20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
Что надо делать, чтобы быть здоровым
Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам практическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
1. Пейте больше воды
Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.
Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потребления чистой жидкости в течение дня.
Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.
2. Мойте руки
Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употреблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?
В этих случаях точно стоит мыть руки:
- до, во время и после приготовления еды;
- до употребления пищи;
- после использования туалета;
- после посещения общественных мест (транспорт, торговые центры, метро и так далее).
Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:
- уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
- снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
- меньше шансов получить какое-либо заболевание.
3. Пользуйтесь зубной нитью
Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.
Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.
4. Соблюдайте режим сна
Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.
Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.
5. Попробуйте отследить свое питание
Отслеживание употребления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.
В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.
6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:
- ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
- вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
- делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.
7. Не ведите сидячий образ жизни
Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой смерти.
Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.
8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
Когда заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:
- экономия времени и денег;
- предотвращение нездоровых перекусов;
- упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы);
- вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.
Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.
9. Любите себя
Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.
Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.
10. Регулярно проверяйте здоровье
Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.
Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.
11. Стройте здоровые отношения
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.
Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.
12. Избавляйтесь от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.
Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.
Источник
20 советов для того чтобы быть здоровым и никогда не болеть. Врачи обзавидуются
Быть здоровым на протяжении всей своей жизни- это не миф. Даже опытные специалисты знают, что медицина уже дошла до того, что может назвать основные правила, при которых человек значительно уменьшит риск заболевания теми или иными болезнями, максимально сохранив свой организм на долгие годы.
Сегодня мы собрали весь список из 20 советов, способных перевернуть Ваше представление о том, что быть здоровым- это дорого. В большинстве советов вообще не придется ничего тратить.
Хочу быть здоровым всю жизнь. В чем весь секрет?
1. Сахар наш враг!
Действительно, сахар в чистом виде для нашего организма это один из предвестников всевозможных болезней сердца и диабета. Только представьте себе, в современном мире практически 90% пищи содержит сахар в том или ином виде. Добавляя сахар в чистом виде, Вы в прямом смысле едите одни лишь калории.
2. Побольше орехов Сэрр.
Далеко не каждый может позволить себе есть орехи каждый день. Это нормально. Мы того и не просим. Но настоятельно рекомендуем обращать внимание на свой рацион питания и включение в него орехов как таковых. Недавнее исследования показали, что в 100 граммах орехов содержится огромное количество питательных веществ, которых не встретишь в любых других продуктах питания. Помимо всего прочего орехи могут значительно улучшить обмен веществ, что поможет организму более рационально переваривать пищу и не откладывать ее в жиры.
3. Побольше сырой пищи
Обработка продуктов и некоторых блюд в ряде моментов обязательны. Не станете же Вы например есть сырое мясо. И это нормальная позиция. Но как утверждают ученые, весь процесс эволюции привел нас к тому, что практически любое блюдо мы стараемся разогреть или пожарить на костре и т.д. Это делать не нужно. И например если у Вас есть выбор между тем чтобы съесть яблоко прямо с дерева или запечь его в духовке, то выбирать стоит конечно же первое.
4. Кофе в разумных дозах очень полезен
В последнее время все трубят о том, что кофе наш враг. Однако это далеко не так. Натуральное кофе способно значительно улучшить все обменные процессы в организме и снизить значительно заболевания болезни Паркинсона и сахарного диабета. Опять же пить его нужно в меру, например 1-2 чашки в день.
5. Жирная рыба наш друг
Есть каждый день жирную рыбу позволить себе не каждый сможет. Да и не надо. Как и в случае с орехами в рационе должен иногда присутствовать лосось. Это позволит организму запастись Омега-3.
6. Старайтесь высыпаться
В современном ритме жизни сложно подстроиться так, чтобы спать столько сколько Вы того хотите. Каждому человеку в зависимости от потребности необходимо спать определенное количество часов. Например одному будет достаточно поспать 6 часов, а другой от 10 часов не сможет чувствовать себя выспавшимся. Если Вы не высыпаетесь, то ставите себя в группу риска и организм Ваш начнет изматывать себя намного раньше чем то, что заложила в него природа. Поэтому старайтесь использовать любую возможность для сна. Например ложитесь раньше. Если Вы ляжите в 21-00, то сможете выспаться уже к 6-00 и быть бодрым весь день.
