостаточный вес, особенно в период роста организма, может свидетельствовать об определенной степени дистрофии, связанной с нарушениями обменных процессов, усвоением пищи, с недостаточным или нерациональным питанием. В профиле здоровья для старшего возраста есть дополнительный показатель под номером 2, отражающий морфологию тела — ИЗБЫТОК (НЕДОСТАТОК) ЖИРОВОИ МАССЫ. Он косвенно, в процентах, отражает жировой компонент тела.
Для достижения оптимальных значений данных показателей следует соблюдать основные принципы сбалансированного питания:
-количество полученной с пищей энергии должно соответствовать Вашим энерготратам;
-питание должно быть дробным: 4-6 приемов маленькими порциями;
-большая часть дневной нормы должна приходится на первую половину дня! Ужинайте за 3-4 часа до сна;

-в дневном рационе должно содержаться 55% углеводов. Но: пусть это будут не сладости, а клетчатка (овощи, фрукты, злаки, хлеб с отрубями);

-жиров в рационе должно быть около 30%. Отдавайте предпочтение растительным маслам и жирным сортам рыбы;.
— белки должны составлять примерно 15% рациона. Наиболее легкоусваевыемые белки находятся в птице, рыбе и морепродуктах;
— — в течение дня организм должен получить не менее 1,5-2 литров воды;
-и, крайне важно, достаточное поступление с пищей витаминов и микроэлементов, которыми изобилуют сухофрукты, а также свежие овощи и фрукты;
Ваша цель — оптимизировать свой режим питания, обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых веществ, при этом сохранить высокий уровень двигательной активности.

Пункт 2. СОСТОЯНИЕ ОСАНКИ для определения специфичности отклонений в костной системе выделяют форму груди и спины, искривления позвоночника (такие как: кифоз, лордоз, сколиоз) и форма стопы. Неправильная осанка затрудняет деятельность внутренних органов, приводит к серьезным заболеваниям. Излишняя погнутость, в поясничном отделе, вызывает растягивание и ослабление мышц живота, нарушение пищеварения, опускание внутренностей брюшной полости и другие изменения. Причинами неправильной осанки в детском возрасте могут быть недостаточная физическая тренировка, привычная сутулость во время учебных занятий, хождение с низко опущенной головой, подражание взрослым или сверстникам, имеющим неправильную осанку.
Для поддержания хорошей осанки рекомендуется регулярно использовать упражнения, развивающие гибкость позвоночника и повышающих тонус и работоспособность мышц, удерживающих позвоночный столб в вертикальном положении.

Пункт 3. ИНДЕКС ОСАНКИ — один из показателей телосложения, также характеризующий состояние осанки. Показатель осанки равен соотношению ширины плеч, к величине дуги спины. В норме показатель осанки колеблется в пределах (96-100 %). Отклонение в ту или иную стороны свидетельствует о большем или меньшем нарушении осанки.

Пункт 4. ФОРМА СТОПЫ во время обследования определяют три разновидности формы стоны: нормальная, уплощенная и плоская.
Среди причин нарушения свода стоны, основными являются слабость мышц свода стоны и голени, а также прочность связочного аппарата и костей стопы, отсутствие физических нагрузок или превышение допустимых объемов физических нагрузок на стону, увеличение массы тела. Следствием развития статического плоскостопия являются боли в подошвенном своде стопы, в центре верхней части стоны, в голеностопных и коленных суставах, в мышцах голени (из-за их перенапряжения), и даже в бедрах и пояснице. Мерами предупреждения необратимой деформации стоны являются: формирование правильной походки; ношение удобной, качественной обуви и специальные физические упражнения для укрепления мышц свода стоны.

Пункт 5. ОКРУЖНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ в сантиметрах — это один из важнейших показателей физического развития. Он увеличивается с возрастом у мальчиков до 20 лет и у девочек до 18 лет. После завершения этапа роста значение данного показателя практически не увеличивается.
В юношеском возрасте на уровень данного показателя большое влияние оказывают упражнения циклического характера с аэробным режимом деятельности (такие как:
плавание и езда на лыжах), которые предъявляют высокие требования к функциональному состоянию мышц дыхательной системы.

