Что важно для здоровья матери и будущего малыша
Рождение ребенка является главной жизненной ценностью, средоточием счастья для большинства семей. Но воспроизведение потомства требует строгого отбора, прежде всего физиологических состояний организма женщины, оптимальной внешней и внутренней среды.
Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.
Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.
Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.
В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.
Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.
Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.
Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.
Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.
Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.
А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.
Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.
Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.
У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.
Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.
Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.
Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.
Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.
С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.
На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.
Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.
Источник
11 «золотых» правил для здоровья будущей мамы и малыша
Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни женщины! Чтобы она протекала без проблем, будущей маме необходимо правильно питаться, быть физически активной и испытывать положительные эмоции. Вести правильный образ жизни во время беременности важно не только потому, что от этого зависит ваше самочувствие и настроение, но и состояние вашего будущего ребёнка.
Как обеспечить беременность без осложнений, не навредить себе и, самое главное, родить здорового малыша, вы узнаете, следуя советам, которые мы собрали в этой статье.
1. ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ 1
То, что о здоровье ребёнка надо начинать заботиться ещё до зачатия, сейчас знают все будущие мамы. Начните с ответственного и разумного подхода к статусу родителей, поскольку ребёнок – это будущий полноправный член семьи.
Беременность должна быть не только желанной, но и запланированной, поэтому начинайте готовиться к беременности примерно за 3 месяца до желаемого зачатия. Если обнаружатся какие-либо заболевания, прибавьте ещё к этому сроку время на прохождение лечения.
Планирование беременности должно быть комплексным. Сначала пройдите вместе с будущим отцом ребёнка медицинское обследование, сдайте все необходимые анализы и посетите врача-генетика. Параллельно с посещением медицинских учреждений скорректируйте свой образ жизни и рацион питания.
Врачи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы на каждом этапе беременности, включая её планирование. Чем раньше вы начнёте принимать витамины, тем будет лучше для нормального развития вашего будущего ребёнка.
Существует комплекс, разрешённый к применению как до зачатия, так и на протяжении всей беременности, — это Фемибион (Фемибион Наталкер), 2 разработанный немецкими учеными.В его состав входят витамины С, РР, Е, В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, никотинамид, пантотеновая кислота, Омега-3 и йод.
Совет: уже на стадии планирования беременности начинайте принимать Фемибион 1 , который положительно влияет на качество зачатия. 2
2. УЗНАЙТЕ О ГЛАВНЫХ ОСОБЕННОСТЯХ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА
В первые 12 недель закладываются все основные органы и системы ребёнка, включая сердце, головной мозг, глаза. Специалисты утверждают, что основой профилактики врожденных пороков развития плода и акушерских осложнений является прием таких биологически активных веществ, как фолаты (фолиевая кислота, метафолин) и незаменимые жирные кислоты (Омега-3). Однако фолиевая кислота не усваивается у 50% женщин, в то же время усвоение активной формы фолиевой кислоты – метафолина у всех женщин составляет 100%.
Фемибион – витаминно-минеральным комплекс, содержащий метафолин. Он много лет применяется в большинстве стран Европы.
Проведённые врачами-акушерами исследования доказали, что на ранних сроках беременности так же, как и при её планировании, показано применение витаминного комплекса Фемибион 1, 2 содержащего и метафолин, и фолиевую кислоту, которая необходима организму в неизменном виде.
Совет: не забудьте подобрать себе витамины на первом этапе беременности. Проконсультируйтесь с акушером-гинекологом относительно приема Фемибион 1.
3. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ
Чтобы малыш развивался нормально, а сама мама не страдала от анемии и токсикоза, еда должна быть полезной и здоровой. Включайте в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, свежую рыбу и орехи. Откажитесь от крепкого чая и кофе. Пейте компот, отвар из шиповника, зелёный чай и негазированную воду. Ограничьте употребление сдобы и сладостей. Замените их фруктами, в которых содержатся не только витамины, но и естественный сахар, помогающий поддерживать необходимый для беременной энергетический уровень.
Употребляйте больше белка, который отвечает за выработку крови и клеточный рост: греческий йогурт, яйца, тофу, нежирное мясо и арахисовое масло.
Чтобы защититься от инфекционных заболеваний, которые могут нанести непоправимый вред развивающему организму малыша, откажитесь от сырых яиц, плохо прожаренной рыбы, стейка с кровью, вяленого мяса и суши. Исключите из своего рациона сырые морепродукты, копчёные колбасы, консервы, непастеризованный сыр типа козьего, голубого, фета, бри и камамбера.
Совет: балуйте себя вкусненьким! Возможно, вашему «беременному организму» не хватает каких-то питательных веществ. А, может, всё дело в вашем эмоциональном состоянии? Главное, не переедайте!
4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Не следуйте устаревшему совету «есть за двоих». Беспокойство о том, чтобы малышу хватало питательных веществ, не должно вести к перееданию. Чревоугодничество не принесёт младенцу пользы, да и лишние килограммы после родов сбросить будет непросто.
С другой стороны, слишком малая прибавка в весе мамы может привести к недостаточному весу ребёнка при рождении, что крайне опасно для его развития.
