Может ли йога навредить или 5 основных ошибок
Анна Харьковская
В этих случаях йога может превратиться из лекарства в угрозу для здоровья.
Почему была написана эта статья? Неужели этот странный вопрос вообще актуален? Если вы читаете этот текст, то эта тема не безразлична и вам. Если вы какое-то время занимаетесь йогой, то уже успели отметить чудодейственную силу занятий. Наверняка после практики вы ощущаете прилив сил, спокойствие и уверенность, а регулярные занятия дают вам новое ощущение себя, более гармоничное, смелое и позитивное. Каждое занятие становится маленьким открытием, а иногда и значительным, таким, которое способно перевернуть ваше представление о себе и об окружающем мире.
В последнее время в интернете стали появляться статьи о вреде йоги. Авторы рассказывают, например, о своем знакомом, который пришел однажды на занятие по йоге, чтобы улучшить свое здоровье, а в результате некорректной практики получил проблему со спиной. Далее следует схематичный разбор занятия и описываются те самые опасные техники и последствия, к которым они могут привести. Анализ и доводы выглядят вполне убедительно порой даже для специалиста в этой области. Не удивительно, что у новичка в йоге, которые набрел на подобный текст, может возникнуть желание держаться подальше от экзотических неизведанных занятий.
Поскольку данная статья не является конкретным ответом на какой-то определенный текст, а скорее представляет собой инструмент для работы с информацией подобного рода в целом, я предлагаю начать с идеи о том, что вообще предлагает нам интернет и как работать с информацией, которой сейчас так много. Первое, что необходимо учесть, работая с любой статьей или книгой, это три вещи: автор, источник и дата.
Любая информация, написанная не профессионалом в интересующем нас вопросе, должна пройти через большое количество фильтров, либо отсеяна на входе. Другое дело, если автор описывает свой индивидуальный опыт, в таком случае, и относиться к нему следует, как личному повествованию. Источник информации — такая же важная часть оценки текста. Здесь мы получаем сведения о том, с какой целью была написана данная статья, а также можем почувствовать окрас, который автор постарался придать тексту: наверняка, вы не будете одинаково относится к тексту рекламного характера, посту в социальной сети и мнениям врачей на профессиональных форумах, обсуждающих исследования. И, конечно же, актуальность статьи не менее важный пункт: совсем не одно и тоже пользоваться информацией начала прошлого века и его окончания, когда за год происходит столько всяких открытий. Если информация прошла эти критерии актуальности, то переходим к содержанию и оценке ее через призму критического мышления. Критическое мышление, кстати, развивает интуицию, повышает уверенность в себе, и всегда присутствует в людях творческих и гениальных. Только вооружившись этими инструментами оценки любой информации, приступаем к анализу ошибок, которые делают практику небезопасной. Вот некоторые из них.
- Ошибка первая. Перекладывание ответственности на другого. Неправильно было бы считать, что преподаватель несет полную ответственность за здоровье ученика и за все, что происходит с ним на коврике. Если ученик не сообщил полную информацию о своем здоровье, то преподаватель, скорее всего, не догадается, что проблемы есть, и, к сожалению, не сможет помочь и скорректировать занятия с учетом особенностей здоровья. Другое дело, что зная, о заболевании преподаватель рекомендует техники, которые противопоказаны в данной ситуации. Это уже вопрос профессионализма. И он имеет отношение не столько к йоге, как таковой, а к конкретному человеку. Такое возможно в любой сфере деятельности.
- Ошибка вторая. Спешка. В любом деле перепрыгивание через важные этапы развития, как физического, так и духовного, может повлечь за собой негативные последствия. Например, освоение сложной асаны без использования подготовительных упражнений, может привести как минимум к некорректному ее выполнению, что в свою очередь плохо отразиться на работе различных систем организма, и даже к травме.
- Ошибка третья. Сравнивание себя с соседями по коврику. Если он выполняет ширшасану со второго занятия, то чем я хуже? Все мы разные, с разным уровнем подготовки и строением тела. Нужно уважать особенности своего организма и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Этим и хороша йога. Она дает возможность для каждого продвигаться вперед, независимо от того, где и когда вы начали свою практику.