Пункт 6. СПИРОГРАФИЯ — измерение выполняется в положении стоя с помощью электронного, сухого портативного или водяного спирометра. После максимально глубокого вдоха, обследуемый производит полный плавный выдох в течение 2-3 секунд.
В технологии «Навигатор здоровья» рассчитываются и оцениваются относительные значения данного показателя (миллилитры на килограмм веса тела). Жизненная емкость легких — является важным показателем функциональных возможностей дыхательного аппарата и зависит от общего объема легких, силы дыхательных мышц, сопротивления грудной клетки и легких, их растяжения и других факторов. Этот показатель характеризует потенциал внешнего дыхания, основная функция которого — насыщение крови кислородом и удаление углекислого газа, образующегося в результате тканевого дыхания. При недостаточной двигательной активности человека объем легких снижается или недостаточно развивается (в период роста организма). Это может лимитировать обеспечение организма кислородом уже при незначительной физической нагрузке.
На уровень данного показателя большое влияние, также оказывают упражнения циклического характера с аэробным режимом деятельности (такие как: плавание и езда на лыжах).

Пункт 7. Пульс (ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ) в покое. Измеряется количеством ударов с минуту. В состоянии относительного покоя этот показатель характеризует напряженность работы сердца и сердечно сосудистой системы в целом. Эта величина зависит от множества факторов — таких, как возраст человека, размеры сердца, состояние сосудов и др. Детренированное сердце, с ослабленной мускулатурой, вынуждено обеспечивать запрос кровообращения с повышенной частотой сокращений.
Более высокая частота сердечных сокращений по сравнению с нормативными значениями указывает на то, что у человека (большую часть времени пребывающего в состоянии относительного покоя) сердце работает в напряженном режиме, что является неблагоприятным фактором, и в конечном счете может привести к изменениям патологического характера. Стоит отметить, что у детей более высокая частота сердечных сокращений, чем у взрослых, что объясняется более быстрой сократительной способностью сердечной мышцы, и более интенсивным обменом веществ. С возрастом частота сердечных сокращений уменьшается, при этом у девочек пульс остается несколько чаще, чем у мальчиков.
Пункты 8 и 9. СИСТОЛИЧЕСКОЕ И ДИАСТОЛИЧЕСКОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Это важнейший показатель, характеризующий функцию сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление — это сила, с которой кровь оказывает давление на стенки артерий и ствол крови в сосудах. СИСТОЛИЧЕСКОЕ, или максимальное артериальное давление — это величина, выражающая весь запас потенциальной и кинетической энергии, которой обладает движущая масса крови на данном участке сосудистой системы во время сокращения сердца. Под ДИАСТОЛИЧЕСКИМ давлением понимают ту наименьшую величину, которой достигает давление крови к концу расслабления сердца. Измеряется эти показатели в миллиметрах ртутного столба. Отклонения от возрастной нормы показателей АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ могут быть вызваны различными причинами и отражают либо напряженность работы сердечнососудистой системы, либо недостаточность кровообращения. Артериальная гипертония (повышенное кровяное давление) встречается у 8-10% школьников младшего возраста, а у старшеклассников (в период полового созревания) до 16-18%. Артериальная гипотония (пониженное кровяное давление) встречается, как правило, у физически ослабленных детей.
Методы повышения функционального состояния сердечно-сосудистой системы мы рассмотрим после знакомства со степ — тестом, позволяющим определять общую физическую работоспособность и производительность сердца человека.

Пункт 10. УСТОЙЧИВОСТЬ К ГИПОКСИИ или задержка дыхания на время, измеряемое в секундах — отражает функциональное состояние дыхательной системы, а также характеризует способность организма противостоять кислородному голоданию и, повышению уровня углекислого газа в крови, образующегося в результате жизнедеятельности клеток организма.
Этот показатель тесно коррелирует с такими жизненно важными свойствами, как способность к концентрации усилий и силы нервных процессов. А так же, определяет волевые качества обследуемого.
Как правило, люди занимающиеся упражнениями циклического характера с аэробным режимом деятельности (плаванием, лыжами, длительным бегом, ездой на велосипеде) успешно справляются с данным тестовым заданием, показывая результаты до двух минут и более, на одном вдохе.

