Что лучше всего сделать для своего здоровья

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Что я могу сделать для своего здоровья сегодня?

Здо­ро­вье начи­на­ешь ценить тогда, когда орга­низм начи­на­ет давать “сбои”. К при­ме­ру, слож­но думать о здо­ро­вье сво­е­го серд­ца, когда его не чув­ству­ешь. И толь­ко при пер­вых непри­ят­ных ощу­ще­ни­ях в мото­ре сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы вста­ет вопрос: что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья? То же каса­ет­ся любо­го орга­на, где име­ют­ся какие-либо откло­не­ния от нормы.

Без­услов­но, каж­дый слы­шал о здо­ро­вом обра­зе жиз­ни, о прин­ци­пах кото­ро­го мы как раз вспо­ми­на­ем при пер­вых про­бле­мах со здо­ро­вьем. Но с чего начать? Что я могу сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья пря­мо сейчас?

1. Сде­лать заряд­ку. Физи­че­ская актив­ность, пожа­луй, один из самых пер­вых пунк­тов в здо­ро­вом обра­зе жиз­ни. Это то, что мы можем делать для сво­е­го хоро­ше­го само­чув­ствия еже­днев­но, не при­бе­гая к слож­ным тех­ни­кам. На заряд­ку тра­тит­ся не более 5 минут, но поль­зы для здо­ро­вья мас­са. Дер­жать мыш­цы в тону­се мож­но и не посе­щая спорт­зал, про­сто каж­дый день делая нехит­рые упраж­не­ния, тре­ни­ру­ю­щие основ­ные груп­пы мышц. Здесь поль­за и опор­но-дви­га­тель­но­му аппа­ра­ту, и сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­ме, и даже настро­е­нию. Итак, пяти­ми­нут­ная заряд­ка — пер­вый пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня и пря­мо сей­час. Кста­ти, чрез­вы­чай­но полез­но раз­ми­нать­ся и в тече­ние дня, осо­бен­но если для тру­до­вой дея­тель­но­сти харак­тер­на статичность.
2. Выпить ста­кан чистой воды. Основ­ной суб­страт наше­го орга­низ­ма — вода, имен­но поэто­му так важ­но соблю­дать питье­вой режим. Мне­ния спе­ци­а­ли­стов варьи­ру­ют­ся, но усред­нен­ные пока­за­те­ли для под­дер­жа­ния вод­но­го балан­са орга­низ­ма — 1,5–2 лит­ра чистой воды. Так­же коли­че­ство необ­хо­ди­мой жид­ко­сти зави­сит от воз­рас­та и веса. Но вопрос о воде — какой нуж­но сде­лать её для сво­е­го здо­ро­вья — кипя­тить или же нет? Без кипя­че­ния в воде могут при­сут­ство­вать все полез­ные веще­ства, но и пара­зи­ты тоже, напри­мер, лямб­лии. Хоро­ший вари­ант для того, что­бы сде­лать сырую воду при­год­ной для питья — дове­сти её до тем­пе­ра­ту­ры око­ло 80–90 гра­ду­сов, но не дожи­дать­ся закипания.
3. Дли­тель­но пере­же­вы­вать пищу и изба­вить­ся от пере­ку­сов. Для опти­маль­но­го пище­ва­ре­ния каж­дый кусок необ­хо­ди­мо пере­же­вы­вать око­ло 30 раз, а пере­рыв меж­ду при­е­ма­ми пищи обыч­но состав­ля­ет не менее 3–4 часов. Поче­му нуж­но дол­го жевать и пре­вра­щать для желуд­ка пищу в каши­цу? Про­сто имен­но так и долж­но осу­ществ­лять­ся в нор­ме пище­ва­ре­ние. В про­тив­ном слу­чае пища про­сто не пере­ва­ри­ва­ет­ся нор­маль­но. Да, это озна­ча­ет, что при­дёт­ся счи­тать жева­тель­ные дви­же­ния, т.к. мно­гие при­вык­ли есть наспех и кое-как. Но чув­ство лег­ко­сти, отсут­ствие тяже­сти в желуд­ке при­ят­но воз­на­гра­дят за тру­ды. Есть ещё один плюс — пища доль­ше задер­жи­ва­ет­ся во рту, и мозг счи­та­ет, что он полу­ча­ет боль­шее её коли­че­ство. Отсю­да раз­ре­ше­ние про­бле­мы переедания.

Так­же нуж­но избе­гать пере­ку­сов, что­бы не застав­лять пище­ва­ри­тель­ную систе­му чрез­мер­но тру­дить­ся. Всем нам необ­хо­дим отдых после рабо­ты. Так и с орга­на­ми пище­ва­ре­ния: если чрез­мер­но утруж­дать, это ухуд­шит их состо­я­ние и каче­ство рабо­ты. Таким обра­зом, сле­ду­ю­щее, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья уже сего­дня — дол­го жевать пищу и вме­сто пере­ку­сов пить чистую воду.