- Ошибка четвертая. Игнорирование особенностей строения и здоровья. Бережное отношение и любовь к себе должны стать основой для практики йоги. Любое занятие должно быть безопасным и эффективным. Нельзя выполнять упражнения, которые противопоказаны. Это может быть причиной осложнений. Можно выполнять только потенциально полезные техники и упражнения. Например, при грыжах и протрузиях, исключаются наклоны к прямым ногам, а вот упражнения в позе кошки будут очень полезны.
- Ошибка пятая. Отсутствие регулярных занятий. Это самая большая ошибка. Жизнь — это постоянное движение. А йога дает столько возможностей для гармоничного и эффективного движения вперед. Как телефон мы ставим каждый день на подзарядку, так и наше тело нуждается в ежедневной физической нагрузке. И физическое здоровье — это только одна из граней йоги. Она подарит намного больше хорошего самочувствия при правильном подходе.
Будьте осознаны и развивайте в себе критическое мышление!
Источник
Когда йога вредна и опасна?
«Заниматься йогой полезно всем» — это миф. Изначально — в Древней Индии около 4000 лет назад — йогой занимались лишь самые крепкие телом и духом, этакие спартанцы. А сейчас йогой занимаются с проблемами лишнего веса, позвоночника, гормонов, даже психики. И это считается полезным. Потому что йога — лекарство сильнодействующие. Но полезно лишь то сильнодействующее лекарство, которое вам подходит. Йога — не панацея от всех заболеваний, да как таковая она и не создавалась, она и не должна вас лечить. Тем более, не вылечивают серьезные заболевания занятий обычной хатхой в общей группе — такие упражнения могут лишь укрепить уже крепкий организм, в целом. А где тонко, там и рвётся — поэтому если в теле (или психике) уже есть существенные «слабые звенья», они испытают шок, и могут «порваться». Это может проявиться очень по-разному: от банальной травмы колена, до грыжи позвоночника или серьезных сдвигов в энергетике и психике человек, которые могут привести в больницу. К сожалению, такие случаи есть. Давайте таких моментов избегать.
Итак, при каких обстоятельствах нельзя просто «встать на коврик», и начать отмахивать по 108 кругов Сурья-намаскара и так далее?
Если у вас есть лишний вес: полнота, ожирение. В йогу часто приходят «на похудание», но это не совсем верно. Да, если заниматься в специальной группе «йога для похудения» или, лучше, индивидуально — то можно добиться замечательных результатов. Сразу учтите, что придётся, параллельно с ежедневными занятиями, серьёзно менять диету и режим питания. Но если вы просто пришли «на йогу», в общую группу, с серьёзным лишним весом — должен вас огорчить: ждите проблем с суставами, упадка сил, ментальной турбулентности. Если это ваш случай — по крайней мере, после занятия подойдите к преподавателю и сообщите о вашей проблеме, попросите советов, как вам лучше выстроить свои тренировки. возможно, вам понадобится 1-2 индивидуальных занятия и консультации. Некоторые преподаватели йоги или врачи могут дать такие консультации по скайпу. (Плюс: сейчас в Интернете стали модны видео, где американские женщины с проблемой ожирения принимают сложнейшие асаны. «Не пытайтесь это повторить»: опасно для здоровья!)
Если у вас проблемы с позвоночником. При грыже Шморле, подозрении на неё, протрузиях и т.п. — подходите к преподавателю с вопросом ДО занятия! А ещё лучше — до записи на занятие, посоветуйтесь с администратором рецепции — вам подскажут, какая практика для вас лучше всего подоходит. И это точно не общая группа по Хатха-йоге, и не силовые стили йоги, такие как Йога-23. Вероятнее всего, вам нужно найти группа по йоге КПП (Корректный подход к позвоночнику) или аналог, такие стили сейчас пользуются успехом и занятиях по ним проходят почти в каждом йога-центре. Не поленитесь уточнить этот вопрос! Обычная хатха-йога вам может быть тоже полезна — но только на индивидуальных занятиях с опытным преподавателем, который будет штучно подбирать вам отдельные асаны, и модифицировать некоторые из них «под вас». На худой конеце, если нет в доступности от дома и работы ни КПП, и вам недоступно брать частные уроки, идите на Йогу Айенгара: там очень адекватный подход к физическим практикам, постоянно используются пропсы, облегчающие асаны — и скорее всего ваш позвоночник не пострадает.
