Что дает здоровью плаванье

Польза плавания: 12 причин заняться плаванием

Уже ни для кого не секрет, что взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Плюсы плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Одним из главных плюсов плавания является то, что в процессе задействовано тело полностью — начиная от головы и заканчивая пальцами ног.

Плавание улучшает биологические показатели:

ускоряет сердечный ритм, при этом не подвергая организм стрессу ;
приводит мышцы в тонус;
увеличивает силу;
увеличивает выносливость.

Стили плавания, которыми можно пользоваться в своих тренировках:

брасс
кроль на спине
плавание на боку (овер-арм)
баттерфляй
вольный стиль

В каждом из них задействованы немного разные мышцы. А благодаря усилиям и мягкому сопротивлению воды, вне зависимости от выбранного стиля, работать будет максимальное количество мышечных групп.

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее. Считается, что плавание настолько благотворно влияет на организм, что снижается риск смерти.

У людей, регулярно занимающихся плаванием, смертность снижена в два раза!

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Занятия плаванием безопасны для людей с:

артритом;
ушибами;
инвалидностью;
другими проблемами, препятствующими выполнению упражнений на суше.

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. Одно исследование показало, что люди, страдающие остеоарторозом сообщили о значительном сокращении боли в суставах и о повышении работоспособности после занятий плаванием и велоспортом.

Что еще более интересно — при занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне — большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Однако некоторые исследования показывают, что водные упражнения, наоборот, могут увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых при наполнении и очистке бассейнов.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

Как вариант, можно найти бассейн, где вместо хлора используют соленую воду.

5. Хорошая терапия для людей с рассеянным склерозом

При диагнозе «рассеянный склероз» плавание тоже может оказать неоценимую помощь. Вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесие тела в горизонтальном положении во время выполнения водных упражнений.

Существует исследование, в котором программа плавания была рассчитана на 20 недель. По ее окончанию участники отметили значительное уменьшение боли. Такой же положительный результат дал подобный эксперимент с людьми, страдающими бессонницей и депрессией.

6. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

7. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам. Так, по результатам исследования, в котором приняли участие пожилые люди, страдающие бессонницей, участники повысилось качества сна после регулярных водных упражнений.

В этом эксперименте внимание уделялось разным видам нагрузок, не только водным. Это и эллипсоиды и подъемы по лестницам и велосипеды. Среди всех, плавание показало наилучший результат.

Бессонницей страдают больше 50 % всех пожилых людей, и подобные показатели пользы плавания — это хорошая новость! Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

8. Улучшает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с таким диагнозом, как дименция (приобретенное слабоумие). После 12 недель регулярных занятий результаты, действительно, показали улучшение настроения.

Но не стоит думать, что плавание помогает только при депрессивных состояниях. Этот вид спорта поднимает настроение всем людям.

9. Помогает справиться со стрессом

В Тайване обследовали группу пловцов непосредственно до и после тренировки. Перед занятием опросили 101 человека, 44 из них пожаловались на наличие стресса в связи с слишком быстрым течением жизни. После плавания и повторного опроса людей, находящихся в стрессовом состоянии, количество подавленных снизилось с 44 до 8.

И хотя это область требует еще многих исследований, эксперты заключают, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети так же могут получить огромное удовольствие и пользу от плавания. В одном исследовании животных было показано, что у плавающей беременной самки крысы потомство вышло с более развитым мозгом.

Занятия плаванием могут защитить будущих детей от таких проблем, как гипоксия или ишемия. Исследования в этой области продолжаются.

Также, что немаловажно, плаванием можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование показало отсутствие побочных эффектов при занятиях в хлорированных бассейнах.

Фактически, у женщин, занимающихся плаванием с ранних сроков беременности снижается риск преждевременных родов и врожденных дефектов у детей.

Однако нельзя забывать, что у некоторых женщин могут быть ограничения в занятиях из-за осложнений во время беременности. Надо отнестись к этому крайне внимательно и предварительно проконсультироваться со своим врачом.

Если осложнения всё же есть, необходимо узнать об индивидуальных безопасных упражнениях.

11. Отлично подходит для детей

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Плавание — очень забавное занятие, его можно неплохо разнообразить.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания — еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

12. Легкая доступность

Занятия плаванием дешевле и доступнее многих других. Например, в сравнении с тем же велоспортом. Некоторые государственные учреждения предлагают бесплатные часы для плавания. Этим можно воспользоваться.

