Какие мышцы работают при уборке снега лопатой
Зима – чудесная пора: все водоемы покрыты льдом, на улице трещит морозец, а с неба падает белоснежный, пушистый снег, который укрывает деревья и дома толстым своим слоем. Достаточно часто бывает так, что снег не прекращается по несколько дней и тогда людям, для того чтоб свободно перемещаться, приходится заниматься расчисткой дорог и улиц. Работа конечно же не из лёгких. Но с другой стороны – это хорошая возможность “прокачать” своё тело.
Если у человека нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то уборка снега может принести очень много пользы. Какой? Во-первых, чистые тротуары и дороги, во-вторых, подкачанные мышцы и, наконец, в-третьих, постоянно занимаясь такой работой можно хорошо сэкономить на тренажерном зале. Поговорим подробнее о том, какие мышцы принимают участие во время уборки снега. Для большего удобства воспользуемся принципом: вопрос – ответ.
Какие мышцы задействованы во время расчистки снежных сугробов совковой лопатой?
Хотя данное занятие сложно назвать полноценной тренировкой, но все же такая работа заставляет напрягаться практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра (работают квадрицепс, бицепс, латеральная и медиальная мышцы). То, в какой степени задействована та или иная группа мышц, напрямую зависит от степени интенсивности работы лопатой.
Сразу хочется предупредить, что подобные занятия могут быть очень опасными для людей, не имеющих хоть какой-то физической подготовки. Вероятность травмировать позвоночник возрастает в разы, поэтому не нужно хватать самую большую лопату и часами чистить ею снег. Заниматься подобной работой следует постепенно, без особой спешки и напряга.
Какие мышцы можно подкачать, разбивая снежные глыбы штыковой или саперной лопатой?
В данном случае сложно выделить конкретную группу мышц, на которую пойдёт вся нагрузка. Это объясняется тем, что упражнение выполняется не одним суставом, а сразу несколькими. От того, под каким углом человек выполняет данную работу, будет зависеть задействованность тех или иных мышц. Особо стоит выделить работу поясничного отдела и передней дельты (грудь, плечи).
Какие мышцы принимают участие во время выталкивания машины из снежных завалов?
Данное занятие не из разряда простых. Для того, чтобы вызволить машину из сугроба путём выталкивания, следует затратить очень много энергии и сил. Те, кто занимается кросс-фитом, знают это и поэтому применяют во время своих тренировок движения, энергоёмкость которых не уступает тем, что выполняются в процессе выталкивания авто из снега. Во время выполнения такого движения, как “толкание тележки”, в работу включаются икорные мышцы, дельта, бицепс и квадрицепс бедра.
Катание ребёнка на санках: какие мышцы тренируются?
Если вы хотите подкачать себе торс, то берите санки, ребёнка (а ещё лучше двух) и скорее бороздить снежные просторы. Ведь когда человек тянет за собой санки с ребёнком, он активно тренирует себе торс, который приводится в работу вращательным движением.
Сколько калорий можно “уничтожить” за час работы совковой лопатой?
В среднем за один час работ по уборке снега лопатой можно сжечь около 440 калорий. Но данная цифра может колебаться в зависимости от массы тела, темпа и интенсивности, в которой человек чистит снег. Таким образом, работая лопатой всего по пару часов в день, к концу зимы можно хорошо подкорректировать фигуру, придав телу рельефности.
Можно ли считать уборку снега лопатой полноценной тренировкой, равной занятиям на тренажерах?
Приравнять данную физическую активность к тренажерным занятиям наверное сложно. Её скорее всего можно сравнить с бросками медбола в пол (упражнение, которое используется для отработки техники удара с использованием набивного мяча). Все движения во время уборки снега в большей мере способствуют укреплению спины. Подобные занятия можно сравнить с функциональным тренингом, которому характерны динамика, интервал и взрывная сила.
Уборку снега также можно сравнить с кардионагрузкой, которая очень полезна для мышц сердца. Ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, человек может повысить частоту своего пульса до 120 ударов в минуту. К тому же это даёт возможность неплохо похудеть, так как жиры начинают активно “таять”.
Убирая снег, важно помнить, что все должно быть в меру. Чтобы уборка снега не стала причиной упадка сил и сильного переутомления, следует выполнять эту “снежную” работу в среднем темпе и не дольше 30 минут за один раз. И тогда подобная физическая активность принесёт человеку не только пользу здоровью, но и сделает его обладателем красивого тела.
