Чем повысить тестостерон без вреда для здоровья

Как повысить тестостерон у мужчин быстро и безопасно

Тестостерон представляет собой основной мужской половой гормон. Содержится не только в организме мужчин, небольшое его количество присутствует и у женщин. Зачастую именно он ассоциируется с сексуальным гормоном, поэтому вопрос как повысить тестостерон у мужчин остается актуальным всегда.

Функции тестостерона

Основной «мужской гормон» выполняет важнейшие функции в организме мужской половины, поэтому повышение тестостерона у мужчин, при выявлении его дефицита – очень желательная процедура. Выполняемых функций две:

• по своему составу мужской гормон является стероидом, поэтому он запускает механизм создания создание новых и регенерацию старых клеток и мышечных волокон, сжигает жир и поддерживает плотность костных тканей в норме;
• обеспечивает формирование определенных половых признаков, таких как оволосение на теле, грубый голос, агрессия в поведении, а также обеспечивает полноценную деятельность мужских половых органов.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Нужно отметить, что уровень тестостерона у мужчин в организме постоянно изменяется. Что же влияет на этот процесс? Прежде всего, природой заложены два важных периода в жизни каждого мужчины, когда содержание мужского гормона изменяется. Во время полового созревания его общее количество увеличивается, а вот после 45-50 лет начинает снижаться и именно тогда многие задаются вопросом: как повысить тестостерон у мужчин?

Изменяется количество мужского гормона в зависимости от времени суток: вечером показатели содержания снижаются, утром увеличиваются. Кроме этого, на его содержание оказывает влияние и время года – максимальное количество его приходится на начало июля, а минимальное – на середину сентября, с чем связаны осенние депрессии у мужчин и этим продиктована необходимость повышения уровня тестостерона у мужчин.

Описанные процессы заложены самой природой, однако изменения количества гормона, при которых его норма значительно изменяется, происходят на протяжении всей жизни еще по ряду причин. К сожалению, чаще всего такие изменения приносят негативные последствия организму. Для определения количества гормона и контроля его содержания существуют специальные тесты, которые на сегодняшний день делаются просто, довольно быстро и выдают результат высокой точности.

Причины снижения мужского гормона в крови

Кроме уже перечисленных природных факторов, уменьшению количества гормона, которое вызывает необходимость поднять его уровень, способствует несколько причин:

• прежде всего, это психологический фактор – когда мужчина находится в стрессовом состоянии;
• неправильный рацион питания, когда преобладают вредные продукты: алкоголь, продукты с большим содержанием холестерина, кофеина, сахара или соли, газированные напитки;
• сидячий образ жизни;
• травмы органов половой системы;
• потребление анаболических стероидов;
• побочные эффекты от принимаемых лекарственных препаратов или последствия старых заболеваний;
• нарушения функционирования яичек, которые могут иметь различное происхождение;
• нарушение функционирования гипоталамно-гипофизарной системы. Гипофиз и гипоталамус осуществляют выработку гормонов, которые приводят к выработке гормона в мужском организме. Нарушение этой функции может быть связано с генетическими заболеваниями, чрезмерными физическими нагрузками или психологическими отклонениями;
• наследственные изменения: синдром Клайфельтера, синдром Каллмана или синдром Дауна;
• хронические болезни, которые не напрямую влияют на снижение количества тестостерона, а через гипофиз и гипоталамус. К таким заболеваниям относятся, например сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, алкоголизм, туберкулез и др.

Сигналы организма о необходимости поднять тестостерон у мужчин

Такое явление, как недостаточное количество тестостерона в крови мужчины носит название «гипогонадизм». Эта патология, может проявляться в двух видах:

• первичный гипогонадизм – это недостаточная выработка мужского гормона яичками;
• вторичный гипогонадизм – нарушение выработки гипофизом гормонов, отвечающих за активизацию в яичках синтеза тестостерона.

В случае появления любого из этих негативных явлений следует повысить уровень тестостерона.

