Сильный стресс и его последствия
Последствия сильного стресса и его стадии
Самое опасное в стрессе это то что он явно заметен, только в начале и в конце, а в середине процесса, организм мобилизует все силы и работает в, казалось бы, в прежнем режиме, а иногда и эффективней, чем обычно. На самом деле внутри уже происходит выгорание, которое грозит серьёзными последствиями для психики и организма в целом.
Вот какие стадии стресса выделяют психологи:
Тревога. На этой стадии разворачивается вся сопутствующая симптоматика — тремор, сердцебиение, отказ от еды и т.д. Адреналин и норадреналин зашкаливают. Резко снижаются защитные силы организма и человек легко может заболеть, но при этом часто обостряются аналитические способности. Это фаза не длится долго. Если источник стресса пропадает, все системы организма переходят в штатный режим и всё становится хорошо, если же нет, наступает вторая стадия:
Адаптация. На этой стадии всё вроде бы нормально, организм функционирует как обычно, но так как источник стресса никуда не делся, активность всех систем повышена и организм работает на пределе своих возможностей. Сознание наше, как правило, отчёта об этом не получает, и никаких действий по спасению своего состояния не предпринимает.
Истощение. Силы и ресурсы заканчиваются. Если не предпринять никаких действий на второй и тем более третьей фазе, начинается состояние болезни, какой именно будет зависеть от слабых мест организма.
Остаётся важный вопрос, как можно себе помочь и что делать, если источник сильного стресса устранить невозможно, так чтобы не было последствий.
Что делать при сильном стрессе?
Не доводите себя до состояния сильного истощения, обязательно мониторьте своё состояние и старайтесь минимизировать последствия. Даже если вам кажется, что ничего с вами не происходит, оно, возможно, и даже, скорее всего, происходит.
Люди могут впасть в состояние сильного эмоционального стресса при разных обстоятельствах, это может быть какая-то личная сложная проблема или неприятная ситуация в жизни, или всеобщая паника на фоне мировых катаклизмов, и как бы мы ни пытались избежать стресса в такой ситуации, мы все же социальные существа и даже если вам кажется, что ничего страшного нет, и эпидемия не первая и финансовый кризис, особенно для нас Россиян, уже как родной, влияние группы очень сильно и его сложно игнорировать, а группа в сильной панике. Причём вся группа под названием Земляне. Вот что можно сделать, чтобы, с одной стороны, не зависнуть в своём индивидуальном стрессе, ну или минимизировать его последствия, а с другой — не поддаваться сильному влиянию толпы в тех случаях, когда источник вашего стресса — это общая проблема:
Отключите все новости, оставьте один источник информации, которому доверяете. Если среди ваших знакомых есть те, кто сильно паникует, накручивает и нагнетает (это их способ справляться с ситуацией) отключите их тоже — это влияет и на вас, хотите вы или нет, сейчас есть куда деть психическую энергию, помимо утешения паникёров и очищения своих мыслей от их страхов.
Просчитайте все ситуации, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете. Всё, что в ваших силах сделайте; на, то, на что вы повлиять не можете — забейте.
Физические нагрузки, вот прям, как лекарство: это утилизирует кортизол и способствует выработке эндорфинов — они сейчас очень нужны.
Еда. Поели пельменей и плюшек в первые дни вашего стресса и хватит, возвращайтесь на правильное питание, снижайте потребление простых углеводов в первую очередь.
Сон. Это очень важно. Проводили такое забавное исследование. 150 добровольцам в нос впрыскивали вирус гриппа. Далее, как это водится, стали за ними следить, а именно за тем, сколько каждый спал. Анализ показал, что из тех, кто спал 5 и менее часов заболели 50%; из тех, кто спали 7 и более —18%, вот такие последствия от недостатка сна:
Медитация, мы постоянно об этом говорим, но это правда работает, всего 10 мин в день позволят вам значительно снизить стресс, успокоить разум, и в будущем спокойнее воспринимать информацию, не позволяя чужим эмоциям и панике затянуть вас в воронку тревожности.
Если вышеперечисленное вам не помогает избавиться от симптомов стресса, то во избежание последствий, рекомендуется поговорить с психологом, как правило, в такой ситуации 1-2 сеанса, успокаивают человека, и он учится справляться со своими эмоциями.
При необходимости на нашем сайте вы можете сделать это онлайн не выходя из дома, посредством переписки в онлайн-чате или при помощи онлайн-видео сессии.
Источник
Что происходит в человеческом организме во время стресса?
Каждый человек в той или иной степени испытывает стресс. Но очень важно вовремя принимать меры, чтобы не дождаться негативных последствий. Постоянное нервное напряжение вызывает цепную реакцию во всём организме и плохо влияет на самочувствие человека. Давайте посмотрим, как организм реагирует на стресс, какие защитные реакции заложены в нас природой.