Если вопрос расходов всё же стоит остро, можно обратиться к своему работодателю. Некоторые предлагают компенсации за занятия спортом или бесплатный абонемент в бассейн.

С чего начать?

Для начала, надо найти бассейн, до которого можно удобно добраться. Многие спортивные центры помимо плавания предлагают занятия аква-аэробикой и аква-бегом. Лучше составить список ближайших бассейнов и выбрать наиболее подходящий вариант, исходя из пожеланий и бюджета.

Подготовка мышц к тренировкам

Не стоит торопиться. Возможно, перед водными занятиями, стоит подготовиться в тренажерном зале. Выполнять силовые упражнения, чтобы разогреть мышцы. Хорошо подойдут короткие подходы подтягиваний или приседаний с собственным весом. При возникновении проблем, тренировки можно проводить с личным тренером.

Уроки плавания

Люди, далекие от этого вида спорта и только собирающиеся заняться плаванием, могут начать с теоретических уроков, которые проводятся как индивидуально, так и в группах. На них разбираются разные штрихи, методы дыхания и другие полезные советы для получения максимальной отдачи от тренировки.

Правила посещения бассейна

При посещении бассейна необходимо строго соблюдать правила. Существуют медленные, средние и быстрые дорожки. Перед погружением в воду нужно узнать у инструктора, где какая полоса, чтобы выбрать подходящую.

Обгонять другого человека стоит с левой стороны. При заходе и выходе из бассейна нужно следить за тем, чтобы не создавать волн и тем самым не мешать другим посетителям. Также надо следить за длиной ногтей, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

Риски

Плавание безопасно для большинства людей. Но, как и при любой тренировке, существуют определенные риски, связанные с водными упражнениями. При наличии каких-либо травм или заболеваний обязательно нужна консультация врача перед тренировкой. Врач может дать полезные рекомендации, которые только укрепят здоровье.

Советы по безопасности

Следующие советы помогут снизить риск получения травм в процессе занятий плаванием:
Плавать необходимо только в местах, предназначенных для купания, таких как бассейны, огороженные участки озер и других водоемов, контролируемых спасателями.
если плавание в новинку, то предварительно нужно взять несколько вводных уроков с тренером.
При занятиях плаванием на открытом воздухе, для защиты кожи лучше пользоваться солнцезащитным кремом от 15 spf и выше.
Обязательно постоянное потребление воды, даже если пить не хочется. Напитки с алкоголем или кофеином необходимо избегать.
Дети всегда должны быть под присмотром. Во избежание несчастных случаев, нельзя допускать, чтобы ребенок плавал без наблюдения.

Видео о пользе плавания

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием — ведь польза плавания неоценима!

Источник

Польза плавания

Почему моря, реки и пресноводные водоемы так влекут отдыхающих, а практически при каждом уважающем себя отеле имеется бассейн, иногда – даже несколько? Ответ прост: подавляющее большинство людей считают свободное плавание важной составляющей досуга. Пусть многие едва-едва держатся на воде, но даже они хотя бы в общих чертах знают о пользе плавания. И они не ошибаются: этот спорт безупречен во всех отношениях!

Сегодня мы с вами разберемся детально, почему так важно хотя бы изредка посещать бассейн, а в теплое время года – как можно чаще выезжать на природные водоемы. Я не буду углубляться в медицинскую терминологию – зачем перегружать вас специфичной информацией? Цель моей публикации – влюбить вас в этот потрясающий вид спорта и досуга, помочь в стремлении стать здоровее, красивее и хотя бы чуточку счастливее.

Почему плавать полезно

Умение плавать заложено в нас на генетическом уровне: даже школьникам известно, что жизнь зародилась в Мировом океане, а ребенок перед рождением целых девять месяцев благополучно пребывает в околоплодной жидкости. Со временем без поддержания тренировками врожденные рефлексы затухают, но у большинства людей тяга к воде остается. Исключение составляют, разве что, тонувшие, получившие вследствие этого психическую травму и фобию.

Если отвлечься от частных случаев, плавать (или хотя бы купаться) любят практически все. И это правильно, ведь этим вы:

приводите в порядок собственную фигуру;
избавляетесь от многих хронических недугов (или снижаете интенсивность проявления симптомов);
стабилизируете нервную систему;
повышаете жизненный тонус;
с пользой и удовольствием проводите время.