О том, что в мужском организме присутствует недостаток главного мужского гормона, обычно свидетельствуют следующие признаки, которые могут проявляться как единичные симптомы или все вместе: обильное потоотделение, ожирение, снижение веса и работоспособности, анемия, бесплодие, бессонница, рассеянность, раздражительность, уменьшение роста волос или их поредение, увеличение грудных желез, частичная или полная импотенция, горячие приливы, боли в костях, снижение общей массы мышц и др.

Опасность повышения уровня тестостерона: негативные последствия

Норма тестостерона у мужчин — довольно индивидуальное понятие, но в любом случае очень важно поддерживать уровень тестостерона организма на необходимом уровне. Как повышение уровня тестостерона, так и его снижение – очень важные задачи, выполнение которых необходимо для продолжения полноценной жизни любого мужчины.

Не только недостаточное количество гормона вызывает негативные последствия для организма человека. Избыток основного мужского гормона может спровоцировать не менее тяжелые заболевания и патологии. Среди них наиболее распространены: акне (высыпания на коже вследствие нарушения работы сальных желез), сердечные приступы, апноэ сна (неконтролируемое прекращение дыхания во время сна), болезни печени, облысение, рак простаты, бесплодие.

Проблема избыточного гормона не менее опасна, чем проблема его дефицита. Она также требует быстрого решения. Для устранения переизбытка тестостерона в мужском организме сегодняшняя медицина предлагает массу эффективных методов лечения, однако это уже тема для отдельной статьи.

Способы восполнения тестостерона в мужском организме

Есть несколько способов повысить тестостерон у мужчин:

Прежде всего, это правильное питание, которое обеспечит его восполнение и поддержку на необходимом уровне. Нужно употреблять продукты для повышения уровня тестостерона:

• жиры – омега-3 жирные кислоты;
• продукты с большим количеством цинка;
• витамин С, который, как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген;
• авокадо — содержит витамин В6, который стимулирует выработку;
• сельдерей, разные виды капусты и орехов;
• спаржу — содержит значительное количество витамина Е, способствующего выработке.

Лекарства – только по рецепту

Если же такими методами результат не достигается, а проблемы в самочувствии усугубляются, потребуются препараты для повышения тестостерона. Но есть незыблемое правило: назначать лекарства должен только врач. И только после полноценного обследования. Самолечение приводит к очень неприятным последствиям, среди которых – отеки, гипертонические кризы, психическая нестабильность, выпадение волос.

Синтетические препараты, содержащие аналог тестостерона, выпускаются в разных формах:

• капсулы и таблетки;
• гели и мази;
• пластыри;
• подкожные и внутривенные инъекции.

У каждой формы – своя специфика, свои плюсы и минусы. Что предпочтительнее для вас, решит андролог. Ведь направленные на повышение тестостерона у мужчин препараты имеют и противопоказания.

Если вы хотите полностью разобраться в данной теме и узнать все о том, как повысить тестостерон, а также понять, какие факторы и почему влияют на уровень данного гормона в вашем организме, рекомендуем вам посмотреть данное видео с нетипичными советами относительно поднятия тестостерона у мужчин. Оно будет интересно и полезно даже если вы прочитали эту статью целиком!

Проблема нормального содержания тестостерона в мужском организме на сегодняшний день довольно актуальна, это факт. Но вместе с тем, решение этой проблемы для тех, кто хочет жить полноценно не будет проблематичным благодаря имеющимся довольно доступным способам повысить уровень тестостерона или снизить его количество.

Источник

Чем повысить тестостерон без вреда для здоровья

Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.

Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца.

Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины.

Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным.

1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки.

2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.

3. Сбросьте лишний вес. Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Жир очень неслабо способствует секреции эстрогена, а эстроген, как мы помним — антагонист тестостерона. Разводя на своих боках плантации эстрогена, вы фактически обеспечиваете базу своему врагу прямо на территории своего организма. Живо на пробежку!

4. Откажитесь от употребления пива. И ограничьте себя в употреблении алкоголя. В пиве содержится очень немало эстрогена, не говоря уже о том, что его употребление гарантированно приводит к лишнему весу и пивному животику. Да и в целом алкоголь влияет на вашу эндокринную систему, из-за чего страдает либидо, а у любителей со стажем даже начинаются эректильные дисфункции. Всё это не для нас, ведь мы объявили борьбу за тестостерон. Так что в употреблении алкоголя нужно себя ограничить, а пиво так и вовсе исключить из своего рациона.

