10 преимуществ отжиманий от пола для мужчин
Всем известные отжимания от пола и польза их для мужчин я рассмотрю в этой статье. Готов поспорить, все вы знаете это простое упражнение с собственным весом тела. Но никогда не задумывались, чем могут быть полезны отжимания от пола.
Для многих мысль о выполнении отжиманий от пола вызывает воспоминания о занятиях в тренажерном зале или школьных уроках физкультуры. И это правильно.
Отжимания от пола для мужчин одно из основных физических упражнений во многих видах фитнеса.
И одновременно одно из самых простых.
Выталкивание тела вверх руками от поверхности активизирует почти все мышцы вашего организма. И дает не только подтянутые, рельефные мышцы и высокую выносливость.
Возможно, вы не уверены в пользе отжиманий от пола для мужчин. Или раздумываете, включать или не включать их в свою тренировку. Чтобы развеять все сомнения и понять всю эффективность этого упражнения, прочитайте ниже, чем полезны отжимания для мужчин. И примите правильное решение.
Отжимания от пола: польза для мужчин и не только
1.Увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела
Когда вы опускаете на руках свое тело на пол, вы чувствуете, как напряжение охватывает все мышцы тела. В это время последнее, о чем вы думаете-сколько мышц у вас задействовано в настоящий момент.
Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана просто участвовать в выполнении этого движения.
Основные группы мышц, такие как ваши бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.
Так как в этих движения используется сила многих групп мышц, отжимания от пола классифицируются как упражнение разнонаправленного действия. С его помощью вы тренируете мышцы всего тела.
Могу порекомендовать упражнения для всего тела на фитболе. Их тоже можно легко делать дома.
Вопрос. Вы никогда не задумывались почему жим лежа настолько легче выполняется чем простое отжимание?
2.Растяжка мышц для здоровья и энергии
Одним из самых недооцененных преимуществ отжиманий от пола для мужчин является растяжка. Она направлена на ваши бицепсы и мышцы спины. Когда вы опускаетесь на пол, ваши мышцы спины эффективно растягиваются.
А когда вы толкаете себя в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы. Кроме того, хорошо растянутые мышцы имеют солидный и привлекательный внешний вид.
Полезно также будет знать анатомию упражнений на растяжку, чтобы делать все правильно.
3.Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы
Как уже говорилось ранее, отжимания классифицируются как сложное упражнение, поскольку оно требует работы нескольких групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать сильнее, чтобы доставить богатую кислородом кровь к мышечной ткани.
В конечном счете, эта деятельность приводит к эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы.
А это поддерживает здоровье сердца и способствует уменьшению накопленных жировых отложений. Если вас интересуют вопросы здоровья сердца, вам также может помочь оздоровительный цигун.
4.Увеличение объема мышечной ткани через увеличение производства гормона роста
При выполнении отжимания от пола работают не только основные мышцы, но и стабилизирующие. Чем большая мышечная масса вовлечена в работу, тем больше производится гипофизом и высвобождается специального гормона роста.
Если вы молоды ваше тело стремиться снижать концентрацию гормона роста, чтобы поддерживать только естественный рост мышечной ткани. Но с возрастом выработка этого гормона в организме человека снижается. Этот процесс делает наращивание мышц у пожилых людей сложной задачей.
Одновременная работа больших групп мышц приводит к увеличению производства гормона роста, что приводит к гипертрофии мышцы или ее росте.
Чтобы использовать пользу отжиманий от пола для мужчин наиболее эффективно, включайте их в свою систему силовых тренировок.
Этот пункт будет важен для тех, кто думает как накачать мышцы а не жир при наборе общей массы.
5.Защищает ваши плечи от травм
Одна из самых изнурительных и распространенных травм для пожилых людей — это травма вращательной манжеты. В то время как тяжесть этой травмы основана на множестве уникальных обстоятельств, защита этой деликатной части вашего тела должна стать приоритетом.
Было установлено, что стандартное отжимание является одним из наиболее эффективных способов защитить ваши плечевые суставы от травм, особенно у пожилых людей.
Поскольку отжимания вызывают стабилизацию мышц, которые окружают сустав вращательной манжеты, эта область тела укреплена и подготовлена для динамических движений.
Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных плечевых мышц, вероятность изнурительных травм значительно снижается.
6.Улучшат вашу осанку
Если вы сидите за компьютером весь день, неправильная осанка может разрушить ваше здоровье и самочувствие с возрастом. Одной из наиболее распространенных причин отсутствия правильной осанки является слабость мышц живота.
Чтобы правильно держать ваши плечи и спину, ваш пресс должен быть достаточно сильным для поддержки вертикального положения тела.
Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, ответственные за поддержание осанки, укрепляются и настраиваются должным образом.
