Омега-3: показания, применение
Пейте, дети, рыбий жир — будете здоровы. Взрослым тоже его не только можно пить, но и нужно! Рыбий жир — он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать? Рассказываем в статье.
Что такое омега-3
Существует ошибочное мнение, что если употреблять меньше жиров, то и фигура будет в норме и сосуды чище. Это не совсем верно! Жиры бывают разные, и нужны они для:
- Защиты клеточных мембран от повреждений
- поддержания эластичности клеток;
- участия в теплообменных процессах;
- участвуют в синтезе половых гормонов;
- способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, K;
- поддержания энергетического запаса организма
Наш мозг на 60% состоит из жировой ткани и для его нормального функционирования требуются липиды. Поэтому употребления обезжиренных продуктов способно сыграть злую шутку. Суточное потребление жиров в сутки должно составлять не менее 30% от общего рациона.
Все жирные кислоты, которые поступают к нам делятся на насыщенные и ненасыщенные.
- Насыщенные – это жиры, содержащиеся в мясе животных и птиц, а также в молоке и яйцах;
Наибольшую ценность для организма представляют именно полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, состоящей из альфа-линоленовой кислоты (АЛК), эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Они наиболее ценны для нашего организма и влияют на его развитие с самого момента зачатия, отвечая за формирование у эмбриона мозга и органов зрения. Омега-3 считается незаменимой, то есть, не вырабатываемой нашим организмом. И поступает только извне с пищей. Но наш рацион чаще всего далёк от идеального, тем более у тех, кто придерживается ограничений в питании. Тогда Омега-3 должна поступать в виде пищевых добавок.
Показания для омега-3
Омега-3 рекомендована лицам с заболеваниями или нарушениями в сердечно-сосудичтой системе. Препараты с омега-3 используется для восстановления эластичности сосудов и снижения холестериновых бляшек. Используется для поддержания правильной работы органов внутренней секреции и пищеварения. Нередко Омега 3 назначают пациентам при сахарном диабете для нормализации обмена веществ в организме и нормализации жирового обмена.
Препарат оказывает положительный эффект при стрессах и нервных периодах, положительно влияет на на психический и эмоциональный тонус организма. Кроме того, препараты омега-6 действуют в качестве:
- общеукрепляющего средства иммунной системы, особенно в острые периоды простуд и ГРИппа,
- разжижающего и антитромбоцитарного средства;
- средства восстановление жирового обмена ;
- антиокислительного средства;
- стабилизирующего клеточные мембраны вещества;
- противовоспалительного средства;
- иммуностимулирующего;
- средства, регулирующего показатели артериального давления
- улучшения процесса холестеринового обмена;
- нормализация тока крови, в том числе, в структурах головного мозга;
Признаки нехватки омега-3 в организме
Так происходит, что организм всегда сообщает о нехватке полезных веществ в организме. Проблема в том, что не всегда мы обращаем внимание на его звуки и можем распознать сбой в организме, списывая это на внешние обстоятельства. А между тем, недостаток омега-3
наблюдается в случаях, когда:
- происходит нарушение нарушения нервно-психологического фона;
- снижение иммунитета;
- набор веса и сложность в его избавлении
- низкий уровень витаминов А и D
- болезни органов зрения и развитие синдрома “сухого глаза”
- развитие аллергических реакций;
- проблемы с памятью, расстройства сна, раздражительность;
- патологическая сухость кожи;
- затяжные и вялотекущие заболевания
- гипертония, нарушения работы кровеносной системы
Дозировки и схемы приема омега-3
Средними показателями ежедневной дозы омега-3 принято считать следующие:
- от 1000 до 1200 мг в сутки взрослым и детям старше 12 лет
- планирующим беременность женщинам до 1500 мг в сутки
- детям с 3 лет от 250 мг в сутки
При выявленном дефиците омега-3 рекомендованы следующие схемы приема препарата:
Форма выпуска
На аптечных полках вы можете встретить препараты омега-3 разных форм выпуска. Для совсем маленьких — это сиропы и капли, для детей среднего возраста — это могут быть жевательные желатиновые капсулы или таблетки, конфеты. Для детей старше 12 лет и взрослых выпускают желатиновые капсулы для приема внутрь.
Противопоказания
Перечень противопоказаний к применению можно представить в следующем виде:
- индивидуальная непереносимость компонентов в препаратах омега-3;
- аллергия в анамнезе на рыбу и морепродукты,
- детский возраст до 3 лет
- геморрагический синдром;
- туберкулез;
- патологии печени и почек;
- высокий уровень витамина Д в организме;
- хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта
Запрещено принимать средство в период после оперативных вмешательств, потому что омега-3 влияет на процесс заживления ран. Разжижая кровь, препарат может оказать косвенное влияние на этот процесс.
