Воздействие спорта на организм человека
В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.
Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.
Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.
Влияние движения на системы и органы
О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.
Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.
Популяризация спорта
О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте.
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.
Источник
Положительное влияние спорта на организм
Чем положителен спорт
Влияние спорта на всю систему организма
1) Опорно-двигательная система.
«Рабочий» аппарат человеческого организма напоминает хорошо отлаженную машину, где все элементы надежно скреплены и имеют прочную взаимосвязь. Это состав костей, жил, мышц, суставов. Во время движения мышцы приходят в состояние активности, при этом центральная нервная система получает своеобразную нагрузку. Если тренироваться постоянно, волокна мышц станут толще и прочнее. Клетки активизируют свою деятельность, становятся более здоровыми и восприимчивыми к негативным факторам. Вследствие этого организм насыщается минералами, кислородом и многими витаминами в интенсивном режиме. А это ─ залог здоровья и повышения иммунитета.
При всем нужно грамотно подходить к вопросам спорта и не перегружать суставы. При слишком больших, неоправданных нагрузках можно получить остеоартроз и остеохондроз, заболевания, которые говорят о испорченных суставах. Нужно помнить, что для каждого человека должна быть составлена индивидуальная нагрузка, так как силы и здоровье у всех разное. Помимо занятий нужно укреплять себя витаминами, которые стимулируют укрепление мышц и костей. Витамин С предотвратит растяжки, которые неизбежны при постоянных тренировках. Минералы, как, кальций, фосфор, содействуют улучшению костной структуры, предохраняют от переломов во время физической активности.
2) Сердечно-сосудистая система.
Постоянные занятия в умеренном количестве влияют на укрепление сосудов. Благодаря этому стенки вен становятся плотными и эластичными, не подверженными растяжению. Варикоз вен в таком случае абсолютно не грозит, а появление тромбов может присниться в кошмарах, но никаким образом не заденет реальность. Физическая активность пробуждает увеличение эритроцитов, которые производят насыщение всех тканей, мышц кислородом. Улучшение состава крови не может не сказаться на состоянии организма, улучшив многие жизненные процессы.
Спортсмены имеют более мощное сердце, в отличие от тех, кто избегает нагрузок на тело. У активных людей орган способен перекачивать большое количество крови, а также переживать стрессовые ситуации без особого вреда для организма. Специалисты, изучающие сердечные заболевания, советуют пожилым людям как можно скорее начать заниматься спортом. Это может предотвратить осложнения гипертонии и проявления атеросклероза.
3) Легочная система.
Если сравнить легкие спортивного человека и того, кто ленится работать над собой, то они даже отличаются по своему размеру. Если постоянно тренироваться, можно увеличить объем легких. А, стало быть, усилить поступление кислорода, который питает все ткани жизненными силами. Расширяются бронхи, предотвращая воспалительные проявления и застойные процессы. Происходит постоянная здоровая «вентиляция» дыхательных органов. Именно поэтому спортсмены почти никогда не болеют бронхитами и прочими простудными недугами. У них также не встретишь случаи воспаления легких.
4) Обмен веществ.
Спортсмены имеют правильный, интенсивный обмен веществ, что предотвращает ожирение и многие болезни. Белковый обмен происходит стабильно, а постоянные упражнения насыщают организм азотом. Если есть недостаток азота, человек может быстро похудеть до болезненного состояния. Помимо того, это является провокатором множества недугов, как астения и прочее. Физическая активность позволяет белкам распространяться по крови. Это увеличивает мышечную массу, укрепляет структуру костей, предотвращая заболевания опорного аппарата.
Углеводы тоже получают здоровый обмен, так как они не переходят в состояние жиров. Углеводные ферменты служат на пополнение энергии и восстанавливают поврежденные ткани. Благодаря этому сахароза и фруктоза не вызовут диабет и прочие опасные заболевания. Нужно знать, что во время усиленных тренировок, где тратятся именно физические силы, сжигаются углеводы. А при несложных, но долгих нагрузках происходит уничтожение жиров.
Тренировка содействует быстрому сжиганию жиров. При этом обмен веществ налаживается и становится более активным. Можно быстро наладить все сбои в органах, а также приобрести свежую, изящную фигуру, которой можно будет гордиться.
5) Иммунная система.
Чтобы укреплять иммунитет, нужно не перестараться. Потому что неподходящие, слишком утомительные нагрузки могут быть во вред. Для начала нужно выяснить, какой спорт лучше всего подходит, чтобы он приносил удовольствие и не был бы в тягость. Это может быть бег, ходьба или конный спорт, катание на велосипеде. Нужно всегда учитывать свои возможности и способности. Постоянные, правильно подобранные занятия укрепляют жизненные силы и способствуют сопротивлению вирусам и другим негативным факторам.
