Что нужно делать для здоровья легких

Для укрепления легких и бронхов

Человек не может жить без кислорода. Легкие насыщают организм кислородом и очищают его от токсинов и углекислого газа. Но для здоровья бронхов и легких необходимо хорошо питаться.

Больше полезных продуктов

Полноценное питание обогащает организм минералами и витаминами, белками и жирами, нужных для здоровья органов дыхания. Многим сейчас их не хватает, в том числе из-за плохой экологии. Основные враги легких – окислители, она накапливаются при вдыхании грязного воздуха, табачного дыма. Ещё лёгким угрожают бактерии, вирусы, различные аллергены, которые приводят к воспалению. Поэтому полезно употреблять витаминные и питательные продукты с антиоксидантами, противовоспалительными свойствами, которые помогают при кашле.

Брокколи – источник растительного масла. Содержит много витаминов, в том числе и витамина С, это сильный антиоксидант и усилитель иммунитета.
Оливковое и сливочное масла богаты легкоусвояемыми жирами, витаминами А, Е, необходимых для клеток легких и выведения мокроты.
Мёд дезинфицирует и разжижает слизь, помогает при кашле, усиливает газообмен в легких. Мёд содержит практические все нужные витамины и минералы.
Морковь богата бета-каротином, питающий и укрепляющий ткани легких.
Мясо – источник витаминов группы В и белков.
Рыба содержит жирные кислоты Омега-3, полезных для газообмена и восстановление тканей. В морепродуктах есть и восстанавливающий клетки витамин D и йод.

Полезные минералы

Пожилому человеку нередко не хватает кальция, а иногда и железа, они полезны для здоровья легких.

Необходимо следить за уровнем гемоглобина в крови. Гемоглобин содержится в эритроцитах, которые участвуют в газообмене. Они насыщаются кислородом в легких, а потом разносят его по всем органам. Поэтому диета для легочных больных включает продукты, которые рекомендуются при анемии. В этом случае помогает свекла. Она повышает гемоглобин и усиливает газообмен, очищает и дезинфицирует бронхи.
Кальций тоже необходим. Он влияет на нервно-мышечную проводимость, на сокращение мышечных тканей. Кальций оздоравливает повреждённые ткани легких после воспаления легких. Если его не хватает, то происходят аллергические реакции, отёки, снижение иммунитета, повышается утомляемость, а значит, повышается возможность проникновение инфекции в легкие. Поэтому легочным больным терапевты увеличивают дневную норму кальция. Богаты кальцием творог и сыр.

Оздоровление после болезни

Чтобы быстрее поправиться после заболеваний легких и бронхов, необходимо восстановить поврежденные из-за инфекции ткани, улучшить газообмен, усилить иммунитет и повысить общий тонус. Тогда поможет диета №11, которую рекомендуют при туберкулезе и пневмонии.

При этой диете можно употреблять многие привычные продукты, но калории больным необходимы больше. Очень полезные растительные и животные белки.

Брокколи богат растительными белками.
Также необходимы жиры, которые легко усваиваются. Но избыток говяжьего и бараньего жира не будет для организма полезен.
Не нужно много есть кондитерские изделия с масляным кремом – в лучшем случае они будут бесполезны.
Вообще сахар и соль лучше употреблять меньше.
Полезно есть яйца, они содержат практические всё необходимое.

Ежедневное меню должно включать не только рыбные, молочные и мясные блюда, но и овощи, фрукты, богатые витаминами и минералами. При этом желательно дробное питание, тогда все полезные вещества усваиваются быстрее.

Напитки можно употреблять любые, кроме спиртных, но полезнее всего отвары плодов шиповника и боярышника, свежеотжатые соки и морсы. Для очищения организма от токсинов полезно пить чистую воду, не меньше 1,5 л в сутки.

Источник

Выдыхайте: 5 проверенных способов укрепить здоровье легких

По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольшее число ежегодных случаев смерти от онкологических заболеваний происходит из-за рака легких. Это далеко не единственное опасное заболевание, поражающее этот орган: так, по оценкам ВОЗ не менее 64 миллионов человек страдают от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — прогрессирующего воспаления нижних дыхательных путей и отек бронхов.

