10 советов для здоровья ног
Когда речь заходит о поддержании здоровья, в первую очередь мы думаем о наших внутренних органах, поскольку вполне справедливо полагаем, что их бесперебойное функционирование обеспечивает отличную работу всего организма. Однако не менее важную роль играют наши незаменимые помощники – ноги. им приходится нести на себе вес нашего тела, а частенько и дополнительных тяжестей.
С утра до вечера наши ступни закованы в обувь – не всегда удобную. На ноги обрушивается удар от неправильного питания и вредных привычек. Удивительно ли, что рано или поздно эти труженики начинают давать о себе знать – чувством усталости, тяжестью, отечностью, а иногда и более тревожными симптомами. Мы подобрали десять советов, как помочь вашим ногам всегда быть в безупречной форме.
1. Здоровое питание
Правильное питание – залог здоровья для всего организма. И для профилактики заболеваний ног оно нам тоже отлично поможет! В сбалансированной диете большое место уделяется свежим овощам и фруктам, которые благотворно влияют на состояние сердца и сосудов. Достаточное количество их в рационе обеспечивает хорошую циркуляцию крови, а значит, оберегает наши ноги от ее застоев.
Лучшими помощниками в борьбе за здоровье ног станут все ягоды, особенно клубника, а также цитрусовые, виноград и бананы. Из овощей стоит предпочесть капусту (белокочанную и брокколи), а также шпинат, помидоры и морковь.
2. Незаметная гимнастика
Всем нам, офисным работникам, проводящим львиную долю своей трудовой деятельности (да и – что уж скрывать! – свободного времени тоже) перед монитором, следует помнить о том, что неподвижное сидение в одной позе негативно сказывается на наших ногах – кровь по пережатым сосудам бежит медленней, и образуются застои. Для профилактики возьмите за правило раз минут менять позу и делать небольшую разминку: сгибать и разгибать ноги, вытягивать их, совершать вращательные движения стопами. В первое время вспоминать об этом в течение всего рабочего дня будет довольно трудно. На этот случай сделайте себе памятку – записку на видном месте или напоминание в телефоне. Вскоре такой режим войдет в привычку, и тело само будет напоминать, что его пора размять.
3. «Нет» лишнему весу!
Попробуйте пройти несколько сотен метров с пяти- или десятикилограммовой гирей в руках. Ваши ноги мгновенно отзовутся непривычным напряжением. Представьте теперь, что такую гирю вы носите с собой постоянно. Именно так чувствуются себя ваши ноги, когда вы набираете лишний вес!
Результат, как правило, бывает плачевным – ноги гудят, отекают, на них появляются некрасивые рельефные вены. Но садиться на жесткую диету – не выход. Сбрасывайте вес постепенно, и ноги обязательно отблагодарят вас позабытым чувством легкости.
4. Активное движение
За циркуляцию крови в организме отвечает не только сердце, но и ноги. Чем больше в жизни двигательной активности, тем лучше это сказывается на ваших «точках опоры». Лучшие виды деятельности для ног – велосипедная езда, бег и энергичная ходьба, плавание. Старайтесь чаще ходить пешком, зимой совершайте прогулки на лыжах, в теплое время года отправляйтесь с друзьями поиграть в бадминтон и теннис. Все это сохранит здоровье ваших ног на долгие годы.
5. Профилактика варикоза
При появлении таких симптомов, как тяжесть в ногах по вечерам или утренняя усталость ног, отечность, проступающие голубые жилки, следует озаботиться профилактикой варикозной болезни вен. Для этого стоит пропить курс венотоников – препаратов, которые укрепляют стенки сосудов, а также взять за правило регулярное использование противоварикозных гелей, снимающих дискомфортные ощущения. Отдавайте предпочтение средствам, которые содержат такие растительные компоненты, как хвощ полевой, горец птичий, медуница и конский каштан.
6. Ежедневный уход
Ноги требуют ежедневной заботы и внимания. Каждый вечер следует омывать их теплой водой с мылом, при необходимости обрабатывать пемзой, споласкивать прохладной водой и насухо вытирать. Чтобы кожа стоп после купания не иссушалась, наносите на нее массирующими движениями смягчающий крем, в состав которого могут входить антисептические и дезодорирующие добавки – они защищают от размножения бактерий, вызывающих неприятный запах.
7. Если ноги устали…
Если после тяжелого дня ноги устали так, что гудят, порадуйте их контрастными ванночками: попеременно опускайте стопы в горячую и холодную воду несколько раз, завершив процедуру холодной водой. Полезно полежать немного, закинув ноги на стену или на спинку дивана, чтобы обеспечить отток крови.
