Как выбрать добавки с магнием и кальцием?
8 Минут на чтение
Содержание
Восполнить дефицит магния и кальция из обычной пищи бывает достаточно сложно, поэтому многие прибегают к помощи различных добавок. Но и здесь есть свои нюансы: даже если купить какой-то БАД с высокой дозировкой этих макроэлементов и пить его, соблюдая все правила, можно всё равно оставаться в дефиците. Чтобы этого не происходило, важно обращать внимание на форму данных минералов.
Различные соединения магния и кальция могут показывать разную эффективность и должны подбираться в зависимости от конкретных целей.
Формы магния и кальция имеют несколько существенных отличий:
- обладают разной биодоступностью (от 4% до 90%)
- по разному влияют на слизистую желудка;
- могут оказывать дополнительные эффекты (как отрицательные, так и положительные).
Формы магния
В БАДах используются несколько основных форм магния: кислоты, соли и хелаты.
Хелатный магний
Наиболее безопасным и биодоступным видом магния является добавка в хелатной форме (то есть магний «объединенный» с аминокислотой). Такой вид легче усваивается и в зависимости от конкретной аминокислоты обеспечивает дополнительными преимуществами.
Хелатные формы стоят дороже других форм из-за сложного процесса производства.
Самые популярные хелатные формы: глицинат магния, L-треонат магния, лизинат магния, таурат магния, оротат магния.
Глицинат магния имеет выраженный успокоительный и расслабляющий эффект, оротат — оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, треонат — улучшает работу мозга.
Магниевые кислоты
К кислотам магния относятся аспартат, малат, цитрат и пиколинат. Аспартат магния хорошо “работает” в связке с калием, часто используется при синдроме хронической усталости, помогает регулировать водный баланс. Такая форма обладает хорошей усваиваемостью.
Магний малат отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания.
У малата есть “побочное” действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
Цитрата магния — одна из самых популярных форм, что связано с относительно невысокой стоимостью и хорошей степенью усвояемости. Цитрат магния обладает сильным послабляющим эффектом, поэтому добавка будет эффективна при лечении запоров.
Пиколинат магния хорошо усваивается в организме, но в отличие от вышеперечисленных форм дополнительных “функций” не несет.
Магниевые соли
К группе солей магния относятся: оксид, хлорид, сульфат, фосфат. Преимущество среди этих форм за хлоридом магния, так как он хорошо усваивается, оказывает благотворное влияние на почки и помогает ускорить обмен веществ.
Сульфат магния редко применяется в качестве преоральной добавки и чаще используется в виде раствора для инъекций. Прием капсул или таблеток с сульфатом магния может вызвать сильный слабительный эффект вплоть до диареи.
Оксид магния менее усваиваемая форма, обладающая биодоступностью в 4% и чаще назначается при запорах, но для устранения дефицита такая форма не подходит.
Формы кальция
Формы кальция также можно разделить на хелатные, кислотные и соли. Хелат кальция — кальций объединенный с аминокислотой, обладает хорошей усваиваемостью и не нарушает кислотный баланс. Из-за того, что молекула хелатного кальция большая, высокую дозировку в одну капсулу или таблетку вместить сложно, поэтому часто одна порция может составлять две капсулы/таблетки.
Кальциевые кислоты
Среди кислотных соединений самая предпочтительная форма — цитрат кальция, его биодоступность достигает 40%, он не вызывает болей в ЖКТ, метеоризм и запоры, к тому же подходит для людей с пониженной кислотностью. Лучше усваивается, если принимать за 30 минут до еды.
Соли кальция
Среди солей кальция используют формы фосфата и карбоната.
Фосфат кальция в естественном состоянии содержится в молоке и в своем составе имеет два важных для организма минерала: собственно, кальций и фосфор. Такой вид лучше использовать для лечения остеопороза, реабилитации после переломов. А вот в качестве профилактического средства для устранения дефицита лучше предпочесть другой вид, так как избыток фосфата кальция может откладываться в сосудах, повышая уровень “вредного” холестерина и вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Карбонат кальция — самая распространенная форма, которая встречается в аптечных добавках, её усваиваемость может достигать 30%, если пить добавку по время приема пищи. Одним из свойств данной формы является способность снижать кислотность желудка.
Форму гидроксиапатита кальция можно выделить отдельно, так как она является наиболее близкой и естественной для нашего организма. В своем составе такой кальций содержит фосфор, а также коллаген 1 типа и сульфат хондроитина.
Как повысить биодоступность магния и кальция
Не следует упускать из вида витамины и минералы, которые улучшают биодоступность магния и кальция, а также избегать сочетаний, которые могут мешать нормальному усвоению макроэлементов.
При приеме плохо сочетаемых витаминов и минералов, добавки лучше принимать отдельно с промежутком от 4 до 6 часов.
Так магний можно принимать в комплексе с:
- витамином B6 (пиридоксин);
- селеном;
- бором;
- витамином D3;
- витамином K2 (менахинон);
- калием.
Магний плохо совместим с витаминами B1 и E, железом и фосфором.