Вы не сможете защититься от всех негативных факторов, влияющих на легкие, но в ваших силах свести их к минимуму. Вот что вы можете сделать для поддержания здоровья своих легких:

1. Бросить курить

Да, это самая очевидная и набившая оскомину каждому курильщику рекомендация. Однако она самая важная, поскольку мало что так убийственно влияет на легкие, как табачный дым. Курение табака — это основная причина рака легких, и у курильщиков риск развития этого заболевания примерно в 20 раз выше по сравнению с теми, кто не имеет этой привычки.

Курение связано и с другими заболеваниями легких, которые значительно снижают качество жизни и влияют на раннюю смертность, такие как ХОБЛ, астма, идиопатический легочный фиброз. По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), в США число умерших от заболеваний, спровоцированных курением, в 10 раз превышает количество погибших во всех войнах.

С каждой выкуренной сигаретой вы вдыхаете в легкие тысячи химических веществ, в том числе никотин, окись углерода и табачные смолы. Они способствуют увеличению слизи, затрудняют самоочищение легких, вызывают раздражение и воспаление тканей.

Но даже при наличии впечатляющего курительного стажа еще не поздно все исправить: по данным Американской легочной ассоциации (ALA) уровень углекислого газа в крови восстанавливается до нормы всего через 12 часов, проведенных без сигарет. Функции легких значительно улучшаются через несколько месяцев, а в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается вдвое. Просто взвесьте все риски от курения и преимущества отказа от этой привычки.

2. Увеличить аэробную физнагрузку

Регулярные занятия спортом поддерживают в хорошей форме не только вашу фигуру, но и легкие. Во время тренировок сердцебиение ускоряется, дыхание становится тяжелее, благодаря чему легкие активизируются и начинают интенсивнее доставлять в организм кислород, одновременно выводя углекислый газ.

Аэробные тренировки (они же кардио-нагрузки) — бег, езда на велосипеде, аэробика, — учащают дыхание с 15 до 40-60 вдохов в минуту. Это отличная тренировка для наших легких, которая делает их более здоровыми и работоспособными.

3. Избегать воздействия загрязняющих веществ

Если вы живете в мегаполисе, особенно промышленном, ваши легкие ежедневно атакуют тысячи загрязняющих веществ. Избежать этого можно лишь в том случае, если вы всегда передвигаетесь днем только на автомобиле с хорошим кондиционером и не открываете окна в пробках. Есть еще несколько несложных приемов, с помощью которых вы можете избежать дополнительной нагрузки на легкие:

Сделайте ваш дом пространством, свободным от табачного дыма. Просто не курите в жилом помещении, чтобы не усиливать воздействие табачного дыма;
Делайте влажную уборку и протирайте пыль минимум раз в неделю;
Почаще проветривайте свое жилище, чтобы улучшить вентиляцию — в разгар пандемии это особенно важно;
Не используйте синтетические освежители воздуха и ароматические свечи, которые содержат формальдегид и бензол. Лучше приобрести диффузор для ароматерапии и эфирные масла;

4. Защититься от респираторных инфекций

В этом году об опасности ОРВИ мы узнали больше, чем за всю жизнь. Кроме коронавируса циркулирует целый «букет» респираторных вирусов, которые могут спровоцировать пневмонию и хронические заболевания легких.

Рекомендации эпидемиологов по защите от коронавирусов на самом деле актуальны всегда: почаще мойте руки и пореже прикасайтесь к лицу, старайтесь обеспечить себе полноценный рацион, поскольку питательные вещества помогают укрепить иммунитет.

Что касается ношения масок, которое стало предметом острой дискуссии, то просто знайте: маски, вопреки популярному мифу, действительно защищают от инфекции. Это подтверждают многочисленные исследования, и на основе метаанализа этих данных ВОЗ сформировал свои рекомендации. Кстати, японцы и жители некоторых азиатских стран с высокой плотностью населения постоянно носят маски для защиты от респираторных вирусов.

И конечно, делайте каждый год прививку от гриппа, который может вызвать тяжелые осложнения в том числе на легкие. Прививочная кампания в России уже началась, вы можете поставить бесплатно вакцину в ближайшей поликлинике.

