Человек сам творец своего здоровья за которое надо бороться

Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

• Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

• Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Источник

Классный час на тему «Человек – творец своего здоровья, и за здоровье надо бороться»

Код для использования на сайте:

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

Для скачивания поделитесь материалом в соцсетях

После того как вы поделитесь материалом внизу появится ссылка для скачивания.

Подписи к слайдам:

«Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия» Устав Всемирной организации здравоохранения

естественное состояние организма, нормальное функционирование органов

уровень мышления, степень эмоциональной устойчивости, развитие волевых качеств, развитие внимания и памяти

моральные принципы, стремление овладеть сокровищами культуры,

сознательное отношение к труду

Факторы, влияющие на здоровьеИндивидуальный образ жизни:

• курение
• употребление алкоголя, наркотиков
• несбалансированное питание
• вредные условия труда
• плохие материально-бытовые условия
• непрочность семей, одиночество
• стресс, гиподинамия
• злоупотребление лекарствами
• низкий культурный уровень

отказ от вредных привычек

общая гигиена организма

оптимальный двигательный режим

Режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.Соблюдение режима воспитывает:

• дисциплинированность
• аккуратность
• организованность
• целеустремленность

Чем определяется режим жизнедеятельности?

• расписанием занятий – для студента
• распорядком дня – для военнослужащего
• началом и концом рабочего времени – для работающего человека

«Люди устают не столько от того, что много работают, столько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд» Н.Е.Введенский (физиолог) Условия для достижения высокой работоспособности:

• постепенное вхождение в работу;
• продуманная и отработанная последовательность в труде;
• правильное распределение нагрузки.

Повышенная работосособность:

• утренние часы 800 — 1200
• дневные 1600 — 1800

Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Закаливание

• мощное оздоровительное средство,
• помогает избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.

Закаливание

• сон с открытой форточкой
• занятия утренней гимнастикой
• обтирание или обливание водой
• медленный бег
• туристические походы
• лыжные прогулки
• солнечные ванны

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизнипозволяет в значительной мере раскрыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного развития.Высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие – результат ответственного отношения к своему здоровьюВысокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие – результат ответственного отношения к своему здоровьюи залог успешнойпрофессиональной деятельности.Здоровый, духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремясь к самоусовершенствованию, достигает неувядающей молодости духа и внутренней красоты.Здоровый, духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремясь к самоусовершенствованию, достигает неувядающей молодости духа и внутренней красоты.«Ответственное отношение к своему здоровью – это залог успешной профессиональной деятельности»Здоровье –это способность к полноценному выполнению основных социальных функций«Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности»Здоровый образ жизни —

• это рационально организованный , трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ существования.

солнечные ванны —

• вызывают расширение сосудов
• усиливают деятельность кроветворных органов
• способствуют образованию в организме витамина Д

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого.И весь мир в твоих руках!

Источник

Эссе по теме «Здоровый образ жизни»

Эта разработка о здоровом образе жизни.

Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Просмотр содержимого документа
«Эссе по теме «Здоровый образ жизни»»

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 3»

Левокумского муниципального района Ставропольского края

«Здоровый образ жизни»

Составитель: учитель физической культуры

Могильная Елена Валерьевна

Тема: Здоровый образ жизни

I.Человек-сам творец своего здоровья

I.Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

С раннего возраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Последние десятилетия в России на десяток лет сократилась средняя продолжительность жизни. Рождаемость в большинстве регионов упала ниже порога естественного восстановления популяции. Как следствие избыточного потребления алкоголя — процент детей с ослабленным здоровьем превысил среднемировой показатель. Утрата ориентиров смысла жизни привела к росту суицида среди молодежи.

ЗОЖ в широком понимании — это воплощение жизненной философии, целевых установок на активную и полезную жизнь.

К сожалению иногда молодежь предпочитает тратить немалые средства на алкогольные напитки и табачные изделия, но не спешит приобретать предметы спортивного назначения.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровья.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

ЗОЖ является одним из самых важных инструментов по ис­коренению вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей. На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.

Идея здорового образа жизни

В стране ведется огромная работа по укреплению и расширению материальной базы ЗОЖ. Осуществляется широкий комплекс оздоровительных, общегигиенических , морально этических, организационных управленческих мероприятий направленных на сохранение здоровья, повышения трудоспособности и активного долголетия населения

Спорт в нашей стране спорт доступен для всех. Наблюдается рост числа людей, активно занимающихся спортом. Каждый может выбрать для себя любой вид спорта по желанию.

