Чем выше самооценка, тем крепче здоровье
Врачи обнаружили зависимость между здоровьем и уверенностью в себе у пожилых людей
Обычно говорят, что подросткам и молодежи важно укреплять самооценку, чтобы преуспеть в учебе, карьере и личной жизни. Оказывается, уверенность в себе полезна и людям зрелого возраста, причем полезна — в прямом смысле, то есть для здоровья.
Таков вывод исследователей из Университета Конкордии, опубликованного в журнале с труднопроизносимым названием “Психонейроэндокринология”.
Сара Лиу и Карстен Урош, эндокринологи из Центра исследований человеческого развития Университета Конкордии обнаружили, что укрепление самооценки позволяет зрелым людяим лучше противостоять болезням. Дело, по всей вероятности, в уровне гормона стресса кортизола.
Ученые наблюдали 147 больных старше 60 лет, каждый месяц контролируя уровень кортизола у пациентов в крови, а также самооценку, стресс и признаки депрессии. Самооценку измеряли с помощью стандартных приемов, например, задавали вопрос: считаете ли вы себя стоящим человеком? Также исследователи учитывали личные факторы, такие как финансовое благополучие и состояние здоровья.
После ни много, ни мало четырех лет пристальных наблюдений авторы обнаружили твердую зависимость: чем выше самооценка, тем ниже объем кортизола и, наоборот, чем выше уровень гормона стресса, тем худшего человек о себе мнения. Особенно ярко эта зависимость была заметна у пациентов с депрессиями в анамнезе.
Точный механизм этой зависимости авторы не описывают, однако она выглядит вполне логично, ведь известно, что кортизол вызывает клеточное старение, повышает риск сердечно-сосудистых болезней, рака и многих других недугов. Чем ниже самооценка, тем выше уровень кортизола и тем выше вероятность развития всех вышеперечисленных проблем со здоровьем. И, напротив, чем лучше человек о себе думает, тем меньше уровень кортизола, и тем ничтожнее опасность слечь с тяжелой болезнью.
В этой взаимосвязанной системе начать можно с любого конца. Например, с самооценки. Завести друзей, не спешить с выходом на пенсию, заняться чем-то, что придаст уверенности в себе, словом, оставаться в обойме как можно дольше — простые способы профилактики болезней, которые провоцирует высокий уровень кортизола.
Скорее всего, дело не только в этом злополучном гормоне, но и в состоянии иммунной системы, ведь она также тонко реагирует на психологическое состояние человека. Это будет предметом будущего исследования авторов.
Источник
Психолог рассказала, как повысить самооценку и перестать зависеть от мнения окружающих
Самооценка — важнейший аспект «Я-концепции» — системы представлений о своей личности, от которого зависит степень принятия человеком самого себя. От того, насколько правильно мы оцениваем себя, принимаем ли такими, какие мы есть, в значительной степени зависит наша степень удовлетворенности жизнью в целом.
Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что трудно чувствовать себя и быть счастливым, если постоянно делаешь что-то с оглядкой на других, ожидая похвалы или опасаясь осуждения порой от совершенно чужих людей. Практически невозможно добиться успеха хоть в чем бы то ни было, если не веришь в свои силы и уверен, что у конкурентов все равно получится лучше, даже если на то нет вообще никаких веских оснований.
Мы поговорили с психологом, ведущей тренингов Татьяной Чурсиной об уровнях и формировании самооценки и выяснили, как добиться ее поднятия в разных возрастных группах.
Самооценка и ее уровни
Отвечая на вопрос о том, что же такое самооценка, Татьяна Чурсина рассказывает, что это в первую очередь оценка личностью себя самой. Суть понятия состоит в восприятии человеком своих возможностей, моральных и нравственных качеств, своих профессиональных и личностных перспектив, внутренних и внешних соответствий уровню достижений и притязаний. Все эти составляющие группируются и зависят от того, какие действия в обществе мы совершаем, какие поступки предпринимаем и каким образом сами это оцениваем.
«Это нечто большее, чем просто уверенность в себе, поскольку последнее относится, скорее, к действиям, поведению, а оценка самого себя — это некое внутреннее восприятие себя как личности и своей «пригодности» как персоналии к положению в обществе. Можно сказать, что самооценка — это такой фундамент для уверенности в себе, основа для поведенческой составляющей человека», — объясняет наш эксперт.