Снег как чудо природы
Для многих из нас, снег является неотъемлемым атрибутом зимы. Мы не можем себе представить Новогодних и Рождественских праздников, без этого чуда природы. Согласитесь, ведь это чудо, что зимой с неба падают легкие и пушистые снежинки, а не льдинки. А какая радость детям. Ведь снег приносит с собой многообразие развлечений. Можно лепить снеговика, кататься с горки на санках или пойти в поход на лыжах. А еще можно играть в снежки или просто прыгать с крыши в сугроб. Да и вообще снежные развлечения ограничивает только фантазия. Даже взрослые люди любят отдыхать на горнолыжных курортах, которые к слову бывают для разных кошельков и людей с разной степенью дохода. Нельзя не отметить завораживающего зрелища падающих снежинок, которых кстати, по некоторым утверждениям не бывает двух абсолютно одинаковых, когда они равномерным белым и теплым одеялом укрывают землю, принося ей не только красоту, но и защиту от морозов. Снег принес людям и спортивные дисциплины, некоторые из которых стали олимпийскими. При всем великолепии снега, не стоит забывать и об опасностях, которые он может таить при большом его количестве. Наибольшую опасность представляет собой сход снежных лавин в горных районах, которые накрывают собой целые населенные пункты, ломая и круша все на своем пути. И даже в городе, далеко от гор, вам на голову может упасть съехавший с крыши пласт снега, в лучшем случае испугав и насыпав холодных снежинок за шиворот.
А знаете ли вы, что половина жителей нашей планеты, никогда не видели настоящего снега? И если вы не из их числа, то цените и радуйтесь каждой снежинке, потому как это поистине удивительное творение природы.
Источник
Не стоит есть перед уборкой снега: 9 вещей, которые нужно знать, прежде чем убирать снег
Ученые смогли установить то, что уборка снега приводит к различным проблемам со здоровьем. Это может спровоцировать серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что провоцирует болезни сердца. Однако самое интересное, что все это происходит при неправильной уборке снега. Есть несколько способов, как стоит проводить уборку, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия.
Не есть много пищи перед уборкой снега
Наш кишечник использует достаточно много крови, для нормального переваривания пищи, именно поэтому ее будет намного меньше расходоваться для вашего сердца. Это несколько повышает нагрузку и оказывает значительное давление на напряженную сосудистую систему.
Стоит избегать потребления спиртных напитков перед сгребанием снега, даже если вы планируете выпить совсем немного. Многие люди считают, что алкоголь согреет их, но на самом деле он только лишь фактически сужает кровеносные сосуды, создавая при этом более сильное обратное давление на сердце.
Поддерживать хорошую форму круглый год
Специалисты говорят о том, что люди должны начать приходить в хорошую форму за несколько месяцев до того времени, когда им придется убирать снег. Так как сгребание снега физически тяжело, то те, кто часто тренируется и не страдал ранее от болезней сердечно-сосудистой системы, обычно могут справиться с задачей без особых проблем.
Для тех же, кто ведет неактивный образ жизни, примерно на 70-80 % выше риск возникновения сердечного приступа при одновременной уборке снега с теми, кто поддерживает хорошую физическую активность на постоянной основе.
Убирать снег лопатой тяжело
Уборка снега лопатой достаточно сложна даже для тех, кто находится в хорошей физической форме. Для тех, кто подвержен риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сгребание снега может быть особенно опасным из-за высокой нагрузки на сердце и сосуды.
При холодной погоде небольшие артерии, особенно те, которые расположены в стопах и руках, имеют тенденцию к сжатию, и это создает сильное давление на сердце. В сочетании с тем, что вы поднимаете и переносите большое количество снега, увеличивается частота сердечных сокращений и потребность в кислороде для сердца.
Если вы уже страдаете от болезней сердечной мышцы, то есть риск значительно повысить нагрузку до того уровня, с которым справиться не так уж и просто. Если вы страдаете от болезней коронарных артерий, сердечной недостаточности, ослабления сердечной мышцы или патологии клапанов, препятствующей нормальному притоку крови к сердцу, то лучше всего избегать уборки снега.
Что делать, если вы ощущаете дискомфорт
Если вы ощущаете значительный дискомфорт, в частности стеснение и боль в груди, а также затрудненное дыхание, то стоит прекратить убирать снег лопатой. Если же все эти неприятные ощущения не проходят на протяжении 5 минут и ранее вы принимали лекарства от болезней сердца, то нужно принять те же самые таблетки.
Кроме того, нужно найти человека, который бы находился с вами рядом до того времени, пока симптомы не исчезнут, чтобы вы не оказались одни, если вдруг что-то случится.
Доктора рекомендуют обратиться в отделение неотложной помощи, если значительный дискомфорт сохраняется на протяжении 20 минут после уборки снега лопатой.
Предупреждающие признаки, которые говорят о болезнях сердца
Есть несколько общих признаков, которые указывают на наличие болезней сердца. Если вы заметили один из таких признаков, стоит сразу же обратиться к доктору для проведения исследования, а также избегать уборки снега лопатой. К таким симптомам нужно отнести:
- боль в грудине, которая может быть описана как жжение, давление или значительный дискомфорт, возникающий при физической нагрузке и затихающий в состоянии покоя;
- дискомфорт в груди зачастую может распространяться на шею, руки, спину и даже челюсть;
- сильная или довольно необычная одышка;
- высокое давление, повышенный уровень холестерина, диабет.
Все эти признаки достаточно серьезны и опасны. Они считаются основными факторами риска ранее существовавших заболеваний сердца. Некоторые люди могут ощущать все эти признаки или же не ощущать ни одного из них.