Открываются новые ДЮСШ по различным видам спорта: в нашем районе произведена реконструкция стадиона, а также оздоровительного комплекса с бассейном и площадками для мини-футбола, волейбола, гандбола, баскетбола в с. Левокумском, а также игрового зала в пос. Заря. Согласно Указу президента и министерства образования, количество уроков физкультуры в школах увеличено до 3-х в неделю (было 2-а в неделю). С 2014-15 уч. года возобновляется сдача комплекса ГТО с 7 до 17 лет.

Создается прочная материально – техническая база физкультуры и спорта в стране (и в школы нашего района поступило спортивное оборудование в 2012 году: гимн.маты и скамейки, спортивный инвентарь, мячи малые для метания, барьеры, шведские стенки, полоса препятствий, столы для н.тенниса, боксерская груша и боксерские печатки, различные виды тренажёров). Строятся и проектируются различные спортивные объекты, отвечающие европейским стандартам. Разработаны и осуществляются целевые программы в области охраны здоровья.

ЗОЖ- спутник физкультуры и спорта

(Ребята а как вы думаете какое влияние оказывает спорт на здоровье человека?)

Физические упражнения влияют не изолированно какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела
работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.
Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают
благотворное влияние на производительность труда. У работников
физического и умственного труда, занимающихся спортом, утомление
наступает значительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные
исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных
профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим
нервным напряжением, например труд летчиков, машинистов скоростных
поездов, водителей автомобилей, требует специальной психофизической
подготовки. Физкультура здесь большой помощник.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они воспитывают волю, мужество,
упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.
Физкультурой и спортом в нашей стране занимаются миллионы людей.
Физическое воспитание, особенно молодежи, — дело государственной
важности, и государство должно уделять ему большое и неослабное
внимание. Здоровый образ жизни — понятие многозначное и относится к социально нравственным категориям, чем к конкретному способу поведения человека.

Спортивной считают ту нацию, которая показывает наилучшие результаты в Олимпийских играх и мировых чемпионатах. Спорт и физкультура — не тождественные понятия. Физкультура обращена к телу человека, а спорт закаляет дух , формирует, проявляет личность. Спортивная субкультура разноликого человеческого общества и всего вечного мира будет существовать вечно. Спорт и есть модель мира. Физическая культура и ее высшее достижение — Спортивные Олимпийские игры — будут, всегда служить делу интеграции человечества. Олимпийские игры — символ преодоления человеком самого себя. Я думаю что каждый из вас ребята знают что наша олимпийская сборная страны очень успешно выступила на зимней олимпиаде которая проходила в г. Сочи, заняв 1 общекомандное место по количеству медалей – (13 зол., 11 сер., 9 бронз.) 33, а наша паралимпийская сборная достигла сенсационных результатов – (30 зол., 28 сер., 22 бронз.) 80 . В чемпионате мира по хоккею в июне 2014 года Россия завоевала золото.

Спорт начинается там, где начинаются соревнование, А в спорте при равных физических возможностях выигрывает тот, кто сильнее духом. Воля, умение преодолевать себя, решительность, способность быстро ориентироваться в меняющейся обстановке являются итоговой продукцией спортивного процесса.

Современная культура связывает здоровье нации и человека с занятием спортом и активным отдыхом. В школах дети получают прекрасную возможность развить свои физические возможности развить под присмотром квалифицированных педагогов.

Молодежь, показавшая желание в достижении спортивных успехов, имеет все возможности для развития своих способностей.

В России построены за короткий срок Дворцы спорта, стадионы с зимним легкоатлетическим манежем, плавательный бассейн, спортивные комплексы, ледовые дворцы, игровые площадки.

Я, как учитель физической культуры веду внеклассную работу по различным видам спорта: волейболу, баскетболу, подвижным играм, легкой атлетике, бадминтону, н.теннису. И всячески стараюсь прививать вам ребята любовь к занятиям спортом и физическими упражнениями. Посещение секций у нас бесплатное и я думаю, что каждый из вас, может выбрать для занятий любой полюбившийся вид спорта, не только для спортивных результатов, но и для укрепления вашего здоровья.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Примеры долгожителей дают положительный ответ на этот вопрос. Как правило, все долгожители имеют добрый нрав, не передают, не злоупотребляют алкоголем и никотином, ведут активный образ жизни, занимаются физическим трудом.

Одним из обязательных условий крепкого здоровья является способность защитных сил организма противостоять неблагоприятным факторам (холоду, жаре, ветру, стрессу и т. д.). А достичь этого можно тренировкой своего организма, закаливанием.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья средствами физической культуры и спорта.

Источник