В психологии величина самооценки определяется по отношению к тому уровню возможностей, которые человек видит для себя и считает допустимыми. Если говорить об уровне развития самооценки, то психологи различают три основные разновидности:
- адекватная, то есть наиболее соответствующая реальности. Ее счастливый обладатель способен самостоятельно принимать решения, осознавать их последствия и нести за них ответственность перед собой и окружающими, иметь и твердо озвучивать свою точку зрения, он спокойно воспринимает критику и не впадает в панику в стрессовых ситуациях;
- низкая — та, которая сильно занижает внутренние возможности и данные человека, о ней мы поговорим дополнительно чуть позже;
- завышенная, которая превышает то, что на самом деле представляет собой данный конкретный человек. Для этого типа характерно самолюбование, нежелание признавать свои ошибки и слушать чужое мнение. Таким людям сложно просить прощения и вести конструктивный диалог. Предсказуемым результатом такого высокомерного поведения часто становится одиночество.
Как видно, оба варианта отклонений от нормы не слишком хороши и влекут за собой негативные последствия. Оптимальный вариант для жизни в социуме — иметь адекватную самооценку и оценивать себя максимально приближенно к тому, что имеется на самом деле.
Остановимся немного более подробно на заниженной самооценке, поскольку такой вариант все же встречается несколько чаще повышенной.
По словам Татьяны Чурсиной, человек с низкой самооценкой, как правило, имеет высокий уровень тревожности. У него плохо сформирован образ собственного «я», то есть ему сложно понять, кем он является на самом деле, на что он имеет право, что может, что ему стоит предупреждать или обходить стороной, в каких ситуациях быть аккуратнее. То есть человек не очень умеет с этим миром жить и находиться в постоянном диалоге. Отсюда возникает высокий уровень тревожности, когда человек на собственную жизнь тратит куда больше сил, чем это объективно необходимо. То есть он все время находится в состоянии нервного напряжения, примерно в 80% случаев пытаясь предугадать, что от него ждут или даже требуют окружающие. При этом он выбирает, как действовать, ориентируясь не на личностные внутренние желания, импульсы и потребности, а исходя из тех или иных внешних данных, которые он вынужден все время сканировать и пытаться им соответствовать.
«Еще хочется добавить, что обычно заниженная самооценка ограничивает человека в развитии, препятствует приобретению необходимого в определенном возрасте опыта. Такие люди, как правило, плохо, медленно, а зачастую и безуспешно сепарируются от своих родителей, местами копируя и подражая их поведению, стараясь угождать и быть похожими, чтобы соответствовать как минимум их желаниям так, чтобы они были довольны», — комментирует Татьяна Чурсина.
Отсутствие самостоятельности или даже, скорее, наличие зависимости от отца и/или матери, от их подсказок, оценочных суждений, от того, насколько они позитивно расположены к своим детям в конкретной ситуации, — это также следствие низкой самооценки. Такое отношение к себе тоже может вызывать у человека желание нравиться, угождать, прислуживать, быть уместным, быть как бы таким удобным человеком для всех, кто находится с ним в контакте, тем самым предупреждая конфликты, недовольство и нелицеприятные комментарии. Также низкая самооценка провоцирует чрезмерную самокритичность, порой доходящую до самоедства и самоуничижения — когда человек во всех своих текущих и предстоящих делах видит пораженческие мотивы и настроения, заранее предполагая, что, скорее всего, ничего у него не получится.
Как следствие такой заниженной самооценки люди приобретают опыт неудач, сопутствующих всех их действиям и идеям, и приходят к образу неудачника, которому начинают невольно соответствовать. Эти установки постоянно звучат внутри самого человека, еще ниже опуская внутреннюю оценку себя.
Это может особенно ярко проявляться во время публичных выступлений. В подобных ситуациях такие люди буквально впадают в ступор и рта не могут открыть. Смущение проявляет себя даже на физиологическом уровне, например, появлением красных пятен, сильным ознобом, повышенным потоотделением, тремором конечностей и так далее.
Человек оказывается не в состоянии произнести тост, прочесть с экрана самую простую презентацию или высказать свое мнение на важном совещании, даже если оно давным-давно сформировано и вполне себе компетентно.
«Как правило, такие люди не могут не то, что отстоять свою точку зрения, но и просто донести ее до окружающих. Хотя, в принципе, это никак не коррелируется, не проводится никакая параллель с умственными способностями — они бывают вполне себе выдающимися, порой выше среднего, — заметила Чурсина. — Они могут быть очень умны, но по какой-то причине решить о себе обратное. Вот этот внутренний критический голос часами разговаривает внутри с самим собой или с другими людьми, бесконечно оправдываясь и объясняя что-то о своих поступках. В принципе, низкая самооценка часто проявляется вот в таких оправдательных монологах».