5. Больше смейтесь. Смейтесь, чтобы нанести удар кортизолу, верному прислужнику коварного эстрогена. Долой стресс и напряжённый график — больше юмора и задорного смеха, чтобы изгнать кортизол и дать дорогу тестостерону.

6. Кушайте крестоцветные овощи. Кочанная и цветная капуста, да и брюссельская тоже, репа, редиска — вот ваши союзники в битве с эстрогенами и ксеноэстрогенами, которые не позволяют тестостерону стать полноправным властелином всех гормонов в вашем организме. Нещадно давите «оппозицию» при помощи овощей. В нашей стране не слишком жалуют брокколи, но и они, между прочим, тоже относятся к крестоцветным.

7. Долой курение. То, что никотин снижает производство тестостерона в организме, при чём в довольно солидных масштабах — научно доказанный факт.

8. Ешьте чаще и меньше — ускоряйте метаболизм. При частом приёме небольшого количества пищи ускоряется обмен веществ. Это сыграет нам на руку, если мы ведём правильный образ жизни, при котором тестостерону обеспечиваются первые места в десантных капсулах, запускаемых нашим организмом в кровь. 4-5 приёмов небольшого количества пищи в день, будет отличным подспорьем в нашей борьбе. Не обязательно питаться так всю жизнь, но хотя бы на несколько месяцев изменить таким образом свой режим может оказаться весьма удачной идеей.

9. Больше здоровых жиров. Под которыми подразумеваются в первую очередь бананы, лосось, оливковое масло, орехи и, конечно же, яичные желтки. Наладьте поставку указанных продуктов в ваш организм и очень скоро уровень тестостерона поползёт вверх сам, вот увидите.

10. Прекратите употреблять растворимый кофе. Натуральный можно — но не более одной чашечки в день. Фактически, до тех пор, пока кофеин находится в организме, выработка тестостерона практически прекращается. А растворимый кофе и вовсе обладает тем же эффектом, что и пиво — превращает ваш с боями добытый тестостерон в эстроген, с которым мы так усердно сражаемся. Учитесь просыпаться при помощи утреннего секса, а не утреннего кофе — это будет куда как полезнее.

11. Никакого фастфуда и мяса с гормонами. Почти всё зарубежное мясо сегодня производится с использованием гормонов, уже успешно превративших мужчин в США в пухлые шарики. Если вы не желаете повторить их судьбу, то лучше брать мясо на рынке, отечественного производства. Ну, а о фастфуде и говорить не приходится — концентрация вредных веществ в нём такова, что о любой битве за тестостерон, одновременно с посещением фастфуд-ресторанчика, и говорить не стоит.

Источник

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения.

Спорт незаменим для тестостерона

Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. Он нацелен на решение 3 проблем: избавление от лишнего веса, силовая нагрузка для повышения тестостерона и интенсивные нагрузки для его закрепления. Дополнительно к этому можно подключить прерывистое голодание, которое положительно влияет на показатели тестостерона особенно в возрасте от 35-40 лет.

Устранение лишнего веса

Лишние килограммы приводят к снижению тестостерона из-за нестабильности гормонального фона. Правильный и постепенный сброс веса приводит к стабильному увеличению мужского полового гормона. Положительно сказывается процесс похудения и на остальных сферах жизни, позволяя мужчине подключать другие инструменты для повышения показателей.

Если нет серьезных проблем с эндокринной системой и гормональным фоном, то даже после 40 лет похудение может быть комфортным. Всё, что для этого нужно, пересмотреть рацион, убрать из него вредные продукты и сладости, а также обеспечить оптимальный уровень физической активности:

Силовые тренировки. Стремительно повышают уровень гормона такие упражнения, как тяга большого веса (штанга). Начинать нужно с малого, включая базовые упражнения на разминку.

Интенсивные тренировки подходят для использования в качестве разминки перед тренажерами, силовым тренингом, плаванием или бегом. Никогда не пропускайте разминку и растяжку важных сухожилий перед интенсивным тренингом.