О пользе плавания известно издревле – об этом упоминали знаменитые целители древности. Сейчас эмпирические наблюдения переведены в плоскость науки: современные методики позволяют рассчитать оптимальную нагрузку для каждого конкретного человека. Причем речь идет не только о спорте высоких достижений, но и о любительском и лечебном плавании, которое доступно каждому из нас.

Физическая форма и здоровье

Обратите внимание на фигуры пловцов – насколько они гармоничны: ничего лишнего – только сухие и отменно функционирующие мышцы! Да, на строгий классический вкус женщины несколько широкоплечи и узкобедры, но и в этом наблюдается определенная гармония. Впрочем, при любительских занятиях опасаться излишней «широкоплечести» прекрасным дамам не стоит, а вот «погонять» целлюлит и подтянуть пресс не помешает ни одной леди.

Впрочем, все это немаловажные, но внешние проявления пользы занятий этим удивительным видом спорта. Главные изменения происходят внутри! При разумно организованных занятиях укрепляются и стабилизируются как отдельные органы, так и важнейшие системы организма:

Позвоночник. При плавании нагрузки распределяются равномерно по всему телу, а не приходятся преимущественно на ноги и спину, как, например, при беге. Нагрузка на позвоночник снижается и перераспределяется, что позволяет использовать этот вид физической активности при лечении радикулита, остеохондроза, межпозвонковых грыж, коррекции осанки, реабилитации после операций и травм позвоночника. Преодоление плотной среды в сочетании с проработанными движениями способствует формированию правильной осанки и повышению гибкости позвоночника.
Кости и суставы. Плавание приносит огромную пользу в сфере укрепления костных тканей и лечения болезней суставов. Снижается риск переломов и вывихов, улучшается состояние костных и хрящевых тканей.
Мягкие ткани. Мышцы работают системно и гармонично, постоянно подпитываясь кислородом, поступающим за счет гипервентиляции легких и увеличения интенсивности кровотока. Они становятся более эластичными и обретают приятный рельеф. Жировые отложения постепенно уходят.
Сосуды и сердце. За счет разумной физической нагрузки и избыточного притока кислорода происходит тренировка сердечных мышц. Оно прокачивает больше насыщенной кислородом крови, что служит отличной профилактикой ИБС, тахикардии, инфарктов и прочих недугов. Стенки сосудов укрепляются и очищаются от отложений холестерина. Повышается их эластичность, что используется в комплексной терапии варикозов.
Дыхательная система. Легкие работают с повышенной нагрузкой: во время погружения пловец постепенно выдыхает воздух, затем делает резкий глубокий вдох. Объем легких со временем повышается, что снижает риски проявления бронхиальной астмы, респираторных аллергических реакций, помогает восстановиться после воспалительных явлений. Механика простая: чем больше рабочий объем легких, тем больше кислорода получают ткани и системы организма, тем лучше они работают. Наилучшим образом развивает легкие самый трудоемкий и красивый стиль – баттерфляй.
Эндокринная система. Любительское плавание полезно и для эндокринной системы: гормональный фон стремится к стабилизации. Давно замечено, что при занятиях средней интенсивности хотя бы пару раз в неделю существенно снижается риск возникновения диабета II типа.
Иммунитет. Взрослые и дети, регулярно посещающие бассейн, гораздо реже болеют респираторными заболеваниями (разумеется, речь не идет о тех случаях, когда сразу после тренировки выскакивают с мокрыми волосами на улицу). Происходит эффект закаливания в совокупности с общим укреплением организма, что не может не сказаться положительно на состоянии иммунной системы.

Нервная система и общий тонус

Жители мегаполисов (и не только) живут в состоянии постоянного стресса: нервная система испытывает грандиозные нагрузки повсеместно: на работе, в транспорте, а иногда, к сожалению, и дома. Когда кажется, что сейчас взорветесь от раздражения или впали в состояние уныния, отправляйтесь в бассейн!