Пункт 11. КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ. Координация движений у младшего возраста определяется пробой РОМБЕРГА. Обследуемый должен удерживать равновесие, стоя на одной ноге с закрытыми глазами максимально долгое время. Данная проба оценивает координационно-двигательную функцию нервной системы, которая определяется взаимослаженной деятельностью коры головного мозга и вестибулярного аппарата.
У старшего возраста (Пункт 13) используется динамический тест с ловлей отскочившего от стены мяча, который отражает функциональное состоянии сенсомоторной системы и способности ЦНС эффективно решать аналитические задачи и управлять двигательной деятельностью человека.
От координационно-двигательных способностей зависит, насколько человек хорошо способен управлять своим телом, иметь красивую походку и быть защищенным от разного рода бытовых травм. Нарушения в работе вестибулярного аппарата могут наблюдаться при переутомлении или заболеваниях нервной системы, следствием этого является расстройство координации движений и нарушение равновесия. данная функция улучшается под влиянием занятий физической культурой и спортом, но наибольший эффект достигается при использовании специальных сложно-координационных упражнений в сочетании с подвижными играми.
Пункт 12. ЗРИТЕЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ. Зрительно-двигательная реакция определяется в тесте с ловлей падающей линейки и измеряется в сантиметрах.
Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения через нервные центры. В связи с этим величина латентного времени рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров.
Зрительная сенсорная система играет огромную роль в осуществлении двигательных актов и способности воспринимать движение. Обучение движениям, совершенствование пространственной точности движений происходит также при участии зрительной сенсорной системы. Зрительно-двигательная реакция также хорошо развивается в специальных упражнениях на быстроту, ловкость и игровых видах спорта.

Пункт 13. ГИБКОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА. Для определения гибкости позвоночника в крестцово-поясничном отделе, а также эластичности мышц задней поверхности бедра и голени, выполняется наклон с прямыми ногами из положения сидя и замеряется количество сантиметров от кончиков пальцев до уровня пяток.
Позвоночник выполняет важную жизненную функцию, защищая спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. От спинного мозга в межпозвонковые пространства отходят спинномозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции. В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы, управляющей всеми внутренними органами и тканями тела. Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы органов и жизненно важных систем организма человека.
Для повышения функционального состояния позвоночного столба необходима регулярная, не реже 3-х раз в неделю, оздоровительная гимнастика, позволяющая развивать эластичность костно-связочного аппарата позвоночника. Это могут быть наклоны туловища вперед и в стороны, вращения туловища и статические упражнения на гибкость с элементами йоги.

Пункты 14, 15, 16. Прежде, чем говорить о показателях мышечной системы, хотелось бы рассказать о том вкладе, какой она вносит вклад в формирование здоровья человека.
Скелетные мышцы человека составляют единое целое с центральной нервной системой, которая в свою очередь управляет всеми органами и тканями тела. Любое сокращение мышц вызывает ответную реакцию у различных органов и систем организма:
эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, вызывая их немедленную активацию для полноценного обеспечения деятельности самих же мышц гормонами, кислородом и другими энергетическими субстратами. Таким образом, происходит настройка регуляторных функций организма, как в отдельных органах, так и в целых физиологических системах, которые непрерывно взаимодействуют друг с другом. Чем интенсивнее деятельность мышц, тем значительней функциональные сдвиги в организме. При четко спланированном и дозированном уровне двигательной активности все функциональные Настройки внутри организма становятся точнее, создавал условия для оптимального развития и роста организма, тем самым, повышая резервы здоровья.
Теперь детально рассмотрим пункты 14,15 и 16: МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА — где определяется максимальное количество сгибаний рук в упоре лежа за 10 секунд (для возраста 6-13 лет).
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА — максимально возможное количество сгибаний туловища лежа за 30 секунд. Упражнения, выполняемые в максимальном темпе, позволяют выявить функциональную работоспособность крупных мышечных групп в динамическом режиме работы, где требуются большие внутримышечные запасы аденозинтрифосфата и креатинфосфата (т. е. тех веществ, которые быстро вступают в энергетический обмен), а также способности центральной нервной системы к генерации максимальных по частоте и силе нервных импульсов.
Эти два простых, с точки зрения биомеханики, упражнения охватывает почти весь функциональный потенциал мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса, так как требуют от человека значительной скоростно-силовой выносливости. Тут происходит проявление трех основных свойств мышцы: способности к быстрому сокращению, к сокращению с большим усилием и выносливости в режиме кислородного долга.