Советы уролога: как сохранить потенцию до старости
Каждый представитель сильного пола заинтересован в том, чтобы сохранить полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости. Но нужно понимать, что без соблюдения правил здорового образа жизни этого не удастся достичь. Механизм эрекции основан на мощном притоке крови к половому члену по артериям, и в 80 % случаев неудачи связаны с проблемами в сосудистой системе. Из статьи вы узнаете, как сохранить потенцию на долгие годы и что для этого нужно делать. А здесь можно получить полезную информацию о причинах нарушения сексуальной функции.
Почему у мужчин с годами снижается потенция: основные причины
- Затяжные депрессии, неврозы, психологические травмы.
- Хроническая усталость, вызванная напряженной работой.
- Заболевания и травмы предстательной железы.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Гормональный сбой в организме, дефицит тестостерона.
- Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения.
- Побочное действие некоторых лекарств.
- Ведение нездорового образа жизни.
- Сочетание психогенных и физиологических проблем.
Еще одна распространенная причина — так называемый синдром ожидания неудачи, когда, столкнувшись со слабой эрекцией однажды, мужчина начинает панически бояться повторения и тем самым усугубляет проблему. Зная, сколько лет мужчина может сохранять потенцию, можно достичь лучших результатов, следуя при этом несложным советам. А в этой статье можно прочитать про причины и методы лечения мужского бесплодия.
До скольких лет мужчина может сохранять потенцию
Многие молодые люди часто задумываются о том, до какого возраста мужчина может сохранять потенцию, ведь это напрямую влияет на самооценку и помогает избежать трудностей в отношениях с противоположным полом. Примерно с 25 лет уровень тестостерона медленно, но уверенно начинает снижаться. Ранняя андропауза возникает в возрасте 45 лет и раньше. Период от 50 до 60 лет — это средний возраст вступления в климакс, поздняя андропауза наступает после 60 лет. Точный диагноз может поставить только врач на основании результатов анализа крови, слюны и мочи. Мужчина, который ведет активную половую жизнь, занимается спортом, питается правильной пищей, гораздо дольше остается на высоте, чем его сверстники, постоянно сидящие в офисах и ведущие малоподвижный образ жизни.
Как сохранить потенцию: советы специалиста
Как сохранить потенцию до глубокой старости? Далее приведены рекомендации, придерживаясь которых мужчины смогут сохранить эректильную функцию на долгие годы:
- Запрет на сидение со скрещенными ногами. В этой позе происходит пережим вен в паховой области, из-за чего затрудняется ток крови.
- Как можно чаще делать приседания. Упражнение отлично разгоняет кровь, препятствуя образованию фибриновых сгустков.
- Отказ от курения. В сигаретном дыме содержатся токсические вещества, вызывающие воспаление в эндотелии. В таком состоянии даже при состоявшейся эрекции происходит утечка прихлынувшей крови и эрекция снижается.
- Отказ от бесконтрольного приема седативных препаратов и травяных чаев. Безобидные на первый взгляд чаи на основе мяты, мелиссы и других трав снижают не только давление, но и сексуальные возможности мужчины
- Отказ от поездок на велосипеде. Велопрогулки полезны для здоровья в целом. Но для мужского здоровья они не безопасны. Во время поездки повреждаются нервные окончания, что плохо влияет на эрекцию. Но если вы не представляете свою жизнь без велопрогулок — используйте только широкое седло.
- Самолечение недопустимо. Задумываясь над тем, как сохранить потенцию после 50 лет, некоторые мужчины начинают бесконтрольно принимать таблетки для «мужской силы». Эти препараты не лечат эрекцию, а лишь маскируют проблему на несколько часов. Со временем организм привыкает к ним, и для получения эффекта дозу приходится увеличивать.
- Грамотно подобранный рацион питания. Мужчинам не следует злоупотреблять молоком, так как это может привести к гормональному дисбалансу. Снизится уровень тестостерона, от которого зависит эректильная функция. В ежедневный рацион нужно добавить сливочное и растительное масло, рыбу жирных сортов.
- Отказ от пива и алкоголя. В пиве содержится эстроген, а алкогольные напитки значительно ухудшают состояние сосудов.
