Что полезно летом для здоровья

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.

Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.

Популярные средства для укрепления здоровья

Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.

Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.

А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.

Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.

Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.

Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.

Сохранение здоровья летом

Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.

Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:

• защищайте голову с помощью светлого головного убора;
• носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
• больше пейте простую питьевую воду без газа;
• загорайте только утром или вечером;
• днем старайтесь пребывать в тени;
• избегайте долго находиться в душном помещении.

Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.

Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.

Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.

Займитесь укреплением здоровья детей

Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.

При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.

В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).

Немного об укреплении здоровья зимой

Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:

• дыхательная, пищеварительная системы;
• сердце;
• кожные и волосяные покровы.

Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?

Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.

В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.

И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!

Источник

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето – отличное время для полноценного отдыха, который должен быть не только приятным, но и полезным. В это время стоит укреплять собственное здоровье. Три месяца лета дают много возможностей: отличная погода, обилие овощей и фруктов.

Методы укрепления здоровья

Укрепление здоровья начинается с повышения иммунитета, в данном случае нужно есть сезонные ягоды, овощи и зелень в большом количестве – легкий салат, морс, свежевыжатые соки. Для лучшего усвоения фрукты стоит есть в первой половине дня.

Периодический прием солнечных ванн обеспечивает организм витамином Д, укрепляющим кости, ускоряющим обменные процессы. Загорать нужно утром или вечером.

Лето хорошо ходить босиком. На ступне сосредоточено множество нервных окончаний, активация которых влияет на весь организм. К тому же, хождение босиком очень приятно. Не помешает заняться плаванием, купаться стоит в теплом море, прохладном озере или же речке рядом с деревней.

Летняя пора прекрасно подходит для занятия спортом, можно даже просто бегать утром. Регулярные физические нагрузки – это отличное средство для избавления от лишнего веса. Утренняя пробежка зарядит энергией на весь день. Вам наш совет: больше двигайтесь – пешая ходьба, катание на роликах или велосипеде. Проведите свой отпуск максимально эффективно и с пользой для самочувствия.

Сохранение здорового самочувствия летом

Лучшая летняя рекомендация – берегитесь вредных солнечных лучей и соблюдайте советы, которые позволяют сохранять здоровье в жаркие дни:

• закрывайте голову светлым головным убором;
• пейте много простой негазированной воды;
• летняя одежда должна быть из хлопчатобумажного материала;
• загорать нужно в утренние или вечерние часы;
• днем больше находитесь в тени;
• не стоит длительное время оставаться в душной комнате.

Если человек перегреется на солнце, это плохо отразится на здоровье. Стоит уйти в тень или прохладное место. После стоит охладиться: выпить прохладной воды, съесть мороженое, положить на лоб полотенце, смоченное в прохладной воде.

Начните укреплять здоровье собственных детей

Родители должны помогать своим детям заботиться о здоровье, и для этого можно использовать несколько методов: закаливание, принятие солнечных, воздушных или водных ванн.

Во время процедур для закаливания стоит действовать постепенно, оградить детский организм от стресса. Процесс укрепления здоровья должен приносить удовольствие. Принятие воздушных ванн – это практически та же прогулка, только на природе. Загазованность современных городов негативно воздействует на самочувствие ребенка. Он может стать вялым, нарушается сон, и часто пропадает аппетит.

В хорошую погоду стоит отправиться на прогулку всей семьей. Под солнечными лучами в организме вырабатывается витамин Д – залог нормального развития ребенка. Но это должны быть непрямые лучи. Что касается водных ванн, то это простое обтирание мокрым полотенцем или обливание водой. Их можно заменить на водные игры на воздухе. Детям понравятся игры в «брызгалки» или запуск корабликов.

И не забывайте про мозг! Всего 15 минут когнитивных тренировок принесут ощутимую пользу вашей памяти и способности концентрироваться.

Источник

Какие продукты полезны летом?

Тибетская медицина различает два летних сезона, что соответствует климату в Тибете. Ранее лето – это жара и вторая половина лета – дожди и сырость. Для России в равной степени характерны оба сценария. Как же надо питаться летом?

Жаркое летнее время – период максимальной активности жизненной основы Ветер. Она отвечает за нервную систему, сердце и кровеносные сосуды. Если питаться неправильно в жару, это может спровоцировать стенокардию, инфаркт или инсульт.

Избыток согревающей пищи летом приводит к перегреву организма. В этом случае наряду с основой Ветер в процесс может быть вовлечена Желчь. Отсюда болезни печени, гипертония, развитие атеросклероза, а также артриты и такая болезнь как подагра.

Чем более всего опасно неправильное питание в жару?