Особые рекомендации
Омега-3 при беременности
Омега-3 чрезвычайно важна и на этапе планирования беременности и во время вынашивания малыша. Она участвует в процессах формирования органов и систем плода, обеспечивает правильное развитие нервной и сердечно-сосудистой систем. Согласно исследованиям, у женщин, принимающих достаточное количество омега-3 во время беременности, малыши отличаются хорошо развитой моторикой и координацией, обладают высокими умственными способностями, и высокими коммуникативными навыками. Кроме того, омега-3 помогает усмирять нервную систему, которая у беременных страдает от всплесков и легче перенести послеродовую депрессию.
Поэтому препарат допустим и оправдан в период беременности, но только по согласованию с врачом, поскольку имеются противопоказания.
Омега-3 при хронических заболеваниях
Однозначные противопоказания для омеги-3 — это наличие подтвержденных диагнозов: холецистит, заболевания печени и желчного пузыря, панкреатит, Гиперкальциемия (высокий уровень кальция и витамина D в крови); аллергические реакции на рыбу и морепродукты, активная форма туберкулеза, заболевания щитовидной железы, мочекаменная болезнь. Детский возраст является относительным противопоказанием для того или иного вида производителя.
Омега-3 передозировка
Прием препарата омега-3 в дозах, превышающих потребность организма, способен нанести организму вред. Плохая свертываемость крови и кровотечения, тремор, тошнотой, жаждой и расстройствами перистальтики, апатией и снижением настроения. Могут также возникать нарушения в работе желудка и поджелудочной железы.
Омега-3 совместимость с другими витаминами
Кислота омега-3 отлично сочетается с витаминами E, К, витаминами группы В: В2, В6, фолиевой кислотой, В12, с коэнзимом Q10 и лецитином. Допустимо совместное употребление омега-3 с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. А вот с кальцием, железом, медью и хромом прием омега-3 лучше разделить.
Совместимость витаминов и алкоголя
Для того, чтобы определить, совместимы ли витамины с алкоголем, нужно учитывать, что при хронической стадии заболевания введение витаминных препаратов практически не приносит ожидаемой эффективности, так как для усвоения жирорастворимых — нужна активность печеночных ферментов, которые при алкоголизме не работают. Растворимые в воде- всасываются в кишечнике, нарушение этого процесса при алкоголизме вызывает разрушительное действие на нервные волокна. Таким образом, при злоупотреблении алкогольными напитками в организме развивается тяжелый гиповитаминоз.
Источник
ЧУДО-омега: разоблачение
Исследование специалистов Кохрановского сотрудничества по поводу омега-3 полиненасыщенных жирных кислот двухгодовалой давности продолжает будоражить умы.
Если вкратце, сотрудничество оценивало использование омега-3 ПНЖК в качестве лекарств для лечения болезней сердечно-сосудистой системы. Ознакомиться с полным текстом исследования вы можете по ссылке.
Большое количество публицистов и мейнстримных СМИ начало этим исследованием размахивать, рассказывая, что плохие БАДы бесполезны (хотя повтори и ещё раз повтори — БАДы не лекарства и используются не для лечения, а обеспечения организма макро-, микро-нутриентами и теми биологически активными веществами, что получают из природного сырья).
За ответную критику принялись как мы, так и известный публицист Дмитрий Пикуль. А также и критики научного сообщества, которые использовали современный цифровой инструментарий и достижения Big Data для того, чтобы не субъективно, а корректно объяснить — да, с исследованием всё не так. Почитать подробный анализ можно по ссылке.
В целом, борьба с недобросовестными представителями парафармацевтической отрасли (вроде компаний сетевого маркетинга, которые продают омега-3 за несколько тысяч рублей, утверждая, что их УНИКАЛЬНЫЙ продукт вот точно заменит все лекарства) — это благо. Но есть ньюанс.
Дело в том, что лоббисты ЧУДО-ОМЕГИ за много-много денег могут оказаться не какими-то «продавцами БАДов», а… «доказательными» врачами, которые рекомендуют «прошедшее клинические испытания лекарственное средство».
«Инста-доктор», кардиолог Ирина Мурадян выпустила пост с вроде бы критикой омега-3. Но если почитать пост внимательно, то можно обнаружить достаточно странную рекламу.