- Вегетарианству – нет. Вегетарианцы чаще страдают от половой дисфункции, чем мясоеды. Растительная еда не содержит необходимых жиров, поэтому организму вегетарианца не хватает ресурсов для выработки достаточного количества тестостерона.
Теперь вы знаете как сохранить потенцию на долгие годы. Начинайте заботиться о своем здоровье задолго до того, как оно даст сбой. Если проблема уже дала знать о себе – обратитесь в клинику Dr. AkNer в Москве. Врачи клиники успешно применяют уникальные методики лечения, позволяющие гарантированно восстановить мужское здоровье.
Источник
Что нужно для мужского здоровья после 40
Здоровье мужчины напрямую зависит от образа жизни, который он ведет. Неправильное питание, алкоголь, курение, хронические стрессы, отсутствие физической нагрузки оказывают влияние не только на продолжительность жизни мужчин, но и отдаются ниже пояса. Данные недавно проведенной медицинской статистике выявили весьма печальный факт — 90% российских мужчин страдают расстройствами эрекции, хотя большинство из них не считают их отклонением от нормы.
Каждый второй из опрошенных мужчин отмечал нарушение эрекции после 40 лет, а каждый третий мужчина в возрасте старше 50 лет закончил сексуальную жизнь по состоянию здоровья. Наши мужчины не любят ходить к врачам, поход к ним для них равносилен признанию собственной сексуальной слабости. А зря, после 35 лет абсолютно у всех мужчин начинает увеличиваться в размерах предстательная железа, а после 40 лет у каждого седьмого мужчины возникает риск развития рака простаты.
Чтобы сохранить мужскую силу на долгие годы, нужно с самого молодого возраста следить за своим питанием и образом жизни. А для этого:
1. Регулярно контролируйте свой вес. Выработку эндотелия, клеток выстилающих сосуды и стимулирующих эрекцию, можно поддержать, если с момента полового созревания ограничивать употребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Булочки, сладости, сало, жирное мясо, копченые и консервированные продукты провоцируют рост предстательной железы. В мужском рационе должны преобладать блюда из рыбы, овощей и фруктов, с добавлением зелени и припав. Исследования, проведенные учеными в течение 25 лет, показали, что мужчины, контролирующие свой вес и поддерживающие его на одном уровне, живут дольше и не страдают нарушением потенции до преклонных лет.
2. Занимайтесь сексом не реже двух-трех раз в неделю. В предстательной железе вырабатывается секрет, но природой не предусмотрено в мужском организме место, где бы он мог храниться. Поэтому надо все время следить за тем, чтобы не было застоя секреции предстательной железы. Регулярная половая жизнь позволяет периодически ликвидировать секрет, поэтому после 30 лет мужчина должен иметь возможность заниматься сексом два-три раза в неделю. Для мужского здоровья вредны не только воздержания больше месяца, но и слишком частые вспышки страсти. Предстательная железа должна работать в определенном темпе, и после 25 летнего возраста надо стараться соблюдать определенный ритм занятий сексом.
3. Ежедневно ходите пешком или делайте зарядку. К застою секреции предстательной железы ведет не только нерегулярная половая жизнь, но и малоподвижный образ жизни. Спортом надо заниматься не только мужчинам, но и каждому мальчику. Андрологи советуют мужчинам делать физические упражнения в таком ритме, пока майка не станет мокрой. Выработка мужского гормона тестостерона в больших концентрациях происходит только во время интенсивных занятий спортом. Ежедневные пешие прогулки и зарядка стимулируют выработку эндотелия, предотвращают застой секреции простаты и улучшают качество эрекции.
4. Ограничьте употребление спиртного и откажитесь от курения. Среди мужчин существует мнение, что спиртное снимает стресс и помогает повысить потенцию. На самом деле чрезмерное увлечение алкоголем приводит абсолютно к противоположному результату. Алкоголь усугубляет усталость и агрессию, расслабляет мышцы и ухудшает потенцию. Никотин провоцирует нарушение обмена веществ, что напрямую оказывает влияние на мужское здоровье.