Стресс-факторы и отношение к ним
Причины стресса или стресс-факторы подразделяются на несколько категорий. Прежде всего, это ситуации, провоцирующие бурю эмоций. Они могут носить как трагический или пугающий, так и положительный характер. Одинаковое по силе влияние на человеческий организм оказывает потеря близкого человека или эмоциональный прессинг и радостные значимые события, такие как получение главного приза на соревнованиях, свадьба, переезд в город мечты. К стресс-факторам относятся физические перегрузки: голод, недосыпание, привычка постоянно отказывать себе ради других.
Симптомы стресса связаны с индивидуальной восприимчивостью человека. Кто-то ощущает на физическом уровне головные или желудочные боли, учащение пульса. Другим достаточно кусочка торта, чтобы устранить волнение и восстановить силы. Как ни парадоксально, наибольшей опасности подвержены жизнерадостные оптимисты: они с лёгкостью игнорируют тревожные симптомы и порой не замечают, что постоянно подвергаются негативному воздействию. Медицине известен ещё один психотип: к нему относятся люди, испытывающие потребность в стрессе, что не отменяет физиологических реакций на него. Тяга к стрессовым ситуациям зачастую обусловлена потребностью в адреналине, активация выработки которого происходит в ответ.
Реакция на стресс изнутри
По команде нервной системы надпочечники начинают интенсивно вырабатывать кортизол. Периферическая нервная система подразделяется на соматическую и вегетативную. Первая взаимосвязана непосредственно с мышцами, именно она ответственна за любые осознанные движения. Вегетативная нервная система контролирует органы, не подлежащие сознательному управлению: сердце, органы пищеварения, дыхания. В функции вегетативной системы входит поочерёдный запуск механизмов, один из которых— симпатический. Он включает реакцию организма на сильный стресс. Второй — парасимпатический. Он необходим для того, чтобы остановить или затормозить процесс.
В момент воздействия стресс-фактора мозг подаёт сигнал нервным клеткам, а те стимулируют работу органов. Так происходит ответная реакция организма на неожиданную и напряженную обстановку. Учащается сердцебиение, активируется желудок и надпочечники, лимфоидные узлы начинают интенсивнее вырабатывать Т-клетки — составляющую иммунной системы.
От достаточно изнурительного и травмирующего состояния, которое можно описать как «бей или беги», предусмотрен естественный предохранитель: парасимпатическая нервная система, защищающая организм от перегрузок. Этот своеобразный антидот возвращает все функции в привычный режим.
Участие кортизола
Центральная нервная система, состоящая из головного и спинного мозга, запускает гормональную цепную реакцию. Расположенные рядом области мозга — гипоталамус и гипофиз — выполняют схожие функции: трансформируют эмоциональные сигналы в гормональные. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, а гипофиз посредством продуцирования адренокортикотропина активизирует железы внутренней секреции, которые стимулируют эндокринную систему. Щитовидная железа, репродуктивная система начинают интенсивнее производить собственные гормоны. В итоге в надпочечниках образуется кортизол, который называют гормоном стресса. Усиленная выработка кортизола — это ответ организма на стресс.
Воздействие кортизола на организм неоднозначно. От провоцирует резкое повышение уровня сахара в крови, чтобы обеспечить организм энергией для преодоления напряжённой или опасной ситуации. Так как стресс является потенциальной причиной травмы, кортизол подавляет иммунную систему, чтобы снизить вероятность воспалительных процессов.
У повышенного уровня кортизола есть обратная сторона. Первыми дают о себе знать изменения пищевого поведения. Неуёмный аппетит приводит к накоплению жировых тканей, вместе с тем сокращается объём мышечной массы, костная ткань становится хрупкой. Учащаются сбои в работе иммунной системы, накопленный жир может превратиться в источник воспалительных процессов во внутренних органах, что приводит к их заболеваниям, развитию диабета, онкологии. Возможны сбои менструального цикла, усиление неприятных симптомов менопаузы или ПМС, наблюдается снижение либидо. Не способствуют улучшению качества жизни и депрессивные настроения, раздражительность, тревожность, рассеянность.
В порядке ли иммунная система?
Двойственная реакция на стресс неоднозначно влияет на иммунную систему. Если после того, как реальная или мнимая опасность миновала, всё возвращается обратно, причин для беспокойства нет. О сбое в работе иммунной системы свидетельствуют продолжительные негативные последствия. Тревожным сигналом следует считать головные боли без видимых причин. Нередко ощущаются боли в позвоночнике, чаще всего в области шеи и поясницы.
О пережитых неприятных впечатлениях напоминает мышечное напряжение, нарушения сердечного ритма. Возможны соматические боли в области желудка, нарушения в работе пищеварительного тракта, диарея или запор. Пациенты отмечают такие ощущения, как сухость глазной оболочки и полости рта, холодные ступни и кисти рук. Неполадки с иммунитетом могут привести к участившимся заболеваниям и развитию хронических недугов.
