КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И ЗДОРОВЬЕ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ: ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ
Массаж
Это важный шаг на этапе сохранения красоты и правильной формы женской груди, проводить его нужно 2-3 раза в неделю. Мягкие и неторопливые движения улучшают питание тканей, циркуляцию крови и насыщение кислородом каждой клеточки. Массаж и самоосмотр женской груди – разные вещи. Кстати, осмотр нужно проводить каждые 2-3 месяца. Его цель – обнаружение образований, уплотнений в груди для своевременного обращения к врачу-маммологу.
Поддержание стабильного веса
Исследования показывают, что женщины, склонные к полноте, находятся в группе риска по развитию рака груди и статистически чаще диагноз действительно выставляется в этой группе. Исследования выявили связь между индексом массы тела и 13 видами рака. Увеличение веса – непрямой путь к развитию рака, это лишь предрасположенность. Нельзя забывать про наследственность, которая имеет большое влияние и другие факторы: курение, вибрация и др. Поэтому, если в семье были случаи рака груди у кровных родственников, нужно контролировать вес, а также исключить действие других провоцирующих факторов.
Питьевой режим
Соблюдение питьевого режима – важная часть здорового образа жизни и профилактики многочисленных заболеваний. Для здоровья женской груди необходимы витамины, а «чистая» вода играет важную роль в доставке нутриентов и всех питательных веществ каждой клеточке. Кроме того, жидкость необходима для контроля процессов детоксикации и поддержания работы лимфатической и кровеносной системы.
Забота и защита
Привычка спать на животе – для женщин не особо полезная. Такое положение сдавливает ткани, нарушает процессы кровообращения. Кстати, корсет – главный враг здоровья молочных желез, какие бы соблазнительные формы ни создавались с его помощью. Чтобы сохранить идеальную форму женской груди, нужно следовать нескольким правилам:
- Спорт, но только в соответствующем белье
Обычный бюстгальтер не рассчитан для занятий спортом. Только правильно подобранное спортивное белье блокирует вибрации при движении тела, поддерживает молочные железы, не допускает провисания, растяжений.
- Адекватный выбор размера бюстгальтера
Статистика показывает, что более 85% женщин носят неправильно подобранное нижнее белье. И частые ошибки – широкий пояс, но маленькая чашка. Неудобный пояс не удерживает молочные железы, бретельки соскальзывают, да и, в общем, силуэт страдает.
- Поддерживающее белье в период беременности и кормления грудью
Главная ошибка – использование обычного белья, только большего размера. Однако ничто не портит так грудь, как неправильная поддержка в период беременности и лактации.
- Сдавливающее белье
Бюстгальтеры, которые «собирают» и приподнимают грудь, добавляют аппетитности женскому образу, но они опасны. Такое сдавливание – причина венозного застоя, и это предрасполагающий фактор для развития онкопатологий. При выборе белья важно, чтобы вся молочная железа помещалась в чашку, не свисала с боков.
- Регулярное обновление белья
Каким бы качественным ни было белье, носить его годами не стоит. Со временем оно теряет форму. Примерный срок годности – не больше года, при учете правильного ухода за бельем, бережной стирке.
Поддержание осанки
Работа над осанкой – обязательная и важная часть работы не только над внешним видом, но и над здоровьем молочных желез. Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на сохранение силы в мышцах, которые поддерживают молочные железы. Это могут быть занятия на спортивных тренажерах, йога и др. Главное – упражнения должны быть ежедневными. Речь идет не об изнурительных тренировках, а о простых упражнениях, которые нормализуют кровоток, улучшают функциональное состояние лимфатической системы. Как показывают исследования, ежедневные упражнения снижают риск рака груди на 20-80%.
Антиперсперант и дезодоранты
Вместе с потом из организма выводятся продукты обмена, токсины. Это нормальная и полезная реакция, которая помогает организму сохранять здоровье. Но блокирование потоотделения с помощью антиперсперантов нарушает эти процессы и может повлечь за собой серьезные заболевания. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от дезодорантов и антиперсперантов, которые блокируют выработку пота. Использовать такие средства особенно опасно во время занятий спортом и другой деятельностью, которая в норме вызывает обильное образование и выделение пота.