Если вы — пожилой человек, или подросток. Я нередко вижу на йоге людей старше 60 лет, и детей 12-16 лет. Это очень хорошо. Но учтите, что вам стоит посоветоваться с преподавателем, и возможно не делать отдельные практики (подскажет инструктор). Есть асаны йоги, которые задействуют гормональную систему (такие, как Випарита Карани Асана, но не только), и вы можете навредить себе, делая такие техники в периоды, когда гормональная система еще не вошла в полную силу, либо находится в состоянии перестройки (климакс), или отдыха — в пожилом возрасте. Все это надо узнавать индивидуально, у вашего преподавателя, который вас «ведёт». Советы из интернета, из чьих-либо лекций — т.е. безадресные, или адресованные другим людям — воспринимайте лишь как информацию для общего развития, а не как рецепт вам лично.
Если у вас сильный стресс, расшатана нервная система — пожалуйста, отнеситесь к такому периоду в своей жизни с полным вниманием. «Где тонко, там и врётся» — не факт, кто практика йоги, особенно её внутренние техники, такие как пранаямы, мудры и бандхи, будут вас полезны. И уж точно не любые, и не все сразу. Заниматься самостоятельно в этом случае, или под руководством безответственного «Гуру» это верный путь к тотальному коллапсу энергетики и психики. В случае, если вы пережили в своей жизни сильный стресс — например, потерю близкого человека или автокатастрофу — или же у вас депрессия, тревожные состояния, истерия, инсомния — вам нужна консультация йога-терапевта. И тщательно отстроенные «под вас» занятия — в мини-группе ли, или индивидуально — но не в общей группе, точно. Как преподаватель с более чем 8-летним опытом работы, скажу, что первоначальный успех у таких людей при занятии в общей группе (набор энергии и т.п.) почти всегда сменяется «откатом» и сильной психической турбулентностью через 1-2 месяца- обычно становится ещё хуже. Да, такие техники, как йогические разминки (Шакти-бандхасаны, Паван-муктасаны), Сукшма-вьяяма, Сурья-намаскар в медленном ключе, Шавасана, циклическая медитация — полезны, но если нервы не в форме, даже эти техники выполняются неправильно, и не принесут пользы.
Если у вас слабые мышцы. Кажажется — ну и что, «вставай на коврик» и делай всё, что можешь, и ещё чуть больше. Так, да не так. Если слабый «мышечный корсет», появляется опасность в ряде поз йоги. Прежде, чем приступать к силовым балансам, требовательным к пояснице — таким как «Дандасана» («Поза посоха», планка), «Васиштхасана» (боковая стойка с опорой на руку) и любые прогибы — вам надо серьёзно «закачать спину», в том числе занятиями в тренажёрном зале (с тренером), и другими асанами йоги. Прежде, чем делать любые перевернутые позы (особенно «Капила-асана», «Сиршасана» и другие стойки на голове, стока на плечах — «Сарвангасана») — вам надо тщательно «закачать шею» (тоже в спортзале). Слабая шея бывает и у худых, и у полных людей. Проверить состояние шеи просто — прощупайте пульс на сонной артерии, потом напрягите лицо и шею (сделайте «страшное лицо») — почувствовали ровный мышечный воротник? Или две изолированные жилки? Или вообще ничего, шея мягкая? Сначала закачайте шею, и потом делайте перевернутые позы, не наоборот. При слабой или проблемной шее такие позы, как стойка на голове или «Верблюд» (ноги за голову из положения лёжа на спине) могут быть смертельно опасны (могут приводить к инсульту). Если же у вас слабые мышцы рук, ног, пресса — это решаемо, в том числе йогой — и просто занимайтесь йогой и физическим развитием.
Если у вас повышенное давление — это серьезное ограничение ко многих практикам йоги: асанам и пранаямам. Предупредите о своем состоянии преподавателя ПЕРЕД занятием. В целом, вам не подходят перевёрнутые позы и задержки дыхания на вдохе, а также пока не стоит делать мудры и бандхи.
