Чем полезен для здоровья коньки

Катание на льду и польза для здоровья

В холодные сезоны очень важно больше времени проводить на воздухе, ведь эффект от занятий спортом не в закрытом пространстве в несколько раз выше, чем в стенах помещения. Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей – активное времяпровождение на свежем воздухе улучшает метаболизм, а значит, поддерживает молодость и красоту человеческого организма. А уж о непередаваемом моральном удовольствии и восторге от таких занятий и говорить нечего: уровень эндорфинов поистине зашкаливает! Но чем же так полезно катание на льду?

Польза для организма в целом

Катание на коньках, как и любой другой вид спорта, значительно увеличивает физические нагрузки: мышцы включаются в активную работу, получая больше кислорода. Регулярность занятий обуславливает постоянный тонус мускулатуры, что ведет за собой отличный жизненный настрой, физическую и психологическую бодрость и высокий уровень выносливости и работоспособности, сводящий утомляемость к минимуму. Параллельно происходит активное сжигание лишних калорий, ведь подобная активность подразумевает огромное количество энергетических затрат. Следовательно, люди, катающиеся на льду регулярно, в принципе не могут не иметь красивой, стройной и подтянутой фигуры, которой чужда даже пара лишних килограммов и легкий намек на целлюлит.

Немаловажным для человеческого здоровья является факт отличной тренировки сердечно-сосудистой системы во время катания. Это обусловлено эффектом аэробики: достигаются преимущества бега трусцой без огромной нагрузки на колени и суставы. Полезны коньковые развлечения и для развития легких и в целом дыхательной системы.

Закалка организма – еще один неоспоримый плюс занятий этим видом зимнего спорта, ведь активная работа на улице при низких температурах становится отличным инструментом терморегуляции организма. Подвергаясь воздействию холода на протяжении всей тренировки, организм закаляется, следовательно, укрепляется иммунитет и риск возникновения всевозможных простуд и ОРВИ сходит на «нет».

Коньки и развитие мышц

Данный вид спорта тренирует координацию движения и быстроту реакции, ловкость и гибкость. При скольжении на льду задействуются практически все мышцы тела, особенно его нижней части, в частности, ягодичные и бедренные. В активную работу включаются также плечевые и ручные, мышцы талии, пресса и спины. Таким образом, происходит природная тренировка равновесия и вестибулярного аппарата, а также укрепление связок. Разумеется, катаясь на коньках, вряд ли удастся набрать солидную мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф, а вот сделать мышцы ног сильными и выносливыми и развить нервно-мышечные связи, мотивирующие слаженную работу верхних, нижних конечностей и корпуса – очень даже можно. За счет того, что мышцы растягиваются, можно исправить осанку и заметно «вырасти» даже тем людям, у кого зоны роста давно закрыты.

Подтянутые бедра, живот и руки и ликвидация жира на мышцах – это далеко не все. Доказано, что в процессе катания на коньках участвуют все мышцы, включая мышцы промежности и аккомодационные глазные.

С пользой для здоровья все понятно, следующим шагом должен стать выбор коньков. Мы нашли все предложения коньков с разных интернет-магазинов в одном месте, если вы собираетесь приобрести коньки, то эта информация будет вам полезна.

В первую очередь, нужно обратить внимание на комфорт, правильный вес ботинка и вес атрибута. Рекомендуемый размер должен быть вполовину больше повседневной обуви. Чтобы предотвратить страхи и подготовить мышцы к нагрузкам, лучше отдать предпочтение туристическим с широким лезвием (для взрослых) и двухполозным конькам (для самых маленьких). Хоккейные от фигурных отличаются большей жесткостью, лучшей фиксацией ноги и удароустойчивостью.

Источник

Кому врачи рекомендуют кататься на коньках регулярно, а кому категорически запрещают?

Катание на коньках – не только весёлый, но и полезный для здоровья вид спорта. Регулярные физические нагрузки уменьшают артериальное давление, улучшают функцию сердца и снимают психический стресс. Исследования последних лет подчеркивают важность занятий спортом для предотвращения «болезней цивилизации». Однако при определенных заболевания катание на коньках категорически запрещено.

