Чем полезен лыжный спорт для здоровья человека

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике « Тело в дело » обсуждали тему «Велосипед и здоровье «. Сегодня предметом внимания станут «Лыжи и здоровье: все, что нужно знать». Решили заняться спортом зимой? Тогда самое время узнать о беговых лыжах – самом безопасном зимнем виде спорта – расскажем о преимуществах, сколько калорий сжигают лыжные тренировки, при какой погоде они могут проводиться, о том, какие меры предосторожности нужно принимать.

Зимние виды спорта – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса и укрепить иммунитет. А каждое занятие лыжным спортом для здоровья полезно еще и тем, что оно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Ведь, если некоторые виды физической активности могут становиться стрессом для организма, то лыжные прогулки приносят удовольствие.

Беговые лыжи – популярный вид спорта

Беговые лыжи – это популярный зимний вид спорта. Важнейшим его преимуществом является доступность. Ведь, в отличие от горных лыж, здесь не нужна дорогая экипировка. Конечно, при желании можно приобрести красивую спортивную одежду, очки и различные аксессуары. Но в целом для занятия спортом достаточно просто приобрести беговые лыжи, и начинать можно даже с самых простых моделей.

Основные преимущества беговых лыж сводятся к следующему:

1. Возможность тренироваться на свежем воздухе, что гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале, даже если в нем работает хорошая вентиляционная система.
2. Возможность совершать лыжные прогулки всей семьей. Ребенка непросто привести в спортзал, да и существуют возрастные ограничения, а вот в лыжном спорте их практически нет.
3. Отсутствие специальных требований к подготовке спортсмена. Этот вид физической активности подходит даже тем, кто никогда раньше ничего подобного не пробовал. Освоить его совсем не сложно.
4. Высокий уровень безопасности – риск травм сведен к минимуму.
5. Отсутствие противопоказаний. Поскольку здесь не возникает ударная осевая нагрузка на позвоночник, то беговые лыжи могут выбирать даже люди с остеохондрозом. Некоторые специалисты утверждают, что кататься можно даже при наличии грыжи, если она небольшая.

А недостаток у этого вида спорта только один – это его сезонность.

Немного истории

Пожалуй, каждому любителю этого вида спорта нужно знать немного истории. Тем более, что она сама по себе очень интересна. Сегодня понятия лыжи и здоровье – это что-то вроде хобби или отдыха. Но первые лыжи, появившиеся несколько тысячелетий назад, выполняли исключительно практическую функцию – они использовались для охоты.

В норвежских пещерах нашли наскальные рисунки, созданные 7 тысяч лет назад, на которых как раз и запечатлены такие лыжи. А позже эти деревянные планки использовались в армиях северных стран.

Первые соревнования были проведены более 250 лет назад, но потом на какое-то время о них забыли. И официально такие состязания впервые состоялись в 1863 году в Финляндии.

Популяризации этого спорта поспособствовал Фритьоф Нансен, знаменитый исследователь Арктики, и вскоре лыжи покорили мир. В России официальные соревнования проводятся с 1894 года. С тех пор лыжный спорт постоянно развивается, устанавливаются новые рекорды.

Лыжи и здоровье для всей семьи

Совместный отдых укрепляет отношения и помогает избавиться от стресса. Беговые лыжи хороши тем, что на такие занятия можно отправляться всей семей. Это активный отдых, который помогает контролировать стресс, это радость общения, когда семья может ненадолго забыть о повседневных заботах.

Наконец, это такой вид спорта, который приносит хорошее настроение. А еще это лишний повод сделать несколько снимков для семейного фотоальбома.

Лыжи для занятия спортом с раннего детства

Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что он подходит для всех возрастов. В принципе на лыжи можно становиться с раннего детства – некоторые специалисты считают, что с того момента, когда ребенку исполнится полтора года. Но на самом деле все зависит от индивидуальных темпов развития, и лучше подождать до тех пор, пока малышу не исполнится два года, и его движения станут более уверенными.

Однако для детей существуют определенные ограничения. Дошкольникам и детям с 7 до 9 лет лучше кататься при температуре до 13 градусов ниже нуля. Если на улице высокая влажность и умеренный ветер, то даже небольшой мороз воспринимается хуже, поэтому при таких условиях оптимальная температура для катания малышей – до 5 градусов ниже нуля.

Для среднего и старшего школьного возраста ограничения не такие жесткие: рекомендуемая температура – до 18 градусов ниже нуля, а при высокой влажности – до 12 градусов ниже нуля.

Лыжи и здоровье: в чем польза?

Тем, кто следит за своей фигурой, польза от ходьбы на лыжах очевидна – за час занятия можно потерять 500-900 ккал. Хотя многое, конечно, зависит от стиля катания, от скорости, от того, как часто спортсмен делает перерывы. При интенсивной тренировке можно потерять и 1200 ккал за час, особенно если передвигаться по непростой местности, где есть неровности рельефа и препятствия.