Использование специальной косметики
Кожа груди нуждается в особом уходе, и эти процедуры зависят от времени года. Летом при ношении открытой одежды покрывать солнцезащитными кремами нужно не только лицо, но и область декольте, особенно если предстоит поход на пляж. Загар топлес — также авантюра, ведь это в значительной степени увеличивает риск рака груди. Косметика с SPF- фильтром противостоит вредному воздействию ультрафиолетовых лучей, предотвращает появление пигментных пятен и исключает фотостарение. Придать упругости коже, увлажнить ее помогут специальные кремы, сыворотки и прочие косметические средства. Главная рекомендация – чтобы в их составе были витамин А, Е и С.
Источник
Правильное питание для здоровья груди
У каждой восьмой женщины к возрасту 85 лет развивается рак груди, в 1960 году этот показатель равнялся 1/14.
Более 4000 лет специалисты по природной медицине разрабатывают превентивные программы питания. Пища – определяющий фактор здоровья человека, полностью находящийся под его контролем. Мы не можем влиять на уровень загрязнения, наследственные факторы, шум, окружающую среду, социальное и эмоциональное поведение окружающих, но мы, безусловно, можем выбирать, чем питаться.
Еда крайне важна для жизнедеятельности человека, тем не менее, не все осознают ее значение.
Вода, углеводы, белки и жиры – основные составляющие правильной диеты. Выбирая самые здоровые из питательных элементов и соблюдая их баланс, мы можем настроить тело на оптимальную работу.
Правильные жиры
Для здоровья груди нужно сократить количество употребляемых жиров. Пищу с большим содержанием калорий именно в жирах нужно либо полностью исключить из рациона, либо свести ее употребление к минимуму. К таким продуктам относятся красное жирное мясо, домашнюю птицу с кожицей, жареную пищу, сливочные и растительные масла, маргарин, сыры, молоко, фаст-фуд. Правильные же жиры сокращают риск заболевания раком. К ним относят масла огуречника аптечного, примулы (они содержат ГЛК – гамма-линолевую кислоту), льняное масло, богатое АЛК – альфа-линолевой кислотой, акулий жир и оливковое масло.
Контроль уровня эстрогенов
Природные эстрогены содержатся в пестицидах, пластике и химических загрязняющих веществах в воде, воздухе и почве. Именно они и создают излишки гормонов в наших телах. Ситуацию ухудшает неправильное питание с большим количеством рафинированных углеводов, насыщенных животных жиров и недостатком клетчатки.
Пища с высоким содержанием клетчатки (кроме пшеничных отрубей) замедлит всасывание эстрогенов в кишечнике. Органические продукты защищают организм от пестицидов, антибиотиков и гормонов роста. Излишки жира в организме приводят к преобразованию мужских гормонов в эстроген, выведение которого из организма затрудняется при наличии заболеваний печени и пищеварительной системы.
Симптомы: отечность, задержка воды, быстрый набор веса, болезненность груди, кровотечения, частая смена настроения (беспокойство, депрессия, слезливость), проблемы со сном, мигрени, румянец, низкое либидо, нечеткость мышления и высокое содержание меди в организме. Позже развиваются эндометриоз, фиброиды, заболевания желчного пузыря, начинаются скачки уровня сахара в крови.
У мужчин следующие симптомы: выпадение волос, головные боли, отечность, набор веса, увеличение простаты, раздражительность и рост груди. Решение проблемы: диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, йогурты. Употребление овощей семейства крестоцветных (белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи) Эти овощи обладают антиканцерогенными и детокс-свойствами. Просто оставить вот это
Борьба со свободными радикалами
Свободные радикалы – это атомы или группы атомов с хотя бы одним непарным электроном, что придает им излишнюю химическую активность. Свободные радикалы способствуют окислению, в результате которого вырабатывается энергия, и погибают инородные бактерии. Однако одновременно с этим происходят и вредные для организма процессы – разрушаются клеточные мембраны и содержимое клеток. Поэтому свободные радикалы и провоцируют воспаления.
В человеческом организме свободные радикалы – побочный продукт жизнедеятельности, они образуются в результате воздействия факторов окружающей среды, табачного дыма, загрязненного воздуха, алкоголя, наркотиков, излучения от телевизоров и компьютеров, химикатов и стресса повседневной жизни.