Краткосрочное голодание — отсутствие приемов пищи в течение 5-6 часов, но не больше. Если оно приходится на день тренировки, то использование белковых коктейлей (смесей) обязательно для поддержания уровня энергии и защиты мышц от разрушений.

Правильный сон и отсутствие стресса

В домашних условиях поднять уровень мужского гормона можно полноценным сном. В это время в организме половые вещества достигают максимальной концентрации. Если спать менее 7 часов, то выработка тестостерона постепенно замедляется.

Поэтому важно обеспечивать себе комфортный сон в течение 8-9 часов в условиях проветриваемого и тихого помещения.

При продолжительном и сильном стрессе организм начинает вырабатывать кортизол, который блокирует нормальную выработку тестостерона.

Не следует целенаправленно искать стрессовые ситуации при напряженной работе. Мужчине можно обратить внимание на различные техники медитации, релаксации, чаще бывать на природе и выходить из напряженных ситуаций любыми удобными способами.

Витамин D важен!

Витамин D сильно влияет на ежедневную выработку тестостерона у мужчин, в некоторых исследованиях подтверждается, что при приеме добавок с этим витаминов у мужчин заметно увеличивался уровень гормона. Витамин эффективен даже для тех, у кого есть лишний вес.

Но важно получать D и из естественных источников — солнечных лучей:

• если у вас темная кожа, находитесь на солнце хотя бы по 30-40 минут в промежутке от 10 часов утра до 15.00;
• если кожа светлая, пребывать на солнце можно не больше 5-10 минут;
• солнечные ванны любому мужчине нужно принимать 2 раза в неделю.

Следует учитывать, что у людей с лишним весом усвоение витамина D происходит хуже. А оптимальная его дозировка для мужчин составляет 600 МЕ в сутки.

Питание для повышения тестостерона

Питание эффективнее любой химии и народных рецептов повышает уровень тестостерона, если грамотно подойти к этому вопросу. Правильный рацион важен для выработки нужного количества гормона и в 30, и в 50 лет. И для создания оптимального меню нужно знать не только рекомендованные продукты, но и правила питания:

• снижение количества искусственного (рафинированного) сахара — он плохо сказывается на тестостероне и приводит к ожирению;
• обеспечение нормы цинка — незаменимый минерал для выработки тестостерона, содержится и в комплексных добавках для мужчин, и в солидном списке продуктов;

здоровые жиры — полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав полезных видов мяса и рыбы, необходимы для выработки гормона, и если их меньше 40% в рационе, то он начинает снижаться.

Есть еще один важный пункт в правильном питании для быстрого восстановления тестостерона в мужском организма — применение BCAA аминокислот. Это целый набор незаменимых аминокислот, которые входят в продукты и встречаются в спортивных добавках в уже подобранных формах и пропорциях.

А еще мужчины чаще женщин забывают о простой воде — источнике жизни, необходимом в количестве 2 л каждый день любому человеку!

Не менее важно поступление полноценного комплекса витаминов вместе с пищей. Поливитаминные добавки можно применять 2 раза в год.

Но фрукты, овощи, крупы и другие продукты, служащие источником естественных витаминов, нельзя заменить синтетическими препаратами.

Важные продукты для повышения гормона

Существует несколько групп самых полезных и эффективных продуктов, которые помогают без медикаментов быстро привести уровень тестостерона в порядок.

Народные рецепты

С помощью народных средств можно эффективно повысить тестостерон в сжатые сроки. Но применять их нужно умеренно и курсами.

Разделить подобные продукты можно на 2 вида: приправы и специи, добавляемые в пищу, а также растительные комплексы из аптек.

Не злоупотребляйте пряностями, постоянно добавляя их в пищу, они могут привести к повышению давления и развитию аллергии.

Среди трав, выпускаемых фармакологическими компаниями для курсового использования, наиболее эффективны:

• женьшень;
• элеутерококк; колючая роза;
• трибулус;
• многоцветковый горец;

Травы и растения в отличие от медицинских препаратов и синтетических гормонов влияют на естественную выработку тестостерона, поэтому наиболее предпочтительны. Но ожидать результата от их применения нужно гораздо дольше. Среди приправ лучшими для мужского здоровья признаны имбирь и куркума.

Источник