Чем больше сила тем больше здоровья

Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок

Исследование финских ученых показало, что даже 1 день силовых тренировок в неделю улучшает общее состояние здоровья у людей старше 65 лет, причем особенно это было выражено у людей с более слабым здоровьем до начала проведения эксперимента.

В ходе исследования участников разделили на 4 группы: одна занималась 1 раз в неделю силовыми нагрузками, другая – 2 раза в неделю, третья – 3 раза, а четвертая группа была контрольной. Ученые на протяжения эксперимента анализировали влияние силовых тренировок на состав тела, липидный и гликемический профили, маркеры воспаления у пожилых участников (65-75 лет): измеряли содержание жира, брали кровь натощак, чтобы проанализировать кровяное давление, уровень холестерина и воспалительных молекул, маркеры сердечных заболеваний.

За 6 месяцев эксперимента у людей увеличилась мышечная сила, улучшились работа сердца и показатели систолического кровяного давления, понизились уровни плохого холестерина и воспаления, а также улучшилось их психоэмоциональное состояние.

Во всех группах, занимающихся силовыми нагрузками участников, уменьшились общая и абдоминальная жировая масса, наиболее весомы результаты снижения жира показала группа, занимающаяся 3 раза в неделю, к тому уже у них было выявлено и самое значительное снижение концентрации плохого холестерина.

У всех занимающихся также было отмечен значительный рост уровня хорошего холестерина и снижение систолического артериального давления и воспалительных реакций в организме.

Ученые также выявили, что силовые тренировки повысили психическое благополучие участников, улучшение здоровья, которое почувствовали люди, послужило им мотивацией для дальнейшего регулярного продолжения тренировок уже после окончания эксперимента.

Физические нагрузки в любом возрасте необходимы, что в очередной раз и показали результаты этого исследования. Чем больше мы тренируемся, тем больше стимуляция роста мышц и укрепление силы, что важно в любом возрасте, а в пожилом тем более, не говоря уже о потери нездорового жира, который является провокатором развития многих тяжелых заболеваний. И возраст вовсе не является помехой для занятий, главное – использовать правильную технику (а значит работать хотя бы на первоначальном этапе под присмотром), выбирать соответствующие здоровью веса, а также стараться улучшать свои тренировочные нагрузки по сравнению с предыдущими.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник

Чем больше сила тем больше здоровья

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Снижение риска инфаркта
Снижение и нормализация веса
Снижение содержания холестерина в крови
Снижение риска развития диабета II типа
Снижение риска развития некоторых видов рака
Снижение риска развития гипертонии
Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
Улучшение координации и снижение риска падений
Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
Улучшение самочувствия и настроения

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
Активно играйте с детьми
Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет
После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Источник

Всегда ли большая мышечная масса говорит о силе?

Часто, тяжелый человек с внушительными объемами обладает большей силой, нежели худой с меньшим весом тела. Это правда, если взять двух людей, которые никогда не занимались спортом и вели идентичный образ жизни. Но картина может измениться, если рассмотреть людей с совершенно противоположным образом жизни и разной физической подготовкой.

Против лома нет приема

Не могу не привести пример из своей жизни. Он очень хорошо показывает соотношение силы и массы в практически равных условиях. Я в детстве был маленького роста и веса. На уроке физкультуры по росту среди мальчиков всегда стоял одним из последних, а вот школьные хулиганы были как минимум на пятнадцать килограмм тяжелее и на голову выше меня. В общем, после нескольких лет учебы с этими парнями я был полностью уверен в том, что масса, как говорится, решает!

По прошествии многих лет мнение о том, что мышечная масса играет решающую роль в силовых показателях, как в драке, так и в спорте, полностью поменялось. В юношестве я попал на тайский бокс и неоднократно видел, как абсолютно худые, жилистые парни вырывали победы у спортсменов более плотной комплекции, причем иногда это было быстро и непринужденно. А потом я начал заниматься бодибилдингом и узнал о том, что развивать мышцы можно в нескольких направлениях.

Назначение мышц и влияние методики их развития

Отличным примером является сравнение культуристов с пауэрлифтерами. Обратите внимание, если бодибилдеру нужна масса, то спортсмену лифтинга она ни к чему, ведь чем меньше он будет весить, тем в меньшей весовой категории ему удастся выступать. И пусть очень часто можно встретить атлетов пауэрлифтеров в безобразной форме, что чаще всего обусловлено избытком употребления углеводов и отсутствием надобности в создании безупречной формы тела, в этом виде спорта встречаются атлеты весьма изящные, которые работают с умопомрачительными в соотношении с собственным весом весами.