Все эти явления провоцируют появление в теле особых молекул – транскрипционных факторов. Они запускают процесс производства белков в ДНК. Транскрипционные факторы безвредны, пока не вступят во взаимодействие со свободными радикалами. В результате миграции этих молекул к центру атомного ядра начинается про-воспалительный процесс, ускоряется старение.
Как правило, у людей, страдающих дегенеративными заболеваниями. В крови содержится множество воспалительных агентов. По мнению большинства ученых, атеросклероз, рак толстой кишки, болезнь Альцгеймера – следствия синдрома хронического воспаления.
Необходимость антиоксидантов
Наукой устанавливается все больше и больше свидетельств тому, что антиоксиданты способствуют общему здоровью, защищая от сердечнососудистых и цереброваскулярных заболеваний. Например, селен и витамин Е значительно сокращают повреждения мышечной ткани.
Конечно, эти вещества наряду с витамином С относят к наиболее эффективными антиоксидантами, поэтому они входят в состав большинства витаминных комплексов. Однако добавлять в рацион следует и другие элементы.
Результаты исследований, доказывают, что сочетание нескольких антиоксидантов гораздо полезней, чем высокие дозы одного или двух элементов. Ими богаты различные травы: чертополох, розмарин, гинкго билоба, черника, иглица шиповатая, конский каштан.
Черный и зеленый чай
В ходе многих исследований доказано, что антиоксиданты зеленого чая защищают от многих заболеваний и даже борются с кариесом. Самое полезное из таких веществ – это эпигаллокатехин галлат.
По некоторым данным, черный чай полезен так же, как и зеленый. Опыты на человеке показали его способность к предотвращению заболеваний сердца и рака.
Эпигаллокатехин галлат обезвреживает энзимы, способствующие росту раковых клеток. Поэтому они перестают делиться и умирают. Чтобы поддерживать достаточный уровень эпигаллокатехин галлата в крови, нужно выпивать от 4 до 10 чашек зеленого чая в день. Черные сорта содержат меньшие концентрации.
Сахар и воспаления
Одна из основных причин воспалений – резкий скачок уровня сахара в крови. Этого можно избежать, сократив употребление как самого сахара, так и простых углеводов, в результате расщепления которых он образуется.
С-реактивный белок (СРБ) – ключевой элемент воспалительного процесса. По данным некоторых исследований, у людей с высоким уровнем СРБ риск сердечных приступов возрастает в 4,5 раза. Предвестником кардиологических заболеваний также является повышенное содержание холестерина, чаще всего обнаруживаемое у диабетиков и страдающих от излишнего веса.
СРБ не входит в состав пищевых продуктов, но его уровень в крови напрямую зависит от диеты.
Уровни сахара и инсулина в организме можно контролировать, употребляя в пищу простые углеводы и большое количество белков. К хорошим (сложным) углеводам относятся яблоки, спаржа, бобы, брокколи, ежевика, голубика, капуста, мускусная дыня, цитрусовые, желтая дыня, киви, листовая зелень, персики, груши, сливы, малина, шпинат, клубника.
Плохие (простые) углеводы с высоким гликемическим индексом – это бананы, хлеб, морковь, готовые каши, кукуруза, картофель-фри, фруктовые соки, манго, папайя, паста, горох, попкорн, белый рис, сахар, вафли.
Некоторые жиры тоже провоцируют воспалительные процессы, например, содержащиеся в кукурузном и подсолнечном маслах- основные компоненты арахидоновой кислоты и простагландина Е2. А вот жиры омега-3, омега-6, присутствующие в рыбе, рыбьем жире и овощах, наоборот, подавляют воспаления.
Уровень рН
Необходимо поддерживать его баланс. Питание большинства людей имеет кислотный характер. Если употреблять больше продуктов, формирующих щелочную среду, можно достичь здорового баланса рН. К ним относятся фрукты (кроме цитрусовых), большинство овощей, некоторые молочные продукты (прессованный творог и йогурт), цыпленок без кожицы, индейка или выкормленная на траве говядина, рыба, турецкий горох, черные бобы, цельно-зерновые культуры (коричневый рис и овсянка), орехи и семечки.
Сезонные овощи
Существует множество трав, содержащих антиоксиданты и обладающих противомикробными и антигрибковыми свойствами. Включите в свой рацион корицу, имбирь, карри, куркуму, лук, чеснок и стевию.
Источник
Как сохранить грудь здоровой?
