Что будет, если долго не выходить на улицу
Мы всё время пребываем то дома, то на улице. Среди людей и так немало домоседов, а в связи с недавним режимом самоизоляции люди получили опыт пребывания у себя дома длительное время.
Давайте представим, что будет, если долго не выходить на улицу — и не по вынужденным обстоятельствам, а совершенно добровольно. Какие в этом есть плюсы и минусы. Сразу сообщаю вам — я не буду рассматривать ситуации, когда дома находятся все домочадцы. Люди и так знают, что от этого можно сойти с ума, особенно если домочадцев много, а квартира маленькая. Режим самоизоляции неопровержимо это доказал. Поэтому данная статья прежде всего для тех нелюдимых и замкнутых персон, которые по собственной воле всё время сидят дома. Ну и для обычных людей тоже — на всякий случай на заметку.
Итак, каковы положительные стороны того, чтобы долго не быть на улице?
1. Мой дом — моя крепость. В своих родных стенах чувствуешь себя в своей тарелке. На своей территории чувствуешь себя хозяином и можешь делать что угодно.
2. Никуда не ходите в гости? Зато когда угодно можно пригласить гостей к себе. Родственников, друзей, подруг, соседей. И устроить весёлые посиделки.
3. Домоседство — рай для фрилансера. Можно работать на удалёнке и зарабатывать деньги, не выходя из дома. Также это раздолье для любого интроверта.
4. Домоседство — это контролируемая тишина. Шум на улице отключить нельзя, а дома можно хотя включить музыку, хотя телевизор, самим выбрать громкость, а можно и просто побыть в тишине.
А теперь отрицательные стороны , если долго не быть на улице:
- Ограничение свежего воздуха. Проветривание помещения всё равно не даёт того эффекта, как прогулка по скверу, парку, набережной.
- Ограничение солнечного света. Нам нужен не только ультрафиолет для кожи, но и глаза нуждаются в солнечном свете. Затяжное домоседство лишает организм нужных порций солнечного света, и это, конечно, не полезно для здоровья.
- Опасность гиподинамии. Конечно, можно устроить челночный бег из комнаты в комнату, хождение туда-сюда, отжимания, приседания и прочее. Но движение на воздухе — это одно, а в помещении — другое. Кроме того, пребывание на своей территории психологически успокаивает, тем самым способствует лени и дружбе с диваном.
- Дефицит общения с людьми. Можно общаться в Интернете, через смартфон и любые технологические новшества 21 века — но это всё равно не заменит естественного живого общения. Результатом этого может быть нарастающая отчуждённость от социума.
- Изменение уровня гемоглобина. Причём может быть и его падение, и его ненормально высокий уровень. Оба варианта вредны.
- Опасность депрессии.
- Появление вялости и пониженного тонуса, снижение яркости эмоций.
Как видим, отрицательных сторон больше. Поэтому домосед вы или нет, фрилансер или нет — но в любом случае пребывание на улице необходимо и полезно.
Источник
Что произойдет с телом, если не выходить из дома?
Кто бы там что не говорил, однако проводить время дома любят все. Полежать на диване, почитать книгу, посмотреть фильм или любимый сериал. На самом деле вариантов домашнего времяпрепровождения масса, так что ваш досуг — исключительно дело вкуса. Однако вы когда-нибудь задумывались, что будет, если не выходить из дома? Представьте, что вы не видели солнечного света уже очень давно. Как думаете, это опасно? С какими последствиями для здоровья можно столкнуться в таком случае? Давайте попробуем в этом разобраться.
Ученые советуют почаще выходить из дома
Все время сидеть дома опасно?
Нет, если вы все время будете сидеть дома, вы не умрете. Но не стоит забывать о том, что выходить на улицу полезно для здоровья. Начнем с того, что нам необходим свежий воздух и простым проветриванием помещения тут не обойтись. Чем больше времени вы проводите на улице, тем крепче становится ваш иммунитет и тем лучше настроение. Особенно полезно гулять в парке. Недавно ученые пришли к такому выводу, проанализировав настроение пользователей социальной сети Twitter.
Подробнее прочитать о пользе прогулок и вреде сидячего образа жизни можно на нашем канале в Яндекс.Дзен.