Культурист, развивающий мышечную массу тела, не способен работать с тем весом, с которым будет орудовать более легкий пауэрлифтер. Это обусловлено тем, что тренировки в силовом троеборье направлены на развитие силы, а в бодибилдинге – на развитие массы.

Лифтер низкой весовой категории.

Еще одним отличным примером является моя команда по американскому футболу. За мою игровую практику и тренерскую деятельность прошло очень много игроков. Часть из них были превосходными спортсменами, а некоторые – серьезно занимались бодибилдингом и сегодня являются профессионалами в этом виде спорта. Несмотря на их великолепную спортивную форму, на футбольном поле эти силачи оказались бесполезны. Даже самые слабые игроки команды легко справлялись с ними в тех упражнениях, где нужно было нанести удар или силой, но, используя технические приемы, подавить противника. Масса не играла решающей роли. Другое дело, когда на поле встречались два футболиста с разной мышечной массой, но с примерно одинаковым опытом. В ситуациях, где нужно было подавить соперника грубой силой, в подавляющем большинстве побеждал более массивный спортсмен.

В качестве вывода можно сказать, что мышечная масса не является панацеей, потому что важно в каком направлении развивается тело – рост силы или массы.

Источник

От чего зависит физическая сила. Как стать сильнее.

Думаете от размера мышц? Не угадали.

Физическая сила — это способность преодолевать сопротивление. Чем большее сопротивление мы способны преодолеть, тем мы сильнее.

Не путайте понятие силы с выносливостью. Выносливость — это способность преодолевать внешнее сопротивление на длительном промежутке времени.

Многочисленные исследования показывают, что по мере накопления опыта тренировок у спортсменов корреляция объёма мышечной массы с силой начинает расти и может достигать 65-90% прироста силы к приросту объёма мышц .

В тоже время у начинающих спорстменов рост объёма мышц может отсутствовать при росте силовых показателей . Таким образом, взаимосвязи на раннем этапе нет.

От чего зависит физическая сила

А всё дело в том, что размер мышц — это не единственный фактор силы.

Биомеханические факторы

1. Толщина сухожилий

Толщина сухожилий чаще всего определена от рождения. Однако сухожилия также способны к росту. Только вот, к сожалению, рост этот происходит очень медленно.

Мышцы могут расти только до тех пор пока сухожилия способны выдерживать сопротивление.

2. Место крепления сухожилий

Чем дальше место крепления сухожилия от сустава, тем больше создаётся рычаг. А, как мы знаем из законов физики, больший рычаг даёт преимущества в силе.

Факторы, связанные с ЦНС

1. Иннервация мышечных волокон

У нетренированного человека задействовано лишь 50% мышечных волокон. По мере накопления опыта тренировок иннервация мышечных волокон может достигать 90%.

Мышечные факторы

1. Соотношение медленных и быстрых мышечных волокон

Распределение по типу мышечных волокон также даётся от рождения. Изменить это соотношение невозможно. Медленные волокна больше ответственны за выносливость. Быстрые — за силу. Тренировать и растить можно и те, и другие.

2. Количество мышечных волокон

Считается, что гиперплазия мышечных волокон (увеличение их количества) невозможна. Действительно без использования спортивной фармакологии человеческий организм способен гиперплазировать лишь 3-5% мышечных волокон. И то, только тогда, когда возможности для гипертрофии (увеличения поперечного сечения в диаметре) исчерпаны.

Важно отметить, что гормон роста не может способствовать гиперплазии .

3. Эластичность мышц

Чем больше амплитуда растяжения мышц, тем больше их силовые показатели. Вот почему важно делать растяжку.

Психологические факторы

Здесь скорее работают гормоны. Способность к выбросу в кровь большого количества норадреналина определяется психологией.

Как стать сильнее

Тренировки на силу подразумевают небольшое количество повторений (от шести до восьми) в одном подходе с критическим весом.

Источник

Основа долголетия – здоровье мышц

Случается, что пожилые люди начинают испытывать такую слабость, что им становится тяжело ходить и у них пропадает всякое желание двигаться. Только ли возраст и сопутствующие ему болезни становятся причиной подобного состояния? Давайте послушаем мнение геронтологов – специалистов, изучающих причины старения человека, способы борьбы с ним и болезни пожилых

Третья сила

Уверена, что каждого из нас при достижении определённого возрастного порога начинают волновать одинаковые вопросы. Почему один человек в 70 лет, имея серьёзные проблемы со здоровьем – и гипертонию, и диабет, – может часами полоть грядки на даче или с удовольствием крутить педали велосипеда, заниматься танцами, ходить туристическими маршрутами, а другой постоянно чувствует полное отсутствие сил и вообще не хочет двигаться, хотя и болезней-то серьёзных у него нет? Или: почему один пожилой человек легко восстанавливается после тяжёлого гриппа, а его сосед того же возраста больше месяца не может прийти в себя после обычной простуды?