Преимущества катания на коньках

Умеренная физическая нагрузкаположительно влияет на кровяное давление, психическое самочувствие и массу тела. Необходимое условие – 130 ударов сердца в минуту при продолжительности нагрузки 20 минут. Люди, которые находятся на льду 3 раза в неделю в течение 20 минут, в 5 раза реже страдают от «болезней цивилизации» – ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Лечебные эффекты:

улучшение координации и чувства равновесия;
положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
укрепление иммунной системы
уменьшение массы тела;
укрепление мышц ног, спины и бедер
стабилизация осанки тела;
улучшение настроения.

Катание на коньках стимулирует сжигание жира при умеренной частоте сердечных сокращений. Физические нагрузки рекомендуются для больных сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными заболеваниями. Плавные движения защищают спину и суставы от дегенеративных процессов. При катании на коньках увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела – поясничный отдел позвоночника. Поэтому уменьшается риск развития остеохондроза и артроза –дистрофических заболеваний.

Участки тела, которые тренирует катание на коньках:

мышцы ягодиц;
внутренняя и наружная части ног;
подколенные сухожилия;
мышцы туловища.

Катание на коньках улучшает пространственную ориентацию и координацию движений. Особенно тренируется чувство равновесия, гибкость и скорость реакции.

Регулярные аэробные упражнения уменьшают концентрацию липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой» холестерин) и усиливают эластичность сосудов.

В долгосрочной перспективе снижается риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта и атеросклероза.

Профилактическое действие оказывается также на сердечную мышцу. Повышается способность клеток противостоять отрицательным эффектам кислородного голодания.

Кому категорически запрещено кататься на коньках?

Кататься на коньках запрещено недееспособным, пожилым людям и пациентам с остеопорозом. Риск травмы при остеопорозе повышается в 5-7 раз, что связанно с уменьшенной прочностью костной ткани.

Острые инфекционные заболевания – абсолютное противопоказание.

Резкие повороты и кратковременное повышение температуры тела способствует распространению инфекции, поэтому увеличивается риск осложнений.

Какая одежда нужна для безопасного катания на коньках?

Коньки: обязательно примерять в магазине, поскольку слишком большой или маленький размер становится причиной боли. Коньки часто бывают различной ширины.
Защитная одежда: толстые перчатки необходимы для предотвращения травм, поэтому на большинстве катков они обязательны. Совет: наколенники и налокотники или шлем обеспечивают дополнительную безопасность.
Одежда: несколько слоев лучше толстого свитера предотвращают переохлаждение.

Синяки, переломы рук или предплечий, а также ушибы на коленях – частый результат пренебрежения одеждой и техникой безопасности.

Изучение правильной техники помогает предупредить возможные травмы.

Рекомендуется избегать высокой скорости на коньках.

Меры безопасности на льду

При всех положительных воздействиях на душу и тело нельзя забывать о рисках при катании на коньках. Падение на лед может быть весьма болезненным. Синяки и переломы случаются, но их можно в значительной степени предотвратить, соблюдая некоторые меры безопасности:

Порезы на пальцах лучше всего предотвращают толстые перчатки с подкладкой.
Средства защиты рук, используемые в катании на роликах, защищают запястья.
Ношение защитного шлема должно быть само собой разумеющимся, особенно для детей и неопытных людей.

Все, что нужно для катания на коньках, – это желание двигаться, теплая одежда и пара подходящих коньков. Последнее также может быть арендовано на катках. Стоимость аренды: от 120 до 400 рублей.

Источник

Найди свой спорт

Любой вид физической нагрузки способствует укреплению организма. Футбол укрепляет ноги, баскетбол делает сильнее руки. Какие качества развивает катание на коньках, на какие органы влияет, можно узнать ниже. Тренировки могут перерасти в профессиональное занятие спортом.

На какие виды мышц идёт нагрузка

Большая нагрузка на ноги, хотя положительное воздействие отражается на всем организме. Икры, квадрицепсы задействованы, находятся в постоянном движении. Работают мышцы бедер, ягодиц. Уровень нагрузки зависит от положения тела.

Определиться, группы каких мышц работают при катании на коньках, можно, проанализировав способ коньковой пробежки. Движения руками предполагают поддержку равновесия, выполнение гимнастических упражнений. Особенно активно работает мускулатура плечевого пояса. Катание поможет укрепить их, но накачать не получится.

Внимание! Для работы над определенной группой мышц нужно выбрать правильную интенсивность движений, положение тела.