7. Ешьте больше клетчатки и пробиотики
Мы часто говорим о здоровье сердца, легких и т.д, но забываем про кишечник. За ним также стоит пристально наблюдать и употреблять в пищу больше клетчатки и пробиотиков. Например есть больше яблок и йогуртов.
8. Пейте столько воды, сколько того просит организм
Реклама то и дело говорит нам, что в день необходимо употреблять 3,5,10 литров воды. Однако кто это все считал? Это все не правда. Мы советуем пить столько, сколько Вы хотите и самое главное стараться пить за 1-2 часа до приема пищи.
9. Жареное мясо больше вредно чем полезно
Мы не призываем отказать навсегда от жарки мяса, но постарайтесь делать это реже. Особенно здесь речь идет о жарке шашлыка или запекании в костре. Если кусок мяса принял угольное состояние, то употреблять его категорически не рекомендуется.
10. Перед сном старайтесь посидеть в темноте и не ложится под яркий свет
В процессе сна у человека вырабатывается гормон- мелатонин. При наличии света выработка его резко ухудшается и совсем падает в случае если в комнате есть яркий свет.
11. В случае отсутствия на солнце, принимайте витамин D3
Организм должен получать солнечные ванны-это факт. Однако если Вы живете в районах где солнца очень мало, то необходимо дополнительно употреблять витамин D3.
12. Старайтесь часто ходить пешком
Пешие прогулки являются наиболее полезным и здоровым физическим упражнением для всех возрастов. Ходьба помогает не только укрепить сердечную мышцы, но и сжигать запасы жира.
13. Старайтесь избегать курения и алкоголя.
Если в качестве расслабления Вы раз в месяц выпьете вина, то это одно. А когда человек систематически курит и употребляет алкоголь каждый день после работы и раз в неделю на выходных- это другое. Постарайтесь максимально ограничить себя от этих 2х вещей и уже на 1\3 улучшите свое состояние в будущем.
14. Не избегайте поднятия тяжестей
Конечно все в меру. Но избегать работы, кажущейся Вам тяжелой тоже нельзя. Наш организм уникальная машина, которая должна иногда выплескивать всю энергию и силы, в том числе на тяжелую работу.
15. Найдите вкусные именно Вам специи
Добавление различного рода специй и трав в пищу способствует укреплению иммунной системы и дает подпитку организму на случае простуды.
16. Старайтесь окружать себя приятными Вам людьми
Стрессовые ситуации порождают массу проблем организма, как в психическом плане, так и в плане здоровья. Старайтесь не нервничать по пустякам и быть всегда спокойным в любых ситуациях.
17. Избегайте диеты
Да, мы первые наверняка Вам говорим, но диеты сами по себе не очень эффективны и даже если в ходе ограничений Вы сможете сбросить лишний вес, скорее всего он к Вам в последствии вернется и хорошо если в том же объеме.
18. Ешьте яйца целиком
Реклама говорит нам, что желток в яйце содержит много холестерина. Однако недавние исследования показали, что это миф и холестерин в яйцах никоем образом не отразится пагубно на Вашем состоянии. Поэтому выбросите это из головы.
19. Убегайте от точек фаст-фуда
Фаст-фуд и вправду наш враг, не ведитесь на рекламу. В нем в подавляющем большинстве находится огромное количество транс-жиров, которые сами по себе только и нужны, чтобы откладываться у Вас на животе.
20. Думайте своей головой и слушайте организм
Наше тело- это универсальная система, которая сама может давать нам знаки. На любые новые действия с Вашей стороны организм реагирует по разному. За этим тоже следует наблюдать и делать так, как будет выгодно здоровью, а не навязанным телевизором потребностям.
На этом все. Подписывайтесь на наш канал. У нас еще очень много интересного.
Источник