Что нужно делать чтобы мое здоровье было

Что я могу сделать для своего здоровья сегодня?

Здо­ро­вье начи­на­ешь ценить тогда, когда орга­низм начи­на­ет давать “сбои”. К при­ме­ру, слож­но думать о здо­ро­вье сво­е­го серд­ца, когда его не чув­ству­ешь. И толь­ко при пер­вых непри­ят­ных ощу­ще­ни­ях в мото­ре сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы вста­ет вопрос: что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья? То же каса­ет­ся любо­го орга­на, где име­ют­ся какие-либо откло­не­ния от нормы.

Без­услов­но, каж­дый слы­шал о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, о прин­ци­пах кото­ро­го мы как раз вспо­ми­на­ем при пер­вых про­бле­мах со здо­ро­вьем. Но с чего начать? Что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья пря­мо сейчас?

1. Сде­лать заряд­ку. Физи­че­ская актив­ность, пожа­луй, один из самых пер­вых пунк­тов в здо­ро­вом обра­зе жиз­ни. Это то, что мы можем делать для сво­е­го хоро­ше­го само­чув­ствия еже­днев­но, не при­бе­гая к слож­ным тех­ни­кам. На заряд­ку тра­тит­ся не более 5 минут, но поль­зы для здо­ро­вья мас­са. Дер­жать мыш­цы в тону­се мож­но и не посе­щая спорт­зал, про­сто каж­дый день делая нехит­рые упраж­не­ния, тре­ни­ру­ю­щие основ­ные груп­пы мышц. Здесь поль­за и опор­но-дви­га­тель­но­му аппа­ра­ту, и сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­ме, и даже настро­е­нию. Итак, пяти­ми­нут­ная заряд­ка — пер­вый пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня и пря­мо сей­час. Кста­ти, чрез­вы­чай­но полез­но раз­ми­нать­ся и в тече­ние дня, осо­бен­но если для тру­до­вой дея­тель­но­сти харак­тер­на статичность.
2. Выпить ста­кан чистой воды. Основ­ной суб­страт наше­го орга­низ­ма — вода, имен­но поэто­му так важ­но соблю­дать питье­вой режим. Мне­ния спе­ци­а­ли­стов варьи­ру­ют­ся, но усред­нен­ные пока­за­те­ли для под­дер­жа­ния вод­но­го балан­са орга­низ­ма — 1,5–2 лит­ра чистой воды. Так­же коли­че­ство необ­хо­ди­мой жид­ко­сти зави­сит от воз­рас­та и веса. Но вопрос о воде — какой нуж­но сде­лать её для сво­е­го здо­ро­вья — кипя­тить или же нет? Без кипя­че­ния в воде могут при­сут­ство­вать все полез­ные веще­ства, но и пара­зи­ты тоже, напри­мер, лямб­лии. Хоро­ший вари­ант для того, что­бы сде­лать сырую воду при­год­ной для питья — дове­сти её до тем­пе­ра­ту­ры око­ло 80–90 гра­ду­сов, но не дожи­дать­ся закипания.
3. Дли­тель­но пере­же­вы­вать пищу и изба­вить­ся от пере­ку­сов. Для опти­маль­но­го пище­ва­ре­ния каж­дый кусок необ­хо­ди­мо пере­же­вы­вать око­ло 30 раз, а пере­рыв меж­ду при­е­ма­ми пищи обыч­но состав­ля­ет не менее 3–4 часов. Поче­му нуж­но дол­го жевать и пре­вра­щать для желуд­ка пищу в каши­цу? Про­сто имен­но так и долж­но осу­ществ­лять­ся в нор­ме пище­ва­ре­ние. В про­тив­ном слу­чае пища про­сто не пере­ва­ри­ва­ет­ся нор­маль­но. Да, это озна­ча­ет, что при­дёт­ся счи­тать жева­тель­ные дви­же­ния, т.к. мно­гие при­вык­ли есть наспех и кое-как. Но чув­ство лег­ко­сти, отсут­ствие тяже­сти в желуд­ке при­ят­но воз­на­гра­дят за тру­ды. Есть ещё один плюс — пища доль­ше задер­жи­ва­ет­ся во рту, и мозг счи­та­ет, что он полу­ча­ет боль­шее её коли­че­ство. Отсю­да раз­ре­ше­ние про­бле­мы переедания.

Так­же нуж­но избе­гать пере­ку­сов, что­бы не застав­лять пище­ва­ри­тель­ную систе­му чрез­мер­но тру­дить­ся. Всем нам необ­хо­дим отдых после рабо­ты. Так и с орга­на­ми пище­ва­ре­ния: если чрез­мер­но утруж­дать, это ухуд­шит их состо­я­ние и каче­ство рабо­ты. Таким обра­зом, сле­ду­ю­щее, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня — дол­го жевать пищу и вме­сто пере­ку­сов пить чистую воду.