Источник
4 Общие проблемы со здоровьем, вызванные низкой самооценкой.
Все мы знаем, что низкая самооценка разрушает вашу уверенность и веру в себя. Это заставляет вас верить, что вы никчемный неудачник. Это заставляет вас думать, что вы не заслуживаете любви и счастья. Это убеждает вас в том, что вы уступаете другим людям. Это отстой, верно?
Но в значительной степени неизвестный факт, что низкая самооценка также влияет на ваше здоровье. Это разрушает ваш эмоциональный баланс, наносит вред вашему психическому здоровью и наносит вред вашему телу.
И все же, это часто — забота о себе. Забытый предмет внизу бесконечного списка дел. Что-то, к чему мы могли бы в итоге добраться, если бы нашли время. Это просто низкая самооценка, верно? Как это может даже привести к серьезным последствиям для вашего здоровья, если вы игнорируете это?
Низкая самооценка влияет на ваше здоровье, потому что это изменяет ваше поведение.
Когда вы страдаете от низкой самооценки, вы ощущаете себя маленьким, незначительным, неспособным. Вы верите, что не можете справиться с угрозами, проблемами и камнем преткновения, которые бросает вам жизнь. Следовательно, вы пытаетесь контролировать каждый аспект своей жизни. И вы боитесь, что все развалится, если вы не будете бдительны.
Вы верите, что вы бесполезны, неприемлемы и непривлекательны. Таким образом, вы стремитесь к совершенству, чтобы компенсировать свою слабость и неадекватность. Ты почти убиваешь себя, пытаясь угодить всем, чтобы заслужить их одобрение.
Тем не менее, вы все еще испытываете критику, неприятие и разочарование. Это подтверждает в вас веру в то, что вы недостаточно хороши. Таким образом, вы работаете еще усерднее, жертвуете еще больше и чувствуете себя все хуже и хуже.
Вы попали в бесконечный цикл бесполезности, самопожертвования и неудач. Цикл, который вызывает стресс, душевную боль и страх.
И напряжение огромно. Это разрушает ваш разум и разъедает ваше тело. Он разрушает вашу защиту и лишает вас покоя и расслабления. Результат — болезнь и боль.
Поведение, убеждения и стереотипы мышления, вызванные низкой самооценкой, усугубят большинство распространенных заболеваний. Но я хочу сосредоточиться на 4 проблемах со здоровьем, которые могут быть вызваны исключительно низкой самооценкой.
Что означает, что они могут быть решены. Излечивая низкую самооценку.
Тревожность.
Травма в прошлом, чрезмерный стресс, проблемы с психическим здоровьем и даже плохое питание могут вызвать беспокойство. Но одним из основных факторов возникновения генерализованного тревожного расстройства является низкая самооценка.
Когда вы подсознательно страдаете от низкой самооценки, вы верите, что вы бессильны и не заслуживаете счастья. Так что вы постоянно ожидаете катастрофы и боитесь будущего.
Вы чувствуете себя недостойным любви и уважения людей. Таким образом, вы находитесь под постоянным давлением, чтобы превзойти, произвести впечатление и достичь совершенства. В то же время вы не доверяете своим способностям и всегда чувствуете себя обманщиком. И вы почти ожидаете, что люди предадут и оставят вас.
Вы боитесь, что другие люди не одобряют вас. Поэтому вы мучаетесь от ошибок и беспокоитесь о том, что другие люди могут вас не любить или критиковать за ваши действия. Вы не верите в себя и в свою способность справляться с жизнью. Таким образом, вы сомневаетесь в своих решениях, боитесь возможных последствий и парализованы страхом перед переменами.
Ваша жизнь превратилась в бесконечную, непреодолимую угрозу. Беспокойство рождается из низкой самооценки.
Выгореть
Выгорание развивается медленно, подкрадываясь к вам, пока не станет слишком поздно, и вы сталкиваетесь с полным физическим и эмоциональным срывом, для восстановления которого требуются месяцы или даже годы. Это может быть результатом чрезмерной нагрузки, недоукомплектованности персоналом и нереально высоких ожиданий.
Но в его основе всегда лежит низкая самооценка. Глубокая вера в то, что вы бесполезны, если другие люди не признают ваши достижения. Вы чувствуете необходимость оправдать свое существование, работая усерднее, чем все остальные. Вы расширяете всю свою энергию, чтобы быть тем, кем ожидают вас другие люди. Вы не можете принять себя, если вы не идеальный партнер, идеальный работник, идеальная экономка.