Признаюсь, я долго искала ответы на эти вопросы, до тех пор пока не встретилась с геронтологом Андреем Николаевичем Ильницким. Этот опытнейший специалист открыл мне одну из геронтологических тайн.

Чтобы лучше себе представить, что такое старческая астения, скажем, что в англоязычной медицинской литературе это состояние обозначается термином «frailty», что на русский язык переводится как «хрупкость». За рубежом такое состояние, испытываемое пожилыми людьми, стали изучать с конца ХХ века, а в России первую научную статью по старческой астении опубликовали лишь в 2013 году два геронтолога – доктора медицинских наук, профессора Андрей Николаевич Ильницкий и Кирилл Иванович Прощаев.

Андрей Ильницкий заведует кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Института повышения квалификации Федерального медико-биологического агентства и является членом правления Международной ассоциации геронтологии и гериатрии. Возглавляемая им кафедра является единственной кафедрой антивозрастной медицины не только в России, но и в странах СНГ. Кирилл Прощаев возглавляет Научно-исследовательский медицинский центр «Геронтология» в Москве. Кстати, он в возрасте 31 года защитил докторскую диссертацию по геронтологии, став самым молодым доктором наук по этой специальности. И ученики профессоров уже защитили первые в России диссертации по проблеме старческой астении.

Астения и саркопения

Я попросила профессора Ильницкого разъяснить, что же такое старческая астения.

– Согласно официальному определению, – пояснил Андрей Николаевич, – старческая астения – это такое состояние здоровья человека пожилого и старческого возраста, при котором он нуждается в уходе и посторонней помощи. Это связано в основном с повышенной утомляемостью и сильной слабостью, когда человек даже не в состоянии передвигаться. Из-за ощущения полного бессилия он почти перестаёт двигаться, ему хочется только одного – лежать. Как следствие, быстро теряется мышечная сила и вес, что ещё больше ухудшает возможности передвижения и общее самочувствие.

Основной «мишенью» старческой астении является не сердце, не мозг, как это можно было бы подумать, а именно мышцы. Во всех двигательных мышцах человека развивается патологический процесс, который в медицине называется саркопения. Этот научный термин образован от греческих слов «саркос» – плоть и «пения» – уменьшение, снижение. Если сказать проще, то это возрастные дегенеративно-атрофические изменения мышц, ведущие к резкому снижению мышечной массы и, как следствие, упадку сил. И именно они определяют, почему человек с возрастом теряет активность, почему не может долго ходить, выполнять обычную физическую работу и почему даже малые нагрузки становятся для него непосильными.

Саркопения до недавнего времени не привлекала должного внимания геронтологов и врачей других специальностей. Роль состояния скелетной мускулатуры, её силы и массы в сохранении здоровья человека и увеличении продолжительности активной фазы его жизни оставалась недооценённой. И только в последние годы отношение к саркопении в мировой медицинской практике стало меняться. Более того, по данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention), саркопения признана одним из основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей старше 65 лет.

– Андрей Николаевич, но почему же развивается саркопения? Это важно знать нашим читателям, потому что, понимая причины этого явления, можно составить программу её профилактики и реабилитации.

– На развитие саркопении влияют пять групп факторов.

Первая группа – генетические факторы. Если у родителей отмечались явления саркопении, то с большой долей вероятности она может развиться и у детей, когда они доживут до пожилого возраста. Но даже если ваши родители к старости оказались немощными, это не причина для уныния, потому что генетические факторы – всего лишь одна из пяти групп причин развития саркопении. Важно, что остальные четыре группы факторов риска являются управляемыми.

Вторая группа факторов теснейшим образом связана с физической активностью пожилого человека, то есть чем она больше, тем меньше у него риск развития саркопении. Это вселяет оптимизм.

Пожилому человеку чрезвычайно важно максимально долго сохранять обычный режим физической активности в любых ситуациях, а не усаживаться при первых симптомах слабости перед телевизором или на лавочке у подъезда.

– Но почему это особенно важно в пожилом возрасте?