Более того, когда вы регулярно занимаетесь отжиманиями, ваше тело естественным образом склоняется к правильной осанке. Это одно из самых влиятельных пассивных преимуществ отжиманий.
7.Предотвращение травм нижней части спины
Травма нижней части спины одна из самых опасных и болезненных. Эта значимая часть вашего тела поддерживает практически каждое движение. Поэтому, если она повреждена или травмирована, даже самые простые задачи могут стать мучительно болезненными.
Как уже упоминалось ранее, отжимания требуют от всего вашего туловища стабилизации движений. Выполняя их, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.
Развивая силу в этой части вашего тела, вы тренируете мышцы, ответственные за снижение давления в нижней части спины, что необходимо для предотвращения и лечения травм нижней части спины.
8.Экономит время при построении сильного тела
В мире проводится много опросов по различным темам. На одном из таких опросов был вопрос почему человек не выполняет регулярно физические упражнения. Знаете, какой ответ был самым распространённым? Нехватка времени. Да-да. Именно так.
Мы живем все более напряженной жизнью, и, хотя физические упражнения необходимы для здорового тела, чаще всего это первое занятие, исключенное из ежедневного списка домашних дел.
У вас может не хватить времени на традиционную силовую тренировку или сердечно-сосудистую тренировку. Но если у вас есть пять минут, вы можете извлечь такую же пользу с отжиманиями от пола для мужчин.
Хотите добавить вариации к этому быстрому и мощному движению упражнения? В зависимости от различных положений рук и ног, существует масса видов отжиманий.
Все они направлены, чтобы заставить работать мышцы под разными углами. Именно это гарантирует быстрое развитие силы и размера ваших мышц.
Построить сильные мышцы не только верхней части тела вам помогут эффективные упражнения с резиновым эспандером для дома.
9.Никаких затрат на тренировку всего тела
Вы, конечно, можете в поисках эффективных тренировок найти фитнес клуб высокого уровня, платить тысячи рублей в месяц и заниматься с опытными инструкторами.
Ну а вдруг эти расходы не вписываются в ваш бюджет? К счастью, есть способ без лишних затрат и дополнительного оборудования провести полную тренировку всего тела.
Как вы догадались, это про отжимания от пола и пользу для мужчин, которые хотят быть сильными и иметь красивое тело.
При занятиях упражнением отжимания от пола вы эффективно нагружаете группы основных и второстепенных мышц. Результат вы получите такой же, как в тренажерном зале. Только без громоздких тренажеров и оплаты тренажерного зала.
Отжимание это динамическое упражнение. Также без тренажеров в домашних условиях пробуйте статическое упражнение планка и ее виды.
10.Увеличивает уровень тестостерона и уменьшает риск возникновения остеопороза
С возрастом мужчины и женщины стареют. Концентрация различных гормонов начинает уменьшаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение уровня тестостерона.
Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, некоторые исследования показывают, что простые движения в рамках стандартных отжиманий способствуют выработке тестостерона. А он необходим для здорового тела как у мужчин, так и у женщин.
Чем не польза отжиманий от пола для мужчин? И причем, очень привлекательная.
Кроме того, упражнения с весом, такие как стандартное отжимание, поддерживают более крепкие, более плотные кости. Это увеличение плотности костной ткани может предотвратить изнурительные расстройства скелетной системы. Такие как остеопороз.
Вот видите, оказывается простое упражнение отжимания от пола и польза их для мужчин практически неразрывное понятие.
После тренировки вашим мышцам будет необходимо восстановиться. Для этого важно знать лучшие и худшие продукты для восстановления мышц.
При отжимании от пола могут возникнуть проблемы с суставами. Для этого есть специальные приспособления. Упоры для отжиманий купить.
Источник
Польза отжиманий от пола для мужчин и женщин. Подробный разбор
В этой статье мной будет рассмотрена польза отжиманий от пола для мужчин и женщин. Здесь, хочу добавить одно важное условие. Польза отжиманий от пола будет получена не при однократном использовании данного упражнения, а при систематических, регулярных тренировках. Это важный момент!
Хочу начать с того, что штангу я не жму на протяжении последних восьми месяцев. Когда об этом узнают «матерые» качки, они начинают крутить пальцем у виска и говорить, что я сошел с ума! Я их успокаиваю, говорю, что регулярно отжимаюсь от пола в разных вариантах. Просвещаю и дополнительно рассказываю о пользе отжиманий.
Польза отжиманий от пола для организма
Большинство людей, рассматривают выполнение упражнений очень узко. А если точнее, с фокуса мышечной гипертрофии. Проще говоря, увеличения мышечной массы и изменения внешнего вида тела. Но мы, будем умнее. Мы будем капать глубже. Польза отжиманий от пола для организма, причем совершенно не важно, мужчина вы или женщина крайне высокая.