Казалось бы — это обычный «чудо-БАД от всех болезней», но… нет! Это «чудо-зарегистрированный лекарственный препарат от всех болезней»!
Омакор — действительно зарегистрированный лекарственный препарат на основе омега-3. А вот всё остальное в посте — абсолютная ложь.
Во-первых, не единственный. В качестве лекарственного препарата зарегистрирован даже тот самый рыбий жир из печени трески в пузырёчках, который когда-то был единственным и безальтернативным способом получения омега-3.
Во-вторых, опять же далеко не только в Омакоре присутсвуют омега-3 жирные кислоты в форме этилового эфира. Что уж там, этиловые эфиры омега-3 жирных кислот — повсеместная история для сырья для БАД. Например, на сайте одного из крупнейших в мире концернов, исландского LYSI. По этой ссылке можно ознакомиться. И это сырьё используется в БАДах буквально по всему миру.
Уникальное чудо-сырьё продаётся буквально бочками. При желании и наличии финансов можете даже заказать.
В-третьих… Липаза «просто разрушает» жирные кислоты? Чтобы написать это, нужно вообще не знать о том, как работают энзимы. Если бы такое происходило, мы бы просто не могли усваивать жирные кислоты из пищи, той же самой рыбы, о которой говорит Мурадян, где, естественно, они присутствуют в триглицеридной форме.
Не за «разрушение» а за расщепление триглицеридов до глицерина и жирных кислот (в том числе омега ПНЖК) отвечает фермент панкреатическая липаза. И достаточно не то что специализированное высшее образование получать, а просто статью на Википедии почитать (или в школе хорошо учиться), чтобы знать, что липаза не «разрушает» жирные кислоты, а требуется для их усвоения.
Ну и под конец. Исследование Кохрановского сотрудничества нацелено как раз-таки против использования омега-3 в качестве ЛЕКАРСТВЕННОГО препарата для лечения людей вместо используемых по клиническим стандартам статинов (с которыми и сравнивалось). Так что «зарегистрированный лекарственный препарат» — самый настоящий фуфломицин, продающий очень полезный, но пищевой ингредиент (БАД — это просто эффективная форма пищи, напоминаем) под видом «ЧУДО-лекарства» за завышенную цену (28 капсул продаётся за 1600 рублей, стоимость БАД с полностью аналогичными составами во много-много раз ниже). Так что г-же Мурадян, конечно же стоит «выписаться» из доказательной медицины за рекламу самого что ни на есть препарата без доказательной эффективности.
Вывод
Не БАД страшен, а мракобесие. Пока множество публицистов всё ещё живёт в 90-х и начале нулевых, когда регистрацию БАД использовали для «чудо-снадобий», мир изменился. Отчасти этому помогло ужесточение требований к безопасности и регистрации БАД, требований к производству (теперь требуется сертификация производства по стандартам ХАССП, которая стоит слишком дорого для желающих «быстро навариться» мошенников), отчасти — появление открытого рынка прямой продажи БАДов (айхерб, магазины здорового образа жизни, супермаркеты) вне мест продажи лекарственных средств.
Большинство современных статей о БАДах иллюстрируется именно тем, что они действительно несут: витаминами, минералами, жирными кислотами и экстрактами.
Иллюстративным тут будет опыт пандемии коронавируса. Большинство скандалов, связанных с недобросовестной рекламы, связано с гаджетами («защитными бейджами» с хлором), гомеопатическими препаратами и пресловутыми «зарегистрированными в России лекарственными средствами».
Как пример — наделавший много шума «блокатор вирусов», который оказался даже хуже вируса и раньше него добрался до первых лиц страны (за что их винить нельзя — реклама весьма убедительна для людей «не в теме»).
Оно и понятно. Для того, чтобы производить БАД, в 2010-х и 20-х годах нужно потратить свыше десятка миллионов на собственное производство (либо осуществить заказ на контрактном производстве, которое очень дорожит вложенными средствами и рискует потерять не только репутацию, но и возможность производить), а потом всё равно не иметь права заявлять никаких лечебных эффектов согласно закону «О рекламе».
Очевидно, создание гомеопатии (считающейся, напомним, в России официальными лекарствами, но с оговоркой) несёт гораздо больше «плюшек» для декларации выдуманных эффектов, а «инновационные гаджеты» не требуется регистрировать вообще никак, так что можно продавать хоть кусочек бумажки.
Главное зло — это не форма (если речь, конечно, не о гомеопатии — там само производство противоречит законам физики и химии), а недостоверная информация и искажение фактов. Будьте скептичны, а не следуйте стереотипам!
Источник