Как бороться со стрессом?
Теперь вы знаете, как проявляются реакции на стресс, и что происходит в организме во время стрессовых ситуаций. Осталось выяснить, как с этим бороться. Здесь ответ прост — необходимы работа над собой, умение контролировать собственные эмоции и полноценный отдых. Часто человек, пребывая в условиях постоянного стресса, забывает о том, что необходимо прорабатывать свои эмоциональные переживания, осознавать свои реакции на стресс и отдыхать. А ведь именно это и позволяет сглаживать последствия стресса.
У Викиум есть курс «Детоксикация мозга». Его полезно пройти тем, кто чувствует, что уже не может справляться со стрессом. Этот курс помогает избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций, сократить уровень стресса и наладить сон. Научившись бороться со стрессом, человек сохраняет свое здоровье как на физическом, так и на психологическом уровне.
Источник
Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма
Стресс — это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью. Незначительное напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Постоянный стресс приводит к истощению организма и серьезным заболеваниям.
Виды стресса
Выделяют четыре вида стресса:
острый (мгновенный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. К примеру, при нападении, стихийном бедствии, аварии. Человек включает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому после длительного стресса обычно требуется длительное физическое и психологическое восстановление;
положительный. Его вызывают радостные события и позитивные эмоции. Такое потрясение стимулирует выработку эндорфина и дофамина и оказывает положительное влияние на организм;
отрицательный. Происходит из-за негативных перемен в жизни. Оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье человека;
хронический. Его причиной является постоянное воздействие негативных факторов, от которых человеку не удается избавиться. Например, проблемы на работе.
Позитивно настроенные люди легко справляются с отрицательными эмоциями и избегают напряжения. По данным исследования ученых из Великобритании, 74% опрошенных страдают от хронического стресса. Женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин.
Причины стресса
Основными причинами стресса являются:
чувство страха за себя, своих близких и за будущее. Человек впадает в стрессовое состояние из-за боязни старости, нищеты, одиночества, тяжелой болезни;
переутомление на работе, отсутствие полноценного отдыха, отпуска, нарушение сна;
низкая самооценка. Недовольство собой, собственной внешностью приводит к проблемам с социализацией, недостатку общения, одиночеству;
ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, близкими или посторонними людьми повышают уровень кортизола и в 2-3 раза увеличивают риск стресса;
повышенная или недостаточная физическая активность;
употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать спиртное или наркотики, чтобы снять напряжение, но от этого состояние только усугубляется;
вынужденная смена обстановки. Особенно страдают от стресса по этой причине дети и подростки. Смена школы, привычного круга общения приводят к эмоциональному напряжению;
тяжелая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.
Влияние пандемии на психологическое здоровье людей
Вспышка коронавируса привела к большим стрессам людей во всем мире. Психическое здоровье многих миллионов людей значительно ухудшилось за 2020 год. Исследование психического состояния людей из разных стран на фоне пандемии Covid-19 показало относительно высокие показатели:
тревога (от 6,33% до 50,9%),
депрессия (от 14,6% до 48,3%),
посттравматическое стрессовое расстройство (от 7% до 53,8%),
психологический дистресс (от 34,43% до 38%),
стресс (от 8,1% до 81,9%).
Признаки стресса
Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.
1. Стадия тревоги
Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.
Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.
На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:
расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;
постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;
нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;
тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;
бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.
Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.
Последствия стресса
Стресс — это нормальная реакция на раздражающий фактор. Непродолжительное острое состояние полезно для организма. Во время борьбы с напряжением улучшается реакция, повышается результативность деятельности.
При стрессе в организме в повышенном количестве выделяются два гормона — кортизол и адреналин. Кортизол угнетает пищеварительную функцию, снижает иммунитет, поднимает уровень глюкозы. Адреналин повышает кровяное давление, увеличивает энергозатраты. При устранении раздражающего фактора выработка гормонов нормализуется, и функции организма стабилизируются. Постоянное напряжение вызывает синдром усталости надпочечников. В результате синтез кортизола снижается, что приводит к половой дисфункции, аутоиммунным заболеваниям, слабости, перепадам настроения, нарушению обменных процессов.
Длительный стресс вызывает упадок сил и сокращает продолжительность жизни. Хроническое состояние напряжения разрушает клетки, снижает защитные функции организма, провоцирует развитие соматических болезней — язвы желудка, сердечно-сосудистых патологий, бронхиальной астмы.
На фоне постоянного стресса развивается алкогольная и наркотическая зависимость. Хроническое напряжение приводит к навязчивым состояниям, фобиям, паническим атакам, депрессии.
Как преодолеть стресс
Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:
правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;
ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;
йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;
медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.
Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.
Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.
Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.
Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.
Источник