Выходя на улицу, организм также насыщается кислородом. В результате человек лучше себя чувствует и быстрее соображает. А еще прогулки способствуют улучшению аппетита. Но и это еще не все — когда мы попадаем на солнечный свет, благодаря Солнцу организм получает хорошую дозу витамина D. Большинство витаминов попадают в организм человека во время приема пищи, но именно витамин D — единственный витамин, нужное количество которого можно получить непосредственно от Солнца. Кожа человека поглощает УФ-лучи, а если солнечный свет до нас не доходит, организм испытывает недостаток важного питательного вещества.
Кстати, пребывание на солнце помогает в лечении депрессии и других аффективных расстройств
Существует большое количество витаминов, недостаток которых не только сильно усложняет жизнь, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не так давно мы писали об английском подростке, который потерял зрение — мальчик страдал расстройством пищевого поведения, вследствие чего питался только чипсами и бутербродами с колбасой. Острый недостаток витаминов в результате привел к слепоте. Так что к своему рациону стоит отнестись со всей серьезностью.
Давайте обсудим с участниками нашего Telegram-чата, какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион.
В 2002 году в Journal of the American College of Cardiology было опубликовано исследование, результаты которого гласят, что отсутствие важных витаминов может привести к смерти. Среди жизненно необходимых витаминов, специалисты выделяют 13, среди которых находится витамин D. И если 12 других витаминов мы с вами можем получить из продуктов питания, с витамином D не все так просто. Нужное количество витамина D практически невозможно получить с пищей. Дело в том, что очень немногие продукты содержат витамин D, а в тех, продуктах, в которых он есть, витамина D совсем немного.
Для чего нужен витамин D и как его получить?
Благодаря витамину D организм может абсорбировать (поглощать) кальций, а кальций необходим для здоровья костей. Также витамин D защищает от возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Низкий уровень этого витамина может привести к проблемам с костями, также существуют исследования, которые говорят о связи недостатка витамина D с рассеянным склерозом и раком простаты.
Внимательно относитесь к своему питанию
Как мы уже отмечали, получить витамин D в нужных количествах проще всего от солнечного света. Достаточно проводить на солнце 10 -15 минут в день, согласитесь, это не так уж и сложно. Однако если такой возможности по какой-либо причине нет, необходимо обогатить свой рацион жирной рыбой, например скумбрией, сельдью или лососем. И, конечно, не стоит забывать о рыбьем жире, крупах и молочных продуктах.
Вред солнца для здоровья
У солнечного воздействия есть преимущества, однако слишком длительное пребывание на солнце также вредно для здоровья. Помимо очевидного солнечных ожогов, слишком большое количество естественного света может повредить клеточные мембраны кожи и подвергнуть увеличить риск возникновения рака кожи. Поэтому врачи советуют принимать солнечные ванны с использованием солнцезащитного крема.
Как известно, в нашей стране погодные условия отличаются от курортных, а в северных городах люди часто испытывают нехватку солнечного света. Так что самое лучше что вы можете сделать, это ввести в свой рацион рыбу и обязательно выходить на улицу, хотя бы на 15 минут. Прогулки улучшают настроение, питают организм кислородом, а солнечный свет обогащает витамином D. Согласитесь, куда приятнее приходить домой и заниматься любимым хобби или отдыхать после прогулки на свежем воздухе.
Источник
Изоляция вредна для психики – вызывает паранойю и галлюцинации. Как не сойти с ума, если снова придется сидеть дома
Без паники.
Ситуация с коронавирусом не выглядит позитивной: многие снова перешли на удаленную работу и морально готовятся к изоляции второй волны. Насколько это критично для нашего тела и мозга? А для психики? Что можно сделать, чтобы не сойти с ума, если все, с чем мы уже мысленно попрощались, снова повторится? Предлагаем посмотреть на примеры из истории и взять на вооружение советы ученых.
Изоляция делает человека тревожным. Экспериментаторы запирались в пещере, бункере и в отеле – на спор за 100 000 долларов
В июле 1962 года 23-летний Мишель Сифр, французский геолог и спелеолог, снял часы и спустился в пещеру Скарассон на два месяца. То, что изначально планировалось как двухнедельная экспедиция по изучению подземного альпийского ледника, стало чем-то большим в тот момент, когда Сифр осознал потенциал эксперимента в области хронобиологии.
В итоге ученый провел 63 дня на глубине 130 метров, с факелом в качестве единственного источника и в полном одиночестве. Одному из первых ему удалось доказать, что у нашего тела могут быть свои собственные часы, которые, если исключить из зоны видимости часы реальные, «ходят» с другой скоростью . Так, когда он отсчитывал 120 секунд, разговаривая по телефону со своей командой, это занимало у него 5 минут. А когда за ним приехали, решил, что они ошиблись и вернулись на 1,5 месяца раньше.