5. Научиться правильно дышать

Как и большинство людей, вы чаще всего совершаете неглубокие вдохи грудной клеткой, задействуя очень небольшую область легких. Глубокие вдохи, которые идут от диафрагмы, способствуют очищению легких и обеспечивают полноценный кислородный обмен.

В одном небольшом исследовании ученые оценили функции легких, попросив участников выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 2, 5 и 10 минут. Жизненная емкость легких — максимальный объем воздуха, который может быть набран в легкие, — значительно увеличилась уже через 2 минут упражнений.

Занятия йогой включают много полезных дыхательных практик, которые укрепляют легкие. Некоторые из них вы можете выполнять самостоятельно раз в день:

Сядьте поудобнее и сделайте медленный вдох через нос;
Выдыхайте через рот в два раза медленнее. Можно считать количество вдохов: например, 1-2-3-4 на вдохе и 1-2-3-4-5-6-7-8.
Повторите упражнение комфортное для вас количество раз.

Источник

Витамины и БАД для лёгких

Наши эксперты – Олеся Пронина и Роман Бунарев – подготовили для вас список доступных витаминов и БАД, которые помогут поддержать здоровье дыхательной системы.

Интересные факты:
Дыхательная поверхность легких около 100 м 2 , что приблизительно в 75 раз больше поверхности тела человека.
Вес левого легкого на 10% меньше правого.
Осенью дыхательная система человека работает в среднем на 30% менее активно, чем весной.
Обычно люди дышат через одну ноздрю больше, чем через другую. Одна является как бы основной, а вторая — вспомогательной. При этом каждые 3,5-4 часа они меняются функциями.

Пронина Олеся Евгеньевна

«На сезон простуд предлагаю простую схему из базовых витаминных добавок и минералов, которая отлично работает для поддержания дыхательной системы. Эти добавки позволят вам оставаться здоровыми или быстро справиться с первыми симптомами простуды.

Витамин А (ретинол) – необходим для питания ткани легких.
Витамин Е (токоферол) – поможет быстрее восстановиться после длительного заболевания.
Витамин С (аскорбиновая кислота) защищает от микробов.
Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) – способствует полноценному функционированию бронхиального дерева.
Магний и кальций участвует в регуляции бронхиальной проходимости.
Корень солодки – обладает защитными свойствами, смягчает, увлажняет и питает слизистую оболочку легких.
Йод имеет противомикробное и муколитическое действие, именно поэтому нам так комфортно дышать морским воздухом.

В черте города стоит чаще промывать носоглотку препаратами на основе морской воды или морской соли. Особенно актуальна эта простая процедура, когда вы после поездки в общественном транспорте пришли домой или на работу.

При хронических заболеваниях легких используйте в дополнение к курсовому лечению препараты на основе ункарии (кошачьего когтя). Экстракт этого растения обладает иммуномодулирующим, антисептическим и выраженным антиоксидативным эффектом».

Бунарев Роман Юрьевич

«Я расскажу о нескольких натуральных биоактивных добавках, которые могут стать вашими мастхэвами, особенно если вы страдаете хронической патологией бронхов и легких или часто подхватываете простуду.

Дигидрокверцетин

Биофлавоноид лиственницы сибирской – уникальный природный биорегулятор с широчайшим спектром действия. Дигидрокверцетин – эталонный антиоксидант, препятствующий разрушению клеточных мембран свободными радикалами и развитию воспаления. Одновременно с этим он способствует повышению кислородного и энергетического обеспечения клеток.
А еще дигидрокверцетин укрепляет стенки сосудов и улучшает микроциркуляцию, обладает иммуномодулирующими, противовирусными и целом рядом других свойств, помогающих поддерживать функциональную активность легких.

Источник

8 способов, чтобы улучшить дыхательную систему

Содержание:

В повседневной жизни мы не обращаем внимания на свое дыхание. Вспоминаем про него только во время болезней. Результат невнимательности – ослабленные легкие. Любая простуда, аллергия ведет к осложнениям, пневмонии, бронхиальной астме. Важно этого не допустить, особенно во время всемирной пандемии.