Женская грудь – один из самых главных секретов женской привлекательности, сексуальности, красоты. Но, к сожалению, лишь немногие женщины задумываются о здоровье своей груди. И в последнее время маммологи все чаще ставят неутешительный диагноз: мастопатия.
Итак, фиброзно-кистозная болезнь, или мастопатия, представляет собой доброкачественные изменения тканей молочной железы. Долгое время считалось, что мастопатия грозит только взрослым женщинам – от 35 до 40 лет. Однако болезнь стремительно «молодеет» и, к сожалению, касается сегодня любой женщины. На наиболее важные вопросы о мастопатии отвечает специалист, маммолог, врач высшей категории Елена Григорьевна Штолль.
В чем причина омоложения мастопатии?
За последнее столетие существенно изменился акушерский портрет женщины. Репродуктивный возраст представительниц слабого пола вырос практически в два раза: с 20 до 40 лет. Период воздействия гормонов на женский организм увеличился из-за более раннего начала менструации (12 лет) и более позднего наступления климакса (около 50 лет). Нужно понимать, что в женском организме все взаимосвязано, и одно изменение повлечет за собой другое. И поэтому свою лепту вносят и различные гинекологические заболевания, которые также способны провоцировать развитие мастопатии.
Среди общих факторов риска: стрессы и нервное напряжение, нарушение гормонального фона, алкоголь и курение, неправильное питание, аборт, первая беременность после 30 лет, отсутствие регулярной половой жизни, рождение единственного ребенка, короткий период кормления грудью (меньше 5 месяцев) или полный отказ от кормления, и многое другое. В каждом конкретном случае причины могут быть самыми разными.
Какие существуют формы мастопатии и в каком возрасте они проявляются?
Слово «мастопатия» состоит из двух корней греческого происхождения: «mastos» означает грудь, «pathos» – болезнь, страдание. Мастопатия имеет две формы: узловую и диффузную. Эти формы обуславливаются строением молочной железы, которая напоминает гроздь винограда с большим количеством жировой и железистой ткани.
Диффузная форма подразумевает разрастание элементов молочной железы и их изменение. Эта форма характерна для молодых женщин – до 35 лет. А вот узловую форму мастопатии чаще можно встретить у пациенток возрастом от 35 до 50 лет. Узловая форма характеризуется ограниченными уплотнениями.
Бывают случаи смешения двух форм, и тогда симптомы более легкой, диффузной, формы как бы накладываются на сложную, узловую, форму фиброзно-кистозной болезни. Диагностируется это заболевание более чем у 50% пациенток, то есть у 6 женщин из 10.
Как распознать мастопатию? Может ли женщина самостоятельно поставить себе диагноз?
Как правило, мастопатия начинается бессимптомно – и в этом одна из сложностей этого заболевания. На первых порах женщину ничего не беспокоит, и, понятно, она старается лишний раз не обращаться к доктору. В большинстве случаев пациентки обращаются к врачу тогда, когда болезнь уже запущена и требует более длительного и сложного лечения. Поэтому даже совсем молоденькие девушки должны быть внимательны к незнакомым ощущениям в области молочных желез. Обычно тяжесть в груди, ноющая боль, особенно перед менструацией, является признаком мастопатии. Иногда можно отметить и увеличение лимфатических узлов в подмышках. Кроме того, при мастопатии грудь может отекать и изменять свою форму. В некоторых случаях, если надавить на сосок, то можно заметить выделения. Редко обильная жидкость из сосков может выделяться и без какого-либо надавливания.
Как проводить обследование груди?
В 90% случаев женщина способна самостоятельно диагностировать мастопатию. Лучше всего проводить самообследование ежемесячно на 6-12 день менструального цикла – именно в это время молочные железы наиболее размягчены, и их легче пальпировать.
Итак, для начала следует перед зеркалом осмотреть форму груди, а также внешний вид кожи сосков – руки при этом должны быть опущены.
Поднимите руки за голову и осмотрите грудь. Стоит обратить особое внимание на изменение размеров или формы одной из груди, а также на цвет кожи.
Поднимите правую руку. Круговыми медленными движениями прощупайте правую грудь, обращая особое внимание на возможные утолщения и выпуклости. То же самое повторите и с левой грудью.
