Чем полезна для здоровья березка

Упражнение «Березка». Польза для здоровья

Упражнение «Березка» или сарвангасана считается в йоге «позой всех частей тела». То есть оказывает комплексное благотворное воздействие на организм. Оно заключается в стойке на плечах с вытянутыми вверх прямыми ногами. И в отличие других поз хатха-йоги, эту знает практически каждый. Березка (свечка) — первое гимнастическое упражнение, в той или иной мере посильное для любого школьника.

Какие мышцы задействованы

При выполнении упражнения участие принимают следующие мышцы тела:

Мышцы брюшного пресса и низа спины.
Большая ягодичная мышца.
Бицепс и трицепс.
Трапециевидная мышца

Также упражнение Березка помогает прорабатывать глубокие мышцы шейного отдела. Поэтому его регулярное выполнение способствует улучшению мозгового кровообращения.

Польза упражнения «Березка»

Упражнение усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область. Это стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга. В результате нормализуется работа всех органов и функциональных систем организма. Отсюда и название — «поза всех частей тела».
Оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
Помогает при бессоннице за счет улучшения кровообращения в мозге. Для этого следует выполнять упражнение утром и вечером, по 2 — 3 минуты.
Упражнение способно снять усталость и отек ног, являясь хорошей профилактикой варикоза. Стойка несет отдельную пользу для женщин, носящих высокие каблуки.
«Березка» повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы плечевого пояса и спины, помогает приобрести хорошую осанку.
Помогает улучшить работу органов малого таза, обеспечить хорошее пищеварение и аппетит. Также избавиться от запоров и заболеваний кишечника.
Является профилактикой (и даже лечением) простатита и геморроя.
Избавляет от головных болей и мигрени.
Предотвращает заболевания щитовидной железы.
Благотворно влияет на иммунитет.
И главное — «березка» улучшает работу сердечной мышцы. Завкафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев для благотворного влияния на сердце рекомендует выполнять ее каждый день.

к оглавлению ↑

Техника выполнения упражнения Березка

Для благотворного воздействия на сердце необходимо выполнять сарвангасану в течение 2–3 минут.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница. Йоговское исполнение подразумевает т. н. подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть, «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область. А на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как лекарство. Впрочем, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.

Чтобы исполнить позу точно, можно попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае, воздействия на щитовидку не будет.

Тонкости выполнения упражнения

Не стоит стремиться стоять в «Березке» как можно дольше: тело должно привыкнуть к своему положению. Cледует начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут. Увеличивать время выполнения нужно только тогда, когда тело адаптировалось к положению и вы не испытываете дискомфорта.

Перед выполнением упражнения будет полезно предварительно разогреться, чтобы не нанести вред мышцам и внутренним органам.

Существует несколько правил, которые помогут выполнить упражнение правильно и эффективно.

Выполняйте упражнение максимально расслабленным.
Чувство дискомфорта недопустимо. Это говорит о неправильной технике выполнения или упражнение выполняется слишком долго.
В процессе выполнения стойки нельзя поворачивать голову или шею, это может привести к травме.

Важно правильно выходить из «Березки» в исходное положение. По неопытности многие считают Сарвангасану относительно легким и безопасным упражнением. Поэтому они пренебрегают рекомендациями относительно правильного завершения стойки, что нередко приводит к травмам.

По завершении упражнения не нужно «обваливаться» на пол или резко вскакивать. Правильно медленно опустить ноги за голову, а затем плавно поставить их на пол. После этого рекомендуется некоторое время спокойно полежать.

Противопоказания

Травмы шеи и позвоночника.
Высокое артериальное давление, атеросклероз, заболевания сердца.
Онкологические заболевания, опухоли мозга.
Заболевания ушной раковины.
Сильное увеличение щитовидной железы, печени или селезёнки.
Тромбоз.
Беременность и менструации.

Также упражнение «Березка» не рекомендуют выполнять после еды или употребления алкоголя.

Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Оформи дебетовую карту с кэшбэком по этой ссылке и получи 500 рублей на счёт карты

Пожалуйста, оцените произведение

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Источник

Упражнение березка — эффективная поза против гипертонии

Здравствуйте, дорогие читатели! Упражнение березка – это не новомодное изобретение фитнес гуру, а активность, знакомая всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Скорее всего, последний раз вы делали такую стойку на лопатках как раз в школьные годы. А зря! Ведь упражнение отлично тренирует, дарит тонус мышцам, и даже комплексно улучшает состояние организма! Дальше расскажу вам подробно, для чего нужна эта поза, и как ее делать верно (чтобы не получить вред) и зачем.

Польза упражнения берёзка

Польза от такой стойки, без преувеличения, колоссальная, и для организма, и для тела, и для мышц. Она действует так:

Нормализует баланс гормонов, ведь за него в ответе гипофиз, а стойка дает к нему (и к голове в целом) приток крови.
Приток крови к мозгу обеспечивает обновление клеток мозга, что улучшает мыслительный процесс, память, способность концентрироваться.
Минимизируется давление на вены, что полезно для страдающих от варикоза.
Стойка успокаивает нервную систему, дает ощущение расслабления и покоя. Происходит это благодаря тому, что повышается внутричерепное давление. Это включает парасимпатическую нервную систему, которая как раз в ответе за расслабление.
Активизирует метаболизм и помогает очиститься от токсинов, ускоряя ток лимфы.
Улучшает работу легких, таким образом, защищает от недугов органов дыхания, в том числе ангины и бронхита.
Дает приток крови также к горлу, и так профилактирует простуды, ОРВИ, проблемы с горлом.
Помогает от бессонницы, даже если стоять в стойке лишь 3 минуты перед сном.
Укрепляет мышцы пресса брюшного, шейного отдела, плечевого пояса, спины, ягодиц.
Спасает от запоров и помогает облегчить состояние при разных проблемах с кишечником.
Исправляет осанку и помогает прекратить спинные боли и поясничные.
Является хорошей профилактикой проблем с шейным отделом
Избавляет от головных болей

Упражнение берёзка для женщин

Главное, о чем мечтают взрослые женщины – это молодость. А упражнение «Березка» как раз и запускает омолаживающие процессы в организме. А приток крови к лицу тоже полезен для женщин – кожа получает больше питания и быстрее обновляется.

Дополнительный плюс для женщин – стойка оказывает положительное влияние на работу женской репродуктивной системы. И способна подействовать не только как профилактика женских недугов, но и ускорить выздоровление при их наличии.

Упражнение березка для мужчин

Польза для мужчин тоже значительна. Помимо перечисленного выше, включает:

укрепление мышц кора;
качественное растяжение мышц, что полезно при силовых нагрузках;
активизация тока крови в органах малого таза, что работает, как профилактика проблем в половой сфере и простатита;
польза для сердца и сосудов;
улучшение состояния тазобедренных суставов
предотвращает развитие шейного остеохондроза

О работающих мышцах

Какие мышцы работают при выполнении такой активности?

Задействованы много, и мелких, и крупных.

Например,мышца ягодичная большая а также малая, мышцы брюшного пресса, бицепс, трицепс, мышца трапецевидная, а еще — все мышцы шейного отдела.

Поза березки польза и вред

Если вы воодушевились списком полезных аспектов, и уже готовы действовать, подождите. Ведь польза упражнения березка условная, и не соблюдая принципов безопасности можно принести себе и вред. Во избежание негативных последствий, ознакомьтесь пожалуйста со следующим списком. Вот противопоказания:

серьезные сердечные недуги;
гайморит в хронической форме;
глаукома и серьезные заболевания глаз;
менструация у женщин;
серьезные травмы спины и шеи;
увеличенная щитовидка;
гипертония;
спондилит;
осложнения в процессе беременности;
повышенная температура тела.

