Что нужно для поддержки здоровья

Что необходимо для поддержания здоровья

Стремление к здоровью – вероятно, одно из немногих действительно полезных веяний моды. Сегодня всё больше людей начинает беспокоиться о своем теле не с позиций самоистязания диетами, а с позиции заботы.

Один из лучших способов позаботиться о себе и своем здоровье – элементарное закаливание, известное тысячелетиями и абсолютно бесплатное.
Однако процедуры по закаливанию будут намного результативнее, если будут работать в комплексе с другими составляющими здорового образа жизни: режимом дня, правильным питанием и физическими нагрузками.

Для начала разберемся, что такое здоровье и что нужно для его поддержания и укрепления, а затем подробно остановимся на закаливании.

Если вы думаете, что здоровье – это отсутствие болезней, то с вами не согласны современные врачи: они считают, что здоровье – это такое состояние, в котором вы можете максимально раскрывать свои способности и свойства, заложенный в вас природой.
То есть, по мнению специалистов, в понятие здоровья входит стабильно хорошее самочувствие, оптимальный уровень иммунной защиты организма, уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой системы), а также ряд психофизиологических особенностей. Таким образом, профилактика – это не только предупреждение болезней, но и поддержание надежного состояния здоровья.

Уровень здоровья у людей не одинаков: кому-то повезло больше, а у кого-то есть врожденные или наследственные заболевания. Однако улучшить своё здоровье и таким образом сделать свою жизнь приятнее и легче под силу абсолютно каждому человеку.

Сейчас нас окружает плохая экология, вредные производства, телевизоры и компьютеры, которые заставляют нас большую часть времени проводить в статическом, неудобном и вредном для тела положении. Из-за этого неизбежно портится зрение, у многих людей возникают проблемы с позвоночником, сердцем, развивается аллергия. Однако эти неприятные последствия можно значительно уменьшить, если скорректировать свой образ жизни. К счастью, много времени не потребуется. Пусть это будет полчаса, но ежедневно – тогда от ваших усилий будет толк.

Что необходимо для поддержания здоровья?

Здоровый образ жизни в целом: правильное питание, физическая нагрузка, соблюдение правил личной гигиены, закаливание. Нормализуйте свой вес, избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, фастфуд), старайтесь избегать нервного напряжения – и вы уже много сделаете для своего здоровья.

Зарядка, или утренняя гимнастика – не только хороший способ развивать свое тело, но и отличное начало бодрого дня. Преодолейте свою лень и сделайте несколько упражнений!
Достаточно десяти минут: покрутить головой, руками, туловищем, размять свое тело, поприседать – вот и всё, что настроит вас на дальнейшую активность. Это дважды поднимает настроение: во-первых, во время зарядки вырабатываются «гормоны удовольствия» эндорфины, а во-вторых – вы будете горды тем, что смогли преодолеть себя. Главный принцип зарядки – ее ежедневность.

Физические упражнения – это самый лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Кроме того, древние не зря говорили: «в здоровом теле – здоровый дух», ведь хорошее физическое состояние положительно влияет и на нервную систему, и на умственные возможности.

Уж сколько раз твердили миру – правильное питание несколько раз в день способно существенно улучшить нам жизнь, но мы всё равно продолжаем питаться в разного рода «макдоналдсах». Однако поболтать с друзьями можно и в других кафе, где подают здоровую еду — салаты, супы и другие блюда. (Кстати, если уж на то пошло, можно и в «Макдоналдсе» купить не бургер и не фри, а овощной салат).
К тому же, овощи и фрукты на самом деле намного вкуснее жирной картошки или чипсов. Вся проблема в наших привычках: мы едим не то, что полезно и поможет нам стать здоровее, а то, к чему привыкли. Преодолейте свою привычку и прямо сегодня начните питаться здоровой едой.

Кроме правильного питания, личная гигиена подразумевает строгое соблюдение режима дня. Когда вы каждый день ходите на работу, вы как правило его соблюдаете: подъем в семь утра, отбой в полночь… Но если у вас выдался отпуск, о режиме дня вы сразу же забываете. Особенно стремятся забыть о режиме дня представители творческих профессий, полагая, что режим уничтожает на корню всю их креативность.
Однако это не так: конечно, каждый человек индивидуален, и у каждого вдохновения свои особенности, но в целом, соблюдение режима только пробудит ваши творческие силы.

