9 простых шагов, которые помогут укрепить здоровье
Здоровье – это единственная и важная ценность, которой любой человек должен дорожить. Дорожить здоровьем – следить за ним, укреплять его с помощью различных профилактических мер, необходимых и только нужных диет, занятий спортом.
Первые шаги к здоровью
Укрепление здоровья – основополагающий фактор для спокойного и радостного течения жизни. Прежде всего надо отказаться от вредных привычек:
- курение;
- частое употребление лекарственных препаратов;
- наркотики и алкоголь.
Следующим этапом человек должен стараться улучшить свое жилище. Так как плесень, бактерии, пыль – все это сказывается на его состоянии здоровья, а соответственно, ухудшается настроение и интерес к жизни. Человек должен вести здоровый образ жизни.
Восьмичасовой ежедневный сон в темной и тихой комнате, без разговора из телевизора или музыки из магнитофона укрепляет иммунитет и способствует качественному улучшению настроения. Изменение своего мировоззрения, психологического настроя на жизнь как таковую и отношения с людьми тоже очень сильно влияют на здоровье человека.
Замечено, что у людей, которые имеют долгосрочные планы и цели на жизнь, более устойчивые социальные связи. Такие люди больше прислушиваются к мнению других, имеют высокую самооценку. А это значит, что такие люди более настроены на перемены в своей жизни.
Кроме доброжелательного общения, личностных факторов и положительного настроя необходимо взять за основу несколько правил и следовать им несмотря ни на какие проблемы.
Правила здорового образа жизни являются факторами, укрепляющими здоровье.
Личная гигиена
Необходимо вовремя стричь ногти, ухаживать за волосами, ходить в душ. Это делается для того, чтобы лишняя грязь не накапливалась на теле и не способствовала развитию вредоносных бактерий и микроорганизмов, которые могут послужить возникновению различного рода болезней и аллергий.
Человек, часто моющий руки перед едой или после возвращения домой с улицы, в тысячу раз защищен от расстройств кишечного тракта, от ОРВИ и других болезней.
Пить настоящую живую воду
Ежедневно здоровому человеку нужно выпивать по два литра чистой воды без всяких примесей. Ведь недаром воду называют живительной влагой. Без нее не было бы жизни на Земле. Поэтому вода должна в полной мере присутствовать в человеке.
Недостаток воды приводит к сгущению крови в сосудах, образованию тромбов и хроническому тромбозу. Да и настроение, когда кровь из-за сгущения медленно бегает по кровеносным сосудам, понижается, появляется вялость и апатия.
Надо поменьше увлекаться напитками искусственного происхождения, такими как CocaCola, Fanta, лимонады. В них содержится очень много сахара, который опасен для здоровья человека и вызывает такое заболевание, как сахарный диабет.
Правильное питание
Необходимо избавиться от пищи с эмульгаторами, красителями, консервантами. Следует употреблять в пищу только сбалансированные белки, жиры и углеводы. Необходимо как можно меньше употреблять соли. Она откладывается в суставах и способствует развитию артрита.
Сегодня можно найти различные методики по приведению в порядок свой рацион. Можно найти хорошего диетолога или доктора, который является специалистом в области диетологии. Обратившись к нему, человек сможет научиться правильному питанию. Поймет, как необходимо для поддержания стопроцентного здоровья употреблять только здоровую пищу. Этим он повысит уровень своего благополучия и будет получать удовольствие от жизни.
Защитить себя от травм
В течение жизни нужно оберегать себя от переломов и ушибов. Такие случаи тоже очень сильно влияют на настроение и самочувствие. Несвоевременное обращение к врачу при ушибах может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.
Например, на пальце ноги образовалась доброкачественная опухоль, из-за которой ее владелец постоянно прихрамывает, что приносит в его жизнь дискомфорт. От нее придется избавляться только хирургически.
Нельзя ссылаться на наследственность
Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.
Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.
Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.
Улучшать экологию в доме
Для улучшения экологии в доме надо постараться все химические средства и препараты заменить на натуральные или натурального происхождения. Избегать плесени и развития грибка в маленьких помещениях, где много влаги, таких как ванная и уборная.
Производить регулярную уборку и чистку санузла и ванной комнаты.