1. Про­гу­лять­ся пол­ча­са пеш­ком. С раз­ви­ти­ем транс­пор­та мно­гие люди про­сто разу­чи­лись ходить пеш­ком и ездят в “булоч­ную”, хоть и не на так­си, но на лич­ном авто. К сча­стью, так посту­па­ют не все, одна­ко неоспо­ри­мый факт ‑у совре­мен­но­го чело­ве­ка недо­ста­ток дви­га­тель­ной актив­но­сти. Это не озна­ча­ет, что с сего­дняш­не­го дня нуж­но начи­нать про­беж­ки. Нач­ни­те с про­гу­лок пеш­ком. Све­жий воз­дух, шаг сред­ней ско­ро­сти при­ят­но пора­ду­ют ваш орга­низм, осо­бен­но если вой­дут в систему.
2. Ску­шать зуб­чик чес­но­ка или немно­го реп­ча­то­го лука за обе­дом. На Руси пища все­гда была изряд­но при­прав­ле­на при­род­ны­ми анти­био­ти­ка­ми, содер­жа­щи­ми фитон­ци­ды — чес­но­ком, луком. Совре­мен­ный чело­век разу­чил­ся кушать эти чрез­вы­чай­но полез­ные для здо­ро­вья про­дук­ты без тер­ми­че­ской обра­бот­ки. И очень даже зря! Боль­шое коли­че­ство вита­ми­нов, при­род­ных анти­био­ти­че­ских веществ содер­жит­ся в луке и чес­но­ке. Кро­ме того, чес­нок чистит сосу­ды, выво­дит низ­ко­плот­ный холе­сте­рин. Да, порой труд­но бро­сить вызов миру, опа­са­ясь сму­тить окру­жа­ю­щих запа­хом лука и чес­но­ка. Но про­бле­ма запа­ха реша­е­ма, а здо­ро­вый образ жиз­ни важ­нее того, что кто-то запо­до­зрит вас в упо­треб­ле­нии чес­но­ка и осудит.
3. Огра­ни­чить вре­мя пре­бы­ва­ния в сети Интер­нет, делать пере­ры­вы в рабо­те за ком­пью­те­ром каж­дые 30 минут. Интер­нет сни­жа­ет имму­ни­тет, как пишут послед­ние иссле­до­ва­ния. И дело тут не в самом Интер­не­те, а в зло­упо­треб­ле­нии им. Так же мож­но ска­зать, что чрез­мер­ный про­смотр теле­ви­зо­ра сни­жа­ет имму­ни­тет. Всё то, в чём мы теря­ем меру, обра­ща­ет­ся во вред. Про­ве­ди­те экс­пе­ри­мент, как вы буде­те чув­ство­вать себя при огра­ни­че­нии пре­бы­ва­нии в Сети до 30 минут в день? Конеч­но, для тех, чья рабо­та напря­мую свя­за­на с Интер­не­том это сде­лать нере­аль­но, тогда уста­но­ви­те свой лимит, поставь­те на теле­фоне напо­ми­на­ния о 5‑минутных пере­ры­вах и не затя­ги­вай­те с пау­за­ми после его сигнала.
4. Зака­ля­ем­ся: облить ноги холод­ной водой. Все слы­ша­ли, что обли­ва­ния холод­ной водой очень полез­ны. Обли­вать­ся холод­ной водой реко­мен­ду­ют даже с груд­но­го воз­рас­та. Зака­ли­ва­ние холод­ной водой — это то, что мы можем делать для сво­е­го здо­ро­вья каж­дый день, тра­тя мини­мум вре­ме­ни и средств, но ока­зы­вая огром­ную помощь имму­ни­те­ту. Теп­лич­ные усло­вия ком­фор­та, в кото­рых боль­шин­ство из нас живёт, пагуб­но ска­зы­ва­ет­ся на устой­чи­во­сти орга­низ­ма к раз­лич­ным инфек­ци­ям. Обли­ва­ния холод­ной водой при­бли­жа­ют нас к при­ро­де, моби­ли­зуя защит­ные функ­ции орга­низ­ма. Но обли­ва­ния необ­хо­ди­мо начи­нать посте­пен­но, либо с каж­дый днём сни­жая гра­ду­сы, либо дви­га­ясь сни­зу вверх. Напри­мер, сего­дня мож­но облить холод­ной водой толь­ко ноги, зав­тра дви­гать­ся выше. Те, кто прак­ти­ку­ют обли­ва­ния, отме­ча­ют после такой вод­ной про­це­ду­ры при­лив сил, бод­ро­сти и хоро­ше­го настро­е­ния. Итак, 7 место в нашем спис­ке — обли­ва­ния холод­ной водой.
5. При­го­то­вить полез­ный ужин для всей семьи. Излишне гово­рить, что пра­виль­ное пита­ние — залог здо­ро­вья, это пони­ма­ют все. В рам­ках этой ста­тьи не опи­шешь все прин­ци­пы пра­виль­но­го пита­ния. Мож­но лишь обра­тить вни­ма­ние на то, что нуж­но избе­гать жаре­но­го, коп­че­но­го, силь­но соле­но­го, обра­бо­тан­но­го мяса (сосис­ки, кол­ба­са, фаб­рич­ные пель­ме­ни и т.п.), вред­ных кон­ди­тер­ских сла­до­стей, про­дук­тов быст­ро­го при­го­тов­ле­ния, гази­ро­вок и дру­гих вред­ных про­дук­тов. Мы вполне можем убрать с наших сто­лов то, что дей­стви­тель­но вред­но. Это про­сто необ­хо­ди­мо сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья. Так­же полез­но ино­гда заме­нять при­выч­ные чай и кофе тра­вя­ны­ми насто­я­ми, напри­мер, мятой или ромашкой.
6. Брать тайм-аут в мыс­лях. Преды­ду­щие пунк­ты каса­лись исклю­чи­тель­но физи­че­ско­го здо­ро­вья. Здесь же мы обра­тим­ся и к пси­хо­ло­ги­че­ско­му, посколь­ку очень мно­гие забо­ле­ва­ния отно­сят­ся к пси­хо­со­ма­ти­че­ским — то есть болез­ни тела под вли­я­ни­ем пси­хи­ки. Мы всё вре­мя куда-то спе­шим, посто­ян­но о чём-то раз­мыш­ля­ем, голо­вы совре­мен­ных людей напол­не­ны под­час непри­подъ­ём­ным гру­зом мыс­лей о делах, ново­стях и про­чем. В такой обста­нов­ке шква­ла инфор­ма­ции чело­ве­ку жиз­нен­но необ­хо­ди­мо оста­нав­ли­вать­ся и делать пере­ры­вы в мыс­лях. Воз­вра­ща­ясь в состо­я­ние здесь и сей­час, мы пони­ма­ем, что ни о чем не думать невоз­мож­но. Полез­но кон­цен­три­ро­вать­ся на чём-то одном, напри­мер, на мыс­ли, что сей­час мой ум мол­чит и тем самым очи­ща­ет­ся. Такие минут­ные, даже 30-секунд­ные пере­дыш­ки ока­жут неоце­ни­мую помощь внут­рен­не­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му состо­я­нию, а зна­чит и здо­ро­вью в целом. Реко­мен­ду­ем так­же “Как стать счастливее?”
7. Лечь спать не позд­нее 10 часов вече­ра. Дело в том, что очень важен сон до полу­но­чи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обес­пе­чи­ва­ем себе пол­но­цен­ный отдых, посколь­ку сон в это вре­мя наи­бо­лее эффек­ти­вен. Мно­гие спе­ци­а­ли­сты утвер­жда­ют, что до полу­но­чи 1 час сна при­рав­ни­ва­ет­ся к 2 часам. Это свя­за­но с био­рит­ма­ми орга­низ­ма. Согла­си­тесь, очень хоро­шо поспать все­го два часа, а выспать­ся на целых четы­ре! Орга­ни­зуя каче­ствен­ный ноч­ной сон, мы забо­тим­ся о здо­ро­вье все­го орга­низ­ма. Итак, послед­ний пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья — хоро­шо высы­пать­ся.