5. Заведите семью. Постоянная смена партнеров не приводит к повышению либидо. Чем раньше мужчина заводит семью и живет регулярной половой жизнью только с одной женщиной, тем лучше для его мужского здоровья. На сегодняшний день науке известно более 30 скрытых половых инфекций, по вине которых и возникают проблемы с эрекций у мужчин. После каждой сомнительной связи, мужчине нужно обязательно обследоваться у врача. Половые инфекции чаще всего и являются причиной развития хронического простатита.
6. Отдыхайте полноценно. Ничто так не способствует угасанию половой функции, как систематические стрессы и депрессии. Чтобы организм хорошо работал, надо создать для этого четкий режим работы, сна и отдыха. Не позволяйте себе работать круглосуточно, только ежедневно и полноценно отдыхающий мужчина может почувствовать себя счастливым и сохранить мужскую силу на долгие годы.
Источник
Названы семь правил крепкого здоровья мужчин старше 40 лет
Жизнь после 40 лет только начинается, так что мужчинам нужно научиться испытывать удовольствие от нее.
Очень часто можно встретить мужчину, которому только недавно исполнилось 40, а он выглядит на все 60. Огромный «пивной» живот, осунувшиеся плечи, раздавшиеся, как у женщин, бедра и это описание мужской фигуры. Феномен? Скорее, лень. Большинство мужчин не следят за своим здоровьем и просто существуют, не обращая внимания на то, что годы идут и в организме происходят необратимые процессы.
У 90% мужчин после 40 лет начинаются проблемы с потенцией, а большая часть из них так и вовсе подвержена раку простаты. Все это происходит из-за дисбаланса в гормонах. Чем старше мужчина, тем меньше его эндокринная система выделяет «мужской» гормон тестостерон. Если вовремя не заняться своим здоровьем, то уже к 50 годам мужчине можно будет не смотреться в зеркало и не вспоминать, какая яркая у него была интимная жизнь всего 10 лет назад.
Медики советуют представителям сильного пола в 40 лет пройти полное обследование, особенно, важно проверить гормональный фон. Если выработка тестостерона сокращена, то врач может назначить замещающую гормональную терапию. Но принимать гормоны в таблетках ни в коем случае нельзя без предписания доктора.
Правила, предназначенные для мужчин, которые хотят оставаться здоровыми после того, как им исполнится 40 лет:
1. Активность. Физическую силу необходимо развивать и с каждым годом желательно увеличивать нагрузку, чтобы предупредить преждевременное старение.
2. Питание. 40-летнему мужчине следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Пища должна придавать ему сил и жизненной энергии, а не лишних килограммов.
3. Алкоголь. В столь зрелом возрасте мужчине нужно уже понимать, что злоупотребление пивом и прочими слабоалкогольными напитками не приводит ни к чему хорошему. Качественный коньяк, красное вино или же чистая водка — это те горячительные напитки, которые разрешены к употреблению по праздникам, но не каждый день.
4. Образование. Глупо думать, что после 40 мужчине уже нечему учиться. Как мы знаем, клетки мозга с каждым годом отмирают одна за одной, потому в преклонном возрасте люди нередко сталкиваются со слабоумием. Чтобы этого не произошло, нужно тренировать свой мозг изо дня в день.
5. Настроение. Депрессия, кризис сорока лет и прочие неприятные симптомы психических расстройств нужно отбросить в сторону. Есть масса вещей, которые могут поднять настроение любому человеку. Оптимистичный настрой всегда благотворно сказывается на здоровье.
6. Отдых. Если вы мужчина, то это не значит, что нужно работать всю жизнь, не покладая рук и ног. Обязательно выделяйте время на релакс. Не пренебрегайте тем правилом, что ночью нужно спать не менее 7 часов.
7. Медицинское обследование. Врачи рекомендуют мужчинам после 40 каждый год проходить обследование, особенно важно посещать уролога.
Источник
Как мужчине поддерживать крепкое здоровье от 45 до 54 лет: 10 советов
1. Проверка параметров
Идеальный вес для мужчин возрастом 45-55 лет:
Рост мужчины 150-155 см. – вес 58-62 кг.
Рост мужчины 155-160 см. – вес 62-65 кг.
Рост мужчины 160-165 см. – вес 67-64 кг.
Рост мужчины 165-170 см. – вес 75-79 кг.
