Программа похудения гербалайф: протеиновые коктейли, чай, таблетки
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Продукция Гербалайф для похудения выпускается и распространяется путем прямых продаж международной компанией Herbalife Ltd. (со штаб-квартирой в Лос-Анджелесе, штат Калифорния) с 1980-х годов. Кроме представительств почти в 90 странах мира Herbalife имеет большое количество дистрибьюторов и торгующих пищевыми добавками и БАДами через интернет.
Программа Гербалайф для похудения
Программа контроля веса Weight-Management Programs или, как ее называют, программа Гербалайф для похудения – включает в себя индивидуальный план питания с использованием пищевых добавок Herbalife на основе достаточно популярной на Западе технологии клеточного питания Cellular Nutrition.
Специалисты компании утверждают, что полноценное питание клеток, из которых состоят все ткани организма, возможно только с помощью приема специальных пищевых добавок. С одной стороны, это позволяет сократить потребление калорий, а с другой – обеспечить организм всеми необходимыми для хорошего здоровья витаминами, микро- и макроэлементами, которые действуют как активаторы функционирования клеток.
Базовая программа Гербалайф для похудения может состоять из:
- протеинового коктейля Формула-1 (Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix);
- таблеток Формула-2 (Formula 2 Multivitamin Complex) с набором витаминов и минералов;
- капсул Формула-3 (Formula 3 Cell Activator) с α-липоевой кислотой;
- таблеток Total Control с экстрактами чая и кофеином (для стимулирования обмена веществ и обеспечения ощущения бодрости).
Медики обращают ваше внимание на то, что данные утверждения не были оценены Управлением по контролю продуктов и лекарственных препаратов (US Food and Drug Administration), а продукция Гербалайф – пищевые и биологически активные добавки – не предназначена для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Продукция Гербалайф для похудения
Коктейли для похудения Гербалайф Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix (14 разновидностей с разными вкусами) заявлены как здоровая еда – питательная и сбалансированная, содержащая два десятка основных витаминов и минералов. В каждой порции 9 г белка и клетчатки, что помогает «управлять весом тела» и «поддерживать функцию обмена веществ».
Выпускаемые в порошкообразном виде коктейли для похудения Гербалайф состоят из изолята соевого белка (SPI), получаемого из обезжиренной соевой муки, и концентрата сывороточного белка (WPC), который извлекают из отходов производства сыров. Также продукт содержит: соевый лецитин, фруктозу, порошкообразную целлюлозу, рисовые отруби, гуаровую камедь, порошок имбирного корня, масло канолы, цитрусовый пектин и др. Данные ингредиенты в аннотации для потребителей не перечисляются.
Для одной порции нужно просто смешать две мерные ложки (25 г) порошка с 200-230 мл обезжиренного коровьего (или соевого) молока, добавить свежие фрукты и лед.
Для детей берется половинная доза порошка. Кстати, данный продукт не дают детям младше четырех лет.
Также противопоказано использование Гербалайфа для похудения во время беременности, поскольку соевый белок не только усиливает метеоризм, но и содержит фитоэстрогены (генистеин, генистин, даидзин и др. гликозиды), которые связываются с рецепторами эстрогена в организме.
Кроме того, продукт содержит искусственные ароматизаторы, подсластители – сукралозу (Е955) и ацесульфам-K (Е950), диоксид кремния (Е551), карбонат натрия (Е500) и карбонат калия (Е501).
Таблетки Formula 2 Multivitamin Complex содержит бета-каротин, аскорбиновую и фолиевую кислоту, токоферол и другие витамины, а также кальций и железо.
Таблетки Гербалайф для похудения Snack Defense предназначены для поддержания нормального уровня сахара в крови у взрослых (рекомендуется принимать по таблетке дважды в день). В аннотации для потребителей полный состав продукта не указан, отмечены только два компонента: вытяжка растения джимнема и хром.
Вечнозеленое растение джимнема лесная (Gymnema sylvestre), произрастающее в Индии и Шри-Ланке, применяли в аюрведической медицине в качестве средства для лечения диабета. Кислоты и тритерпеновые сапонины, содержащиеся в ее листьях, воздействуют на рецепторы языка и подавляют сладкий вкус во рту, а также замедляют транспорт глюкозы из кишечника в кровь. Некоторые исследования установили, что экстракт листьев джимнемы в сочетании со связанным никотиновой кислотой хромом способствует потере веса. Тот же экстракт может стимулировать процесс пищеварения.
Следует иметь в виду, что данный растительный компонент является послабляющим и мочегонным средством, снижает артериальное давление и уменьшает содержание кальция и цинка в организме (производители эти сведения в аннотации к таблеткам не приводят).
В капсулах Формула-3 (Formula 3 Cell Activator), кроме α-липоевой кислоты, имеются такие ингредиенты, как гель алоэ вера, экстракты шиитаке, кожуры граната, корня родиолы, сосновой коры.
А вот Herbal Aloe Concentrate – концентрат алоэ Гербалайф для похудения не предназначен; в описании говорится, что он успокаивает желудок при его расстройстве и нарушения пищеварения. Рекомендуется смешивать три крышечки (15 мл) концентрата сока алоэ со 120 мл воды и добавлять в любой напиток. Для приготовления 0,5 л напитка потребуется 60 мл концентрата.
Однако отсутствует информации о том, что алоэ при употреблении внутрь способствует усилению кишечной перистальтики, оказывая слабительное действие, а также повышает выделение желчи. Так что алоэ Гербалайф для похудения противопоказан при желчнокаменной болезни, заболеваниях печени, диарее и спастическом колите. Противопоказан данный продукт и беременным, впрочем, как уже говорилось ранее, использование Гербалайфа для похудения во время беременности (всей продукции без исключения) категорически запрещено.
Питание Гербалайф для похудения
Все питание Гербалайф для похудения состоит из изолята соевого белка и концентрата сывороточного белка.
Так, протеиновый порошок Personalized Protein Powder (в баночке 12,7 унций или 360 г) представляет собой микс этих белков.
Куриный крем-суп Soup Mix Mix (порошок в порционных пакетах) имеет вкус курятины за счет ароматизаторов; каждая его порция содержит 16 г белка, дающих 80 ккал. Производители уверяют, что данный высокобелковый продукт способен удовлетворить голод: достаточно содержимое пакета высыпать в большую чашку, добавить 6-8 унций (170-230 мл) горячей воды и перемешать до получения однородной массы. Если воды добавить вполовину меньше, получится соус (к овощам, мясу или птице).
Протеиновые батончики Protein Bar (со вкусом шоколада, кокоса или арахисового масла) также содержат соевый белок и молочный белок казеин (всего 12 г), а также витамины и минералы; калорийность одного батончика составляет 150-170 ккал. В качестве перекусов – в рамках программы Гербалайф для похудения – не рекомендуется употреблять больше двух батончиков в день.
Чай Гербалайф для похудения
Компания предлагает 11 разновидностей Herbal Tea Concentrate – чай Гербалайф для похудения.
Данный травяной чайный концентрат содержит кофеин, который бодрит и стимулирует обменные процессы в организме. Приготовить чай очень просто: нужно размешать две трети чайной ложки концентрата в 200-250 мл воды.
В состав этого напитка также включены экстракты зеленого чая, мальвы лесной (Malva sylvestris), цветков гибискуса (Hibiscus Flower) и семян кардамона (Fructus cardamoni). Наличие зеленого чая оправдано тем, что он проявляет свойства мощного антиоксиданта, а содержащиеся в нем полифенольные флавоноиды (катехины) ускоряют метаболизм, в том числе и в клетках печени. Антиоксиданты в виде витаминов А и С содержат цветки мальвы и гибискуса (суданской розы); мальва хорошо влияет на желудок и кишечник, но гибискус повышает кислотность желудка и диурез (то есть является мочегонным растением), стимулирует секрецию желчи. Поэтому производители чая Гербалайф должны были предупредить потребителей о том, что его не следует употреблять при гиперацидном гастрите и язвенной болезни желудка.
Это касается и семян кардамона, которые не только активизируют желудочную секрецию, но и… повышают аппетит. Более того, чай Гербалайф для похудения в качестве подсластителя содержит быстроусваиваемый мальтодекстрин (декстринмальтозу), который имеет высокий гликемический индекс и вызывает повышение содержания сахара в крови.
Чем опасен Гербалайф для похудения?
Собственно, мы уже частично ответили на вопрос, который задают многие желающие избавиться от лишних килограммов: чем опасен Гербалайф для похудения?
Данные нескольких исследований, проводившиеся врачами Германии и Израиля, подтвердили негативное влияние некоторых травяных и диетических добавок (HDS) Гербалайф для снижения веса на работу гепатобилиарной системы, в частности, на печень.
Первоначальные сообщения о поражении печени, приписываемые продукции Herbalife, были из Испании и Израиля, с последующей серией случаев с пациентами врачей-гастроэнтерологов из Латинской Америки, Швейцарии, Исландии и США. На сегодняшний день, по данным международного научного издания Clinical Liver Disease, клинически очевидные поражения печени были описаны, по крайней мере, у 50 лиц, которыми принималась продукция Гербалайф для похудения.
Специалисты не скрывают, что основная трудность в оценке случаев повреждения печени продуктом Гербалайф заключается в том, что большинство пациентов принимают более одного препарата, и каждый продукт содержит множество компонентов, потенциально способных причинить вред.
Отзывы похудевших и врачей
Гербалайф для похудения – многомиллионный бизнес-проект, поэтому положительные отзывы похудевших воспринимаются как реклама (и в большинстве случаев это действительно так).
Однако и их можно проанализировать. К примеру, когда женщина в восторге от того, что программа Гербалайф для похудения помогла ей сбросить за пять месяцев 32 фунта (14,5 кг), то в месяц получается 4,6 фунта, то есть 2,08 кг.
Отзывы врачей относительно такого сброса веса однозначны: натуральные продукты при сбалансированном по жирам, углеводам и калориям питании, употребление достаточного количества воды и физкультура гораздо эффективнее и дешевле Гербалайфа. И, главное, безопаснее.
Имейте в виду, что любые аналоги Гербалайфа для похудения (Slimquick Pure, Nutiva Organic, Pure Protein, Clif Bar Shot, Navitas Naturals Superfood, Crystal Light, Naturaidе и др.) обещают снижение веса, но не гарантируют безопасности для здоровья.
Источник
Что такое бад гербалайф
С момента создания в 1980 году Herbalife Nutrition видит своей миссией изменение жизни к лучшему благодаря предоставлению качественной продукции для сбалансированного питания.
Узнайте больше в каждом из разделов!
Почему Herbalife Nutrition?
Бренд # 1
Herbalife Nutrition — международная компания, улучшающая жизни людей уже 40 лет, представленная в 94 странах мира. Что делает Herbalife Nutrition брендом №1*? Эффективные персональные программы снижения веса? Или это бесценный опыт по составлению сбалансированного рациона? Несомненно, всё это является неотъемлемой частью Herbalife Nutrition, но, в первую очередь, Herbalife Nutrition — это люди. Люди, которые заботятся о качестве продукции, люди, которые хотят сделать мир лучше.
Узнайте больше о том, почему Herbalife Nutrition — №1 в мире.*
* в категории продуктов для снижения веса, по данным Euromonitor Consumer Health 2018, за 2017 год
Почему Herbalife Nutrition?
Высокое качество продукции
Более 4,8 миллиона протеиновых коктейлей Herbalife Nutrition выпивают наши клиенты каждый день! Производство, способное обеспечить людей такими объёмами продукции, нуждается в постоянном мониторинге.
Вся продукция Herbalife Nutrition проходит строгий контроль, соответствующий мировым стандартам качества и законодательству тех стран, в которых она распространяется.
Это подтверждается участием компании в большом числе промышленных, торговых и общественных организаций: Всемирной Ассоциации Прямых Продаж, Российской Ассоциации Прямых Продаж, СРО (Союз производителей биологически активных добавок к пище), ассоциации AEB (Ассоциация Европейского Бизнеса), Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН, Россия).
Также Herbaife Nutrition является основателем Международного Альянса ассоциаций производителей диетической/пищевой продукции (IADSA).
Производство продукции Herbalife Nutrition соответствует требованиям Международных практик производства, в том числе GMP (Good Manufacturing Practice) и системы менеджмента безопасности пищевой продукции «Анализ рисков в контрольных критических точках» ХАССП (HAССP).
Почему Herbalife Nutrition?
Наука в основе
В основе производства нашей высококачественной продукции лежит научный подход.
Herbalife Nutrition регулярно проводит клинические испытания своих продуктов с помощью ведущих специалистов и институтов по всему миру, используя их результаты для постоянного улучшения качества производимой продукции.
В частности, эффективность продукции Herbalife Nutrition подтверждена клиническим исследованием НИИ Питания РАМН, проведенным в 2014 г.: программа снижения веса с использованием продуктов питания компании – протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3» более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой. По результатам исследования эти продукты одобрены Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов.
Все исследования осуществляются в соответствии с этическими принципами Хельсинкской Декларации, Правилами GСP (Good Clinical Practice, Надлежащая Клиническая Практика) и действующими нормативными требованиями.
Почему Herbalife Nutrition?
Нобелевские лауреаты
В создании и совершенствовании продукции Herbalife Nutrition участвуют 300 учёных, работающих по всему миру, 50 из которых — доктора наук. В составе компании функционирует Научно-консультационный совет.
Сотрудников и клиентов постоянно консультирует большой штаб экспертов с обширным опытом, являющихся признанными профессионалами своего дела.
Среди учёных, работающих с Herbalife Nutrition, есть и лауреат Нобелевской премии*.
Луи Игнарро не только член научно-консультационного совета Herbalife Nutrition, но и признанный эксперт в области сердечно-сосудистой системы.
* Нобелевская Академия, как независимая организация не имеет отношения к компании Herbalife Nutrition и не может давать никаких рекомендаций или же одобрять те или иные продукты Herbalife Nutrition®
Почему Herbalife Nutrition?
Собственное производство во всем мире
Залог качества продукции Herbalife Nutrition — собственное производство, позволяющее контролировать каждый этап и концентрироваться на качестве и эффективности.
Herbalife Nutrition придерживается стратегии Seed to Feed, которая заключается в управлении всем процессом производства: от получения ингредиентов до создания конечного продукта — что позволяет осуществлять более глубокий контроль качества на каждом этапе производства .
Ингредиенты для будущей продукции выращиваются в экологически чистых районах планеты под чутким контролем специалистов. После они проходят тщательный отбор и обработку. На этом этапе проводится анализ концентрации витаминов и полезных компонентов, контроль чистоты и безопасности.
Большинство продуктов производится в Центре инноваций и производства в городе Уинстон-Салем (США). Вся продукция проходит контроль качества и тщательную проверку на соответствие составу, указанному на этикетке.
После профессиональной транспортировки продукция бережно хранится в Центрах Продаж Herbalife Nutrition, откуда и попадает к Вам.
Почему Herbalife Nutrition?
Основы правильного питания
Продукты Herbalife Nutrition создаются специально для того, чтобы делать Вашу жизнь лучше, но для достижения результатов на пути к лучшей версии себя необходимо правильно питаться и придерживаться активного образа жизни. В этом Вам помогут 6 ключевых элементов: протеин, витамины и минералы, полезные жиры, клетчатка, фитонутриенты и водный баланс. Комбинация этих элементов, персонального плана и постоянной поддержки от наших специалистов позволит Вам улучшить свою жизнь, достигая поставленных целей и преодолевая все преграды.
Необходима помощь? Оставив заявку на сайте, Вы сможете пообщаться с персональным консультантом Herbalife Nutrition, который будет рад провести для Вас бесплатный wellness-тест и разработать программу сбалансированного питания и контроля веса.
Раскройте для себя все прелести активного и здорового образа жизни!
Питательные вещества
Соевый протеин
Соя – это полноценный растительный белок. Она содержит все незаменимые аминокислоты – строительный материал для производства всех видов белковых структур, необходимых нашему организму. В сое мало насыщенных жиров и нет холестерина (вырабатывать холестерин способны только животные).
Добавление соевых продуктов в рацион может увеличить потребление таких витаминов, как фолиевая кислота и витамин К, и таких минералов, как кальций, цинк и железо. Кроме того, белок оказывает значительное влияние на рост и поддержание мышечной массы.
Питательные вещества
Полезные жиры
Полезные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК) присутствуют только в некоторых сортах рыбы (лосось, скумбрия), орехах, семенах, авокадо и растительных маслах. Они поддерживают оптимальное артериальное давление и уровень триглицеридов в крови и необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Также ЭПК и ДГК важны для нормального функционирования мозга.
Питательные вещества
Углеводы
Говоря про углеводы, мы представляем себе еду, содержащую крахмал, – лапшу, хлеб, рис, картофель.
В действительности это еще и фрукты, овощи, цельные знаки, бобовые, которые служат не только основным источником энергии для нашего тела, но также содержат витамины и минералы, клетчатку и антиоксиданты.
Питательные вещества
Пищевые волокна
Клетчатка не только помогает комфортному пищеварению, но также дает чувство насыщения, необходимое для контроля голода. В среднем человеку необходимо 25-30 г клетчатки в день, но по факту большинство людей потребляет только 10 г в сутки.
Питательные вещества
Фитонутриенты
Фитонутриенты являются природными растительными соединениями, именно они придают фруктам, овощам, травам, специям и некоторым цельным зернам красивый цвет.
Каждый фитонутриент играет свою роль, например, помогает защищаться от бактерий. Многие фитонутриенты действуют как антиоксиданты, помогая защитить клетки и ткани от повреждений, возникающих в результате нормального ежедневного обмена веществ.
Питательные вещества
Витамины и минералы
Витамины и минералы — это микронутриенты, которые необходимо принимать каждый день, потому что в большинстве своем они не вырабатываются нашим организмом. В целом роль витаминов состоит в том, чтобы запускать сотни химический реакций – в частности, энергетический метаболизм, расщепление липидов.
Питательные вещества
Аминокислоты
Около 15% нашего тела состоит из белков*, которые в свою очередь состоят из аминокислот. Одни аминокислоты синтезируются организмом, другие, называемые незаменимыми, можно получить только из пищи. Белок животного происхождения содержит все незаменимые аминокислоты, в то время как большинству растительных белков (за исключением сои) не хватает нужного количества одной или нескольких незаменимых аминокислот**.
*Heymsfield SB et al. Multi-component molecular-level body composition reference methods: evolving concepts and future directions. Obes Rev. 2015 Apr;16(4):282-94.
**Hughes GJ, et al. Protein digestibility-corrected amino acid scores (PDCAAS) for soy protein isolates and concentrate: criteria for evaluation. J Agric Food Chem. 2011 Dec 14;59(23):12707-12
Питательные вещества
Кофеин
Кофеин способствует улучшению концентрации, но не стоит полагаться только на него — пропущенные приемы пищи, несбалансированное питание и обезвоживание также значительно влияют на нашу умственную энергию. Кроме того, частью этого баланса является получение достаточного сна и отдыха. Если употребление кофеиносодержащих напитков мешает ночному сну, было бы разумно сократить количество или пить их только в первой половине дня.
Питательные вещества
Водный баланс
Наше тело примерно на 60% состоит из воды и поддержание водного баланса как изнутри, так и снаружи поможет чувствовать себя и выглядеть хорошо. Выпивайте до 2,5 литров воды в день, следуйте этим простым советам:
- Ставьте стакан с водой у кровати, чтобы начинать день с воды – после сна организм всегда испытывает легкое обезвоживание.
- В течение дня стакан или бутылка с водой должны быть всегда в зоне видимости – как напоминание о суточной норме потребления.
- Вода – отличная закуска, пейте воду за 20 минут до еды – это также поможет контролировать аппетит.
Особенности питания
Питание и сон
В среднем взрослый должен спать от 7 до 9 часов в день. Взаимосвязь между качеством сна и избыточным весом может быть двунаправленной: недостаточный сон вызывает увеличение веса и ожирение вызывает нарушение сна 1,2 . Исследование показало, что недостаток сна привел к потреблению 385 дополнительных ккал в день 3 .
СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНА:
- Выключайте все электронные устройства за 1 час до сна.
- Ограничьте потребление кофеина.
- Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня.
- Принимайте пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ложитесь спать в период с 22:45 до 23:15.
1) Golem DL, et al. An Integrative Review of Sleep for Nutrition Professionals. Adv Nutr 2014;5:742–759.
2) Grandner MA, et al. Dietary nutrients associated with short and long sleep duration. Data from a nationally representative sample. Appetite. 2013 May;64:71-80.
3) Al Khatib HK, et al.The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):614-624.
Особенности питания
Питание и стресс
Cтресс провоцирует незамедлительную реакцию нервной системы* – повышаются сердцебиение и кровяное давление, стимулируются потовые железы, временно ощущается прилив энергии. Стресс заставляет чувствовать себя измотанным и может влиять на качество сна**. Стресс, циркадные ритмы и наш иммунитет тесно взаимосвязаны. Здоровое питание, сон и синхронизация с естественными циркадными ритмами – фундаментальные основы хорошего самочувствия.
СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ:
- Добавьте физическую активность в повседневную рутину.
- Уделяйте внимание своему ежедневному рациону – питайтесь сбалансированно.
- Находите время для себя при любой возможности.
- Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.
- Сохраняйте позитивный настрой.
*Nyberg ST, et al. Job strain in relation to body mass index: pooled analysis of 160 000 adults from 13 cohort studies. J Intern Med. 2012 Jul;272(1):65-73.
** Koch CE, et al. Interaction between circadian rhythms and stress. Neurobiol Stress. 2016 Sep 8;6:57-67.
Особенности питания
Питание и спорт
Увеличение объема физической активности в повседневной жизни – оптимальный путь к более здоровому будущему. Пиковые показатели силы, анаэробной мощности и гибкости суставов наблюдаются ближе к вечеру, когда температура тела максимальна 1,3 , а совместная тренировка силы и выносливости вечером может привести к большему увеличению мышечной массы по сравнению с утренней 2 . Кроме того, исследования показывают, что лучшие результаты достигаются, когда тренировка была запланирована 1 .
- Старайтесь тренироваться как минимум 150 минут в неделю.
- Планируйте график тренировок заранее.
- Выбирайте оптимальное время дня для тренировки, ее длительность должна быть 30-60 минут.
- Чередуйте различные виды тренировок – на выносливость, силу, баланс и гибкость.
- Выбрав оптимальную физическую активность, сделайте ее регулярной.
1 Chtourou, H, et al. The effect of strength training at the same time of the day on the diurnal fluctuations of muscular anaerobic performances. J Strength Cond Res. 2012. 26(1): 217–225.
2 Hayes LD, Bickerstaff GF, Baker JS. Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms. Chronobiol Int. 2010 Jun;27(4):675-705.
3 Shibata S and Tahara Y. Circadian rhythm and exercise. J Phys Fitness Sports Med. 2014. 3(1): 65-72
Особенности питания
Питание и энергия
Зачастую мы испытываем повышенную тягу ко сну во второй половине дня – исследования доказывают снижение умственной работоспособности 1 и производительности труда после обеда 2 . Некоторые исследования показывают также, что при употреблении пищи с высоким содержанием углеводов во время обеда спад энергии ощущается сильнее 3 .
- Старайтесь спать 7-9 ч в день.
- Не пропускайте завтрак.
- Практикуйте здоровые перекусы в течение дня – они помогают восполнять запасы энергии.
- Пейте достаточное количество жидкости для хорошего самочувствия и продуктивной умственной деятельности.
1 Bes F; Jobert M; Schulz H. Modeling napping, post-lunch dip, and other variations in human sleep propensity. SLEEP 2009;32(3):392- 398
2 Folkard S, Tucker P. Shift work, safety and productivity. J Occup Med. 2003; 53: 95–101
3 Integrative Review of Sleep for Nutrition Professionals. Adv Nutr 2014;5:742–759
Особенности питания
Питание и время
Многие физиологические и нутрициологические процессы в нашем теле подчиняются суточным циклам. Недавние исследования показали, что время приема пищи влияет на эффективность контроля веса. Люди, обедавшие до 15:00, достигли гораздо лучших результатов в снижении веса по сравнению с теми, кто обедал позже*.
6 СПОСОБОВ ОПТИМИЗАЦИИ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ:
- Начните день со здорового и полноценного завтрака.
- У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- При возможности составляйте план питания на день и не пропускайте основные приемы пищи.
- Сбалансируйте свой рацион, избегайте увеличения потребления калорий в течение дня.
- Придерживайтесь режима питания – обедайте вовремя.
- Питайтесь регулярно – найдите для себя оптимальную схему питания и придерживайтесь ее.
*Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, Lee YC, Ordovas JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.
Источник