1. Про­гу­лять­ся пол­ча­са пеш­ком. С раз­ви­ти­ем транс­пор­та мно­гие люди про­сто разу­чи­лись ходить пеш­ком и ездят в “булоч­ную”, хоть и не на так­си, но на лич­ном авто. К сча­стью, так посту­па­ют не все, одна­ко неоспо­ри­мый факт ‑у совре­мен­но­го чело­ве­ка недо­ста­ток дви­га­тель­ной актив­но­сти. Это не озна­ча­ет, что с сего­дняш­не­го дня нуж­но начи­нать про­беж­ки. Нач­ни­те с про­гу­лок пеш­ком. Све­жий воз­дух, шаг сред­ней ско­ро­сти при­ят­но пора­ду­ют ваш орга­низм, осо­бен­но если вой­дут в систему.
2. Ску­шать зуб­чик чес­но­ка или немно­го реп­ча­то­го лука за обе­дом. На Руси пища все­гда была изряд­но при­прав­ле­на при­род­ны­ми анти­био­ти­ка­ми, содер­жа­щи­ми фитон­ци­ды — чес­но­ком, луком. Совре­мен­ный чело­век разу­чил­ся кушать эти чрез­вы­чай­но полез­ные для здо­ро­вья про­дук­ты без тер­ми­че­ской обра­бот­ки. И очень даже зря! Боль­шое коли­че­ство вита­ми­нов, при­род­ных анти­био­ти­че­ских веществ содер­жит­ся в луке и чес­но­ке. Кро­ме того, чес­нок чистит сосу­ды, выво­дит низ­ко­плот­ный холе­сте­рин. Да, порой труд­но бро­сить вызов миру, опа­са­ясь сму­тить окру­жа­ю­щих запа­хом лука и чес­но­ка. Но про­бле­ма запа­ха реша­е­ма, а здо­ро­вый образ жиз­ни важ­нее того, что кто-то запо­до­зрит вас в упо­треб­ле­нии чес­но­ка и осудит.
3. Огра­ни­чить вре­мя пре­бы­ва­ния в сети Интер­нет, делать пере­ры­вы в рабо­те за ком­пью­те­ром каж­дые 30 минут. Интер­нет сни­жа­ет имму­ни­тет, как пишут послед­ние иссле­до­ва­ния. И дело тут не в самом Интер­не­те, а в зло­упо­треб­ле­нии им. Так же мож­но ска­зать, что чрез­мер­ный про­смотр теле­ви­зо­ра сни­жа­ет имму­ни­тет. Всё то, в чём мы теря­ем меру, обра­ща­ет­ся во вред. Про­ве­ди­те экс­пе­ри­мент, как вы буде­те чув­ство­вать себя при огра­ни­че­нии пре­бы­ва­нии в Сети до 30 минут в день? Конеч­но, для тех, чья рабо­та напря­мую свя­за­на с Интер­не­том это сде­лать нере­аль­но, тогда уста­но­ви­те свой лимит, поставь­те на теле­фоне напо­ми­на­ния о 5‑минутных пере­ры­вах и не затя­ги­вай­те с пау­за­ми после его сигнала.
4. Зака­ля­ем­ся: облить ноги холод­ной водой. Все слы­ша­ли, что обли­ва­ния холод­ной водой очень полез­ны. Обли­вать­ся холод­ной водой реко­мен­ду­ют даже с груд­но­го воз­рас­та. Зака­ли­ва­ние холод­ной водой — это то, что мы можем делать для сво­е­го здо­ро­вья каж­дый день, тра­тя мини­мум вре­ме­ни и средств, но ока­зы­вая огром­ную помощь имму­ни­те­ту. Теп­лич­ные усло­вия ком­фор­та, в кото­рых боль­шин­ство из нас живёт, пагуб­но ска­зы­ва­ет­ся на устой­чи­во­сти орга­низ­ма к раз­лич­ным инфек­ци­ям. Обли­ва­ния холод­ной водой при­бли­жа­ют нас к при­ро­де, моби­ли­зуя защит­ные функ­ции орга­низ­ма. Но обли­ва­ния необ­хо­ди­мо начи­нать посте­пен­но, либо с каж­дый днём сни­жая гра­ду­сы, либо дви­га­ясь сни­зу вверх. Напри­мер, сего­дня мож­но облить холод­ной водой толь­ко ноги, зав­тра дви­гать­ся выше. Те, кто прак­ти­ку­ют обли­ва­ния, отме­ча­ют после такой вод­ной про­це­ду­ры при­лив сил, бод­ро­сти и хоро­ше­го настро­е­ния. Итак, 7 место в нашем спис­ке — обли­ва­ния холод­ной водой.
5. При­го­то­вить полез­ный ужин для всей семьи. Излишне гово­рить, что пра­виль­ное пита­ние — залог здо­ро­вья, это пони­ма­ют все. В рам­ках этой ста­тьи не опи­шешь все прин­ци­пы пра­виль­но­го пита­ния. Мож­но лишь обра­тить вни­ма­ние на то, что нуж­но избе­гать жаре­но­го, коп­че­но­го, силь­но соле­но­го, обра­бо­тан­но­го мяса (сосис­ки, кол­ба­са, фаб­рич­ные пель­ме­ни и т.п.), вред­ных кон­ди­тер­ских сла­до­стей, про­дук­тов быст­ро­го при­го­тов­ле­ния, гази­ро­вок и дру­гих вред­ных про­дук­тов. Мы вполне можем убрать с наших сто­лов то, что дей­стви­тель­но вред­но. Это про­сто необ­хо­ди­мо сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья. Так­же полез­но ино­гда заме­нять при­выч­ные чай и кофе тра­вя­ны­ми насто­я­ми, напри­мер, мятой или ромашкой.