Польза от ходьбы на лыжах не ограничивается потерянными калориями. Этот вид спорта:

• Улучшает координацию движений, что очень полезно в любом возрасте.
• Обеспечивает правильную нагрузку на сердце. За счет плавных циклических движений, которые повторяются в определенном порядке, постепенно расширяются сосуды, улучшается кровообращение и входит в норму сердечный ритм.
• Укрепляются мышцы пресса.
• Нормализуется состояние суставов.
• Организм насыщается кислородом.

Таким образом, по своей эффективности беговые лыжи значительно превосходят не только бег, но даже плавание.

Меры предосторожности: как кататься без травм

Несмотря на то, что беговые лыжи – один из самых безопасных видов спорта, определенные меры предосторожности все же следует принимать.

Во-первых, нужно выбирать качественную экипировку.

Во-вторых, перед началом занятия следует обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы рук и ног. При этом достаточно всего нескольких приседаний и наклонов, чтобы хорошо подготовиться.

В-третьих, нужно научиться правильно управлять лыжами, чтобы выйти из потенциально опасной ситуации.

У новичков нередко возникают травмы, связанные с растяжением связок голеностопного или коленного сустава. Поэтому начинающим лыжникам лучше всего учиться кататься на абсолютно ровной местности, где не будет никаких препятствий и возвышений.

Но бывает и так, что связки и вывихи случаются даже у опытных спортсменов – например, если человек утратил равновесие или под ногами оказалась неровная поверхность.

Бывает и так, что травма связана с тем, что лыжи широко расходятся, а у спортсмена не получается свести ноги вместе – не хватает силы. Чтобы избежать такой ситуации, нужно тренироваться круглый год. Конечно, летом на лыжах кататься не получится, но помогут простые упражнения вроде приседаний и ходьбы вверх-вниз по лестнице.

Если человек все-таки получил травму – а об этом говорят боль, отечность, покраснение, невозможность свободно двигать ногой, то нужно зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта. Затем обратиться за медицинской помощью.

Погода для катания на лыжах

Беговые лыжи не требуют каких-то особых условий. Подходящая погода для катания – это отсутствие сильного ветра и снегопада. Кроме того, не рекомендуется заниматься активными видами спорта при температуре ниже 20 градусов. Разумеется, если при этом на улице высокая влажность, то мороз будет ощущаться сильнее, тогда температурный предел составит 15 градусов ниже нуля (для взрослых людей).

Лыжный туризм

Найти подходящие места для катания на беговых лыжах намного проще, чем выбрать курорт для горных лыж. Хорошие трассы есть практически во всех крупных российских городах. Все больше туристов предпочитает активный отдых. В новогодние каникулы семьями выезжают в Красную поляну, Домбай, Архыз, Приэльбрусье, Шерегеш, Абзаково и другие курорты.

Здесь есть и трассы для начинающих лыжников, и сложные дороги для профессионалов. Трассы для беговых лыж люди хвалят на таких курортах как Красная поляна (общий километраж трасс там порядка 25 км). Очень хорошо развит горнолыжный туризм в России на Кавказе, где горные хребты растянуты на 1100 км.

Беговые лыжи в других странах

Многих интересует, как в других странах развивается этот вид спорта. На самом деле беговые лыжи популярны и в США, и в Канаде. А вот самая южная в мире зимняя трасса находится в Объединенных Арабских Эмиратах. В закрытом павильоне на 400-метровом спуске используется 6 000 тонн искусственного снега.

Но, пожалуй, только в Скандинавии они стали частью национальной культуры. Особой популярностью они пользуются в Норвегии. Большой вклад в развитие этого вида спорта внесли норвежцы Фритьоф Нансен и Руаль Амундсен.

И с тех пор, как беговые лыжи включили в состав олимпийских видов спорта, норвежские спортсмены регулярно входят в число лучших на каждой зимней Олимпиаде. Впрочем, для большинства жителей Норвегии лыжный спорт чаще всего является просто формой социального взаимодействия.

Напоследок

Несомненно, лыжи и здоровье тесно связаны между собой. Беговые лыжи – это в чем-то уникальный вид спорта, то редкое сочетание пользы для здоровья и простого удовольствия, которое сложно найти где-либо еще. В итоге возникает заряд бодрости и прилив сил, исчезает усталость, жизненный тонус приходит в норму.

В заключении, приглашаю посмотреть видеофильм «О пользе лыжных прогулок» телеканала ОТС.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике «Тело в дело» . Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Источник

Лыжный спорт — виды лыжного спорта и их краткая характеристика

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

1. Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
2. Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
3. Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Период беременности.
4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.

Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.

Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.

Источник