Старинный и веками проверенный метод поддержания здоровья – закаливание.

Им пользовались Иммануил Кант и наши дедушки, о нем пел Высоцкий и слагали стихи древние римляне. Самый большой плюс закаливания – оно доступно каждому человеку и не требует много времени и финансовых затрат.

Закаливание в первую очередь укрепляет нервную систему, делая ее более устойчивой к охлаждению. Также вода и воздух, которые используются в процессе закаливания, напрямую влияют на теплообмен сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В результате все процессы перестраиваются, и возможности организма переносить разные внешние условия заметно расширяются. В то время, как холодный воздух или вода касаются кожи, кровь приливает к внутренним органам, таким образом активизируя их деятельность. Закаленный человек не заболеет простудой, едва наступит минусовая температура, его не проймешь затяжными дождями.

Кроме того, закаливание – это не только профилактика гриппа, простуды и других заболеваний, но и укрепление здоровья в целом. Благодаря утренним процедурам закаливания вы будете бодры и свежи весь день!

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Врачи и физкультурники выделяют следующие принципы закаливания:

постепенность (нельзя обливаться ледяной водой в первый же день),
систематичность (необходимо совершать процедуры ежедневно),
учет индивидуальных особенностей (требуется учитывать свое состояние здоровья и ориентироваться на собственные ощущения).

Самые распространенные виды закаливания – это закаливание холодной водой и контрастный душ.

Закаливание водой убережет вас от простуды и других неприятных заболеваний, а контрастный душ, кроме этого, благоприятно действует на сосуды, избавляет женщин от проявлений целлюлита, уменьшает морщинки и способствует омоложению души и тела.

Лучше всего начинать закаливание летом или осенью, но при правильном подходе подойдет любое время года, если вы не простужены и хорошо себя чувствуете. Помните об основных принципах закаливания и не стремитесь без подготовки практиковать зимнее плавание.
Процедуры закаливания водой бывают разных видов: обтирания, обливания, душ, купание.

Очень просто начать закаливание с полоскания горла – сначала теплой водой, затем прохладной и холодной. Полоскать горло надо два раза в день, утром и вечером, и две минуты, которые вы будете ежедневно тратить на эту процедуру, спасут вас от ангины в любой холод. Также очень эффективна другая простая процедура: обливание ног перед сном, тоже сначала теплой, а затем всё более прохладной водой. Это займет лишь несколько секунд, но благотворно скажется на состоянии ваших ног и избавит их от усталости и варикоза, а вас – от простуд.

Обтирание – это активное растирание тела мокрой мочалкой, полотенцем или губкой. Когда вы только начали закаливание, температура воды, в которую вы окунаете мочалку, должна быть +33 – +34 градуса, но с каждым днем она должна понижаться примерно на один градус, пока не станет +17 — +20. Процедура длится всего одну-две минуты. Можно обтираться как после сна, если вы не замерзли, так и после зарядке – когда тело разгорячено упражнениями.

Обливания заключаются в медленном выливании на человека воды. Температура воды должна быть такой же, как при растирании. Рекомендуется начать эту процедуру с отдельных частей тела: ног, рук, а затем переходить к обливанию всего тела. Обливаться можно в ванной, во дворе дома или на даче, если на улице тепло.

После этой процедуры нужно согреться и находиться в теплом помещении без сквозняков.

Наверное, самый доступный для горожан способ закаливания – контрастный душ. Его лучше всего принимать после зарядки. Постойте несколько минут под горячей водой, затем включите холодную, ополоснитесь с головы до ног, как будто вылили ведро, затем снова постойте под горячей. Повторите эту процедуру несколько раз. Помните: главное – не замерзнуть, а почувствовать приятную бодрость. После контрастного душа разотритесь сухим полотенцем и с радостью начинайте новый день.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Методы укрепления здоровья и иммунитета

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам.

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов:

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет.

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С.

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца.

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью.

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет.

Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку.

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров.

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них.

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки.

Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет.

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Отказ от ответсвенности

Источник