– Чтобы мышцы сохраняли свою силу и объём, они должны постоянно быть в состоянии тренированности. Если молодой человек на время прекратил физические тренировки, допустим, сломал ногу и надолго слёг, его мышцы, естественно, потеряют силу и объём, часть миоцитов (мышечных клеток) уменьшится в размере или погибнет. Но как только он станет нагружать мышцы, миоциты начнут быстро расти, будут появляться и новые мышечные клетки.

А вот в пожилом возрасте организм, к сожалению, не способен в таком объёме увеличивать миоциты и воспроизводить новые мышечные клетки. Дело в том, что появление новых миоцитов напрямую связано с активностью половых гормонов, а с возрастом их количество закономерно уменьшается.

Третья группа факторов связана с предшествующей тренированностью пожилого человека. Как мы сказали, в молодом возрасте мышцы человека способны к активной регенерации за счёт увеличения объёма и появления новых мышечных клеток. Значит, чем больше миоцитов появится у человека в молодом и среднем возрасте, чем эти мышечные волокна будут прочнее, тем с более мощными мышцами он войдёт в пожилой возраст. Соответственно, к этому возрасту надо готовиться заранее, создавая «мышечный запас», то есть резерв на все последующие годы жизни.

Четвёртая группа факторов связана с тем, что у части пожилых людей развивается так называемый синдром мальнутриции, или, говоря проще, недостаточности питания. Причин мальнутриции много, но основная проблема заключается в следующем. Из-за изменения характера питания, например вследствие изменения вкусовых предпочтений, а также особенностей работы желудочно-кишечного тракта пожилого человека, организм не получает нужного количество белка – основного строительного материала для мышц, а также многих витаминов и минеральных веществ, жизненно необходимых для нормального функционирования мышц.

И наконец, пятая группа факторов развития атрофического изменения мышц – это сопровождающие пожилого человека болезни. Они могут влиять на развитие саркопении двояко. При одних заболеваниях в организме происходят биохимические и нейроиммунно-эндокринные сдвиги, в результате которых вырабатываются вещества, отрицательно влияющие на работу мышц. Такое бывает, например, при сахарном диабете и некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. При других болезнях возникают ограничения передвижения из-за того, что человеку сложно двигаться. Он начинает ходить мало и медленно, мышцы перестают нагружаться и постепенно атрофируются. В большинстве случае так происходит при остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов.

Как сохранить свои мышцы?

Теперь, когда профессор Ильницкий раскрыл нам одну из важных геронтологических тайн, рассказав, что приводит к старческой астении и саркопении, мы можем осознать, как нужно изменить свой образ жизни, чтобы он был здоровым не только сегодня, но и стал бы перспективным для профилактики саркопении. Если мы проанализируем факторы риска развития этого недуга, то станет понятно, что наши усилия должны быть сосредоточены в трёх направлениях: физическая активность, правильное питание и адекватное лечение болезней. Казалось бы, уже всё известно в этих вопросах. Но когда я начала расспрашивать Андрея Николаевича подробнее, оказалось, что и здесь есть тайны. Даже в аспекте понятной нам физической активности.

– Любой человек знает, что надо больше двигаться, – говорит Ильницкий. – Это верно, но только отчасти. Когда мы ходим, бегаем, плаваем, катаемся на велосипеде, то испытываем так называемые аэробные нагрузки, которые обогащают организм кислородом, способствуют притоку крови ко всем органам и тканям, в том числе к мышцам, тренируют сердце.

Но этого недостаточно для того, чтобы сохранить нужную силу мышц пожилого человека. Аэробные нагрузки обязательно надо дополнять анаэробными, то есть силовыми. Степень анаэробных нагрузок зависит от состояния организма и их переносимости. Для одного человека это будут обычные нагрузки в тренажёрном зале, для другого – упражнения с 1- или 2-килограммовыми гантелями, можно даже у телевизора. А для очень ослабленных людей это может быть поднятие 300-500-граммовых мешочков с песком, лёжа в постели. Но эти нагрузки должны быть обязательно!

В идеале, в неделю пожилой человек должен иметь не менее 150 минут анаэробных нагрузок. Причём график тренировок нужно составлять так, чтобы не было перерывов и «выходных дней»: ежедневно необходимы 10 минут силовых нагрузок, а дважды в неделю – не менее 30 минут.

Но представьте себе, что и этого недостаточно! Потому что в пожилом возрасте надо тренировать ещё одну функцию организма – функцию баланса. С возрастом по разным причинам, в том числе и из-за мышечной слабости, а также ухудшения работы вестибулярного аппарата, у человека ухудшается функция равновесия, что значительно повышает риск падений. А для пожилого человека падения очень опасны. Для тренировки этой функции необходимо делать специальные упражнения.