Внимание! При наличие какого-то из противопоказаний стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Даже если у вас, дорогие читатели, нет ничего из перечисленного выше, не торопитесь. Если вы – человек физически не подготовленный, и последний раз делали «березку» на уроке физкультуры, лучше сначала подготовьте тело другими упражнениями.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

«Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
«Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
«Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты. Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
«Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
«Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Упражнение берёзка техника выполнения

Перед началом немного разомнитесь и только тогда приступайте. Вот техника выполнения позы березка поэтапно:

Лягте на спину, напрягите ноги, руки вытяните вдоль тела.
Поднимите слегка согнутые в коленях ноги к груди. Заведите их за голову и оторвите поясницу от пола. носочки тяните вверх, дышите медленно и поглубже.
Затем потянувшись носочками вверх, подхватите поясницу своим ладонями опираясь на предплечья (руки согнуты в локтях), стремитесь ногами выше, выводя их в одну линию с ягодицами и стараясь встать практически на лопатки.
Сделайте несколько вдохов-выдохов в «березке», затем медленно, придерживая себя руками за поясницу, опустите ноги вниз.
Опускайтесь предельно плавно, укладывая спину на пол «позвонок за позвонком».
Полежите на спине, спокойно дыша, минуту-две.

Есть также вариация с опорой на стену, здесь вам ее описание:

Положите в 60 см от стены одеяло или коврик.
Лягте на коврик головой по направлении к стене. Голова находится у края коврика.
Согните свои ноги в коленях и подтяните их к груди. При этом помогайте себе прямыми руками уперев их вдоль тела.
В таком положении (колени у груди), попытайтесь выпрямить согнутые ноги доводя с угол в коленях до 90 градусов и далее до 180 градусов. В это время вас начнет перевешивать и поясница оторвется от пола.
Когда отрыв поясницы будет значительным, подставьте согните руки и поддержите поясницу своими ладонями.
Вдыхая и помогая руками, ноги перенесите за голову так, чтобы пальцы ваших ног коснулись стены.
Тяжесть тела должна распределяться на ваши плечи а не на шейный отдел.
Сделайте несколько вдохов-выдохов, осторожно опуститесь вниз.

Внимание! Шею вы должны зафиксировать, и ни в коем случае ею не вертеть, чтобы не причинить себе вреда!

Еще один вариант как делать упражнение березка смотрите на видео:

Важные дополнения

Для максимального эффекта (по всем фронтам) вы должны делать «Березку» каждый день, лучше всего – по утрам. Начинайте с 1 минутки, наращивайте свое активное время постепенно. Настоящие «профи» способны стоять на лопатках целых полчаса, и это даже не предел! Но даже нескольких минут на первых порах будет вполне достаточно. Выбирайте длительность без фанатизма.

Помните, что эффект зависит не только от длительности выполнения, но и от того, насколько верна ваша техника. Ведь длительное неверное выполнение только усугубит ваши проблемы с телом и организмом.

Прислушивайтесь к личным ощущениям и не допускайте сильного дискомфорта, дышите глубоко и плавно.

Кстати, одна моя знакомая освоила упражнение березка не так давно. И делает его идеально, благодаря своему лайфхаку. В начале тренировок она просила дочку фотографировать позу. И затем анализировала свои плюсы и минусы, сравнивала фото с эталонным (от тренера) и исправляла свои ошибки. Попробуйте и вы воспользоваться таким приемом.

Поза березки и профилактика гипертонии

В заключение, хотелось бы обратить ваше внимание, на удивительное действие, которое имеет упражнение березка. На самом деле, в повседневной жизни у человека происходят частые явления застоя крови в нижних конечностях. Что является предвестником многих заболеваний.

Итак, поза «березка» позволяет поставить все с ног на голову в хорошем смысле этого слова. На самом деле, это уникальная возможность по-настоящему отдохнуть нашим ногам и их разгрузить. Вместе с тем — стимулировать кровоснабжение в области головы.

В итоге, такое периодическое изменение положения вашего тела в пространстве лишает организм в необходимости повышения артериального давления. Так как приток крови к жизненно важным органам обеспечивается.

На этом все, дорогие читатели! Очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной. И что она подтолкнет вас к началу занятий, хотя бы домашних. Если это так, прошу поставить «лайк» и подписаться на мой канал. А если у вас есть ленивые друзья, обязательно поделитесь с ними материалом через соцсети – кто знает, может и они начнут заниматься? Вам всем желаю удачи и здоровья, до новых встреч!

Источник