Преимущества катания на беговых лыжах
3 минуты на прочтение
Беговые лыжи – это полноценный вид спорта, доступный для всех. Откройте для себя преимущества этого зимнего спорта, очень полезного для физического и морального здоровья!
Бег на лыжах полезен всем!
Какой бы стиль вы ни выбрали (классический или коньковый), первое преимущество беговых лыж – это возможность быстро начать тренироваться самостоятельно. Беговые лыжи подходят как начинающим, так экспертам с любым уровнем спортивной подготовки.
Катание на беговых лыжах можно практиковать как в одиночку, так и в группе независимо от того, хотите ли вы провести время с семьей или друзьями или ищете время, чтобы зарядиться энергией наедине с собой.
Можно выбрать классический или коньковый стиль катания. Коньковый стиль более интенсивный и подойдёт тем, кто любит активный спорт. Классикой можно кататься как интенсивно, так и в спокойном темпе, совершая “прогулку” на лыжах.
С точки зрения финансов катание на беговых лыжах доступно большинству – лыжные трассы бесплатны, а оборудование по сравнению с горными лыжами дешевле, независимо от того, покупаете вы его или берёте напрокат.
Здоровое сердце благодаря беговым лыжам
Отличный вид спорта на выносливость, катание на беговых лыжах так же полезно для сердечно-сосудистой системы, как и бег (а, возможно, даже больше, чем бег, потому что больше групп мышц находятся в движении), но гораздо менее травматично для суставов благодаря скользящим движениям.
Занимаясь беговыми лыжами, каким бы ни был ваш уровень, вы неизбежно увидите благотворное влияние на дыхание и заметите улучшение работы сердца.
Полноценная работа организма
Что касается мышц, то катание на лыжах тонизирует и улучшает тело при занятиях спортом на выносливость и увеличивает мышечную массу у спринтеров. Это полноценный спорт, который тонизирует руки, ноги, спину, живот и ягодицы и позволяет глубоко и мягко очистить и укрепить всё тело. Положение лыжника укрепляет мышцы спины, не травмируя его.
Катание на беговых лыжах, омоложение на природе
Катание на беговых лыжах благотворно для психического здоровья, оно привносит в вашу жизнь полноту и спокойствие, будь то радость от приложенных усилий, связь с природой или адреналин от катания на лыжах. Часто на лыжах катаются в красивых и нетипичных для городского жителя местах, которые позволяют переключиться с повседневной жизни и зарядиться энергией.
Наслаждайтесь природой, слушайте только скрип лыж на снегу и ваше дыхание, которое задаст ритм под музыку. Настоящее счастье!
Хорошо для сердца, хорошо для ног
Лучшие виды спорта, способствующие улучшению кровообращения — это беговые виды спорта, в частности, катание на беговых лыжах, при котором нижние конечности нагружаются мягко и равномерно. Повторяющиеся движения способствуют венозному кровообращению и активизируют возврат крови к сердцу, это особенно полезно тем людям, кто сталкивается с тяжестью в ногах, холодными руками, опухшими ступнями.
Развитие маневренности с помощью беговых лыж
Узкие беговые лыжи и незафиксированная пятка заставляют спортсмена работать над координацией и равновесием.
Этот вид спорта подразумевает постоянный поиск положения, способствующего максимальному скольжению, и требует часто находиться на одной лыже и работать над равновесием.
На спусках и особенно на поворотах вы должны держать равновесие, предвидеть и анализировать, что будет впереди.
Катание на лыжах улучшает координацию движений. Независимо от техники катания, координация движений ног и рук важна для эффективности.
Источник
Чем полезны горные лыжи
Наступление холодов для некоторых людей означает, что пора доставать одеяла, шерстяные носки и впадать в спячку до наступления теплых дней. Для других же, зимнее время года – одно из самых ожидаемых и как только температура на улице становиться ниже отметки в +15 0 , они достают горнолыжное снаряжение . С этого момента начинается томительное ожидание момента, когда выпадет достаточное количество снега, чтоб поскорее отправиться покорять склоны! 
