Что будет со здоровьем если не заниматься спортом
Сейчас многие склонны к тому, чтоб все тренды, которые придумывают другие, применять по отношению к себе, порой даже не задумываясь о последствиях. Если мы слышим о том, что не стоит употреблять продукты, в которых есть глютен, то вскоре отказываются от них многие, даже те, кто не страдает аллергией.
Если мы слышим о вреде алкоголя, то сторонники такого тренда перестают пить даже шампанское на праздники, жестко себя ограничивая. А слышали ли вы о том, что любой запрет ведет к негативным последствиям? Наш мозг начинает сопротивляться, человек становится раздражительным и даже может начать сильнее болеть.
Безусловно, алкоголизм или полное отсутствие спорта в вашей жизни — это крайность, которая негативно влияет на ваше здоровье, но не стоит также слепо следовать трендам, которые мы получаем из СМИ. Почему-то после того, как кто-то авторитетный объявляет о том, что спорт это модно, большинство людей идут заниматься на беговых дорожках и начинают истязать себя жесткими диетами. Уверены ли вы, что это не навредит вашему здоровью?
Почему вам кажется, что фитнес или отсутствие определенных продуктов является идеальным вариантном конкретно для вашего организма? Проблемой стало то, что большинство людей начали увлекаться здоровым образом жизни бездумно, чем и вредят своему здоровью, порой этого даже не осознавая.
Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать — ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.
Жесткие диеты могут привести к смерти. Кажется, что уменьшение жировой ткани — это не только красиво, но и полезно, а думали ли вы о том, к чему может привести жесткое ограничение калорий? В первую очередь энергия нужна нашему мозгу. Когда у нас много умственного труда, когда мы нервничаем или расстраиваемся, мы тратим энергию. Но что случается, если вы, применяя принципы ЗОЖ, сидите на низкоуглеводной диете? Ваш организм начинает брать энергию из живых клеток и ваших органов.
В итоге они ослабевают, вы начинаете болеть. Даже если сейчас процесс проходит относительно незаметно, в будущем это может привести к появлению опасных заболеваний. Чтоб каждая клетка получила полноценное питание, ваш рацион должен быть достаточно разнообразным, но часто сторонники ЗОЖ отказываются от многих продуктов. Если это блюда из фаст-футов или жаренная пища, то такие принципы могут положительно повлиять на ваше здоровье, но если это ограничение в употреблении фруктов, мяса и молочных продуктов, то важно учитывать особенности каждого человека.
Чем опасен для здоровья спорт? Большинство людей каждый день ходят на работу, много нервничают и должны уделять достаточное количество времени семье. И тут вы добавляете к этому ритму жизни активные занятия спортом. Как вы думаете, действительно ли они принесут вам пользу? После насыщенного трудового дня вам необходимо полноценно отдохнуть и восстановиться, а в это время вы работаете физически и тратите остатки своей энергии. Так вы изнашиваете свой организм и можете начать болеть раньше ваших сверстников.
Не забывайте и о том, что для нормальной работы вашего мозга, ночью ему необходим отдых. Но что происходит после занятий спортом? Ваш организм ночью не отдыхает, а работает, ведь после спорта все процессы происходят на протяжении нескольких дней, а не непосредственно в спортзале. В итоге вы встаете утром уже уставшими и продолжаете работать на износ. Чтоб спорт вам не навредил, необходимо уделять занятиям достаточно времени и сил, успевать отдыхать и не идти в зал после 10-ти часового рабочего дня.
Много зависит от вашего настроения. Что такое кусочек шоколада или пирожное? Сторонники ЗОЖ скажут, что это лишние калории, которые навредят вашей фигуре и поднимут уровень сахара в крови. Но как быть с удовольствием от жизни, если это единственное вкусное, что вы можете себе позволить из еды? Отказываться полностью? А замечали ли вы, насколько раздраженными становятся люди, которые сидят на жестких диетах? Это значит, что у них не вырабатывается необходимое количество эндорфинов, они страдают от недостатка вкусной еды.
Действительно ли так вредно лишний раз посолить кусок мяса или выпить бокал хорошего вина? Это может принести вам столько наслаждения, с которым не сравнится ни один прием пищи истинного сыроеда. Если вы будете постоянно ходить недовольными, то в итоге это отразится на всех сферах вашей жизни. Например, недостаток калорий при интенсивных физических нагрузках — это истощение организма, износ органов, а недостаток сладкого — это голодание мозга, из-за чего будет падать ваша работоспособность. Маловероятно, что злой и раздраженный человек сможет устроить свою личную жизни и найти вторую половинку.