Итак, вы работаете 24/7. Вы больше не позволяете себе время дышать. Вы посвящаете свою жизнь получению внешнего признания через постоянную тяжелую работу и чрезвычайную самопожертвование. Таким образом, вы можете чувствовать себя достойным.
Проблема заключается в том, что каждая неудача, критика, отказ отвергают мимолетное чувство внешней ценности, и вы начинаете с нуля. Бесполезно еще раз.
Так что ты сам по себе. Вы работаете над несмотря на боль и истощение. Вы глотаете свою правду и мучаете себя. Вы жертвуете своим здоровьем в поисках одобрения, признания и внешней ценности.
Бессонница
Бессонница возникает из-за высокого уровня стресса, неадекватного сна или определенных факторов образа жизни (таких как тяжелая пища, алкоголь или кофеин перед сном).
Однако другой распространенной причиной бессонницы является беспокойство. Если ваша самооценка низка, вы сомневаетесь в себе и своих способностях. Жизнь кажется случайной серией совпадений, которые вы бессильны контролировать.
Таким образом, вы с тревогой лежите без сна по ночам, испуганные непредсказуемым будущим, беспокоясь о том, что о вас думают другие люди, и преследуют кровавые видения угроз, катастроф и неудач.
Все потому, что вы считаете, что вы недостаточно хороши, чтобы заслужить благословения. Что ты недостаточно силен, чтобы справляться с жизнью. И что вы недостаточно сильны, чтобы создать свое собственное счастье. Все потому, что в глубине души вы верите, что вы ничего не стоите.
Боль в пояснице
Боль в пояснице может быть вызвана травмами, проскальзыванием дисков, малоподвижным образом жизни или чрезмерным весом. Но боль в пояснице также является результатом плохой осанки. И это может быть следствием низкой самооценки!
Ваша самооценка проявляется в ядре вашего тела, в центре вашего чувства силы и автономии. Когда ваше ядро сильно, весь позвоночник выровнен и в равной степени поддерживает вес верхней части тела.
Если ваша самооценка низка, и вы чувствуете себя маленьким, неуверенным и полным сомнений в себе, ваше ядро ослабевает. Центр вашего тела рушится, ваши плечи начинают сгибаться вперед, а живот выпячивается.
Без сильного ядра, ваш позвоночник принимает преувеличенную S-форму. Это смещение создает огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, который теперь несет единоличную ответственность за ношение огромной нагрузки на верхнюю часть вашего тела.
Результатом является постоянное напряжение и боль в нижней части спины, интенсивный дискомфорт при длительном стоянии и ишиас. Все из-за низкой самооценки.
Как разорвать цикл и вылечится.
Наши промышленно развитые общества ориентированы на конкуренцию, материализм, имидж, престиж, власть, достижения, красоту и славу.
Мы узнаем, что наша ценность внешне диктуется. Это зависит от баланса нашего банковского счета, уровня успеха, популярности или полезности (для общества).
Если вы не соответствуете критериям, у вас нет ценности. Если вы много работаете и достигаете величия, вы приобретаете ценность. Если вы терпите неудачу или совершаете ошибку, вы теряете свою ценность. По крайней мере, так мы верим.
Дело в том, что это огромное и катастрофическое недоразумение. Потому что правда в том, что вы стоите персонифицированного. Так же, как и любое другое существо на этой Земле.
Ничто вне вас никогда не сможет дать вам ценность, цель и ценность, кроме той безграничной ценности, которой вы уже обладаете.
Ничто из того, что вы делаете, нет ошибок, достижений, успехов или неудач, ничего не изменит в вашей ценности. Это не зависит от ваших действий. Это вечно связано с вашим существованием. Вы стоите.
Мнения других людей о вас, их критика, запугивание, неприятие, отказ никогда не могут снизить вашу ценность.
Вы стоите точно так же, как и все остальные! Не важно что! Со дня вашего рождения до дня вашей смерти и за ее пределами!
И как только вы по-настоящему поймете это, вы сможете вернуть свою жизнь обратно. Вы можете следовать за своими мечтами. Вы можете найти счастье. Ты можешь быть собой. Вы можете излечить.
Потому что вам больше не нужно жертвовать своим временем, энергией и здоровьем, чтобы заработать. Вы можете быть свободным.
Источник