Понятно, что на одном эксперименте Мишель Сифр не остановился. Но когда он спустился в пещеру в следующий раз, уже в Техасе, все прошло не так гладко: через два месяца он впал в жуткую депрессию, его цикл сна-бодрствования колебался между 18 и 52 часами, а худшим моментом был тот, где он случайно убил мышь, воровавшую припасы, с которой вообще-то хотел подружиться.
Другой известный эксперимент такого рода, только уже в контролируемых условиях, проводился в 1950-х годах в Университете Макгилла под руководством психолога Дональда Хебба. Его целью было понять, как пребывание в одиночных камерах влияет на психологическое состояние заключенных. Для участия в эксперименте пригласили студентов, каждому из которых – отличная мотивация – заплатили по 20 долларов.
Их заперли в звуконепроницаемых кабинах, снабдив полупрозрачными козырьками, хлопчатобумажными перчатками и картонными манжетами, выходящими за пределы кончиков пальцев, чтобы свести к минимуму любые сенсорные контакты. Изначально студенты планировали провести время с пользой: поразмышлять над курсовой работой или предстоящим выступлением. Но парадокс был в том, что, находясь в заданных условиях, они не были способны ни о чем думать.
Всего через несколько часов студенты стали очень беспокойными, тревожными и эмоциональными . Не пришлось долго ждать и галлюцинаций: они начинались с точек света или тонких линий и доходили до более причудливых форм, включая возникающие в неожиданных местах очки и собак.
В 2008 году психолог Иэн Роббинс воссоздал эксперимент Хебба для документального цикла BBC Horizon, заперев шесть добровольцев на 48 часов в звукоизолированных комнатах бывшего бункера. Результаты оказались похожими: люди страдали от тревожности, крайних эмоций, паранойи и галлюцинаций, которыми – так уж это работает – наш лишенный восприятия мозг склонен замещать недостающее количество информации.
Еще один любопытный пример: в ноябре 2018 года профессиональный американский игрок в покер Рич Алати поставил 100 000 долларов на то, что сможет прожить 30 дней в полном одиночестве и полной темноте. Его держали в маленькой темной комнате в Лас-Вегасе, где не было ничего, кроме ванной, кровати и холодильника – еду ему, кстати, доставляли по нерегулярному графику, чтобы отслеживать время было сложнее. Но даже имея все ресурсы, необходимые для выживания, Алати вышел из комнаты через 20 дней. Среди эффектов, о которых он говорил, были нарушения сна и галлюцинации.
Понятно, что все это примеры крайней изоляции, с которой не столкнулись даже те, кто на карантине оказался один в квартире и без всякой возможности выйти из дома. Но каждый из них, тем не менее, дает понимание, что происходит с человеком в замкнутом пространстве и без общения.
Изоляция плохо влияет на тело и мозг. Но дело не в ней самой, а в чувстве одиночества
Физиологические изменения, спровоцированные самоизоляцией, будут зависеть от времени, в течение которого человеку приходится изолироваться. Без тренировок потеря силы произойдет через две-три недели, а сердечно-сосудистая регрессия наступит за неделю или две. Вот почему на изоляции так важно оставаться физически активным, даже если это просто прогулки вокруг дома, и постараться включить в режим домашние тренировки, особенно если раньше вы регулярно бегали, ходили в зал или играли в футбол.
Но куда важнее для физического и эмоционального состояния не собственно изоляция, а то, насколько изолированными мы себя ощущаем. Это то, что ученые называют воспринимаемой социальной изоляцией, а мы – одиночеством .
Исследования показали, что воспринимаемая социальная изоляция может вызвать симптомы депрессии и проблемы с сердцем. А еще она, возможно, увеличивает риск инсульта из-за более высокого уровня стресса, плохого сна и нездоровых привычек, которые чаще возникают при меньшем социальном взаимодействии.
Наконец, социально изолированные люди хуже справляются со стрессовыми ситуациями, их мозг работает медленнее, а сами они более склонны к болезням. Ученые выяснили, что иммунная система одинокого человека иначе реагирует на вирусы из-за недостаточной экспрессии генов, связанных с противовирусными реакциями и выработкой антител.