А знаете ли вы, что отсутствие секса невероятно опасно для нашего организма? Все поступки и каждый наш выбор ведет к определенным итогам. Крайность — это всегда не здорово, но чаще всего ЗОЖ является крайностью априори. Все люди, которые хотят получить максимум пользы от спорта и правильного питания, начинают отказываться от привычного, а это негативно влияет на наш мозг.
Неграмотный подход к выбору образа жизни может принести вред. Единицы людей, которые посещают спортивные залы, действительно грамотно выполняют упражнения. Большинство следуют каким-то указаниям из журналов, видеоматериалов или собирают рекомендации среди знакомых. В итоге появляются травмы спины, заболевания почек и т.д. На самом деле это нестоящая наука, которая требует опыта и колоссальных знаний. Даже наличие тренера не всегда является гарантией того, что вы работаете во благо своего здоровья, ведь такие специалисты также могут быть неопытными.
Употребление свежевыжатых соков может привести к развитию заболеваний желудка, а ощущение вины за съеденный шоколадный батончик будет разъедать вас изнутри.
Учитывайте все, включая психосоматику, не забывайте ориентироваться исключительно на личные ощущения. Обязательно консультируйтесь с врачами и не пытайтесь применять на себе методики, о которых вы просто слышали от других. Никто никогда не может точно спрогнозировать, к чему именно приведет вас та или иная диета. Вы всегда должны помнить о том, что только личные наблюдения, анализ и взаимодействие с профессионалами может снизить риск различных заболеваний и осложнений.
Перед тем, как стать на путь ЗОЖ, обязательно проконсультируйтесь с врачами и сдайте анализы, ведь только так вы хоть приблизительно сможете понять, что вам можно делать, а что категорически нельзя, не смотря на самые последние мировые тенденции.
Источник
Дорого и нет времени. Почему россияне не любят спорт и что с этим делать
Всего 12% россиян ведут здоровый образ жизни, в том числе регулярно занимаются спортом, — это данные Росстата за 2019 год. Для сравнения: в Европе и США этот показатель превышает 40%. Печальные цифры вполне бьются с другой статистикой: здоровье и хорошее самочувствие не входят в топ главных ежедневных потребностей наших соотечественников. Если верить опросам, для «нормальной жизни» нам в первую очередь нужны полноценное питание, деньги на оплату жилья, одежду и обувь — какой уж тут ЗОЖ.
Кроме неустойчивой экономики, есть и другая причина низкой популярности здорового образа жизни. В России фитнес и ЗОЖ как явление возникли в конце 1990-х — начале нулевых, а по-настоящему массовый интерес к ним стал появляться лишь десять лет назад. А на западных рынках «курс на здоровье» взяли еще в 1970-е. Временные границы, в которых государство, работодатели и СМИ транслируют людям значимость регулярной физической активности, за рубежом значительно шире, поэтому там фитнес уже давно вошел в привычку.
Зачем нам нужен спорт
В Европе и Америке люди, кажется, лучше понимают зависимость между собственным здоровьем, социальным и экономическим благополучием, а также осознают, что физическая активность необходима человеку не только для подтянутости и бодрости. Регулярные упражнения снижают риск серьезных заболеваний, например инсульта, сахарного диабета, рака, артрита, предотвращают увеличение веса, повышают уровень «хорошего» холестерина и уменьшают количество вредных для здоровья триглицеридов. У людей, которые пренебрегают движением, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто занимается спортом. Кроме того, физическая активность улучшает настроение, снижает беспокойство, помогает справиться с депрессией, повышает энергию, улучшает сон и возвращает искру в сексуальную жизнь. К сожалению, в России обо всех этих полезных свойствах спорта помнят немногие.
На Западе ЗОЖ давно ассоциируется с успехом и благополучием. Внешний вид и забота о себе могут вывести человека в более высокую социальную страту, а спортивная внешность приветствуется при найме на высокую должность. Например, в США люди с лишним весом (около 40% от общего населения, по данным Организации экономического сотрудничества и развития) в основном работают в низкооплачиваемом сегменте специалистов. В Европе любовь к спорту активно поддерживается со стороны государства и работодателей. во Франции правительство повышает зарплату людям, которые добираются на работу на велосипедах, в Литве разработали программу, направленную на снижение потребления сахара, в местных филиалах компаний Twitter и Microsoft обязательно есть спорт-залы и фитнес-центры. Все это мотивирует людей заботиться о своем здоровье.