Настроение улучшается практически сразу, после первых же метров дистанции. В мире остаются двое – вы и вода. Чем не йога, щедро приправленная аутогенной тренировкой и медитативной практикой? Причем не обязательно устанавливать личные рекорды: чтобы плавание пошло на пользу, нужно заниматься им в удовольствие. Сами выбирайте, чего желаете, нагрузок или релакса. Разумеется, пренебрегать рекомендациями врача и инструктора тоже не стоит, но главное – слушать себя.

По статистике, настроение улучшается у 2/3 посетителей бассейна. Это способствует снятию стресса, профилактике заболеваний нервной системы и повышению общего тонуса организма. А как замечательно спится после тренировки – разумные нагрузки в воде способны преодолеть даже стойкую бессонницу. Тревожные расстройства, панические атаки, депрессии – грамотный психотерапевт всегда порекомендует разумные физические нагрузки при лечении этих состояний, сделав особый упор на йогу и плавание.

Хороший досуг

Хотите хорошо провести время, получив заряд бодрости и хорошего настроения? Если поездка к морю или к лесному озеру на данный момент недоступна, идите в фитнес-центр с хорошим бассейном. Там вы сможете не только от души поплавать, но и пообщаться с приятными людьми и даже «обрасти» нужными знакомствами.

Очень хорошо, если посещение бассейна станет вашей семейной традицией. Ничто так не сплачивает семью, как совместный досуг с разумной физической составляющей. А живой пример мамы и папы способен сформировать положительный образ семейного досуга и образа жизни для детей.

Польза плавания для детей

В наш век цифровых технологий многие родители обеспокоены физической пассивностью своих чад, что закономерно: большинство подростков львиную долю времени проводит наедине с гаджетами, «залипая» в соцсетях и играх. Эту тенденцию способен сломать единственный абонемент в бассейн, причем лучше – семейный.

Ребенка нужно отдать на плавание по нескольким причинам:

улучшается осанка,
повышается гибкость,
укрепляются мышцы,
развиваются легкие,
улучшается координация,
повышается иммунитет,
стабилизируется состояние нервной системы,
возрастает выносливость,
появляется стойкая мотивация,
совершенствуется целеполагание.

Плавание не обязательно должно быть нацелено на высшие спортивные достижения: чемпионских регалий на всех не хватит. Но просто походить в бассейн и научиться плавать на зависть сверстникам, чтобы потом поразить всех «чайников» эффектным кролем и спортивным телосложением, не помешает любому подростку. Помните, для него главное – создание образа в глазах сверстников, на это можно и упирать при создании положительной мотивации.

Особую пользу плавание приносит при сколиозе (спина, брасс, корригирующие упражнения), проблемах с опорно-двигательным аппаратом, астме и прочих недугах. Наиболее эффективным является лечебное плавание, где программа занятий «заточена» под конкретный возраст и состояние здоровья, но и общеукрепляющие любительские занятия тоже неплохи.

С какого возраста можно заниматься?

Спортивное плавание любительскому рознь, как чемпионский забег отличается от вынужденной погони за уходящим автобусом. Так что для начала нужно просто не дать затухнуть рефлексам, а далее смотреть по ситуации – будете ли вы растить чемпиона либо просто здорового, гармонично развитого человека.

Первые занятия плаванием могут быть организованы в первые же месяцы жизни, когда большинство детей чувствуют себя в воде спокойно, испытывая от пребывания в этой стихии исключительно положительные эмоции. Поначалу с малышами проводят исключительно персональные занятия в отдельных ваннах, затем пускают их в общие малышковые «лягушатники» с мамами.

Регулярно плавающие детишки демонстрируют пользу занятий в бассейне всем своим видом: они крепче спят, лучше кушают, меньше болеют и быстрее развиваются, чем общая масса сверстников. Фундамент, заложенный занятиями в бассейне в самом нежном возрасте, поддерживает «здание» здоровья человека многие годы спустя.

Многие карапузы уже к 6-8 месяцам отлично держатся на воде и с удовольствием ныряют, доставая со дна игрушки. Далее они обходятся без активной помощи мамы и инструктора. Профессиональное становление спортсмена с отработкой стиля начинается в 5-7 лет.

Нужно ли плавать пожилым людям

Плавать, как и ходить, никогда не поздно и не рано. Если пожилой человек чувствует в себе силы добраться до бассейна, то и немного подвигаться в воде он определенно сможет. В европейских странах господа и дамы почтенного возраста (лет 70-90) – постоянные клиенты фитнес- и велнесс-центров.

Выше я писал про общеукрепляющее и целительное воздействие плавания. Актуально это и для пожилых людей: это профилактика ИБС, инфарктов и инсультов, проблем с сосудами, суставами и нервной системой, в том числе, и грозных синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Хорошее снабжение мозга кислородом отодвигает возрастные изменения в скорости мышления, восприятии информации и кратковременной памяти. От старости плавание, к сожалению, не спасет, но от преждевременной дряхлости – вполне!

Следует усвоить: плавать полезно в любом возрасте, но в занятия необходимо вносить определенные коррективы. Перед приобретением абонемента целесообразно пройти полное обследование и получить рекомендации врача, которые придется выполнять неукоснительно. При выраженных проблемах со здоровьем рекомендуются индивидуальные занятия с инструктором.

Плавание для женщин

У древних индийцев существовала поговорка: «Женщина, которая не любит плавать и танцевать, не годится для любви». Они считали эти занятия основополагающими в формировании гармоничного женского тела и духа. Оппоненты могут попытаться опровергнуть этот тезис, приведя в пример телосложение профессиональных пловчих. Однако не стоит забывать, что речь идет о спорте больших достижений, а мы говорим о любительском активном досуге. В конце концов, существует и синхронное плавание: разве фигурки спортсменок – не эталон женственности?

Девочка подросток, девушка, взрослая женщина, зрелая дама – в любом возрасте плавание пойдет на пользу вашему телу и внутренней гармонии. Оно пусть и не решит гормональные проблемы, но поможет обрести хорошее настроение и бодрость духа при деликатных женских недомоганиях (проявлениях ПМС, климаксе и так далее).

Кстати говоря, и нормально протекающая беременность не повод для прекращения занятий: тренированные мышцы пресса, хороший общий тонус и отработанные навыки дыхания способствуют легким беспроблемным родам без разрывов.

И теперь о самом главном – хорошей фигуре. Плавание куда более эффективно в борьбе с извечными женскими врагами, целлюлитом и лишним весом, нежели ходьба, бег и даже занятия в тренажерном зале. Вдумайтесь: полчаса активного брасса по количеству затраченных калорий практически эквивалентно часу езды на велосипеде или трем-четырем часам ходьбы! Ко всему прочему, замечательно прокачивается пресс, повышается гибкость тела, осанка стремится к королевской, движения становятся более скоординированными и грациозными. Не умеете или боитесь воды – займитесь аквааэробикой.

Тренировки для мужчин

Мужчины по определению более крепки, нежели женщины, и при нормальном состоянии здоровья могут тренироваться более интенсивно. Плавание – это отличный способ заменить посиделки с горячительными напитками более полезным времяпрепровождением.

Взрослому здоровому мужчине можно тренироваться с постоянно возрастающей нагрузкой. Эта нагрузка на нервную систему и спровоцирует выброс эндорфина – гормона счастья. Это очень важно: в нашей культуре от мужчин требуют сдержанности в проявлении эмоций, поэтому «разгружаться» необходимо, причем желательно способом, полезным для здоровья и физический формы: в бассейне, тренажерке, борцовском зале. Получасовая тренировка энергичным кролем – это почти час занятий с «железом», а баттерфляем – и того больше!

Обращаю ваше внимание и еще на один пикантный момент, который волнует представителей сильного пола испокон веков больше всего. При заплыве интенсивно снабжается кровью, насыщенной кислородом, все тело, в том числе, и репродуктивная система. Проще говоря, хотите поражать женщин выдающимися мужскими статями даже в пожилом возрасте – побольше плавайте, и дамы будут рассказывать легенды не только о вашем накачанном прессе, но и прочих, не менее выдающихся кондициях.

Имеются ли противопоказания?

Спортивное плавание – это серьезные нагрузки, которые способен выдержать лишь здоровый организм. Поэтому каждый спортсмен проходит регулярные медосмотры и получает допуск к тренировкам и соревнованиям.