Рост мужчины 170-175 см. – вес 79-83 кг.
Рост мужчины 175-180 см. – вес 83-87 кг.
Рост мужчины 180-185 см. – вес 87-90 кг.
Рост мужчины 185-190 см. – вес 91-98 кг.
Мужской пульс этой возрастной группы в спокойном состоянии: 70-76 ударов за одну минуту.
Возрастание частоты пульса допускаются при физических нагрузках приблизительно на 80% от показателя исходного, однако не выше 150 ударов за одну минуту.
Максимальное значение пульса для нагрузки аэробной рассчитывается по формуле: ЧСС максимальная равна 220 минус возраст.
Принцип измерения пульса:
Пальцами указательным и средним прижмите слегка артерию лучевую на запястье или сонную артерию на шее. За пятнадцать секунд подсчитайте количество ударов. Полученное число умножьте на четыре.
Обратите внимание на то, что от положения тела в период его измерения зависит частота пульса. В положении лежа частота сокращений сердечных замедляется. В положении сидя или стоя возрастает. Частота пульса возрастает почти втрое при эмоциональном возбуждении или физических нагрузках.
В возрасте 45 лет мужское артериальное давление считается нормальным 125/80 мм. рт. ст. При достижении возраста 55 лет показатель этот увеличивается и равняется 135/85 мм. рт. ст.
2. Правильное питание
Основными проблемами здоровья для мужчины возраста 45-55 лет являются нарушения сердечно-сосудистые, снижение активности сексуальной в результате уменьшения в крови уровня гормона тестостерона. Основной причиной понижения в крови тестостерона может быть несбалансированное питание. Недостаток витаминов и микроэлементов в организме мужчины может значительно усугубить проблемы с потенцией.
Продукты в рационе питания должны повышать выработку тестостерона, а не понижать его.
Продукты, повышающие уровень тестостерона в крови:
- рыба (лосось, сельдь, креветки, сайра, сардины, форель, анчоусы, палтус, окунь);
- мясо натуральное (без внедрения гормонов роста);
- устрицы, моллюски;
- фрукты свежие (абрикос, виноград, дыня, груша, персик, лимон, апельсин, ананас, манго, папайя, хурма, батат);
- овощи (баклажаны, брокколи, брюссельская капуста, тыква, томаты, желтый перец, кабачки, сельдерей);
- зелень свежая (шпинат, лук, петрушка, кинза);
- ягоды (вишня, слива, смородина черная, малина, голубика, земляника, гранат, клюква, арбуз);
- сухофрукты (курага, изюм, финики, чернослив, инжир);
- орехи (фундук, орех грецкий, фисташки, кешью, орех кедровый);
- зерновые (каша гречневая, перловая, пшенная, рис);
- виноградное красное вино;
- специи (красный перец, кардамон, чеснок, кари, куркума, лук);
- масла растительные (кунжутное, оливковое, ореховое);
- мед.
Продукты, понижающие уровень тестостерона:
В среднем возрасте мужчинам необходимо следить за своим давлением артериальным, отказаться от употребления крепкого кофе и черного чая в пользу чая зеленого, какао, овощных или фруктовых соков.
Медики рекомендуют мужчинам возраста 45-55 лет устраивать минимум один в неделю вегетарианский день. Воздержание от употребления продуктов мясных значительно снижает риск заболеваний сосудистых, инфаркта.
Ученые пришли к выводу, что употребление мужчинами среднего возраста семи и более яиц в неделю повышает вероятность смерти преждевременной на 23%. При этом смерть наступает от инфаркта или инсульта. Особенно не стоит есть много яиц мужчинам, страдающим сахарных диабетом. Причина в содержащемся в яйце холестероле, который провоцирует жировые отложения на стенках кровеносных сосудов. Как утверждают ученые, диабетики должны свести к минимуму потребление яиц, в то время как здоровому мужчине можно есть около шести яиц в неделю.
С состоянием хронической усталости и эмоционального напряжения помогают справиться продукты, богатые витаминами В группы: бананы, орехи, печень.
Принимать пищу мужчина этой возрастной категории должен не менее четырех раз в день.