В России любовь к активному и здоровому образу жизни только набирает обороты — это не может не радовать, но масштабы развития тренда пока довольно скромные. Общая динамика роста фитнес-индустрии в 2018 году составила всего 5,7%, в то время как в 2017 году было 7,5%. Отрасль развивается в основном в крупных городах России: в Москве и Московской области составляет 47% рынка, в Санкт-Петербурге — 11,5%, в городах-миллионниках — 21%, и только 20,5% приходится на оставшийся рынок страны. Из-за слабой поддержки со стороны государства и медиа наше общество воспринимает ЗОЖ как моду, а не как физиологическую потребность человека. К сожалению, пока спорт сильно проигрывает двум своим главным конкурентам — дивану и телевизору.
Как заинтересовать людей спортом
Майскими указами президента 2018 года к 2024-му мы должны увеличить темпы роста доли граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55%. Хотя уже сейчас, по данным ВЦИОМ, больше половины россиян декларируют, что занимаются спортом или иной физической активностью, но систематически это делают всего 38% (занимаются фитнесом, бегом, спортивной ходьбой и плаванием от 75 минут в неделю). При таком раскладе получится ли реализовать указ президента — зависит от методики подсчета цифр. Самое важное в этой ситуации не достичь нужного количества процентов, а сделать так, чтобы граждане страны понимали важность двигательной активности для долголетия, хорошего самочувствия и личных достижений.
Что мешает людям регулярно ходить в спортзал? 41% россиян называют главным препятствием для занятий отсутствие времени, 31% жалуются на состояние здоровья, а 19% говорят о том, что физическая активность им не нужна. Что касается фитнеса, то очень высокая ставка аренды, высокие налоги на фонд оплаты труда (ФОТ составляет 40% расходной части любого фитнес-клуба), высокая стоимость земли и кредитных денег — все это мешает развитию отрасли в стране, появлению новых фитнес-центров с удобным расположением и адекватным ценником. Наше государство не считает фитнес социально ориентированным бизнесом, не вводит льготы и не дает преференции — если учесть высокие ставки по кредитам для фитнеса (14-15%), неудивительно, что за последний год в стране закрылось больше 500 спортивных центров.
Получается системная проблема: у людей нет времени и желания, а у индустрии — поддержки, чтобы создавать инфраструктуру. Как повысить популярность спорта? Можно делать это через работодателей — организовывать спортзалы в офисе или оплачивать абонементы для сотрудников. Можно снизить ставки на аренду и кредиты для фитнес-центров. Можно посвящать теме ЗОЖ больше времени в прайм-тайм на федеральных каналах, больше говорить о спорте в печатных и онлайн-СМИ. Если бы каждый третий блогер в Instagram говорил о значимости физической активности, это уже значительно бы повысило вовлеченность людей. Можно придумывать новые форматы и оригинальные проекты, которые помогут еще больше людей заинтересовать спортом. Можно делать все это вместе — и тогда, возможно, ЗОЖ превратится в норму.
Источник
Что будет если перестать заниматься спортом
Для тех, кто регулярно занимается спортом временный отказ от физической активности может повлиять на внешний вид и состояние здоровья. В сегодняшней статье поговорим насколько чревато бросать заниматься спортом и какой перерыв меньше всего скажется на Вашем самочувствии.
Отказ от тренировок иногда случается вынужденным. Это может быть переезд, изменение личных обстоятельств жизни, болезнь или как в нынешней ситуации объявление всеобщей изоляции в связи с эпидемиологической ситуации в стране.
Перерыв в тренировках не всегда критичен, но все же повлияет на Вашу выносливость, силу и даже настроение.
Выносливость.
Наверняка Вы знаете, что люди, которые долгое время лежат, например, во время болезни, вынуждены долго расхаживаться, чтобы вернуть свои силы. Показатель выносливости VO2 max– количество кислорода, которое человеческое тело может пропускать в течение одной минуты. Показатели выносливости падают на 10% спустя 14 дней от начала вынужденного перерыва. Через 4 недели они снизятся уже до 15%. Если, перерыв в тренировках составит 3 месяца, показатели выносливости упадут на 20%. Показатель способности поглощения кислорода организмом VO2 max снижается также за счет сокращения сердечного выброса и объема крови. Так как при простое страдают мышцы, то сердечная мышца не исключение. Работоспособность сердца падает. Из-за этого увеличивается максимальная ЧСС – то есть количество сердечных сокращений. Даже в состоянии покоя сердечный ритм начинает увеличиваться, а эффективность легочной работы падает.
