Гороскоп здоровья Весы
Как болеют Весы
Как болеют ВесыСвое здоровье Весы особо не берегут, нет в них такого педантизма к себе, как у Дев, но это не значит, что относятся они к себе наплевательски. Весы достаточно здравомыслящи для того чтобы понимать, что от их поведения зависит многое. Потому здоровье Весов контролируется в тех ситуациях, когда признаки заболевания уже появились, но на профилактические меры Весы время не тратят, и совершенно напрасно.
При появлении заболеваний представители знака не отказываются от медицинской помощи, но как только здоровье Весов улучшается, они стремятся вернуться к прежнему активному образу жизни, забыв о том, что еще вчера лежали с высокой температурой.
Слабые места Весов
Довольно часто здоровье Весов подвергается опасности в области позвоночника и почек. Последние страдают в том числе и от злоупотребления спиртным, так как сопротивляемость данного знака к нему минимальна. Следует помнить о том, что кажущееся расслабление нервной системы при таком способе побороть стресс является иллюзорным, потому успокаивать себя спиртным не имеет смысла, если это войдет в привычку, то долгое время здоровье Весов такого отношения к себе не выдержит.
При заболеваниях почек также Весам стоит отказаться от газированных напитков и чрезмерно кислых продуктов, потому цитрусовые фрукты для них рекомендованы в умеренном количестве, равно как и уксус. Внимательно следует относиться и к количеству употребляемой соли: избыток ее вреден для почек и может подрывать здоровье Весов, способствуя появлению отеков.
По линии нервной системы также могут наблюдаться проблемы, виноваты в которых постоянные стрессы внутренние переживания. Дурное расположение духа, брюзжание, — все это негативно отражается на здоровье Весов. Для того чтобы предотвратить разлад внутренней гармонии, Весам нужно чаще отдыхать, не забывать об общении с близкими людьми, подобрать для себя наиболее импонирующий вид спорта.
Вирусные заболевания также не обходят представителей данного знака стороной. Часто они происходят именно в момент душевного диссонанса, когда не устойчивое психологическое состояние оказывает прямое влияние на здоровье Весов, ослабляя иммунитет. Потому главный выход для знака зодиака Весы в любой ситуации — это сохранение душевного спокойствия.
Что можно изменить Весам для поддержания здоровья
Для того чтобы сохранить здоровье Весов, начать следует с формирования режима дня. Четкий график, в котором есть места не только работе, но и отдыху, поможет бороться с нервным стрессом. Спорт Весам очень нужен, в первую очередь для укрепления мышц спины, которые будут поддерживать позвоночник, а затем для выброса негативной энергии, которая, скапливаясь, может приводить к депрессии.
Также спорт отвлекает от привычки Весов анализировать сложившуюся ситуацию и принимать имеющиеся негативные стороны близко к сердцу. Последнее качество негативно влияет на здоровье Весов, так как они способны найти проблему даже там, где ее нет. В попытке достичь идеала, к жизни необходимо относиться несколько проще и тогда многих проблем можно будет избежать.
Рекомендуется больше времени уделять именно профилактике, так как иммунитет Весов нуждается в укреплении. Больше прогулок на свежем воздухе, качественный сон, разнообразное питание, отказ от вредных привычек, — все это те прописные истины, которые помогут укрепить здоровье Весов естественным путем, без обращения к врачу.
Здоровое питание особенно важно, так как помимо проблем с мочеполовой системой еще одним слабым местом весов являются аллергические реакции. Они возможны в том числе и на пищевые продукты, потому от тех, что в избытке содержат консерванты и красители, стоит отказаться.
Но в целом у Весов все хорошо: чуть больше внимания к себе и имеющиеся проблемы можно будет с легкостью если не предотвратить, то преодолеть.
Источник
Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет
Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?
Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.
Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.
1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей.
2 Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу.
3 Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.
Обязательные добавки
Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Мультивитамины и минералы
Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.
Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.
Рыбий жир
Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.
Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.
Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.
Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.
Кальций
Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).
Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.
Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).
Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.
Цинк и магний
Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:
цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;
магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.
Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).
Возможные добавки
В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.
Протеиновые порошки
Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.
Аминокислоты BCAA
ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.
Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.
Креатин
Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.
Кофеин
Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.
Глютамин
Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.
Эзотерика
Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.
Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.
Источник
Повышенное давление: как определить, что у вас «здоровый вес», чтобы избежать гипертонии
Важно поддерживать «здоровый вес» для снижения риска повышенного артериального давления. Вот как определить, идеальный ли у вас вес, чтобы избежать смертельных симптомов гипертонии.
Высокое давление — очень распространенное явление, но не все знают, когда они находятся в опасности. Он редко вызывает какие-либо заметные симптомы, что означает, что вы можете жить с гипертонией, даже не подозревая об этом.
Важно, чтобы ваша гипертония была диагностирована на ранней стадии, потому что это состояние повышает риск сердечных приступов или инсультов. Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды и, следовательно, на ваши жизненно важные органы.
Но поддержание здорового веса — один из лучших способов избежать высокого кровяного давления.
Если у вас избыточный вес, потеря всего от пяти до 10 процентов вашего веса может существенно повлиять на ваше кровяное давление. Вашему сердцу придется больше работать, чтобы перекачивать кровь по телу.
Однако не всегда легко узнать, имеете ли вы так называемый «здоровый вес». По данным благотворительной организации Blood Pressure UK, это можно определить исходя из нескольких показателей.
Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — лучший общий способ узнать, здоров ли вы. ИМТ — это показатель избыточного веса и ожирения, и вы можете рассчитать его сами. Просто возьмите свой вес (кг), разделите его на свой рост (м) и сравните результат с таблицей ИМТ.
Любой результат менее 18,5 считается недостаточным. От 18,5 до 24,9 это нормальный диапазон, а от 25 до 29,9 — избыточный вес.
С помощью рулетки измерьте самую узкую часть талии, немного выше пупка. Измерение более 94 см у мужчин или 80 см у женщин связано с более высоким риском проблем со здоровьем.
Ранее Медикфорум писал о хронической почечной недостаточности.
Источник