3. Систематические занятия спортом
Мужчинам среднего возраста особенно важен активный образ жизни и физические тренировки. Систематические физические нагрузки в щадящем режиме улучшают общее состояние здоровья, тормозят развитие многих симптомов старения, повышают выносливость, поддерживают здоровье суставов, влияют положительно на нервную систему.
Врачи кардиологи отмечают особую важность тренировки физической для предупреждения развития заболеваний сердечно-сосудистых: коронарная недостаточность, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца.
Физические нагрузки для мужчин среднего возраста должны подбираться индивидуально с учетом его физического здоровья, наличия у него избыточного веса, хронических болезней. Если не учитывать индивидуальный фактор, то неправильно подобранные, чрезмерные нагрузки физические принесут только вред здоровью.
Основными упражнениями для людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, является ходьба и плавание. Частота этих занятий составляет 2-5 раз в неделю в сочетании с нагрузками силовыми и аэробными. Продолжительность занятия – один час, которое достигается постепенно. Обычно 30 минут отводится силовым упражнениям и 30 – нагрузкам аэробным. Частота сердечных сокращений в первой половине тренировки составляет 40% от максимальной. При нагрузках аэробных повышается этот показатель до 60-70%.
Мужчины, выполняющие чрезмерные физические нагрузки, рискуют заболеть остеоартритом. Переутомление физическое приводит к повреждению коленных суставов, связок, хрящей, что может послужить причиной остеоартрита. Поэтому в этом возрасте показана езда на велосипеде, плавание. Эти виды физической активности считаются минимально травматичными и одновременно способствующими повышению прочности хрящей.
Нужно всегда помнить, что положительный эффект от тренировок физических зависит от их интенсивности и регулярности. Занятия должны продолжаться минимум 30 минут 3-5 раз в неделю.
Для мужчин 45-55 лет наиболее оптимальными являются упражнения на выносливость. Их виляние чрезвычайно положительно для общего состояния здоровья. Тренировочные нагрузки должны распределяться таким образом:
10 минут – общая разминка;
10-15 минут – разминка специальная;
20-25 минут – упражнения с отягощениями;
10 минут – заключительная часть.
4. Личная жизнь
Физиологически-психологические перемены, связанные со средним возрастом, отражаются на сексуальной жизни мужчины.
Обычно в этом возрасте снижается сексуальная активность и число партнерш. Угнетение половой функции зачастую объясняется перенапряжением, плохим самочувствием, депрессией, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистыми.
Условия жизни, дефицит времени – одни из причин снижения половой активности мужчин среднего возраста. Напряженный график работы зачастую оставляет очень мало энергии и времени на интимные отношения.
В этом возрасте мужчины очень часто полностью меняют свое представление сексуальности. Для них большую значимость приобретает чувственность, то есть контакты физические, не обязательно заканчивающиеся половым актом. В этот период огромное удовольствие доставляют поглаживания, объятия, держания за руку.
Снижение активности половой компенсируется тем, что мужчины возраста 45-55 лет способны поддерживать эрекцию длительное время.
Согласно исследованиям сексологов, мужская сексуальная жизнь в среднем возрасте не столь интенсивна, как в молодости, зато регулярна. Частота сексуальных контактов у мужчин 45-55 лет составляет в среднем 1-2 раза в неделю.
Большинство представителей сильного пола не удовлетворены своей интимной жизнью по той или иной причине. Однако они способны заниматься своим здоровьем и улучшить ситуацию. Для этого необходимы посильные физические нагрузки, приятные эмоции, правильное питание и избегание стрессов.
5. Умеренность в употреблении спиртного
Известно, что злоупотребление алкоголем влечет печальные последствия. Чрезмерное употребление спиртных напитков занимает второе место после курения среди факторов, вызывающих онкологические болезни, такие как рак полости рта и гортани. Приведем примеры пагубного влияния алкоголя на мужской организм возраста 45-55 лет.
- Снижение концентрации в крови гормона тестостерона и выработки спермы, что может стать причиной бесплодия.
- Развитие импотенции.
- Частое употребление спиртных напитков заметно повышает вес, так как в них содержится много калорий.
- Алкогольные напитки повышают кровяное давление, что чревато возникновением инсультов и инфарктов.
- Крайне негативно влияет алкоголь на печень.
