Весна принесет не только тепло, но и болезни. Организм нужно подготовить — вот как это сделать
1 марта наступит календарная весна, а значит, совсем скоро природа начнет просыпаться от зимней спячки и придет долгожданное тепло. Однако вместе с солнечными днями весна принесет с собой проблемы для здоровья и ослабленный после холодов иммунитет. Подробнее о том, на ком сильнее отразится смена сезона и как подготовить к ней организм, — в материале «360».
Поможет ЗОЖ
Доктор медицинских наук, врач-кардиолог, геронтолог, гериатр Юрий Конев рассказал «360», что в зоне риска находятся все люди с хроническими заболеваниями, потому что переход от зимы к весне характеризуется некоторыми изменениями давления, температурного режима.
«В принципе, метеопатия — это страдание более пожилых людей, в молодом возрасте она не наблюдается или не так выражена. С возрастом метеопатия возрастает, и вот эти перепады атмосферного давления все более тяжело воспринимаются», — отметил он.
Врач добавил, что пожилым людям надо уделить внимание режиму дня и режиму питания — режиму здорового образа жизни.
«Спать ложиться рано, ходить много, а за рулем сидеть мало — вот и все. Количество шагов должно быть не менее 10 тысяч. А в рацион добавить клетчатку», — отметил он.
Конев также посоветовал таким людям обратиться к лечащему врачу, чтобы тот скорректировал дозу применяемой терапии перед предстоящими резкими перепадами давления или температур.
Питание важнее заболеваний и витаминов
Нутрициолог, член Национального общества диетологов и член Европейской ассоциации по изучению ожирения Ольга Деккер рассказала «360», что иммунитет, как правило, живет в крови. Если человек пьет мало воды, кровь становится густая — тогда иммунитету очень сложно добраться до попавших в кровь бактерий, чтобы их поглотить, переварить и вывести. Если речь идет о вирусе, то иммунным клеткам очень сложно пометить его антителами.
«Все люди должны пить воду в достаточном количестве, чтобы плазма крови была достаточной консистенции, красные кровяные тельца могли переносить кислород и у человека не болела голова, чтобы обмен веществ проходил в присутствии кислорода, а также чтобы иммунные клетки могли сражаться с разными вирусами и бактериями», — отметила она.
Однако важную роль имеет не только вода, но и питание. Иммунные клетки состоят из белков и жиров. Если организм получает недостаточно таких веществ, их будет не из чего создавать. Деккер отметила, что сейчас очень модно выбрасывать из рациона целые пищевые группы: не есть красное мясо, молочку или глютен, хотя это тоже растительный белок.
«Люди не знают, чему верить, а, как правило, к весне или лету хотят похудеть и начинают верить всему, что льется из всех утюгов Instagram: то исключить, это исключить — и исключают все разом. В итоге остаются вроде как на правильном питании и надеются похудеть, но не получают в достаточном количестве нутриентов, важных для организма. Например, белков и жиров», — отметила она.
Смена времени года сильно повлияет на тех людей, которые ограничены в питании и убирают из рациона целые группы продуктов — по собственной воли или из-за диеты по болезни. Она подчеркнула, что человек с сахарным диабетом, который поддерживает сбалансированное питание, лучше перенесет сражение с вирусом. Если в организме недостаточно белка, не помогут и витамины.
«Если у человека в организме нет белка, он может заказать самые дорогие добавки себе с заграничных сайтов — и ничего не сработает, потому что ничего не свяжется, и будет выведено организмом как ненужное. Если мы будем пить горстями витамины, но у нас не будет белка, то это будет ни о чем. Поэтому тут не витамины важны, а сбалансированное питание», — пояснила она.
Деккер отметила, что на жиры должно приходиться 30% от калорийности — из них половина на насыщенные, половина на ненасыщенные. Овощей, зелени, ягод и фруктов — именно в такой последовательности — должно быть от 400 до 800 грамм. Фрукты расположены на последнем месте, потому что они более углеводные. На сложные группы углеводов идет остальное.
Источник
Как поддержать организм весной
Казалось бы, сейчас самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.
После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Рассказываем, как поддержать себя в межсезонье.
Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.
Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Добавьте «солнечный» витамин
Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Делайте точечный массаж
Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против.
Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
Используйте контрастный душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
Источник
Как поддержать организм весной
Казалось бы, сейчас самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается.
После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Рассказываем, как поддержать себя в межсезонье.
Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей – из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.
Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Добавьте «солнечный» витамин
Одна из причин весеннего упадка сил – недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Делайте точечный массаж
Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные – на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы – над верхней губой, а большие – под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз – против.
Двигательная активность способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
Используйте контрастный душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу – попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус – эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
Источник
Весна: инструкция по выживанию
Какие процессы происходят в организме весной и как улучшить самочувствие?
Как реагирует наш организм на приход весны? Почему в это время одни чувствуют себя хуже, другие лучше? Как бороться с «издержками» расцвета природы, негативно сказывающимися на состоянии здоровья? Об этом порталу «Сибмеда» рассказал руководитель Центра медицины сна и клинической хронобиологии НИИФФМ, д.м.н. Константин Даниленко.
Увеличение дня – катализатор внутренних процессов
О том, что заставляет некоторых людей жаловаться на сезонную сонливость, «весеннюю депрессию» или просто плохое самочувствие в весенние месяцы, в народе бытуют разные мнения. Однако эксперименты учёных доказали: один из главных факторов физиологических изменений в весеннее время – необходимость быстрой подстройки к новому световому режиму. Особенно это актуально, по словам специалистов, для широт, занимаемых жителями Сибири.