Как улучшить работу легких

Дышите глубже – рекомендация некоторой части врачей-пульмонологов. Только это неверно с точки зрения усвоения кислорода. Чтобы включилась диафрагма, нам нужно перевести свое внимание с дыхания грудью на работу животом. Только тогда основная мышца начинает работать в своей максимальной амплитуде. Это способствует насыщению организма кислородом. Но практически все люди привыкли дышать глубоко, не задумываясь о длительности вдоха. Это ключевые моменты.

Другие полезные советы:

избавляемся от стрессов. Они зачастую становятся причинами отдышки, «кома в горле», поверхностного дыхания;
бросаем курить. Вейп, кальян тоже сюда относятся;
ежедневно гуляем на свежем воздухе. Желательно выбирать чистые места, интенсивно ходить, умеренно бегать.

Марина Корпан разработала свой ключ стройности – программу «Корпанетик 360». Он включает «Бодифлекс», «Оксисайз», «Систему 2/4» и «Костный импульс». Правильное дыхание в сочетании со статодинамическими упражнениями творят настоящие чудеса с организмом, увеличивают объем легких, способствуют выведению слизи. Познакомиться с техниками можно на официальном сайте или в Инстаграм основательницы.

Способы тренировки органов дыхания

Отдышка во время прогулки, подъема по лестнице, легкой пробежки – первый сигнал проблемы. Легкие недостаточно сильные, нужно тренировать и укреплять. Также это признак того, что у человека неразвитость окислительных мышечных волокон. Они как раз работают за счет кислорода. По этой причине необходимо сочетать дыхательные гимнастики с физическими и силовыми упражнениями. Рассмотрим все известные методы тренировки легких, выясним преимущества и недостатки каждого способа.

Аэробика

Название говорит за себя. Оно связано с кислородом. Считается, что аэробика помогает не только улучшить фигуру и поправить здоровье. Она благотворно влияет на органы дыхания, очищает легкие, усиливает обменные процессы. Плюс ощущается прилив сил, проходит усталость. Только не всегда это так.

поверхностное, частое дыхание. Зачастую на занятиях делается упор только на технику выполнения упражнений. Человек сосредотачивается, следит за своими руками, ногами, туловищем, легкие недополучают кислорода;
нужно работать. Для получения хороших результатов придется хорошо попотеть, разогреться, потратить немало сил;
требуется время, место, навыки, оборудование, инвентарь. Зависит от выбранного вида аэробики.

Совсем обратное можно сказать о дыхательных гимнастиках. Марина Корпан создала свой метод стройности. Он называется «Корпанетик 360», включает в себя «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс» и «Оксисайз». Революционная программа, не имеющая аналогов.

Все техники начинаются с изучения азов. Только потом подключаются упражнения. Никакого пота, оборудования, инвентаря. Свободный уголок, коврик и желание – единственные необходимые вещи.

Упражнения на воде

Плавание – отличный способ улучшить работу дыхательной системы. Сюда же относится аквааэробика. Регулярные занятия ведут к увеличению емкости легких. По этому поводу проводилось множество исследований. Параллельно улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, повышается выносливость.

для регулярных занятий придется оплачивать бассейн;
затраты времени, средств на дорогу;
не во все дни женщинам можно плавать.

Для сравнения – заниматься дыхательными гимнастиками можно даже во время менструации. Нет необходимости выходить из дома, покупать абонемент. Нужно только проснуться и провести полчаса с пользой для своего здоровья. Марина Корпан точно знает, как это сделать. Она регулярно проводит тренинги, марафоны.

Зарядка

Экспресс-метод улучшения работы легких. Зарядка помогает утром проснуться, взбодриться. Для дыхательной системы желательно делать упражнения в верхней части туловища – скручивания, повороты, махи руками. Не забываем попрыгать, можно взять скакалку. И обязательно открываем окно, проветриваем помещение. Лучше выйти на улицу, приспособить лоджию или балкон.

простота, доступность;
можно подобрать комплекс на свое усмотрение;
помогает проснуться.