Что питает мышцы

Я попросила Андрея Николаевича рассказать, какие продукты питания важны для мышц.

– В пожилом возрасте мышцам необходимы белок, глюкоза, витамины и микроэлементы, – ответил он. – После 60 лет человек должен потреблять белка не менее чем 0,8 г/кг веса, то есть при весе 70 кг съедать как минимум 56 г белка в день. Нельзя отказываться полностью от глюкозосодержащих продуктов – глюкоза нужна мышцам как источник энергии. Необходимо, чтобы в рационе обязательно были продукты, содержащие витамины А, С, E, группы B и полиненасыщенные жирные кислоты. Также мышцам необходим витамин D для лучшего усвоения кальция и фосфора.

– Мы привыкли к тому, что витамин D, кальций и фосфор нужны костям, но, оказывается, в них нуждаются и мышцы?

– Безусловно. Тем более что фосфор также участвует в процессе энергообмена и необходим для выработки АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которая служит источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Витамин D содержится в твороге, сыре, сливочном масле, сырых желтках, рыбе. Но надо помнить и о том, что наш организм под действием ультрафиолета сам способен его синтезировать. Поэтому в умеренных количествах обязательно старайтесь принимать солнечные ванны.

Кроме того, метаболизм белка в мышцах крайне затруднён без минеральных веществ, а, по сути, практически невозможен. Наши мышцы нуждаются в натрии, калии, цинке, магнии, селене, кальции, хроме. Так, натрий и калий нужны мышечной ткани для быстрой передачи нервного импульса и обеспечения полноценного и адекватного сокращения мышечных волокон. Цинк и магний участвуют в синтезе анаболических гормонов, а также интенсифицируют прирост мышечной ткани. Селен и хром активно борются со свободными радикалами – особенно вредными факторами для мышц пожилых людей.

Раскрою ещё одну геронтологическую тайну. Сейчас много говорят о пользе морской рыбы. Но не менее полезна и речная, и озёрная рыба, которая незаслуженно забывается в современных диетах. В этих видах рыб содержится большое количество важных для пожилого организма минеральных веществ, например кальция и фосфора. Кроме того, в речной рыбе имеются жирорастворимые витамины А и Е, которые увеличивают сопротивляемость организма к инфекциям, повышают иммунитет, а также имеется витамин D, который укрепляет как мышцы, так и кости. Так что, для мышц пожилых людей речная рыба тоже чрезвычайно полезна.

– Андрей Николаевич, в беседе с вами, опубликованной в сентябрьском номере нашего журнала, вы подчёркивали, что нормальное усвоение важных для организма веществ, правильное течение биохимических реакций возможны лишь при достаточном потреблении жидкости. Давайте напомним, сколько воды должен ежедневно пить пожилой человек.

– В день человек должен получать не менее 30 г жидкости на 1 кг веса. Причём, в соответствии с современными требованиями, ограничений для такого режима не так много, прежде всего это тяжёлая сердечная или почечная недостаточность. Кстати, ранний признак недостатка воды в организме – это не ощущение жажды (оно появляется позже), а потемнение цвета мочи. Рекомендую в жару и во время физических тренировок всегда иметь при себе бутылку с водой и регулярно пить, даже не испытывая жажды.

– В заключение расскажите, пожалуйста, о третьем направлении в профилактике старческой астении и саркопении.

– Третье направление – это адекватный контроль пожилого человека за уже имеющимися у него болезнями. Если не допускать прогрессирования и обострений хронических болезней, то риск саркопении значительно уменьшается. Допустим, у человека сахарный диабет второго типа. Если он соблюдает диету, принимает сахароснижающие препараты по назначению врача, следит за тем, чтобы уровень глюкозы в крови не превышал допустимых значений, то эта серьёзная болезнь на его мышцы влиять не будет. Если же человеку не удаётся удерживать уровень глюкозы в допустимых пределах, то у него с течением времени так изменятся биохимические реакции, что начнут вырабатываться вредные для мышц молекулы, значительно их ослабляющие.

Итак, к здоровому старению мы должны идти с молодости, именно в молодом возрасте мышцы способны набирать необходимый объём и силу. А в пожилом возрасте наша задача – сохранить достигнутое путём физических тренировок и правильного питания.

Татьяна АБРАМОВА Журнал «60 лет – не возраст»

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник