7 простых ежедневных действий, которые являются залогом молодости и здоровья
Здоровье и молодость человека во многом зависят от него самого, а не только от генетики и экологии.
При правильном подходе к организации образа жизни можно существенно увеличить свою продолжительность жизни и молодость.
Какие 7 «ритуалов» стоит выполнять каждый день:
1. Пить воду с лимоном с утра.
Это средство часто указывают многие модели и кинозвезды, называя его залогом отличного внешнего вида. Лимонная вода действительно является весьма эффективным средством для улучшения здоровья и сохранения красоты.
Для создания «эликсира молодости» достаточно добавить в стакан с фильтрованной питьевой водой лимонный сок.
2. Здоровый завтрак.
Это правило позволит вам защититься от появления лишних килограммов и не чувствовать голода до самого обеда. Оптимальным вариантом считаются каша, молочные продукты без добавок и куриные яйца.
Если вы любите готовые завтраки с молоком, то от них стоит отказаться: дело в том, что они содержат много сахара, который негативно отражается как на здоровье, так и на красоте.
3. Зарядка.
В утреннее время любая активность показывает более высокие результаты, даже если это будут обычные упражнения, которые нам знакомы еще со школьных лет.
К тому же утренняя зарядка является отличным средством профилактики ряда опасных заболеваний.
4. Чистая вода.
Носите с собой всегда бутылку чистой воды — тогда у вас не будет соблазна выпить стакан вредного сока или же сладкой газировки. Чистая вода в достаточном количестве очищает организм от токсинов, шлаков, устраняет морщины и делает кожу более увлажненной.
Воду можно разбавлять соком фруктов, добавлять ягоды или же слайс свежего огурца.
5. Здоровый сон.
Недосыпание портит внешний вид, снижает работоспособность, приводит к проблемам с весом и развитию ряда опасных заболеваний.
Нормальным считается сон не менее 8 часов. Спать стоит на удобной кровати в прохладной комнате, пижаму и постельные принадлежности стоит выбирать только из натуральных материалов.
6. Ягоды.
Летом есть уникальная возможность насытить свой организм ценными питательными веществами, антиоксидантами и витаминами при минимуме калорий.
Считается, что пользой для здоровья обладают все виды ягод, так что можете выбирать любые на свой вкус и кошелек.
7. Чай и кофе.
Это не просто вкусные, но и невероятно полезные напитки.
В день можно выпивать 3-4 чашки кофе. Это поможет защититься от гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы. К тому же кофе помогает похудеть и хорошо выглядеть.
С чаем все проще: пользой обладают все сорта от качественного производителя. Состав чая невероятно мощный, что позволяет сохранить фигуру, здоровье и молодость на долгие годы.
Источник
В чём залог здоровья? Как его сохранить и приумножить?
Часто люди задаются вопросом: как вести здоровый образ жизни? Что нужно, чтобы состояние здоровья стало лучше? Но, как правило, все эти вопросы остаются на уровне мыслей и редко перерастают в реальную работу над улучшением своего самочувствия. В этой статье мы расскажем несколько хитростей о том, как побудить себя регулярно заботиться о здоровье и что для этого нужно?
«…Должно оставить беспечность, коль дело пойдёт о здоровье…»
Уход за телом и личная гигиена:
С детства каждый из нас знает о важности соблюдения личной гигиены. Это основа здоровья человека. Элементарные правила чистых рук перед едой, ограниченное количество потребления жирной и вредной пищи. Своевременный визит к врачам и полный запрет на самолечение. Будьте уверены — самый надежный помощник в борьбе с недугом – специалист! Найти его можно как самостоятельно, так и с помощью профессионалов. А к кому обратиться и как не ошибиться в выборе, мы также упомянем в этой статье.
Активный образ жизни
Мы все слышим об этом, но редко кто знает из чего он состоит. В-первую очередь, это отказ или снижение до минимума потребления алкогольной продукции и табака. Если человек зачастил с такими привычками, то гарантированы негативные последствия, такие как: потеря памяти, импотенция, проблемы с пищеварительной системой и здоровьем почек. Провоцирует развитие рака лёгких. Привнести в жизнь больше движения. Если вы живете в городе, то пробежки лучше заменить на ходьбу прогулочным шагом. Для легких это будет полезнее. Пересесть с транспорта на велосипед или выделить время на утреннюю зарядку, а после принять контрастный душ.
Здоровое питание
Как правило, это сбалансированный рацион, который не позволяет переедать или недоедать, ведь оба этих факторов питания – стресс для организма. Если неразборчиво потреблять в себя всё, что продается на прилавках магазина и выглядит при этом дорого и красиво, можно столкнуться с аллергическими заболеваниями, лишним весом и т.д. В санаториях специалисты разрабатывают диеты для гостей по их показаниям. В домашних же условиях, сохранять приблизительно правильное питание, можно с помощью добавления в свой рацион следующих продуктов:
- Злаки (в виде каши, мюслей и тд) – они обеспечат организм энергией.
- Свежие овощи (капуста, морковь и тд) – обеспечат организм клетчаткой.
- Бобовые – обеспечат организм белком. Кстати, если вы не едите мясо или редко его употребляете – это отличный заменитель.
- Орехи, особенно грецкий и миндаль – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.
- Кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог — обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ.
- Морская рыба – даёт организму белок, жирные кислоты омега-3;
- Фрукты и ягоды – улучшают состояние кожи, защищают организм от заболеваний.
- Куриная грудка, крольчатина, говядина –так же напитает ваш организм белками.
- Из напитков рекомендуется: минеральная вода, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
Психоэмоциональное состояние человека и как оно влияет на его образ жизни:
Человек нуждается в эмоциях и вместе с этим важна правильная дозировка каждого состояния для организма. Перенасыщение, зачастую хуже, чем отрешённость. Ежедневно человек испытывает множество эмоций и не может иначе. Вся палитра, в которой и негатив, и положительные впечатления – важна для организма и его функционирования. Например, такие гормоны как: серотонин, дофамин или окситоцин выражаются в веселье, игривости, по-другому – это состояние счастья. Если вырабатывается кортизол, то организм испытывает стресс и в нём начинаются реакции, направленные на сохранение жизни. Срабатывает инстинкт самосохранения организма.
Кстати, здесь актуально упомянуть о привычке потребления бокала вина на ночь. Многие считают, что это помогает расслабиться и восстановиться организму. На самом деле – нет! Алкоголем тоже вырабатывается кортизол и головной мозг переходит в бета-ритм. Часто это характеризуется состоянием встревоженности.
«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них..»
Это высказывание совершенно точно указывает на мысль, что лучше своевременная профилактика на наличие заболеваний, чем их лечение. Комплекс медицинских услуг и квалифицированный осмотр можно получить в санатории. Узнать состояние своего здоровья и даже улучшить его. Ведь, как нет предела совершенства, так и нет предела для хороших показателей самочувствия.
Помочь выбрать профильный санаторий и оформить путёвки помогут специалисты компании ООО «Авантаж +» . В нашей компании профессиональные сотрудники, которые сформируют для Вас подходящее предложение по санаторно-курортному отдыху.
Чем привлекателен отдых в санатории?
Это прекрасная возможность остановить суету вокруг себя и, наконец, позволить себе и своему телу расслабиться. Если человек начинает проходить диагностику в больнице, то, как правило, это приезды на анализы и получение рекомендаций для поддержки здоровья. И скорее всего, в качестве такой поддержки будут выступать – антидепрессанты и всевозможные таблетки, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, но вместе с этим вредят печени, памяти, росту волос, ногтей и так далее.
В санатории же человек находится наедине с природой, он меняет местопребывание, вместе с этим происходят и внутренние изменения.
На житейские перипетии и временные трудности он уже смотрит по-другому и в голову одна за одной начинают приходить светлые мысли. Кстати говоря, многие люди встраивают в себя привычку раз в месяц-два, выезжать на отдых, чтобы вырвать себя из привычного контекста и позволить перезагрузиться от одних и тех же людей, вопросов и задач. Преимущества санаториев: хорошая медицинская база, гарантирующая осмотр и назначение необходимых процедур, анимационную программу, живописную природу вокруг, заботливый и вежливый персонал, правильное сбалансированное питание и индивидуальный подход к каждому гостю.
Цена здоровья или сколько стоит лечение и отдых в санатории?
Многие скажут, что достойная медицинская база, уход, вкусное питание и доступная цена – только мечта. Но мы докажем обратное!
К примеру: санаторий «Орбита – 2» — один из лакомых кусочков нашей базы. Стоимость от 2070 руб. за сутки.
Здесь Вам предложат:
- Проживание
- 4х-разовое заказное питание
- Посещение бассейна с 8.00-9.00, 10.00-14.00 (45 минут)
- Терренкур
- Бесплатный доступ к Wi-Fi
- Развлекательные программы
- Пользование беседками и мангальными зонами
- Лечебная и столовая вода из собственных скважин
Находится этот объект в 50 км. от МКАД.
Какие процедуры входят в санаторное лечение?
В целом, процедуры назначаются по показаниям на основании санаторно-курортной карты гостя и осмотра, проведенного, мед. персоналом санатория. Бывают случаи, когда турист приобретает путевку по программе, которую советует его участковый врач, а по приезду в санаторий выясняется, что какие-то процедуры из неё не подходят. Тогда производится замена процедур, но гость всегда получает лечение, которое оправдывает его затраты и служит исключительно на пользу его здоровья. Не забывайте, что именно здоровье является ключиком к нашим возможностям, желаниям и реальности, которую мы рисуем сами, поэтому к нему надо быть предельно внимательным!
Какие документы необходимы для заезда в санаторий?
Паспорт, полис ОМС, путёвки и санаторно-курортная карта. Некоторые объекты запрашивают наличие справки для пропуска в бассейн, но об этом предупреждает Ваш личный менеджер, который неизменно остаётся с вами от начала подбора тура до заезда в санаторий.
Поэтому лечиться лучше всего в межсезонье, а вот летом ехать на море за отдыхом! К слову, о море – самыми бюджетными будут Абхазия или Краснодарский край. О том, какими пляжами славятся эти места, что там можно увидеть, приобрести, какой курорт подойдет для активного, а какой для пляжного отдыха и где лучше всего разместиться с детьми, читайте в нашей следующей статье.
Источник
Здоровое питание – залог здоровья
Здоровое питание – залог здоровья
Правильное питание — это основа здоровья человека. Как известно, неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются главными причинами возникновения различных заболеваний. Питание является важнейшим фактором внешней среды, воздействующим на состояние организма и его развитие. Для правильной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным. Это означает, что как по количеству, так и по своему качественному составу пища должна отвечать физиологическим требованиям.
Пищевые вещества, необходимые для хорошего питания
Биологически активные вещества
Питание обеспечивает нормальную деятельность организма, тем самым, поддерживая его рост, развитие и работоспособность. Для этого необходимо сбалансировать рацион в зависимости от индивидуальных потребностей человека, которые должны соответствовать его возрасту, полу и профессии.
Некоторые витамины и незаменимые аминокислоты организм не может синтезировать в процессе обмена. Они обязательно должны поступать с пищей, в противном случае питание будет неполноценным, и возникнут различные болезни.
Вместе с пищей организм должен получать все необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы, а также биологически активные вещества — витамины и минеральные соли.
Жиры (липиды)
Поскольку жиры входят в состав клеточных структур, они необходимы для образования новых клеток. По количеству жиров и углеводов в продуктах определяется калорийность пищи.
В организме жир образуется из жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Жиры участвуют в регулировании обмена веществ и играют важную роль в нормальном функционировании организма. Дефицит жиров в рационе может привести к нежелательным последствиям: заболеваниям кожи, авитаминозу и другим болезням. Однако излишек жира в организме может привести к ожирению и некоторым другим заболеваниям. Наиболее полезными считаются молочные жиры, которые содержатся в сливочном и топленом масле, молоке, сливках и сметане. Они отличаются высоким содержанием витамина А, а также других полезных для организма веществ. Важны и растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, хлопковое и оливковое масло), которые являются источником витаминов и способствуют нормальному развитию и росту молодого организма. В состав растительного масла входят полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е — жизненно важные компоненты, содержание которых в животных и молочных жирах гораздо ниже. Жиры являются ценным источником энергии, они богаты фосфорсодержащими веществами и витаминами.
Присутствие в организме полиненасыщенных жирных кислот способствует повышению иммунитета, укреплению стенок кровеносных сосудов, активизации обменных процессов.
Углеводы
В диетологии различают простые углеводы (сахарные) и сложные. Простые углеводы называются моносахаридами, или глюкозой. Моносахариды быстро растворяются в воде, поэтому хорошо всасываются из кишечника в кровь. Сложные углеводы построены из нескольких молекул моносахаридов и называются полисахаридами. К полисахаридам относятся разновидности сахаров: молочный, свекловичный, солодовый и другие, а также клетчатка, крахмал и гликоген. Углеводы содержатся в ржаном и пшеничном хлебе, сухарях, крупах (пшеничной, гречневой, перловой, манной, овсяной, ячневой, кукурузной, рисовой), отрубях, меде. Кукурузная крупа — источник сложных углеводов, клетчатки и тиамина. Это высококалорийный нежирный продукт, который рекомендуется употреблять для профилактики ишемической болезни сердца, некоторых видов рака и ожирения.
Белки
Они образуются в организме при поглощении белков из пищи, их нельзя заменить углеводами и жирами. Основным источником белков являются продукты животного происхождения. Белки — важнейший компонент питания. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые (около 80%) и незаменимые (20%). Заменимые аминокислоты синтезируются в организме, а незаменимые не синтезируются, поэтому они должны обязательно присутствовать в пище. Белок – основной строительный материал, из которого построены ткани организма. Например, скелетные мышцы в своем составе содержат приблизительно 20% белка. Из белка построены ферменты, которые ускоряют разнообразные реакции, обеспечивающие интенсивность обмена веществ. Они входят в состав гормонов и принимают непосредственное участие в регуляции физиологических процессов. Белок мышц обеспечивает их сократительную функцию. Кроме того, белок является составной частью гемоглобина и участвует в транспортировке кислорода. Белок крови (фибриноген) играет важную роль в процессе свертывания крови. Первое место среди содержащих белки продуктов питания занимают мясо, мясопродукты, рыба, молоко и яйца. Мясо является источником полноценных белков, а также жиров, некоторых витаминов (В1, В2, В6) и минеральных веществ (калия, натрия, фосфора, железа, магния, цинка, йода и др.) Рыба по наличию полезных веществ ничем не уступает мясу. Причем химический состав рыбы, по сравнению с мясом, разнообразнее. В рыбе содержится до 20% белков, 20-30% жиров, 1,2% минеральных солей, в том числе соли калия, фосфора и железа. Морская рыба содержит много йода и фтора.Яйца кроме белка животного происхождения содержат микроэлементы, необходимые для здоровья, среди них йод, кобальт, медь.
Витамины и минеральные вещества
Они оказывают влияние на обмен веществ. Одни витамины входят в состав ферментов, обеспечивающих протекание биологических реакций, другие имеют тесную связь с железами внутренней секреции. Витамины поддерживают иммунную систему и обеспечивают высокую работоспособность организма. Недостаток витаминов вызывает нарушения в организме, которые называют авитаминозами. В настоящее время известно около 30 разновидностей витаминов.
Витамин Е (токоферол). Недостаток витамина Е ведет к необратимым изменениям в мускулатуре, также может развиться бесплодие. Этим витамином богаты растительные масла, зародыши злаковых растений (ржи, пшеницы). Он повышает усвояемость и устойчивость витамина А и каротина.
Витамин С. Входит в состав ферментов, катализаторов окислительно-восстановительных реакций, играет важную роль в обменных процессах углеводов и белков. При недостатке этого витамина в пище человек может заболеть цингой. Данное заболевание характеризуется утомляемостью, кровоточивостью и разрыхлением десен, выпадением зубов, кровоизлияниями в мышцы, суставы и кожу. Витамин С повышает иммунитет. Потребность в аскорбиновой кислоте увеличивается при интенсивных физических нагрузках. Организм не может синтезировать этот витамин и получает его с растительной пищей.
Недостаток витамина С ослабляет иммунную систему, что приводит к возникновению и развитию многих заболеваний, в частности цинги.
Витамин А. Данный витамин обеспечивает нормальное состояние эпителиальных покровов тела и особенно необходим для роста и размножения клеток. При недостатке этого витамина слизистые оболочки и кожный покров становятся сухими, резко снижается иммунитет. Витамин А имеет большое значение для органа зрения. Витамин А содержится в сливочном масле, рыбьем жире, печени, желтках яиц, а также в овощах и фруктах.
Витамины группы В. К ним относятся витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6, В12, В3 (никотиновая кислота), пантотеновая кислота и др. Недостаток витамина В1 ведет к общей слабости, нарушениям пищеварения и расстройствам нервной системы и сердечной деятельности. Тиамин не синтезируется в организме, а поступает главным образом с растительной пищей. Им особенно богаты дрожжи и отруби. Рибофлавином особенно богаты дрожжи и печень.
Витамин D. Стимулирует рост организма, участвует в углеводном обмене, стимулирует обмен кальция, железа, фосфора и магния. Дефицит этого витамина приводит к нарушению функций двигательного аппарата, работы органов дыхания, деформации костей. Витамин Dсодержится в масле, яйцах, молоке, печени тресковых рыб.
Для полноценной жизнедеятельности организма важны цинк, магний и др. Следует отметить, что некоторые из них (алюминий, кобальт, марганец) входят в состав организма в незначительных количествах, поэтому их называют микроэлементами.
Правила приема пищи
На процесс пищеварения организм затрачивает много энергии, поэтому его нужно готовить к еде. Сигнал готовности организма к приему пищи — чувство голода. Пища, употребляемая без чувства голода, засоряет и перегружает ваш организм.
Не стоит отказываться от завтрака, обеда, полдника и ужина, но при этом следует помнить, что в промежутках между ними желудок должен отдыхать. Не рекомендуется перекусывать во время просмотра телевизора или чтения газеты, поскольку это очень вредная для здоровья привычка.
Также нежелательно ужинать менее чем за 2 ч до сна. До того как вы уснете, процесс пищеварения должен закончиться.
Чтобы еда легко усваивалась, ее нужно тщательно пережевывать. Для предупреждения проблем с пищеварением важно правильно сочетать продукты. Не заканчивайте еду сладким или фруктовым десертом.
Процесс приготовления пищи также имеет свои особенности.
Очень горячая или очень холодная пища одинаково вредна для организма. Температура холодных блюд не должна быть ниже комнатной.
Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи.
Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей среды и заболеваниям. Рациональный режим питания строится с учетом суточного ритма работы органов пищеварения. Ночью и рано утром организм человека, в том числе и его пищеварительная система, находятся в состоянии естественного отдыха. Активность органов пищеварения ночью мала, к утру она повышается, достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.
Соблюдение простых рекомендаций поможет вам сохранить и укрепить здоровье.
Источник