Во-первых, регулярно отжимаясь от пола, вы подтянете и укрепите основные работающие мышцы. Грудной отдел, плечевой пояс, трицепсы, спина. Эти мышцы получают наибольшую нагрузку.
Здесь важно отметить, что в отжиманиях работает все тело! Почему так происходит? Да потому что, отжимания это планка в движении. А как вы себя чувствуете стоя в планке? У большинства людей все тело трясется, поскольку в работу включается глубокая мускулатура тела. Улучшается межмышечная координация.
Заключаем – отжимания это многосуставное упражнение. Проще говоря, польза отжиманий от пола для мужчин и женщин в том, что в работу включается большое количество мышечных групп.
Второй важный момент. Биомеханика движения в отжиманиях от пола такова, что ваши лопатки, которые расположены на спине, при движении вниз сводятся, при движении вверх разводятся. За сведение и разведение лопаток отвечают соответствующие мышцы – ромбовидные, трапециевидные, зубчатые, малая грудная, большая круглая.
Отжимания от пола укрепляют эти мышцы, держат в тонусе, доставляют в русле кровотока все полезные вещества к мышцам. У тех людей, кто регулярно выполняет отжимания, отсутствует проблема болевых ощущений между лопатками спины. У очень многих болят лопатки, под или над ними, между ними. Почему болит? Да потому что нет движения в этой зоне тела. Нет движения – есть застой и боль. Так что, отжимайтесь дамы и господа!
Еще одна большая польза отжиманий от пола для организма заключается в том, что активно задействуется плечевой пояс.
А это в свою очередь улучшает доступ кислорода к головному мозгу. Лучше кровообращение, больше кислорода, больше питательных веществ, меньше головных болей. Регулярные отжимания в скупе с другими упражнениями являются отличной профилактикой от головных болей. Меньше обезболивающих, больше отжиманий!
Отжимания от пола как профилактика от остеохондроза
Если есть остеохондроз, а он есть у большинства людей после 25 – 30 лет, отжимания от пола являются превосходным общеукрепляющим упражнением. Отжимания будут вносить свой вклад в формирование мышечного корсета тела. Который, в свою очередь, будет удерживать позвонки на своем месте, в правильном анатомическом положении и не даст им развалиться окончательно.
Если есть остеохондроз, с ним можно жить долго и счастливо, вообще не ощущая какого либо дискомфорта. И умрете вы (уж простите меня за прямоту), скорее всего по естественным причинам, но ни как от остеохондроза. Вот доставить много боли и дискомфорта он может, это факт. И чтобы такого не произошло, или если уже есть ощутимые проблемы, вам на помощь придут самые обычные, легкодоступные, крайне эффективные отжимания от пола как профилактика от остеохондроза.
И помните, знайте, не забывайте, что польза отжиманий от пола будет только в том случае, когда вы этим занимаетесь регулярно, на постоянной основе. Через сколько можно увидеть и ощутить эффект сложно сказать. Каждый человек индивидуален. Скорее всего, через месяц – два регулярных отжиманий результат будет на лицо, то есть видимый и ощутимый. Главное регулярность и постоянство. Не бросать и не ждать чуда после первой – второй недели попыток. Поставьте себе цель на год, и вы будете приятно удивлены положительными изменениями.
Польза отжиманий от пола для суставов
Во время отжиманий от пола работа или движение происходит в двух суставах, локтевом и плечевом. Отжимаясь, вы улучшаете подвижность этих суставов. Вы укрепляете связочный аппарат и мышцы, которые проходят через эти суставы. А еще, выделяется больше смазочной суставной жидкости. Еще один плюс в копилку за то, чтобы регулярно выполнять это крайне полезное упражнение.
Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах
Польза отжиманий от пола на кулаках и пальцах заключается в том, что во-первых, опираясь на кулаки или пальцы, вы уменьшаете площадь опоры соприкосновения. Меньше площадь опоры, и упражнение становиться все сложнее выполнять. Увеличивается полезная нагрузка на работающие мышцы, в том числе, более активно задействуются предплечья.
Рекомендую посмотреть это видео – вся польза отжиманий от пола для мужчин и женщин
Существует очень большое разнообразие выполнения отжиманий. Это упражнение универсально, дети, мужчины, женщины, пожилые люди, каждый может подобрать тот вариант и сложность выполнения отжиманий, который ему подходит.
Помимо пользы для всего тела, отжимания можно выстраивать таким образом, что бы они помогали развивать разные качества. Отжимания на силу, на скорость, на выносливость. Меняя угол наклона тела и ширину постановки рук, скорость выполнения упражнения, можно сильно разнообразить свои отжимания от пола. Скучать точно не придется.
Смотрите – 4 варианта усложнить отжимания от пола
С уважением, Алексей Динулов
Источник