Сандра Дюзель, нейробиолог из Института Макса Планка, также обнаружила, что люди, которые регулярно с кем-то контактируют, но все равно чувствуют себя одинокими, обычно имеют меньшие объемы серого вещества в нескольких важных областях мозга.
Тяжело всем, но элитным спортсменам – особенно. Все из-за «спортивной идентичности»
Профессиональные спортсмены в пандемию оказались в более уязвимом положении, чем все остальные. Даже несмотря на то, что у большинства из них есть личные спортзалы и доступ к психологической помощи, спрос на которую, по сообщениям спортивных психологов, резко вырос.
Вынужденные изменения, связанные с тем, что образ жизни у всех стал несколько более сидячим, чем раньше, могут способствовать тревожности и депрессии. Но для спортсменов, которые более склонны, чем население в целом, сталкиваться с ментальными проблемами во время перерывов в карьере, это может быть особенно сложно.
Дело в том, что профессионалы тратят много лет на формирование своей «спортивной идентичности». Речь идет о степени, в которой человек ассоциирует себя с ролью спортсмена . Часто идентичность начинает формироваться с юности, когда тренировок становится все больше, а подход к ним – все серьезнее. Это заставляет спортсмена сокращать присутствие в жизни других вещей: от хобби и разных видов спорта, которыми он, возможно, занимался параллельно, до времени, проведенного с друзьями и близкими.
Такой подход помогает спортсменам попадать в элиту, достигая поставленных целей и высоких результатов. Но он же приводит к появлению одной или нескольких «поглощенных ролей» (друга, брата, парня из соседнего подъезда и так далее) – тех, которые человек мог бы «играть», если бы ему не приходилось тратить столько времени на спортивные соревнования и подготовку к ним. Так что когда спорт у него отбирают, спортсмен просто не знает, чем ему еще заниматься.
Что делать, чтобы оставаться здоровым в изоляции? Занимайтесь спортом, гуляйте (даже на балконе) и общайтесь с близкими
Вот хорошие новости: столкнувшись с потенциально травматическими событиями, около 65% людей остаются психологически стабильными. Об этом говорит психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета, который уже много лет изучает, как ураганы, террористические атаки и эпидемии, включая вспышку атипичной пневмонии в 2003 году, влияют на психику людей.
С другой стороны, некоторые эксперты думают, что мы недооцениваем риски текущей ситуации. Потому что пандемию от урагана отличает как минимум то, что мы не знаем, когда она закончится и закончится ли вообще. Что делать, чтобы чувствовать себя лучше?
Во-первых, занимайтесь спортом (вот это поворот!). Это способ расслабления с максимальным количеством научных обоснований, который повышает уровень счастливых эндорфинов и снижает уровень стрессовых гормонов, включая кортизол и адреналин.
Во-вторых, сохраняйте связь с природой . Прогулки, особенно если там есть солнечный свет и зелень, могут моментально улучшить настроение, замедляя активность в префронтальной коре – области мозга, связанной с тревогой. А если выйти на улицу не получается, всегда можно послушать пение птичек или шум дождя на YouTube (да, это тоже работает).
В-третьих, попробуйте медитацию . Многочисленные исследования показывают, что она может эффективно снимать тревожность и уменьшать беспокойство. И хотя не все исследования по медитации вызывают доверие у научного сообщества, с тем, что у нее точно есть какие-то плюсы, не спорит никто.
Психологи добавляют, что одна из главных проблем самоизоляции (и, кстати, работы на дому тоже) состоит в том, что мы начинаем скучать по небольшим мотивирующим вещам , с которыми имеем дело в течение дня. Например, когда по пути на работу заходим за чашкой ароматного кофе в любимую кофейню. Или когда любуемся сквером, мимо которого проходим возвращаясь с работы. Так что если поискать приятную кофейню или красивый парк в своем районе, ждать разрешения истории с коронавирусом может быть полегче. Берите на заметку.
Медитация для футболистов и тренеров: от нее фанатеет Холанд, Роналду занимается почти ежедневно, Эллардайс – больше 15 лет
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине, питании и тренировках
Фото: РИА Новости/Наталья Горшкова, Владимир Астапкович; East News/ВОСТОЧНЫЕ НОВОСТИ; globallookpress.com/m3/http://imagebroker.com/#/search, photothek/Thomas Trutschel via, Zygimantas Gedvila via www.imago/www.imago-images.de, RHR-FOTO/Dennis Ewert
Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.
Источник