Перестать хаотично принимать лекарственные препараты
Есть много препаратов, которые давно запрещены в странах Европы и Америки, а в нашей стране до сих пор продаются в аптеках. Они наносят здоровью человека колоссальный урон.
Не надо заниматься самолечением. Надо следовать совету лечащего врача, а не принимать бездумно то или другое лекарство, которое, может, и вылечит голову, но плохо отразится на сердце.
Закаливание собственного организма
Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.
Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.
Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.
Водные процедуры для закаливания
Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.
Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.
И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.
С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.
Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.
И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Что необходимо для поддержания здоровья
Стремление к здоровью – вероятно, одно из немногих действительно полезных веяний моды. Сегодня всё больше людей начинает беспокоиться о своем теле не с позиций самоистязания диетами, а с позиции заботы.
Один из лучших способов позаботиться о себе и своем здоровье – элементарное закаливание, известное тысячелетиями и абсолютно бесплатное.
Однако процедуры по закаливанию будут намного результативнее, если будут работать в комплексе с другими составляющими здорового образа жизни: режимом дня, правильным питанием и физическими нагрузками.
Для начала разберемся, что такое здоровье и что нужно для его поддержания и укрепления, а затем подробно остановимся на закаливании.
Если вы думаете, что здоровье – это отсутствие болезней, то с вами не согласны современные врачи: они считают, что здоровье – это такое состояние, в котором вы можете максимально раскрывать свои способности и свойства, заложенный в вас природой. 
То есть, по мнению специалистов, в понятие здоровья входит стабильно хорошее самочувствие, оптимальный уровень иммунной защиты организма, уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой системы), а также ряд психофизиологических особенностей. Таким образом, профилактика – это не только предупреждение болезней, но и поддержание надежного состояния здоровья.
Уровень здоровья у людей не одинаков: кому-то повезло больше, а у кого-то есть врожденные или наследственные заболевания. Однако улучшить своё здоровье и таким образом сделать свою жизнь приятнее и легче под силу абсолютно каждому человеку.
Сейчас нас окружает плохая экология, вредные производства, телевизоры и компьютеры, которые заставляют нас большую часть времени проводить в статическом, неудобном и вредном для тела положении. Из-за этого неизбежно портится зрение, у многих людей возникают проблемы с позвоночником, сердцем, развивается аллергия. Однако эти неприятные последствия можно значительно уменьшить, если скорректировать свой образ жизни. К счастью, много времени не потребуется. Пусть это будет полчаса, но ежедневно – тогда от ваших усилий будет толк.
Что необходимо для поддержания здоровья?
Здоровый образ жизни в целом: правильное питание, физическая нагрузка, соблюдение правил личной гигиены, закаливание. Нормализуйте свой вес, избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, фастфуд), старайтесь избегать нервного напряжения – и вы уже много сделаете для своего здоровья.
Зарядка, или утренняя гимнастика – не только хороший способ развивать свое тело, но и отличное начало бодрого дня. Преодолейте свою лень и сделайте несколько упражнений! 
Достаточно десяти минут: покрутить головой, руками, туловищем, размять свое тело, поприседать – вот и всё, что настроит вас на дальнейшую активность. Это дважды поднимает настроение: во-первых, во время зарядки вырабатываются «гормоны удовольствия» эндорфины, а во-вторых – вы будете горды тем, что смогли преодолеть себя. Главный принцип зарядки – ее ежедневность.
Физические упражнения – это самый лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Кроме того, древние не зря говорили: «в здоровом теле – здоровый дух», ведь хорошее физическое состояние положительно влияет и на нервную систему, и на умственные возможности.
Уж сколько раз твердили миру – правильное питание несколько раз в день способно существенно улучшить нам жизнь, но мы всё равно продолжаем питаться в разного рода «макдоналдсах». Однако поболтать с друзьями можно и в других кафе, где подают здоровую еду — салаты, супы и другие блюда. (Кстати, если уж на то пошло, можно и в «Макдоналдсе» купить не бургер и не фри, а овощной салат). 
К тому же, овощи и фрукты на самом деле намного вкуснее жирной картошки или чипсов. Вся проблема в наших привычках: мы едим не то, что полезно и поможет нам стать здоровее, а то, к чему привыкли. Преодолейте свою привычку и прямо сегодня начните питаться здоровой едой.