- При регулярном употреблении напитков спиртных возникают нервные срывы, депрессия.
Если в среднем возрасте мужчина продолжительное время употребляет спиртное, то у него появляется ряд проблем сексуальных: импотенция, увеличение груди, дистрофия яичек, выпадение волос и даже уменьшение размера пениса.
6. Отказ от курения
Большой вред, причиняемый никотином мужчинам этого возраста, является возникновение импотенции. Обусловлено это тем, что никотин снижает выработку гормонов андрогенов, влияющих на мужское половое влечение, следовательно, и на потенцию.
У курильщиков сексуальная активность в два раза ниже, чем у некурящих.
В среднем, продолжительность полового акта у мужчин курящих снижается до 4 минут.
Курение приводит к гипертонии и другим болезням сердца, легких.
Негативное влияние оказывает курение на головной мозг, вызывая ослабление памяти.
Смерть от ишемической болезни сердца мужчин среднего возраста в 30% обусловлена курением.
Возникновение инфаркта миокарда у курильщиков в четыре раза чаще, чем у людей некурящих.
7. Контролируйте вес
Предлагаем основные советы по профилактике возникновения лишнего веса у мужчин 45-55 лет.
Растительные масла употребляйте вместо жира животного. Твердые жиры, такие как масло, активней способствуют прибавлению лишних килограммов по сравнению с жирами жидкими растительными, такими как оливковое масло.
Включите в рацион как можно больше овощей и фруктов.
Ешьте понемногу и часто.
Контролируйте свой аппетит.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
На ночь много не ешьте.
Жаренные блюда исключите из своего рациона. Пищу ешьте только тушеную, приготовленную на пару или запеченную.
8. Посещайте регулярно андролога
Область медицинских знаний о здоровье мужского организма называется андрологией. Врач, специализирующийся на лечении мужской мочеполовой сферы, называется андролог.
Специализируется андрология на таких проблемах мужского здоровья:
- бесплодие мужское;
- воспалительные хронические болезни мочеполовой системы мужчины, такие как: уретрит, простатит, фимоз, баланопостит;
- контрацепция мужская;
- нарушение половой функции;
- ожирение мужское;
- проблемы, связанные со старением.
Мужчинам 45-55 лет врачи андрологи советуют проходить обследование два раза в год. Это позволит на ранних стадиях выявить проблемы и эффективно провести лечение.
9. Бережно относитесь к нервной системе
Уровень тестостерона в крови у мужчин 45-55 лет понижается. В результате этого сексуальная активность угнетается, возникают проблемы с эрекцией вплоть до импотенции. Нужно помнить, что переживание стресса снижает в крови уровень гормона тестостерона. Учитывая общее перенапряжение организма, хроническую усталость, склонность к депрессиям мужчин этого возраста, становится ясно, что стрессы крайне опасны.
Чтобы сохранить здоровье мужской нервной системы, необходимо учитывать такие советы:
Соблюдайте режим дня, старайтесь высыпаться. Ночной непрерывный сон должен длиться 7-8 часов.
Питайтесь правильно. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами В: печень, яблоки, капуста, помидоры, бобовые, цельнозерновые крупы, молоко и кисломолочные продукты.
Избегайте нервного перенапряжения, стрессов.
Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию.
Занимайтесь регулярно физическими упражнениями.
10. Ухаживайте правильно за кожей
Возрастные изменения продолжают проявляться в возрастной категории 45-55 лет. Клетки кожи все медленнее обновляются, начиная с возраста 45 лет. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.
Морщины становятся более выраженными, появляется второй подбородок, мешки под глазами.
С целью замедление процессов увядания кожи питайтесь сбалансировано, ведите здоровый, активный образ жизни, высыпайтесь, избегайте нервного перенапряжения.
Принимайте адаптогенные средства: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.
Пользуйтесь косметическими средствами, содержащими ретинол, коллаген, кислоту салициловую и гликолевую. Коллаген и ретинол способствуют омоложению кожи, а кислоты удаляют омертвевшие клетки эпидермиса.
Достаточное количество антиоксидантов должно поступать в организм мужчины. Эти соединения являются основными эффективными средствами против старения кожи.
Источник