Для кальция хорошим сочетанием являются:
- витамин B6 (пиридоксин);
- витамин B12 (цианокобаламин);
- витамин C;
- витамин D3;
- витамин K;
- магний.
Несовместимые сочетания с кальцием — B1, железо, фосфор, цинк.
Источник
ХЕЛАТЫ
В некоторых БАДах и витаминах используется хелатная форма соединений микроэлементов. Что такое хелаты ? Как они влияют на наш организм?
Хелаты: каталог
О роли витаминов и минералов в жизни человека
Организм человека — уникальный и сложнейший «механизм», который в состоянии «работать» на протяжении ста лет и дольше — это не секрет. Целые армии ученых работают над проблемой продления человеческой жизни, и, наверное, в будущем создадут «элексир молодости», но на данный момент вывод ученых таков: ограничения продолжительности жизни зависят от наличия в организме определенного количества важнейших микроэлементов — витаминов и минералов в первую очередь.
Лет тридцать назад эти элементы мы получали с пищей, но в настоящее время из-за катастрофического состояния экологии на нашей планете, дефицит полезных веществ начинают испытывать огромное количество людей. В настоящее время тяжело найти здорового человека, мы страдаем (кто в большей степени, а кто в малой) от той или иной патологии — это из-за нехватки важнейших для нормального функционирования организма, микроэлементов.
Что такое хелаты
Для поддержания здоровья человека и существуют витаминные препараты и различные минеральные комплексы. Но, дело в том, что минералы — неорганическая форма жизни, а наш организм — органическая. И именно по этой причине существует проблема усвоения минералов.
Для решения этой проблемы и существует хелатная форма минералов — соединение минерала с аминокислотой (органики с неорганикой). Эта форма похожа на клешню краба и называется «хелатом» — в переводе с греческого «клешня».
Существуют природные хелаты, известнейший из них — гемоглобин — хелат железа, так же широко известен хлорофилл — хелат магния.
Хелаты: свойства
Эти формы соединений минеральных элементов обладают целым рядом ценных свойств:
— они не токсичны;
— растворяются в воде;
— в широком диапазоне кислотности сохраняют свои свойства;
— хелаты адсорбируются в почве и на листьях;
— устойчивы к губительному воздействию различных микроорганизмов;
— не влияют на уровень желудочной кислоты;
— хелатные формы продолжительное время не разрушаются.
Хелаты — биодоступная форма минералов
Ионы минералов, находясь в соединении с минералами, не требуют дополнительных превращений, чтобы организм их усвоил. Отдельная аминокислота для отдельной клетки — «свой» элемент и именно благодаря этому, хелатные соединения минералов быстро проникают в «свою» клетку.
К примеру, неорганические соли минералов (не хелатная форма) имеют биодоступный уровень около 10%, т.е. 90% их количества, попавших в организм, не усваиваются им, и даже вредят ему.
Хелаты компании Альтера Холдинг
Пожалуй, наиболее эффективные минеральные препараты, которые выпускаются в хелатной форме, это препараты компании Альтера Холдинг. И среди этих препаратов важнейшие для нашего организма:
— хелат железа
— хелат кальция
— кальций магний хелат
— хром хелат
— цинк хелат
Над разработкой этих препаратов трудились ведущие ученые-нутрициологи нашей страны и на сегодняшний день эти препараты не имеют аналогов.
Хотим еще добавить, что при производстве этих препаратов хелатной формы используется передовая технология микрокапсулирования: каждый микроэлемент «помещается» в микрокапсулу, которая «доставляет» этот хелат в определенный отдел организма где происходит его усвоение (важно чтобы хелат усвоился именно в определенном месте, а не где попало).
Хелаты: купить
Купить хелатные комплексы различных минералов у нас двумя способами:
— позвоните нашему менеджеру и закажите препарат;
— сделайте заказ через специальную форму на нашем сайте.
Наша цена на любой препарат на соответствующей странице рядом с его изображением.
Доставка препарата в кратчайшие сроки и без задержек (как по Москве, так и по регионам России, а так же зарубежью), оплата в любой удобной для вас форме.
Хелаты: отзывы
Наталья Евгеньевна М, 58 лет, г. Нальчик
«. 10 лет страдаю остеопорозом, да и сердце побаливает. Мой врач посоветовал мне кальций/магний хелат компании Альтера Холдинг. Пью препарат шесть месяцев, он мне помогает, забыло обо всех болячках. «
Сергей Петрович, 52 года, г. Орел
«. После того, как стал регулярно употреблять цинк хелат, перестал болеть инфекционными заболеваниями, ушли проблемы с простатой. «
Источник
Какая польза от приема хелатного железа?
Железо – один из важнейших микроэлементов, принимающий участие в жизнедеятельности организма и встречающийся в нескольких формах. Хелатная форма (бисглицинат) – химически измененное железо, которое проходит через пищеварительный тракт без разрушения и побочных эффектов.
Польза для организма
Хелатное железо способствует:
- Выработке гемоглобина, отвечающего за перенос кислорода к каждой клетке.
- Гормональному, энергетическому синтезу.
- Репликации ДНК.
- Повышению иммунитета.
- Профилактике анемии.
Последствия дефицита
Железодефицит приводит к:
- Замедлению развития.