От отеков помогут теплые компрессы: смочите два куска ткани теплой водой, обмотайте голени и полежите под теплым пледом.
8. Профилактика потливости
Чрезмерное потоотделение на стопах может стать настоящей проблемой, ведь оно грозит не только неприятным запахом, но и опасностью подхватить грибок, поскольку кожа становится более восприимчивой к подобным «агрессорам». Для профилактики потливости используйте специальные лосьоны и присыпки или народные средства: ванночки с отваром ромашки, коры дуба или крепкого черного чая.
9. Сухие мозоли
От этой напасти отлично помогают горячие ванночки с содой (две чайные ложи на литр воды). После тридцатиминутной процедуры потрите область мозолей пемзой, а затем нанесите средство или пластырь от сухих мозолей.
10. Избавление от трещин
При трещинах на пятках попробуйте ванночки с крахмалом. На литр воды требуется столовая ложка крахмала.
Делать такую ванночку лучше всего перед сном в течение двадцати минут. После стопы следует ополоснуть, вытереть насухо и смазать кремом.
Источник
Красивые ноги — это, прежде всего, здоровые ноги. Пять советов, как продлить здоровье ваших ног
Особенно в жару ваши ноги нуждаются в особой заботе и внимании.
Укрепить здоровье ваших ног в жаркое время года вам помогут следующие советы.
- Всегда держите ноги сухими и чаще ходите босиком. Берите с собой сменные носки. Влажные носки смягчают кожу, что, в свою очередь, приводит к развитию грибковых заболеваний.
- Убедитесь, что вы покупаете дышащую обувь и чаще ее меняйте, а также проветривайте и мойте.
- В бассейне, сауне или гостинице всегда надевайте босоножки или тапочки на босые ноги.
- Если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, используйте охлаждающие дезодоранты для ног и ванночки с шалфеем. Обе меры помогают снизить активность потовых желез.
- Не носите закрытую обувь дома. Тапочки или носки — это единственный способ, с которым ваши ноги могут восстановиться после тяжелого дня.
Чтобы ваши здоровые ноги стали еще больше неотразимыми, попробуйте следующие косметические меры:
Используйте различные кремы для ухода за ногами и смягчения их. Жирные кремы помогают сделать ваши ноги более эластичными и приятно пахнущими.
Педикюр также рекомендуется летом, с ним вы получаете универсальный уход за ногами.
Летом ваши ноги могут привлечь к себе внимание модными аксессуарами, которые вы можете комбинировать:
Ножные браслеты по-прежнему популярны, и вы можете подобрать их в разных решениях, как из кожи, так и серебра или золота.
Если вы предпочитаете что-то более необычное, можете попробовать украшения для ног, которые состоят из нескольких цепочек, соединенных с пальцами ног.
Сейчас в моде колечки на пальцах ног. Не забудьте о педикюре, ведь если вы собираетесь надеть такое кольцо, то ваши ногти должны быть идеальны.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как спасти ваши ноги от варикоза.
Источник
Здоровые ноги: несколько самых интересных фактов
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Чтобы ноги были здоровыми и красивыми, мало просто педикюра или снижения нагрузок. Важно ухаживать за ногами комплексно. Как это сделать?
[1], [2], [3], [4], [5]
Откуда берутся мозоли?
Медики выделяют несколько причин появления мозолей и натоптышей. Когда мы неожиданно обнаруживаем на ногах эти неприятные дефекты, нас сразу начинает беспокоить вопрос, откуда же берутся мозоли и натоптыши. Так вот: небольшие царапины, травмы от неудобной обуви могут спровоцировать появление мозолей на ногах.
Есть ли еще причины появления мозолей и натоптышей?
Конечно, и они очень неожиданны. По крайней мере, для людей, которые не изучали досконально медицину. Оказывается, недостаток некоторых витаминов в организме может спровоцировать мозоли и неприятные наросты на ногах.
Это, в частности, витамины А, Е и В, которые желательно пить в комплексе. Если этих витаминов не хватает, в коже нарушаются процессы обмена. От этого кожа грубеет и появляются мозоли и натоптыши. К этому иногда могут добавляться еще и судороги в икрах ног.
Причем они появляются настолько резко, что человек даже не может спать. Вам важно знать, что при огрубении кожи ног, которые сопровождаются еще и судорогами, у вас в организме явная нехватка кальция. Этот микроэлемент нужно тоже обязательно включать в витаминное меню.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Что еще способствует появлению натоптышей?
Как ни странно, дурные привычки тоже можно рассматривать как причины появления натоптышей и мозолей. Если вы пьете слишком много кофе, курите сигареты одну за другой, много ходите или стоите при этом, то к мозолям могут примешиваться еще и болезни ног типа варикозного расширения вен.