С любительским плаванием, которое приносит пользу даже ослабленному организму, дело обстоит гораздо проще. Большинство бассейнов требует справки о состоянии здоровья, но они, скорее, доказывают безопасность пловца для других посетителей. К противопоказаниям можно отнести:

кожные заболевания (дерматиты, грибковые поражения и проявления аллергических реакций);
туберкулез в открытой форме, сифилис, сальмонеллез и прочие заразные заболевания;
наличие паразитов (например, вшей);
вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, ротавирус и так далее);
лихорадочное состояние (при повышенной температуре плавать однозначно не стоит);
эпилепсия и склонность к судорожным реакциям (во время приступа человек может попросту захлебнуться);
психические заболевания в стадии обострения;
состояние после ЧМТ.

После излечения никаких препятствий к посещению бассейна нет – врач выдаст соответствующую справку. Женщинам от занятий в критические дни, даже при наличии современных гигиенических средств, лучше отказаться. При беременности (особенно с угрозой выкидыша и прочими проблемами) стоит выяснить у курирующего акушера-гинеколога, насколько полезным будет плавание в конкретном случае.

Очень пожилым людям, лицам с серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом, после травм, с сердечной, почечной и печеночной недостаточностью рекомендуется посещать бассейн в индивидуальном порядке или в составе лечебно-оздоровительных групп. К сожалению, один инструктор, надзирающий за полусотней плавающих, в случае чего может попросту не успеть оказать адекватную помощь и позвать медработника.

Советы начинающим пловцам

Чтобы первое же занятие не принесло разочарования в начинаниях, направленных на благо собственного здоровья и красивого тела, разумно прислушаться к рекомендациям специалистов:

Ищите хороший бассейн. Не стоит гнаться за дешевизной, особенно если вы не тратите на абонемент последнюю копейку. Отдавайте предпочтение хорошим фитнес-центрам, где гарантированно соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, а воду обеззараживают не килограммами хлорки, а более современными и не столь вредными веществами.
Выбирайте «нетоповое» время. О какой пользе для здоровья и нервной системы может идти речь, если на каждой дорожке с разной скоростью плавает по 6-7 человек? Если позволяет расписание дел, лучше идите в бассейн ранним утром или поздним вечером, когда наблюдается минимальный наплыв посетителей.
Не наедайтесь. Плотно кушать можно только за пару часов до тренировки. Если до занятий остался всего час, но желудок настойчиво напоминает о собственной пустоте, съешьте йогурт или банан – это уймет острый голод.
Ознакомьтесь с правилами. Прочитайте правила пользования бассейном во избежание проблем с администрацией и прочими пловцами.
Тщательно подготовьтесь. Не стоит отказывать себе в качественной экипировке: при возможности приобретите брендовые тренировочные очки (или хорошую реплику), не забыв их примерить в реале, плавки или купальник, шапочку, шлепанцы. Дорогие дамы, пляжные купальники для бассейна определенно не подходят: сделайте выбор в пользу лаконичной закрытой модели со специальной пропиткой, защищающей ткань от пагубного воздействия хлора и прочих обеззараживающих веществ.
Соблюдайте требования гигиены. Необходимо соблюдать элементарные правила гигиены: принимайте душ до и после бассейна, шлепки снимайте только перед погружением в воду, защищайте волосы шапочкой, не используйте чужих предметов гигиены. Мочалка и мыло (при необходимости – шампунь и крем) должны быть исключительно личными!
Прислушивайтесь к самочувствию. Не стоит гнаться за рекордами: если устали или почувствовали себя плохо, отдохните или выйдите из воды.
Занимайте дорожку в соответствии с собственной скоростью. Слышали, как водители ругают тихоходов, занимающих крайнюю левую полосу? Как и на дороге, в бассейне, существуют аналогичные правила поведения. Центральные дорожки предназначены для хорошо плавающих, поэтому замедление темпа способно вызвать закономерное раздражение у других пловцов. Кстати говоря, это и небезопасно: плывущий на скорости человек может нечаянно врезаться в препятствие на своем пути, а непреднамеренные, но чувствительные удары руками и ногами – вообще обычная практика.
Максимально используйте возможности плавания по открытой воде – это принесет гораздо больше пользы. Постарайтесь почаще выезжать на природные водоемы, а отпуск проводить на море. Кстати, семейный выезд на море – это замечательная возможность научить плавать детвору: на соленой воде держаться гораздо проще, чем на пресной.

Вы еще думаете, стоит ли начинать заниматься любительским плаванием? Не размышляйте долго, покупайте абонемент, отправляйтесь в бассейн, плавайте на здоровье! Не умеете? Научиться никогда не поздно.

Источник