Максимальная опасность неправильного питания в жару проявляется при смене сезонов — от жаркого раннего лета к дождливому и прохладному позднем лету. В России это чаще всего переход от летнего к осеннему сезону.

Зачастую проблемы возникают у тех, кто летом отправляются на жаркие курорты, а потом возвращаются в сырость, холод, дожди. Дело в том, что избыток тепла в жаркое время приводит к возбуждению нервной системы, что приводит к ее быстрому истощению.

Основа Ветер не умеет запасать энергию. Поэтому ее избыточная активность приводит к энергетическому голоду. А ведь нервная система связана с гормональной системой, то есть основой Бадкан, или Слизь.

Резкий переход от избыточной активности к истощению Ветра сказывается на основе Бадкан. А она отвечает за гормональную регуляцию и иммунитет. В результате возможен сбой нейрогормональной регуляции, развитие гормонозависимых заболеваний, в том числе опухолей.

Вот почему после неправильного питании жарким летом зачастую развиваются мастопатия, новообразования, гинекологические заболевания у женщин. Повышается также риск развития аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный полиартрит, ревматизм.

Каким должно быть питание летом?

При выборе общей схемы, характера питания нужно учитывать все индивидуальные факторы. Это значит, конституциональный тип – то есть скорость обмена веществ, индекс массы тела, уровень энергетики и состояние энергетического баланса, особенности нервной системы.

Такую схему питания лучше всего сделает врач тибетской медицины в клинике «Тибет» после того как проведет пульсовую диагностику, опрос, внешний осмотр. При составлении схемы питания он примет во внимание все имеющиеся заболевания, расстройства и нарушения в организме. В ряде случаев не обойтись без поддерживающей фитотерапии.

Тибетские фитопрепараты, которые назначаются в таких случаях, не оказывают заметного терапевтического действия. Скорее они поддерживают баланс организма, предотвращают негативные последствия неправильного питания и усиливают оздоровительный эффект правильной пищи.

Что советует тибетская медицина?

В жаркое время следует употреблять пищу прохладного свойства, но при этом сладкую, маслянистую. Большая ошибка – переходить в жару на низкокалорийную, сухую, сырую, грубую пищу!

Сладкий вкус – это не только и не столько сахар, сколько молочные продукты, рыба, мясо, овощи, хлеб и макаронные изделия.

В жаркое время нужно есть больше молочных продуктов (зимой наоборот – больше мясных). Это правило в тибетской медицине называется «красным и белым». Летом преимущественно молочная кухня, зимой — мясная.

Из мяса лучше выбирать белое, а не красное (следуя правилу «красного и белого»), нежирное – например, куриные или индюшачьи грудки, свинину, телятину, кролика.

Без каких либо опасений или ограничений можно употреблять рыбу. Холодным летом, в дождливую, сырую, ветреную погоду лучше есть более жирную, морскую, красную рыбу. В жару лучше употреблять белую речную рыбу или нежирную белую морскую рыбу (например, треску).

В качестве охлаждающих продуктов в жаркое время полезны овощи –картофель, морковь, свекла, капуста, помидоры, огурцы, кабачки (цуккини), сладкий перец, а также зеленый горошек, кукуруза. Полезны также любые фрукты, цитрусовые, бахчевые (дыни, арбузы), ягоды.

Следует уменьшить потребление согревающих продуктов (дождливым, холодным летом – наоборот). Это чеснок, лук, укроп, хрен, горчица, имбирь, острый перец. Соли, черного перца употреблять следует меньше.

Желательно исключить жарким летом продукты, вызывающие возбуждение и увеличение жара в организме – это любые копчености, острые, жирные, жареные мясные блюда, а также копченые или полукопченые колбасы, любые консервы. К перевозбуждению Ветра приводят и потому нежелательны вяленые продукты (рыба, мясо, овощи).

Из масел лучше всего подходят для жары оливковое, сливочное, топленое. В значительно меньшей степени — подсолнечное, так как оно согревает. Совсем не подходит кунжутное.

Нужно иметь в виду, что советы относительно питания в жаркое летнее время значительно отличаются от советов для дождливого, холодного, ветреного лета. А поскольку погода в России переменчива, то и питание приходится корректировать часто.

Поэтому без помощи квалифицированного врача и фитотерапии клиники «Тибет», скорее всего, обойтись не удастся. И это самый лучший выбор для вашего здоровья в любое время года. Приходите и убедитесь!

Статья подготовлена при участии врача-рефлексотерапевта, фитотерапевта клиники «Тибет» Немеевой Елены Этяевны

Источник