Есть положительные моменты, но будем честны – метод устарел. Хаотичные движения, ненормированная продолжительность, нет контроля именно над дыханием. Методики Марины Корпан по методу «Корпанетик 360», включающие в себя «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» работают намного эффективней, быстрее приводят к результату. Они дают больше энергии, с первых занятий организм прибывает в неком шоке от огромных доз кислорода. Марина Корпан все это подробно объясняет на своих тренингах и марафонах.

Кардиотренировки

Здесь та же ситуация, как и с аэробикой. При правильном дыхании кардиотренировки приносят пользу. Они увеличивают объем легких, улучшают снабжение организма кислородом. Только зачастую получается наоборот – занятия на тренажерах, в зале, дома провоцируют приступы астмы, вызывают кашель, отдышку, приводят к различным проблемам.

Звездный тренер Марина Корпан против издевательства над организмом. Когда-то она предложила действенную и безопасную дыхательную гимнастику «Бодифлекс+», позже появились другие методики – «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс». Они по-разному работают, но все положительно влияют на легкие, используются для профилактики серьезных заболеваний, подходят большому количеству людей. Своими изобретениями, открытиями, разработками Марина делится в Instagram.

Тренировки на высоте

Спортсмены олимпийской сборной часто уезжают на тренировки в горы. На высоте учащается дыхание, повышается легочная активность, увеличивается емкость. Проблема только одна – не каждый человек может себе это позволить на постоянной основе. Отпуск один или два раза в год – хорошо, только кардинально ситуацию не изменит.

И снова вспоминаем про метод Марины Корпан – дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Система 2/4», «Костный импульс» и «Бодифлекс». Доступная альтернатива, не требующая внушительных вложений. Достаточно один раз освоить техники. Хотя, ученицы не спешат покидать Марину Корпан. Они снова и снова записываются на марафоны, тренинги и онлайн-занятия. Это так увлекательно!

Дыхательная гимнастика

Пришло время поговорить именно про дыхательные тренировки Марины Корпан. Многие люди уже про них слышали, читали восторженные отзывы, смотрели фото результатов похудения. Но не все знают, что техники еще и благотворно влияют на работу легких. Они очищают орган, увеличивают емкость, предупреждают развитие серьезных заболеваний, что особенно актуально в связи со сложившейся в мире ситуацией.

Преимущества дыхательных гимнастик:

простота. Не требуется оборудование, не нужно иметь высокую физическую подготовку;
подходят всем. Независимо от возраста, пола, состояния здоровья. В центре Марины Корпан помогут подобрать оптимальный для вас вариант;
небольшая продолжительность. Всего 30 минут в день заменят часовые тренировки, плавание, другие физические нагрузки. Но и они не запрещены. Движение – жизнь, особенно при правильном дыхании.

Несомненное преимущество дыхательных гимнастик «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс» – море приятных побочных эффектов. Омоложение, красивая кожа, нормализация гормонального фона, ускорение метаболизма, стройность. Продолжать можно до бесконечности. Но лучше один раз увидеть. Заходите на официальный сайт Центра стройности. Там множество фото, отзывов, интересной информации.

Абдоминальное дыхание

Люди со временем утрачивают способность дышать животом. Как это делается? Стоит посмотреть на маленьких детей во время сна. У них всегда движется передняя брюшная стенка. У взрослого человека не колышется даже грудина. Мы разучились наполняться воздухом. Кислород работает на поверхности. Отсюда слабая работа легких и все вытекающие проблемы.

Преимущества абдоминального дыхания:

Эффективность зависит от правильности выполнения. Она легко увеличивается в десятки раз, если работать со счетом, дополнительными упражнениями, задержками. Именно этому обучают на занятиях «Бодифлекс», «Оксисайз», «Система 2/4» и «Костный импульс».

Восточная система дыхания

Восточные практики до сих пор вызывают интерес. Они используются для улучшения работы легких, бронхов, профилактики пневмонии, астмы. Существуют разные упражнения из йоги, цигун. В основе также абдоминальное дыхание. При выполнении часто рекомендуют следить за животом. Область диафрагмы должна подниматься, двигаться.

нет определенности;
отсутствует четкость, последовательность.