При необходимости стоит снизить физическую нагрузку, но не отказываться от нее полностью. Согласно исследованию физического состояния спортсменов-гребцов, после 5 недель перерыва в тренировках уровень VO2 max у них снизился на 11,3%. Аналогичная ситуация для тех, кто продолжил тренировки, но сократил их количество до 2 раз в неделю, показала уменьшение показателя на 5,6%.
Состояние мышц.
Если бросить тренироваться мышцы начинают «сдуваться». Хорошая новость – они не возвращаются до предтренировочного состояния, а все же остаются большего размера, чем в самом начале Ваших физических нагрузок. Количество быстрых волокон снижается, как и количество АТФ и митохондрий, которые являются источниками запаса энергии. Низкий уровень гликогена в мышцах лишает Вас сил. Работоспособность падает пропорционально повышению утомляемости. Поэтому при длительном перерыве после весьма интенсивных или регулярных тренировок наступает состояние астении.
Из-за сбоя в метаболизме жиров возрастает жировой запас в организме. Качество тела начинает падать. В нем все больше становится жира, а не мышц.
Уровень силы.
В отличие от выносливости, сила покидает человека медленнее. Согласно исследованию «Journal of Strength and Conditioning Research» после отказа от тренировок сила человека сохраняется примерно в течение 24 недель.
В целом, как утверждает спортивный врач и доктор медицинских наук Фарак Хамид, способность мышц к сопротивлению начинает уменьшаться после 2 недель перерыва. Этот показатель весьма условный: для кого-то показатель начинает снижаться после 2 недель «простоя», для кого-то после 4.
Качество тела.
По заверению большинства спортивных врачей, заметные изменения в теле человека, который бросил тренировки, проявятся уже спустя 6 недель. Возвращаясь все к тому же эксперименту с 5-недельным перерывом в тренировках у спортсменов-пловцов, в составе их тела значительно прибавилось жира – примерно на 12%. Стоит заметить, что в рамках эксперимента они не отказались от тренировок полностью, оставив 2 небольшие тренировки в неделю. Если представить ситуацию, в которой человек будет вынужден полностью отказаться от физической нагрузки, процент жира будет намного выше.
Многие ошибочно считают, что без тренировок их мышцы обвиснут. На самом деле, мышцы не обвисают, обвисает кожа. Так как объем мышц стремительно падает, кожа не успевает подтянуться и провисает. Для ее поддержания выполняйте уходовые процедуры, которые повысят тонус эпидермиса.
Уровень глюкозы и давление.
Примерно через 2 недели после прекращения тренировок у людей наблюдается повышение артериального давления и повышение уровня сахара в крови. Если для здорового человека это не критично, то для людей с гипертонией или диабетом это имеет значение. В 2015 году в журнале прикладной физиологии были опубликованы данные о том, что регулярные физические упражнения в течение 8 недель помогли людям снизить уровень глюкозы в крови. Однако этот прогресс быстро растерялся спустя всего лишь 14 дней отказа от физической активности.
Тренировки и мозговая активность.
Физическая активность влияет на когнитивные способности. Если отказаться от нагрузки, произойдет ухудшение кровоснабжения гиппокампа, который является частью лимбической системы мозга. Это, в свою очередь, приведет к значительному ухудшению настроения и даже возникновению депрессии. Наверняка вы сами замечали, что после занятия спортом Ваше настроение стремительно идет в гору.
Как мы видим занятие спортом влияет на многие жизненно важные процессы. Если у вас есть возможность сохранить хотя бы минимальную двигательную активность, обязательно сделайте это. Если такой возможности нет – не отчаивайтесь: мышцы обладают мышечной памятью. Это значит, что Вы сможете вернуть свою форму обратно. Для тех, кто имел неплохую физическую подготовку это получится сделать намного быстрее, чем тем, кто никогда не тренировался. Чтобы поддерживать уровень физической нагрузки не забывайте о варианте домашней тренировки, которую можно организовать даже без использования специального спортивного оборудования и тренажеров.
Источник