6. Брать тайм-аут в мыс­лях. Преды­ду­щие пунк­ты каса­лись исклю­чи­тель­но физи­че­ско­го здо­ро­вья. Здесь же мы обра­тим­ся и к пси­хо­ло­ги­че­ско­му, посколь­ку очень мно­гие забо­ле­ва­ния отно­сят­ся к пси­хо­со­ма­ти­че­ским — то есть болез­ни тела под вли­я­ни­ем пси­хи­ки. Мы всё вре­мя куда-то спе­шим, посто­ян­но о чём-то раз­мыш­ля­ем, голо­вы совре­мен­ных людей напол­не­ны под­час непри­подъ­ём­ным гру­зом мыс­лей о делах, ново­стях и про­чем. В такой обста­нов­ке шква­ла инфор­ма­ции чело­ве­ку жиз­нен­но необ­хо­ди­мо оста­нав­ли­вать­ся и делать пере­ры­вы в мыс­лях. Воз­вра­ща­ясь в состо­я­ние здесь и сей­час, мы пони­ма­ем, что ни о чем не думать невоз­мож­но. Полез­но кон­цен­три­ро­вать­ся на чём-то одном, напри­мер, на мыс­ли, что сей­час мой ум мол­чит и тем самым очи­ща­ет­ся. Такие минут­ные, даже 30-секунд­ные пере­дыш­ки ока­жут неоце­ни­мую помощь внут­рен­не­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му состо­я­нию, а зна­чит и здо­ро­вью в целом. Реко­мен­ду­ем так­же “Как стать счастливее?”
7. Лечь спать не позд­нее 10 часов вече­ра. Дело в том, что очень важен сон до полу­но­чи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обес­пе­чи­ва­ем себе пол­но­цен­ный отдых, посколь­ку сон в это вре­мя наи­бо­лее эффек­ти­вен. Мно­гие спе­ци­а­ли­сты утвер­жда­ют, что до полу­но­чи 1 час сна при­рав­ни­ва­ет­ся к 2 часам. Это свя­за­но с био­рит­ма­ми орга­низ­ма. Согла­си­тесь, очень хоро­шо поспать все­го два часа, а выспать­ся на целых четы­ре! Орга­ни­зуя каче­ствен­ный ноч­ной сон, мы забо­тим­ся о здо­ро­вье все­го орга­низ­ма. Итак, послед­ний пункт в нашем спис­ке того, что мож­но сде­лать для сво­е­го здо­ро­вья — хоро­шо высы­пать­ся.

Конеч­но, не сто­ит сра­зу начи­нать делать абсо­лют­но всё. Край­но­сти орга­низ­му вред­ны, а вот посте­пен­ное вклю­че­ние в свою жизнь прин­ци­пов здо­ро­во­го обра­за жиз­ни при­не­сёт толь­ко поло­жи­тель­ные эффек­ты. Вы може­те выбрать для себя несколь­ко самых лег­ко выпол­ни­мых пунк­тов и начать дей­ство­вать уже сего­дня, пря­мо сейчас.

Источник

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

1. Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
2. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
3. Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
4. Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
5. Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

• Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
• Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
• Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

• быстрая ходьба;
• аквааэробика;
• танцы;
• садоводство;
• теннис;
• спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

• Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
• Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
• Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
• Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

• избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
• обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
• не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Источник