Увлекательные виды спорта
Спорт ─ это не только полезная программа, которой нужно ежедневно следовать. Для некоторых людей выполнение ежедневных упражнений превращается в рутину и перестает доставлять удовольствие. А без постоянной поддержки интереса не будет стимула заниматься, несмотря на желание похудеть или выправить осанку.
Легкая атлетика считается самым актуальным, простым и интересным видом спорта. Она включает различные упражнения, из которых основным является бег. Если рядом с домом есть хороший парк или обустроенный стадион, то можно использовать возможность, совершая регулярные пробежки. Бег не может надоесть, так как каждый раз можно выбирать разный маршрут. А сам процесс способствует выбросу адреналина. Можно тренироваться в паре или в компании, придумывать небольшие соревнования для поддержания боевого настроя и, самое главное ─ интереса. В результате спортсмен, увлекающийся легкой атлетикой, получает крепкие мышцы ног и мощную сердечную систему, а также общий сброс веса.
Приятный вид спорта ─ плавание. Можно записаться на периодическое посещение бассейна. Вода стимулирует клетки, приводит в тонус кожу и помогает сжигать жир. Не обязательно для этого плавать быстрее кого-то, важно приучить себя к минимальным нагрузкам и постепенно усложнять задачу.
Ничто не сравнится с пешими прогулками. Можно пойти в турпоход или каждый день выбирать путь для интенсивной ходьбы. Лучше тренироваться в компании, чтобы была возможность поддерживать друг друга. Походы формируют много личностных качеств, помимо укрепления физической формы. Увлечение туризмом повысит уровень выносливости и подарит красивую, здоровую осанку.
Зимой не каждый рискнет отправиться в дальний поход или будет каждый день заставлять себя бегать по морозу. Есть прекрасный вариант – лыжи. Это совмещение приятного с полезным, когда можно взять всю семью и отправиться на незабываемую прогулку. Зимний воздух подарит насыщение кислородом и поможет закалить иммунитет во время катания на лыжах. Но в холодное время можно заниматься и дома, например, танцами. Активные танцы могут смело именоваться творческой разновидностью спорта. Занятия под музыку помогут овладеть своим телом, натренировать спину и укрепить общий тонус мышц.
Из этого видно, что отсутствие спорта в жизни человека ─ это всего лишь отговорки и большой процент лености. При желании можно подобрать тот вид спорта, который больше всего нравится и подходит для определенного телосложения и состояния здоровья. Профилактика болезней кроется в физической активности, и чем быстрее каждый человек это поймет, тем для него лучше.
Видео
Источник
Польза спорта в жизни человека
Спортивные занятия очень полезны для человеческого организма, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт – это не что иное, как движение, целенаправленное, положительное и очень нужное. В процессе выполнения различных физических упражнений от мускулатуры к мозгу отправляются миллионы нервных импульсов, они приводят всю нервную систему в повышенное деятельное состояние, это вызывает активизацию работы внутренних органов, увеличивает работоспособность человека, дарит прилив сил и бодрости. Спорт — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья.
Спорт это:
— Хорошее физическое здоровье
Спорт требует непрерывной напряженной работы, что приводит в тонус организм и мышцы нашего тела. Это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему во время работы на выносливость и силу. К тому же час любой тренировки позволяет сжечь от 300 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности.
— Отличная координация
Правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет вам лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это будет полезно не только в спорте, но и повседневной деятельности.
— Физическая форма
Многие люди жалуются, что у них нет достаточно времени для тренировок, из-за чего они прибавляют лишние килограммы. Однако занятия спортом позволяет держать вас с хорошей форме без лишних усилий. Игра в футбол, хоккей или другой вид спорт заряжает вас энергией, к тому же это весело и интересно.
— Дисциплина
Большинство спортивных игр подчеркивают важность строгого графика занятий и тренировок. Таким образом это формирует дисциплинированность.
— Снятие стресса
Спорт это хороший способ избавиться от стресса и депрессии. Концентрация на игре легко отвлекает от проблем повседневной жизни.
— Социализация
Во время занятий спортом у вас есть множество возможностей познакомиться с новыми людьми и завязать интересные знакомства.
— Польза для сна
Все виды спорта включают в себя большое количество физической активности из-за чего вы будете чувствовать себя выжатым как лимон. И чтобы восстановиться организм будет требовать крепкого и долгого сна.
— Удовольствие от занятий
При занятии спортом можно получить не только необходимую физическую нагрузку, но и удовольствие.
Источник