Сдавите сосок у основания указательным и большим пальцами и посмотрите, есть ли какие-нибудь выделения.
Обследуйте грудь в положении лежа. Нужно круговыми движениями с легким надавливанием прощупать грудь, начиная с краев и заканчивая соском.
Круговыми движениями прощупайте правую и левую подмышечные впадины.
При малейшем подозрении на мастопатию не мешкайте – нужно срочно посетить маммолога.
Как часто следует посещать маммолога? Чем опасна мастопатия?
Мастопатия представляет собой доброкачественные изменения молочных желез. Однако на фоне мастопатии риск развития рака увеличивается в 3-5 раз. При этом для женщин 20-44 лет рак молочной железы является одной из главных причин инвалидности и смерти. Чем раньше вы начнете лечить мастопатию, тем меньше шансов останется у злокачественной опухоли. Опытный маммолог лишь осмотром молочных желез не ограничится – маммография и УЗИ позволят получить более четкую, полную картину состояния женщины. УЗИ используется при исследовании более молодых женщин и не имеет противопоказаний при беременности. А вот маммографию лучше ежегодно проходить женщинам 35-40 лет, либо в случае явных проявлений заболевания.
Может ли женщина самостоятельно вылечить мастопатию? Какое лечение наиболее эффективно?
В первую очередь, стоит отметить, что лечить мастопатию может только врач после тщательного обследования и постановки диагноза. На сегодняшний день существует несколько методов лечения. К примеру, некоторые типы опухолевых узлов необходимо удалять. Самолечение заболевания снимает симптомы мастопатии и нормализует гормональный фон. На выработку гормонов влияет и образ жизни, и наличие вредных привычек, и привычки в питании. Ограничивайте себя в алкоголе и курении, следите за своим рационом – включайте в диету фрукты, травы, овощи, сократите количество жиров. В лечение мастопатии большую роль играют гормональные препараты, которые нужно подбирать индивидуально для каждой пациентки. Правда, существует риск, что после прекращения лечения и отмены гормонов мастопатия может вновь вернуться. Кроме того, при приеме гормональных препаратов есть множество ограничений – варикозное расширение вен, заболевание печени, сахарный диабет и так далее. Поэтому в последнее время при лечении мастопатии врачи предпочитают использовать негормональные препараты растительного происхождения.
Насколько эффективные негормональные препараты? В чем их отличие от гормональных?
Негормональные препараты растительного происхождения – прекрасный вариант для тех, кто в силу каких-то противопоказаний не может применять гормональные препараты. Отличным решением в этом случае может стать новое негормональное средство Индинол, разработанное ведущими учеными ММА им. И.М. Сеченова. Индинол включает в свой состав активную молекулу капусты брокколи – индол-3-карбинол. Данное вещество комплексно воздействует на организм – нормализует гормональный фон, воздействуя на больные клетки и не затрагивая при этом здоровые. Отдельно нужно отметить, что после приема Индинола рецидивов мастопатии, как правило, не наблюдается. Кроме того, за счет уникальной технологии производства Индинол обладает высоким профилем безопасности, так как содержит высокоочищенные активные молекулы, в которых нет природных примесей. Применяться препарат может в любом возрасте без каких-либо ограничений, как с лечебной, так и с профилактической целью и не имеет противопоказаний.
Как долго рекомендуется принимать негормональные препараты?
Специалисты рекомендуют принимать препарат Индинол дважды в день по 2 капсулы в течение 6 месяцев. Индинол совместим с другими гормональными и хирургическими методами лечения. Кроме того, его можно принимать после удаления новообразований в молочной железе. Эффективен препарат и в терапии различных форм мастопатии. Он избавляет от неприятных ощущений, болей. Индинол – уникальный препарат, который устраняет не симптомы, а причину заболевания. Многочисленные клинические исследования показали, чтобы после прохождения шестимесячного курса приема препарата наблюдается стойкий положительный эффект, который сохраняется больше года. Эффект от приема Индинола развивается постепенно, достигая наибольшей выраженности через 6 месяцев после начала приема препарата – это связано с происходящими глубинными механизмами воздействия на клетки молочных желез. Высокая эффективность препарата в сочетании с отсутствием каких-либо побочных эффектов позволяет специалистам рекомендовать Индинол как одно из средств первого ряда препаратов при лечении и профилактики мастопатии.
Источник