Конеч­но, не сто­ит сра­зу начи­нать делать абсо­лют­но всё. Край­но­сти орга­низ­му вред­ны, а вот посте­пен­ное вклю­че­ние в свою жизнь прин­ци­пов здо­ро­во­го обра­за жиз­ни при­не­сёт толь­ко поло­жи­тель­ные эффек­ты. Вы може­те выбрать для себя несколь­ко самых лег­ко выпол­ни­мых пунк­тов и начать дей­ство­вать уже сего­дня, пря­мо сейчас.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Что надо делать, чтобы быть здоровым

Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам практическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

1. Пейте больше воды

Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.

Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потребления чистой жидкости в течение дня.

Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.

2. Мойте руки

Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употреблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?

В этих случаях точно стоит мыть руки:

1. до, во время и после приготовления еды;
2. до употребления пищи;
3. после использования туалета;
4. после посещения общественных мест (транспорт, торговые центры, метро и так далее).

Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:

• уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
• снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
• меньше шансов получить какое-либо заболевание.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.

Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.

4. Соблюдайте режим сна

Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.

Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.

5. Попробуйте отследить свое питание

Отслеживание употребления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.

В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.

6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении

Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:

• ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
• вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
• делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.

7. Не ведите сидячий образ жизни

Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой смерти.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.

8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу

Когда заранее известно, что будет на завтрак, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:

1. экономия времени и денег;
2. предотвращение нездоровых перекусов;
3. упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы);
4. вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.

Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.

9. Любите себя

Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.

Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.

10. Регулярно проверяйте здоровье

Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.

Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.

11. Стройте здоровые отношения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.

Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

12. Избавляйтесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.

Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.

Источник