Если у вас пониженное давление — чуть лучше, т.к. многие техники йоги его повышают, вам не так много чего нельзя делать. Но не налегайте на статичные расслабленные техники, иначе может быть упадок сил. В том числе не надо делать Уджайи-пранаяму. Чередуйте активные техники (когда у вас ускоряется дыхание и сердцебиение) с пассивными и успокаивающими, если занимаетесь йогой самостоятельно.
Если у вас проблемные колени\поясница — обязательно проверьте своё состояние у врача перед тем, как прийти на йогу. преподаватель йоги вряд ли что-то сможет вам подсказать, если даже вы сами не знаете свой текущий диагноз. Такие заявления как «у меня то ли грыжа, то ли просто болит поясница» лишь поставят инструктора в тупик. Колени и поясница, шея могут болеть от сотни разных причин, и ограничения в практике при этом будут разные! Будьте «светочем самому себе», как посоветовал ученикам Будда на смертном одре, и возьмите ответственность за своё здоровье и успех в йоге на себя, не пытайтесь переложить её на других людей, это не приведёт ни к чему хорошему. Также, уже занимаясь йогой, периодически делайте снимки и\или ходите к своему врачу, чтобы видеть динамику. (Любая болезнь — это процесс. Не думайте, что он вот так вдруг прекратится просто от того, что вы решили заняться йогой!) Именно постоянный контроль заболевания (или подозрения на него) позволит знать, помогает ли вам этот стиль йоги и занятия с этим конкретно преподавателе, или же вы неверно выбрали для себя йога-класс.
Йога в период месячных — очень спорная тема, которая не имеет однозначного ответа. Есть много доводов и в пользу, и против практик йоги в «дни красного дракона». Особенно тревожная (хотя и непроверенная медициной) информация — о вреде перевернутых поз и некоторых пранаям и бандх в первые дни месячных. В то же время, некоторые женщины (в т.ч. инструктора) отмечают, что такие практики снимают у них спазмы и болезненность. Общее правило — посоветуйтесь со своей преподавательницей йоги! И уж точно не делайте ничего, что вызывает явный дискомфорт. В целом, я бы сказал, что лучше «недоделать», чем «переделать» йоги в критические дни: вы всё наверстаете через неделю!
Общее правило: если во время занятия или после него у вас что-то резко заболело, или вам стало нехорошо — спросите у инструктора! Не держите эту информацию в себе. Адекватная, техничная практика йога 100% комфортна и не вызывает резких ощущений. Если они появляются — подойдите к преподавателю после занятия и попробуйте вместе разобраться — скорее всего, вы делали то или иное упражнение с ошибкой! В большой группе у инструктора далеко не всегда есть возможность заметить все ошибки. Обратная сторона этот момента: некоторые начинающие заниматься йогой, особенно кто пришёл из фитнеса (или совмещает), полагают, что занятия йогой должны сопровождаться болью. Это не так. Постепенно, вы научитесь различать мышечную боль (когда мышца тянется и отпускает напряжение, или растёт) и суставную, но поначалу безопаснее считать любую боль ошибкой. Лучше наращивать нагрузку постепенно — это предотвратит травмы коленей и поясницы, шеи, которые часто сопутствуют начинающим, кто принялся за дело особенно рьяно. В этом смысле, лучше считать все асаны заочно травмоопасными, чем наоборот: ведь «вступить в спину» может даже в самой, казалось бы, «невинной» позе йоги. А особенно рискованны в этом плана Чакрасана (мостик), стойки с вытяжением ног, позы на раскрытие таза (в т.ч. шпагаты), прогибы (Бхуджангасана и др.), и перевёрнутые позы.
И последнее. Самые опасные позы йоги — не самые сложные: сложные обычно делают люди уже с прочным мышечным корсетом (а значит, поясница и шея подстрахованы) и высокой физической культурой (знают, чего избегать): опаснее йога как раз начинающим. Самые травматичные позы йоги? Это, пожалуй, Халасана, Падмасана, Сиршасана, Бхуджангасана и (!) Триконасана.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Источник