Кроме правильного питания, личная гигиена подразумевает строгое соблюдение режима дня. Когда вы каждый день ходите на работу, вы как правило его соблюдаете: подъем в семь утра, отбой в полночь… Но если у вас выдался отпуск, о режиме дня вы сразу же забываете. Особенно стремятся забыть о режиме дня представители творческих профессий, полагая, что режим уничтожает на корню всю их креативность. 
Однако это не так: конечно, каждый человек индивидуален, и у каждого вдохновения свои особенности, но в целом, соблюдение режима только пробудит ваши творческие силы.
Старинный и веками проверенный метод поддержания здоровья – закаливание.
Им пользовались Иммануил Кант и наши дедушки, о нем пел Высоцкий и слагали стихи древние римляне. Самый большой плюс закаливания – оно доступно каждому человеку и не требует много времени и финансовых затрат.
Закаливание в первую очередь укрепляет нервную систему, делая ее более устойчивой к охлаждению. Также вода и воздух, которые используются в процессе закаливания, напрямую влияют на теплообмен сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
В результате все процессы перестраиваются, и возможности организма переносить разные внешние условия заметно расширяются. В то время, как холодный воздух или вода касаются кожи, кровь приливает к внутренним органам, таким образом активизируя их деятельность. Закаленный человек не заболеет простудой, едва наступит минусовая температура, его не проймешь затяжными дождями.
Кроме того, закаливание – это не только профилактика гриппа, простуды и других заболеваний, но и укрепление здоровья в целом. Благодаря утренним процедурам закаливания вы будете бодры и свежи весь день!
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Врачи и физкультурники выделяют следующие принципы закаливания:
- постепенность (нельзя обливаться ледяной водой в первый же день),
- систематичность (необходимо совершать процедуры ежедневно),
- учет индивидуальных особенностей (требуется учитывать свое состояние здоровья и ориентироваться на собственные ощущения).
Самые распространенные виды закаливания – это закаливание холодной водой и контрастный душ.
Закаливание водой убережет вас от простуды и других неприятных заболеваний, а контрастный душ, кроме этого, благоприятно действует на сосуды, избавляет женщин от проявлений целлюлита, уменьшает морщинки и способствует омоложению души и тела.
Лучше всего начинать закаливание летом или осенью, но при правильном подходе подойдет любое время года, если вы не простужены и хорошо себя чувствуете. Помните об основных принципах закаливания и не стремитесь без подготовки практиковать зимнее плавание. 
Процедуры закаливания водой бывают разных видов: обтирания, обливания, душ, купание.
Очень просто начать закаливание с полоскания горла – сначала теплой водой, затем прохладной и холодной. Полоскать горло надо два раза в день, утром и вечером, и две минуты, которые вы будете ежедневно тратить на эту процедуру, спасут вас от ангины в любой холод. Также очень эффективна другая простая процедура: обливание ног перед сном, тоже сначала теплой, а затем всё более прохладной водой. Это займет лишь несколько секунд, но благотворно скажется на состоянии ваших ног и избавит их от усталости и варикоза, а вас – от простуд.
Обтирание – это активное растирание тела мокрой мочалкой, полотенцем или губкой. Когда вы только начали закаливание, температура воды, в которую вы окунаете мочалку, должна быть +33 – +34 градуса, но с каждым днем она должна понижаться примерно на один градус, пока не станет +17 — +20. Процедура длится всего одну-две минуты. Можно обтираться как после сна, если вы не замерзли, так и после зарядке – когда тело разгорячено упражнениями.
Обливания заключаются в медленном выливании на человека воды. Температура воды должна быть такой же, как при растирании. Рекомендуется начать эту процедуру с отдельных частей тела: ног, рук, а затем переходить к обливанию всего тела. Обливаться можно в ванной, во дворе дома или на даче, если на улице тепло.
После этой процедуры нужно согреться и находиться в теплом помещении без сквозняков.
Наверное, самый доступный для горожан способ закаливания – контрастный душ. Его лучше всего принимать после зарядки. Постойте несколько минут под горячей водой, затем включите холодную, ополоснитесь с головы до ног, как будто вылили ведро, затем снова постойте под горячей. Повторите эту процедуру несколько раз. Помните: главное – не замерзнуть, а почувствовать приятную бодрость. После контрастного душа разотритесь сухим полотенцем и с радостью начинайте новый день.
Источник