Катание на лыжах – это невероятный вид спорта . Он вызывает зависимость, будьте осторожны! Тот, кто хоть раз становился на лыжи и пробовал покорять даже самые лёгкие трассы, обязательно захочет повторить эти ощущения снова и снова.
Почему же горнолыжный спорт так плотно укоренился в нашей жизни? Полезны ли лыжи для организма человека?
Рассмотрим основные причины, из-за которых катание на лыжах может стать неотъемлемой частью вашего времяпровождения.
Чем полезны лыжи для организма человека и его жизнедеятельности:
Лыжи делают человека счастливее.
Это не просто обобщённое мнение, которое сложилось из рассказов людей об отдыхе на горнолыжных курортах. Проведены исследования корейскими учёными, в ходе которых установлена зависимость между катанием на лыжах или сноуборде с настроение, самочувствием и позитивной психологией человека. Результаты показали, что у людей, которые занимаются горнолыжными видами спорта повышается общее качество жизни, улучшаются показатели здоровья и прилив положительных эмоций. Такие результаты характерны даже для тех, у кого крайне редко получается покататься на склонах.
Учёные также выделяют такое положительное влияние лыжных видов активностей, как:
- повышение самооценки
- укрепление социальных связей.
Горнолыжный спорт объединяет людей разных возрастов и культур. Горы сближают людей!
Катание на лыжах делает людей более счастливыми, и это научно доказанный факт!
Катание на лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему организма
Пассивный образ жизни – это проблема современности . В автомобиле сидим, в общественном транспорте и на работе – сидим, а дома после рабочих будней – лежим. Кроме того, многие курят, злоупотребляют алкоголем, не сбалансированно питаются и постоянно переживают стрессы в повседневной жизни. Всё это способствует возникновению и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а соответственно инфарктов и инсультов.
Сердце человека – это мышца, которая нуждается в тренировках, которые будут её укреплять. Катание на лыжах – аэробный вид спорта, который способствует повышению сердечных сокращений и выносливости всей системы, при этом не повышается кровеносное давление.
Когда сердце человека начинает учащает свою работу, в клетки поступает больше кислорода через капилляры. В последствии кровеносное давление уменьшается, а сердечной мышце работать легче.
Катание на лыжах приносит пользу работе и укрепляет сердечную мышцу человека, сохраняет здоровье всего тела.
- Учёные кафедры кинезиологии Зальцбругского университета доказали, что частота сердечных сокращений у горнолыжников увеличивается до здорового диапазона, установленного ВОЗ (Всемирной Организацией Здоровья).
Вывод: лыжный вид спорта развивает выносливость и защищает, и укрепляет работу сердца человека
Следует отметить, что даже прогулка по горнолыжному склону – это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.
Катание на лыжах делает Вас сильнее
Человек, который хоть раз полноценно катался на лыжах, не понаслышке знает, как лыжи могут проработать каждую мышцу тела.
Известно, что во время занятия горнолыжными видами спорта, включаются в работа 90% всех мышц человека. Нижняя часть тела задействована в работе максимально (ноги, ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедра), но помимо неё работает плечевой пояс, руки, пресс, мышцы спины. Также для катания на лыжах необходимо соблюдение баланса и координация движений, поэтому в работу включаются все мышцы – стабилизаторы.
При регулярных занятиях на лыжах или сноуборде, мышцы будут в тонусе, сильными и здоровыми.
Лыжный вид спорта – эффективен в борьбе с лишним весом.
Неоспоримый факт, что любой вид спорта помогает в борьбе с лишним весом. Однако лыжи имеют некоторые преимущества в борьбе с лишним весом. Одно из них – это усилия, которые человек прикладывает для того, чтоб оставаться в равновесии. Количество сожжённых калорий зависит от уровня подготовки, веса человека, стиля катания. Но по данным медицинской школы, человек с весом около 80 кг сжигает порядка 300 ккал за пол часа. И это усреднённая цифра. Чем круче склон, тем больше будет тратиться калорий, так как организму приходится усерднее работать для сохранения баланса.