Совет: узнать, какой набор веса будет для вас нормальным, поможет ваш лечащий врач.
5. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Идеально сбалансированного питания не существует. Даже самое разнообразное и продуманное меню будет дефицитно по большинству витаминов и минералов на 30 – 50% 3 , поскольку еда не содержит необходимое организму количество питательных веществ из-за термической обработки, сомнительного качества продуктов, их длительной транспортировки и ненадлежащего хранения.
Получение витаминов извне в достаточном количестве улучшает течение беременности и снижает риск осложнений. 2
Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать комплекс Фемибион – инновационный препарат, который содержит всё необходимое для нормального протекания беременности и благополучных родов.
Совет: в первом триместре принимайте Фемибион 1, а, начиная с 13 недели, перейдите на Фемибион 2, который рекомендован вплоть до конца периода лактации.
6. БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ
Умеренные физические нагрузки при беременности чрезвычайно полезны. Они избавят вас от болей в спине, повышения артериального давления, отёков, запоров и бессонницы. Кроме того, достаточная двигательная активность повысит выносливость и послужит хорошей подготовкой к будущим родам. Больше ходите, чтобы укрепить мышцы живота, стимулировать кровообращение для насыщения кислородом вас и вашего кроху. Плавайте (если нет противопоказаний), занимайтесь йогой, пилатесом и другими «щадящими» видами спорта.
Совет: делайте специальные упражнения Кегеля для тазовых мышц, которые укрепляют мышцы влагалища. Их описание вы легко найдёте в Интернете.
Для нормального развития и роста малыша спите не меньше 8–9 часов в сутки. Если есть такая возможность, старайтесь отдыхать и днём.
Лучшая поза для сна во время беременности – как для вас, так и для ребёнка – на левом боку, чтобы уменьшить давление на поясницу. Если любите спать на спине, то приподнимайте ноги. Для нормального кровообращения не перекрещивайте ни ноги, ни ступни.
Под спину подкладывайте подушку или зажимайте её между коленями – так будет комфортнее, особенно на поздних сроках беременности.
Совет: не вставайте резко с постели. Если вы лежите на спине, осторожно повернитесь на бок, сядьте и только после этого тихонечко выпрямитесь.
8. ЗАЩИЩАЙТЕСЬ ОТ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ГРИППА
ОРВИ и грипп могут спровоцировать осложненное течение беременности, и даже преждевременные роды. Поэтому укрепляйте свой иммунитет и пейте витамины. По возможности старайтесь избегать людных мест и общественного транспорта. Обходите стороной больных гриппом, ОРВИ и другими бактериальными или вирусными заболеваниями.
Совет: одевайтесь по погоде, не переохлаждайтесь и принимайте витаминно-минеральный комплекс Фемибион для поддержки вашего иммунитета.
9. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕСКОНТРОЛЬНОГО ПРИЁМА ЛЕКАРСТВ
Не принимайте лекарства и не лечитесь народными средствами без консультации с вашим лечащим врачом. Всё, что попадает в ваш организм, проникает в плаценту, а, значит, и в организм ещё не родившегося малыша. Многие лекарства имеют противопоказания, особенно для беременных.
Совет: если вы заболели, обратитесь к врачу. Лечение будет зависеть от тяжести заболевания, возможных осложнений, вашего самочувствия и срока беременности.
10. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ
Ваши волнения и тревоги уменьшают поступление питательных веществ в организм ребёнка, поскольку снижают кровоток к плаценте. Кроме того, при стрессе из-за высокого уровня гормонов матка сокращается, что может привести к преждевременным родам. Учёными доказано тесная связь когнитивного развития ребенка и пережитого сильного стресса у мамы во время беременности.
Читайте хорошие книги, смотрите весёлые фильмы, слушайте классическую музыку. Старайтесь общаться только с приятными вам людьми и настраивайтесь на позитивное мышление.
Совет: управляйте своим настроением с помощью дыхательных упражнений и медитации. Ну, а самое хорошее «лекарство» для вас – любовь, забота и поддержка родных и близких.
11. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Забудьте о сигаретах и алкоголе. У курящих женщин во время беременности усиливаются признаки токсикоза, возникает вагинальное кровотечение и отслойка плаценты, а также рождаются недоношенные и с дефицитом веса дети. Помните, что никотин и табак, попадая в кровоток, увеличивают риск мертворождения.
Спиртные напитки, которые употребляет женщина во время беременности, попадает и в организм крохи. В результате его развитие, прибавка в весе и рост замедляются. Частое употребление будущей мамой алкоголя приводит к задержке умственного развития малыша, врождённым дефектам, а также выкидышу и преждевременным родам.
- исключите из своей жизни все виды курения: сигареты, электронные сигареты, сигары и пассивное курение
- полностью откажитесь от алкоголя при планировании беременности, перед зачатием и во время беременности.
Самое главные правила для здоровья будущей мамы – это любить своего малыша и себя. И ещё наслаждаться каждой минутой ожидания появления крохи на свет! Сделать вашу беременность прекрасной и здоровой – в ваших руках, просто следуйте приведенным в этой статье рекомендациям
Источник