Существует добрая сотня практик, много тысяч тренеров. Проблема одна – эти люди вещают свои правила. Не каждый человек желает тратить время, силы на упражнения, не гарантирующие результата. Лучше довериться Марине Корпан. Она уже доказала эффективность своих методик за 20 лет работы, имеет соответствующие сертификаты и образование.

Упражнения для увеличения емкости ваших легких

При недостаточном объеме легких нарушается кислородный обмен. Человек чувствует себя уставшим, сонным, появляются проблемы с дыхательной системой. Осложняется течение бронхиальной астмы, возрастает вероятность осложнений при пневмонии. Увеличение емкости – иногда жизненно важная задача.

На заметку! У молодых людей емкость легких 500 мл. К 60 годам объем сокращается до 300–350 мл. Поэтому пожилые люди чрезвычайно сложно переносят заболевания дыхательной системы.

Диафрагмальное дыхание

Именно оно ложится в основу дыхательных гимнастик. Только в классическом исполнении приносит мало пользы, практически не влияет на работу легких. Нигде не прописана длительность, количество повторений, наличие противопоказаний.

Инструкция классической техники:

Лечь на спину, закрыть рот.
Сделать медленный вдох черезнос, при этом постарайтесь надуть живот.
Выдохнуть через рот.

Но все же разумнее использовать усовершенствованные методы с задержками, счетом, дополнительными упражнениями. Полчаса занятий «Бодифлекс», «Оксисайз», «Системой 2/4» или «Костным импульсом» подарят намного больше пользы, нежели классическое диафрагмальное дыхание в течение всего дня. Марина Корпан готова научить любого желающего, независимо от пола и возраста.

Дыхание с чередующимися ноздрями

Старый способ укрепления легких. На самом деле мы всегда дышим поочередно разными ноздрями, просто не обращаем внимания. Организм самостоятельно меняет левые, правые каналы. Рассмотрим простейшее упражнение для новичков.

Инструкция по выполнению:

Работаем всегда одной рукой. Безымянным пальцем закрываем левую ноздрю.
Делаем глубокий вдох через нос.
Закрываем большим пальцем правую ноздрю.
Через левую ноздрю выдыхаем.
Повторяем минимум 10 раз.

Все легко и понятно в этом уже забытом методе, кроме одного – не всем помогает. Может, поэтому и забыли. Мы советуем перейти на проверенные дыхательные гимнастики «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» или «Костный импульс». Они работают на 100 %. Это говорят и доказывают своим внешним здоровым видом люди, прошедшие обучение, марафоны, тренинги с Мариной Корпан.

Дыхание через сжатые губы

Техника используется при отдышке, приступах астмы, помогает наладить поток воздуха. Сжатые губы – сопротивление. Оно необходимо для создания положительного давления. В медицине это понятие обозначают аббревиатурой РЕР.

Инструкция по выполнению:

Набрать полные легкие воздуха через ноздри. Вдох длится две секунды.
Сомкнуть губы, оставив маленькую щель.
Медленно выпустить весь воздух через сопротивление. Выдох длится 2–6 секунд.

Огорчает только одно – упражнение не помогает увеличить емкость легких. Оно используется для устранения имеющихся проблем. Гораздо эффективнее в этом отношении дыхательные гимнастики Марины Корпан. На онлайн-тренингах, марафонах она объясняет механизм воздействия кислорода, углекислого газа на организм, приводит множество примеров из жизни.

Дополнительные советы для тренировки дыхания

Спорт, физическая активность, древние восточные практики могут улучшить работу дыхательной системы, увеличить емкость легких, убрать отдышку. Они поспособствуют выведению мокроты, излечиванию кашля, улучшают состояние при бронхиальной астме. Проблема одна – не получится заниматься на постоянной основе. Для достижения реальных результатов придется потратить очень много времени, сил, важна регулярность.

Единственный ценный совет – выбирайте по душе. Тренировки должны поднимать настроение, дарить энергию, побуждать к действию и повторению. Вряд ли этого получится достичь в зале, обливаясь потом. Многие люди уже сделали выбор в пользу дыхательных гимнастик «Оксисайз», «Бодифлекс+», «Система 2/4» и «Костный импульс». Занятия с Мариной Корпан доставляют удовольствие, поэтому их не хочется бросать.

Источник