Первый симптом, по которому вы можете определить, что с ногами не все в порядке и варикоз подозрительно близок, это синие звездочки на ногах. К этому добавляется тяжесть в икрах, боль в мышцах, чувство усталости в ногах. Как правило, эти симптомы больше чувствуются вечером, к концу суток.
Есть и обратная сторона медали: варикоз может взять в лапы и тех, кто много сидит. При этом пережимаются сосуды, кровоток нарушается, кровь застаивается, и заболевание ног неотвратимо. Чтобы снизить нагрузку на суставы и сосуды, важно разгружать ноги, меняя положение ног, чередовать сидение с положением стоя, больше ходить и бегать трусцой.
Продукты для профилактики варикоза
Кроме физической активности в комплексе со щадящим отношением к ногам, нужно ввести в рацион еще и продукты, которые помогут сохранить ноги здоровыми и красивыми. Это, прежде всего, чеснок. У него есть полезное свойство укреплять стенки сосудов. От этого сосуды становятся более эластичными, прочными, не такими ломкими, снижается риск тромбоза.
Пшеница (пророщенная). Этот незатейливый, но очень полезный продукт, очень хорошо помогает бороться с заболеваниями ног. Он способствует снижению интенсивности боли в коленных суставах, он помогает даже тем, кто из-за стрессов много и часто нервничает.
Потрясающе, но оказывается, что этот факт напрямую связан со здоровьем суставов. Из-за того, что человек нервничает, здоровье суставов тоже значительно ухудшается. Они становятся более ломкими, чаще болят. Поэтому здоровье ног зависит также от того, есть ли в вашем меню продукты, которые играют для вас успокоительные роли.
Факт из народной медицины
Странно, но, согласно статистике, суставы могут чаще болеть у тех пациенток, которые носят большое количество украшений на руках, ногах и на шее. Особенно если это тяжелые украшения.
Врачи говорят, что стоит только на короткий срок отказаться от украшений, и состояние суставов может быстро стабилизироваться.
[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]
В1 или тиамин
Согласно историческим данным, именно витамин В1 был открыт самым первым из всех витаминов еще в 1911 году. Тиамин помогает организму выводить вредные вещества, а значит, чистить те же самые сосуды, активизировать работу суставов ног. Нехватка витамина В1 может привести к тому, что в организме накапливаются токсины, это плохо воздействует на нервную систему и на все остальные системы организма.
Работа сердца и сосудов, а также пищеварения зависит от того, будет ли в организме достаточно витамина В1. А ноги, конечно же, будут здоровыми только тогда, когда остальные органы будут в норме поскольку в организме нет не связанных между собой органов и систем. Витамин В1 также влияет на обмен жиров и углеводов, поэтому его нужно обязательно включать в рацион для устранения проблем с метаболизмом.
[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]
Когда тиамин может не действовать
Если вы пьете алкоголь, много курите, будьте готовы к тому, что даже полная норма витамина В1 может не действовать на ваш организм. Обратите внимание на симптомы, которые свидетельствуют о разрушении витамина В1.
Это нарушение скорости пульса, он становится слишком сильным или слишком слабым.
Давление может быть намного выше нормы – то есть нижнее давление может превышать цифру в 90.
Невозможность сконцентрироваться, плохая память, резкое похудение, напухание ног (любые их участки), никакого аппетита – все это признаки того, что в организме не хватает тиамина
Если витамина В1 в организме не хватает, у человека могут развиться заболевания ног. В частности, мышцы болят, может быть напряжение в суставах, мускулы может свести судорогой. При этом может у пациента быть бессонница, раздражительность, боли в разных частях тела, а также запоры и проблемы с кишечником. Дети могут при недостатке витамина В1 расти намного медленнее, чем их сверстники.
Сколько витамина В1 нужно употреблять для здоровья
Если вы умудрились использовать витамина В1 больше нормы, может быть аллергическая реакция в виде сыпи, затруднения дыхания. Передозировка может случиться после инъекций витамина В1, назначенных в больших количествах, чем необходимо.
Для здоровья витамина В1 нужно от 200 до 300 мг в сутки, а для детей доза составляет намного меньше – до 100 мг в сутки.
Витамин В1 будет действовать намного быстрее и активнее, если его принимать в комплексе с другими витаминами группы В. Это может быть витаминная добавка или же продукты с содержанием витамина В1.
Витамин В1 можно взять в достаточных дозах в растительных продуктах: пшеничных зернах, гречке, овсе, капусте брокколи, горохе, землянике, клубнике, картофеле.
Что касается животных продуктов, то витамина В1 много содержится в яйцах и печени, а также в почках и дрожжах.
Источник