Корсетные мышцы помогают держать тело вертикально, отвечают за равновесие. Брюшной пресс, мышцы спины, живота — все работают активно. Людям с болью в суставах катание принесет облегчение.

Какие качества развиваются

Катание на коньках — полезное занятие, укрепляющее организм в целом. Качества, развиваемые тренировками, помогают проще реагировать на проблемы, преодолевать препятствия, бороться с заболеваниями.

Коньковые пробежки улучшают:

Внимательность. Во время движения надо следить за происходящим вокруг, чтобы избежать столкновения с другими катающимися.
Координацию. Умение управлять коньками, избегать столкновений.
Пластичность. Регулярная нагрузка на все мышцы делает их эластичными, упругими, что положительно отражается на фигуре.
Общему оздоровлению организма способствует свежий воздух.

Польза от катания на коньках

Комплексное воздействие на организм обусловлено тем, что в процессе задействованы все группы мышц. Это дает возможность одновременно улучшать состояние:

костей;
фигуры;
мозговой активности;
вестибулярного аппарата;
сердца, сосудов;
позвоночника;
суставов.

После коньковых прогулок наблюдается улучшение эмоционального состояния. Психологи рекомендуют заниматься фигурным катанием в сложных жизненных ситуациях для улучшения самочувствия, при нарушении сна, стрессах.

Кости

От регулярных тренировок тело становится пластичнее, подвижнее, осанка выравнивается. Кости становятся прочнее от умеренных каждодневных нагрузок. Через пару дней после начала катания снижается риск травмирования. Свежий воздух ускоряет циркуляцию крови по сосудам, лимфы, насыщая внутренние органы, суставы.

Фигура

Активные пробежки сжигают 400 калорий в час, помогая похудеть. Показатель меняется в зависимости от веса человека, количества подходов, интенсивности. Плотному человеку удастся скинуть больше килограмм, чем с тонкой фигурой, из-за нагрузок, которые добавляет масса тела. Один заход на 60 минут поможет сжечь больше калорий, чем 3 раза по 20 минут.

Ускоренное насыщение кислородом, которому способствует физическая нагрузка на свежем воздухе, положительно сказывается на состоянии мозговых клеток. Мозг активнее выполняет поставленные задачи, решает проблемы, думает.

Вестибулярный аппарат

Умение держать равновесие не приходит с годами — его надо тренировать. Катание на коньках справляется с задачей отлично. Нестабильный вестибулярный аппарат постепенно приходит в нормальное состояние — улучшается самочувствие, уменьшается регулярность головных болей, неожиданных приступов головокружения.

Сердце и сосуды

Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют укрепление иммунитета, сердечно-сосудистой системы. Катание положительно влияет на органы дыхания, улучшая их работоспособность. Насыщенная кислородом кровь подпитывает все внутренние органы, стабилизируя их работу. Приносит фигурное катание для здоровья большую пользу.

Позвоночник

Умеренность нагрузок позволяет не вредить позвоночнику, а укреплять корсет. От катания на коньках повышается выносливость, силовые качества, здоровье. Поддержка темпа требует от организма усилий, поэтому одинаковое расстояние новичок и опытный фигурист преодолевают за разное время. Хорошо, если ребенок катается с ранних лет.

Суставы

Особой прочности после многочисленных тренировок приобретают коленные суставы, потому что они принимают основную нагрузку. Поскольку движения на катке сопровождаются постоянной регулировкой положения при помощи рук, верхние конечности тоже укрепляются. Особое значение имеет поза, в которой проходят тренировки.

Кому на лед выходить нельзя

Описывать положительное влияние прогулок на коньках можно долго. Остается удивляться, что есть люди, которым кататься нельзя.

Выходить на каток не рекомендуется фигуристу:

С хроническими заболеваниями коленных суставов. Небольшая нагрузка не вредит, но риск неудачно упасть остается.
С общими недомоганиями, регулярными головокружениями, нестабильным внутренним давлением.
С невылеченными простудными заболеваниями — вдыхание холодного воздуха усугубит положение. Может привести к хроническим болезням дыхательных путей.
С плохим зрением. Постоянное слежение за происходящим может перенапрячь глазное яблоко.
С лишним весом. Желание похудеть — отличный стимул стать на коньки, но при падении можно нанести большой вред организму, который перечеркнет всю пользу.