«В период с февраля по март, а также в осенние месяцы, длительность светового дня быстро меняется, особенно это ощутимо на нашей широте проживания, – объясняет Константин Даниленко. – Есть такая закономерность: чем дальше на север, тем короче периоды весны и осени. У нас же весна и осень длятся примерно два месяца, что довольно мало. Эволюционно наши широты – не очень характерная для человека среда обитания».
Однако это ещё не всё. С помощью исследований выяснилось, что на человеческий организм влияет и само по себе увеличение фотопериода – продолжительности светлого времени суток.
Группа врачей под руководством Константина Даниленко проводила исследование, целью которого было выяснить: влияет ли светолечение на уменьшение массы тела. В ходе исследования стало понятно не только то, что испытуемые расстаются с лишними килограммами под воздействием световых приборов, но также и то, что быстрее этот процесс происходит в весенний период.
При этом с количеством солнечного света связи не наблюдалось: в годы проведения исследования весенние месяцы выдались даже более пасмурными, чем зимние. Это позволило учёным сделать однозначный вывод: человеческий организм, как и у животных, активно реагирует на само увеличение длительности светового дня.
Другое доказательство этого факта предоставили исландские учёные. В ходе изучения случаев суицида они заключили, что большинство самоубийств в состоянии аффекта происходит в конце весны. Между тем, зимой пика самоубийств на почве аффективных расстройств не фиксировали. По словам Константина Даниленко, этот факт также говорит в пользу зависимости человеческого организма от изменения светового дня в сторону увеличения.
Основная проблема, которая возникает в связи с быстрой перестройкой на новый световой режим – это дестабилизация наших биоритмов. Иными словами, наши потребности пробудиться и отойти ко сну в весеннее время могут приходиться в разные дни на разные часы. Отсюда и общее ухудшение самочувствия, и обострение некоторых хронических болезней.
«Теоретически, если измерить уровень выработки мелатонина в разные сезоны года, то можно обнаружить, что летом мелатонин будет производиться у всех в одно время, тогда как зимой у кого-то часы этой выработки сдвинутся на более раннее время, у кого – на более позднее, — объясняет Константин Даниленко. – Второй сценарий наблюдается чаще, однако позднее зимние биоритмы стабилизируются. А вот весной и осенью биоритмы наименее стабильны, они могут перестраиваться постоянно».
По словам учёного, весенняя нестабильность биоритмов вполне сравнима с акклиматизацией после перелёта в новую часовую зону. Последствия такой нестабильности, конечно, менее резки, да и бороться с ней несложно – достаточно соблюдать фиксированный режим дня, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время. Тем самым, уверяет специалист, мы поможем собственным биоритмам стабилизироваться.
Испытание для щитовидной железы
Ещё одно типично весеннее расстройство организма – нарушения работы щитовидной железы. Причём такие нарушения зачастую наблюдаются у тех, кто не подозревает у себя эндокринной патологии. Как правило, проявляются они в виде скрытого гипотиреоза – недостаточной выработки гормонов щитовидной железы.
Симптомы этого явления – сухость кожи, ломкость ногтей, повышенное выпадение и сечение волос, утомляемость и повышенная потребность во сне – часто списывают на авитаминоз, не придавая им особого значения. Однако, такие проявления игнорировать не стоит, ведь недостаток гормонов щитовидной железы имеет серьёзные осложнения.
Разлад в работе «щитовидки» может проявлять себя и в обратной ситуации – гипертиреозе, то есть избыточной выработке гормонов. Поэтому при таких симптомах как внезапно возникающая дрожь, сердцебиение и бессонница следует также обращаться к эндокринологу.
Стоит отметить, что для обращения к специалисту достаточно хотя бы одного из перечисленных симптомов. Обычно проблемы в работе щитовидной железы максимально появляются в марте и часто начинаются ещё в конце зимы.
«Весенняя депрессия» – это миф?
Однако, преувеличивать воздействие весенних метаморфоз природы на организм тоже не стоит. Людей, у которых заметно ухудшается самочувствие в весенние месяцы, на самом деле не так уж и много. По данным опроса, проведённого НИИ физиологии и фундаментальной медицины на одной из новосибирских фабрик, тех, кто чувствует себя весной хуже, чем в другие времена года, меньше, чем тех, чьё самочувствие ухудшается зимой, а также тех, кто не заметил на себе влияния конкретного сезона.
И всё же этот вариант ответа на вопрос о сезонном самочувствии оказался в тройке лидеров. В число же тех, для кого весна – не самое приятное время года, входят представители так называемых крайних хронотипов – «жаворонки» и «совы». Именно на них переход к новому световому режиму сказывается больше всего.
Что же касается «весенней депрессии», то её, по словам Константина Даниленко, в отличие от зимнего депрессивного расстройства, и вовсе самостоятельно не существует. А вот риск обострения болезни и суицида у лиц с определёнными психическими расстройствами весной повышается.
«У здорового человека весной происходит не депрессия, а наоборот, состояние подъёма, иногда – взбудораженность и эйфоричность, – говорит учёный. – Некоторые виды шизофрении протекают с весенне-осенними обострениями, в таком случае вместе с обострением болезни повышается риск суицидальных попыток и противозаконных действий».
Преувеличено и мнение, будто весной человеку не хватает сна. Впрочем, во время ежегодных весенних переводов стрелок так оно и было – около трёх недель после сдвига времени на час вперёд мы чувствовали вполне объяснимое недосыпание.
«Некоторые говорят, что весной или летом спят гораздо меньше, но когда мы измеряем реальное количество их сна зимой и весной или летом, разница оказывается совсем небольшой, – говорит Константин Даниленко. – Сон – вещь достаточно жёсткая, если человек не спал в одну ночь, он обязательно восполнит недостаток сна в другую. Может быть, весной человек чуть меньше спит, но этого ему вполне достаточно».
Источник