Холодный воздух также способствует дополнительному расходу калорий, ведь организму для поддержания температуры тела необходимо больше усилий.
- Некоторые эксперты утверждают, что за день катания можно сжечь до 3000 ккал!
- Катание на лыжах – это верный способ повысить уровень витамина D.
Зимой, нехватка солнечного света может вызвать лёгкую форму депрессии и переменчивость в настроении. Во время катания на склоне, вы не только находитесь на свежем горном воздухе, но и получаете повышенную дозу витамина D.
При занятии горнолыжным спортом, повышается уровень эндорфина, адреналина и серотонина в организме человека, в последствии чего поднимается настроение и уровень счастья.
Катание на лыжах помогает предотвратить снижение когнитивных функции человека.
Физическая активность положительно влияет на здоровье пожилых людей и снижает риск многих хронических заболеваний . Катание на лыжах – это один из видов активного времяпровождения, который способствует улучшению памяти. Поэтому выход на пенсию – это не повод вешать лыжи.
Кроме того, доказано, что катание на лыжах помогает в борьбе с такими болезнями, как ДЦП и синдром Дауна . Разработанные терапевтические программы для людей с различными заболеваниями и диагнозами, приводят к невероятным результатам.
Дети, болеющие церебральным параличом, которые занимались по такой программе, начали ходить. Ребята, с диагнозом аутизма – говорят свои первые слова. А те, у кого в диагнозе синдром Дауна – проявили успехи в концентрации внимания.
Это лишь малая часть результатов, которые показывают люди с ограниченными возможностями. Которые начали заниматься катанием на лыжах.
Такая программа реализуется и на курорте Роза Хутор. Горные лыжи – это, порой, не только развлечение, но и путь к, казалось бы, невыполнимым мечтам.
Безопасность
Лыжи имеют множество преимуществ для здоровья, но не стоит забывать, что это довольно травмоопасный и рискованный вид спорта. Если есть какие-либо хронические заболевания, то следует обратиться перед началом катания, к врачу.
- Сердечные заболевания
- Заболевания дыхательных путей
- Беременность
- Нарушения в опорно-двигательном аппарате
- Слабый иммунитет и др.
Также на склоне необходимо соблюдать технику безопасности , которая предостережёт от получения травм и несчастных случаев. С ней можно ознакомиться в нашей статье «Безопасность на лыжах».
Катание на лыжах – это небезопасный вид спорта, но преимущества занятия им намного превышают существующие риски.
Отдых в горах и занятие зимними видами спорта, снимают напряжение и расслабляют. Они помогают в борьбе со стрессом и тревогой. Свежий горный воздух наполняет организм кислородом. И в конце каждого дня, проведённого в горах, человек получает хороший, крепкий сон.
Катание на лыжах и сноуборде – это не только развлечение, но и способ оставаться здоровым на долгие годы.
Источник
5 причин встать на лыжи
Польза лыж для здоровья неоценима. Данной теме было посвящено не одно медицинское исследование. В ходе которых, медики пришли к ряду заключений.
Лыжи укрепляют здоровье:
В процессе езды на лыжах активизируется кровоток и дыхание. При беге на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
Беговые лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.
Лыжи укрепляют мышцы:
При катании на лыжах участвуют практически все группы мышц, причем не только крупных, но и второстепенных. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц.
И, конечно, лыжный спорт не поможет накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.
Лыжи укрепляют суставы:
Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы». И вообще, лыжный спорт считается одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.
Лыжи помогают похудеть:
Для желающих похудеть лыжи – отличный вариант. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Это даже больше, чем при беге или плавании. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь и как интенсивно двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.
Лыжи улучшают настроение:
Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
Бонус:
Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.
Заключение
Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.
Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами!
Источник