- Ослаблению иммунной системы.
- Повышению риска осложнений, касающихся беременности.
- Развитию синдрома хронической усталости.
- Одышке, головокружениям, головным болям.
- Ухудшению состояния волос, ногтей.
- Побледнению кожи.
- Учащению пульса.
- Воспалительным процессам в ротовой полости.
- Дискомфорту при глотании.
- Болям в груди, в мышцах.
- Снижению температуры конечностей.
- Возникновению желания употребить что-то несъедобное (глину, мел, землю, кирпич и не только), вдохнуть аромат химикатов (краски, ацетона, бензина).
Группы риска
Снижение концентрации железа в крови нередко наблюдается у:
- Младенцев.
- Детей в период активного роста.
- Пожилых людей.
- Вегетарианцев.
- Спортсменов.
- Людей, принимающих некоторые виды лекарств, мешающих усвоению железа.
Также потребность организма в железе возрастает при потере крови, язвах, геморрое, грыжах, туберкулезе, кишечных полипах, фибромиоме, паразитозах.
Нормы и правила потребления
Для предотвращения патологий, связанных с дефицитом железа, взрослым достаточно употреблять до 25 мг хелатной формы микроэлемента в сутки. Указанная дозировка соответствует одной капсуле Хелатного железа Солгар (Solgar). Норма потребления для детей – до 10 мг в день. Наименьший риск дискомфорта наблюдается при употреблении железа во время еды.
Капсулированную форму запивают стаканом воды, не принимая горизонтального положения в течение четверти часа. Также в течение четырех часов (два – до приема, два – после приема) необходимо воздерживаться от употребления антацидов, кофеиновых напитков, молочных продуктов.
Препараты в капсулах не разжевывают. Проглатывание порции целиком позволяет уменьшить вероятность побочных эффектов.
Последствия передозировки и противопоказания
Принимая препараты, содержащие описываемый микроэлемент, важно не превышать дозировку, указанную в инструкции и согласованную с врачом. Игнорирование этой рекомендации приводит к:
- Отравлению.
- Болям в животе.
- Желудочным спазмам.
- Тошноте.
- Рвоте.
- Жару.
- Судорогам.
- Изменению оттенка ногтей, ладоней, губ (они становятся голубоватыми).
Перечень противопоказаний представлен:
- Зависимостью от спиртных напитков.
- Болезнями печени.
- Синдромом раздраженного кишечника.
- Язвенным колитом.
- Гемосидерозом.
- Гемохроматозом.
Коррекция рациона
При подтвержденном железодефиците используются не только курсы приема специализированных препаратов, но и диеты.
Рацион дополняют семенами, орехами, зелеными овощами (латуком, щавелем, брокколи, кочанной капустой), зеленью, красным мясом. Для снижения интенсивности разрушения железа в организме из меню исключают алкоголь, кофеиновые напитки заменяют соками из цитрусовых, а классический пшеничный хлеб – выпечкой на закваске.
Источник
Кальций, магний, железо: новое поколение легкодоступных и безопасных минералов
Какие минералы лучше усваиваются в организме?
Не все формы усваиваются одинаково эффективно. Неорганические формы 1 биодоступны всего на 5–40 %, а «в подарок» к ним могут прилагаться побочные эффекты: отложения минералов в сосудах, суставах, почках и нарушение пищеварения (вздутие, запоры, диарея и др.). Самая легко усваиваемая 2 форма минералов — хелатная (органическая). Она биодоступна на 90–98 % и не вызывает побочных эффектов. Не случайно в Европе и США растет ее популярность * .
Хелат (с лат. «chele» — клешня) — это соединение минерала и аминокислоты, которое внешне напоминает клешню краба. Хелатная форма наиболее близка нашему организму. Примером такой формы в организме человека является гемоглобин.
Исследования показывают, что хелатные формы минералов: кальция, магния, железа и др. — легко усваиваются, и организм при необходимости может без вреда переносить их большие дозировки 3 . Хелатные формы минералов, в отличие от обычных 1 , усваиваются организмом без побочных отложений в сосудах, почках и суставах. Хелаты не вызывают побочного нарушения пищеварения и вздутия, так как не влияют на уровень кислотности желудка.
Какой кальций, магний, железо выбрать?
Фармацевтическая компания «Эвалар» одна из первых в России разработала линию легко усваиваемых хелатных комплексов, обеспечивающих максимальное усвоение кальция, магния и железа: Кальций хелат, Магний хелат и Железо хелат. Разрешены беременным и кормящим женщинам 4 . В производстве используется сырье от ведущего производителя Германии.
- Магний хелат Эвалар удобно принимать: 1 таблетка в день равноценна 6 таблеткам популярного препарата на основе цитрата магния. Способствует устойчивости к стрессу, поддержке здорового сна, нервной системы и сердца, снятию спазмов и судорог. При этом Магний хелат Эвалар выгоднее по цене 5 .
- Кальций хелат Эвалар быстро восполняет дефицит кальция в организме, обеспечивая его максимальное усвоение,и способствует поддержанию нормального состояния костной ткани, зубов, улучшению состояния сердца и сосудов.
Источник