Доктора говорят о том, что с теми, кто не испытывает явных признаков заболеваний сердца, стоит обратить внимание на свое общее состояние, а именно есть ли чувство беспокойства, сильной усталости или дискомфорта, который наблюдается в области груди или сердца.
Частая уборка снега
Если по прогнозу погоды стоит сильная снежная буря, то в любом случае нужно быть готовым к тому, что вы будете несколько раз убирать снег во время непогоды, если, конечно, это будет безопасно, вместо того чтобы ждать, пока она не закончится. Лучше всего убирать небольшие количества снега часто, так как это минимизирует затраты энергии.
Во время уборки снега стоит просто проталкивать его перед собой или в стороны, но не поднимать его, так как это приводит к повышению давления.
Сделать разминку
Перед уборкой снега рекомендуется сделать растяжку, чтобы избежать спазмов и травм спины. Обычно подобные проблемы возникают при уборке мокрого и тяжелого снега, поэтому быстрый разогрев поможет вашему телу подготовиться к предстоящей тяжелой работе.
Доктора рекомендуют делать приседания, прикасаться к пальцам ног, а также вытягивать руки и ноги. Кроме того, специалисты говорят о том, что правильно подобранная обувь с прочным и надежным сцеплением просто необходима для предотвращения падения на скользкой дороге.
Подумайте о том, чтобы попросить кого-то очистить снег
Когда вы плохо себя чувствуете или не в состоянии самостоятельно очистить снег на улице, то стоит обратиться за помощью к своим родным или соседям. Также можно вызвать специальную службу для уборки снега.
Если вы страдаете от заболевания сердца, не стоит стесняться просить кого-то о помощи. Есть много людей, которые с радостью вам помогут. Если же вы постесняетесь, то это может только спровоцировать ухудшение вашего самочувствия.
Лопата снега помогает сжечь много калорий
Если вам нужны физические нагрузки, то стоит заняться сгребанием снега на улице. Это может стать самым настоящим сжигателем калорий. За 30 минут можно сжечь до 180 калорий. Это хороший способ похудеть.
Источник
Уборка снега лопатой увеличивает риск сердечных приступов
Ученые объяснили, почему уборка снега опасна для некоторых людей, и рассказали, как предотвратить сердечные болезни.
Снег лежит на дороге, мешая движению автомобилей, поэтому людям приходится расчищать дороги и свои дворы. Ученые выяснили, что уборка снега лопатой может быть вредна для некоторых людей
Уборка снега лопатой является уникальной формой физической нагрузки. И когда муж ушел к любовнице и не возвращается — одиноким женщинам приходится туго. Уборка снега может быть слишком тяжела для сердечно-сосудистой системы и для сердца в частности. Парадокс заключается в том, что физическая деятельность в течение длительного времени, как известно, снижает риск развития сердечных заболеваний и других хронических прелестей. Однако риск возникает из-за того, что человек находится в расслабленном состоянии, но должен выполнять интенсивные физические нагрузки. Следовательно, чем больше человек физически активен в повседневной жизни, тем меньше у него шансов получить сердечный приступ во время уборки снега. Конечно, хорошо когда знаешь как соблазнить бывшего мужа и можно все переложить на него.
Исследователи доказали, что нагрузки во время уборки снега равны занятиям на беговой дорожке или на велосипеде, что является очень высоким показателем. Эксперты называют еще два аспекта, которые делают уборку снега сложнее для сердца, чем, например, ходьба или бег трусцой.
- Очевидно, что уборка снега осуществляется в холодную погоду. Вдыхание холодного воздуха может привести к рефлекторному сужению кровеносных сосудов. Холодный воздух также может увеличить время свертывания крови. Поэтому, при ссуженных сосудах сгусток крови может сформировать тромб.
- Выполнение таких упражнений как уборка снега осуществляется без разминки, включает в себя значительную работу руками, поднятия их вверх, резко увеличивает кровяное давление. При этом, ноги напрягают мышцы, однако не двигаются в суставах. Такой вид физической деятельности увеличивает артериальное давление больше, чем бег трусцой.
Сердцу приходится дополнительно работать и для того, чтобы согреть организм.
Однако ученые успокаивают, что для большинства людей уборка снега лопатой является безопасным упражнение. Если же вы не привыкли к интенсивным тренировкам, определенная осторожность будет оправданной. Хорошо бы, конечно, кого завести дома из животных, кто смог бы убирать снег. Но таких, к сожалению, не существует)
Поэтому исследователи советуют перед тем, как начать убирать снег, сделать 5-10-минутную разминку, обмотаться шарфом так, чтобы закрыть им рот, чтобы не вдыхать холодный воздух. Лопату выбирать надо меньшего размера, чтобы скопление снега не было очень тяжелым. Дышать нужно стараться равномерно в течение всего процесса уборки снега, не задерживая дыхание при сильных нагрузках.
Эксперты напоминают, что для предотвращения болезней сердца стоит заниматься физическими упражнениями.
Источник