Анализы для контроля здоровья. Основной чек-лист
Вы меня давно просите об удобном и структурированном списке анализов для отслеживания основных показателей своего здоровья. И вообще спрашиваете о том, нужно ли сдавать?
Скажу так – я считаю, что имеет смысл сдавать основные показатели хотя бы раз в год. Остальное – по самочувствию и показаниям. Мне, например, сейчас требуется контроль витамина D, ферритина и некоторых показателей, связанных со свертываемостью крови (это мои индивидуальные особенности).
Основной список для всех:
- Общий анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой и СОЭ — позволит обнаружить текущий воспалительный процесс (если таковой имеется) плюс обычно в этом анализе есть данные о гемоглобине.
- Ферритин — запасы железа в организме, часто на него не обращают внимание, сдавая только гемоглобин, при этом он может быть низким при нормальном уровне гемоглобина и вызывать массу проблем начиная от выпадения волос и заканчивая плохим усвоением витаминов, депрессией и упадком сил.
- Витамин D (Анализ 25(OH)D) – оптимальный уровень не менее 50 нг/мл, достаточное содержание витамина D в организме снижает риски многих заболеваний, в том числе онкологических, низкий — провоцирует множество проблем.
- Гликированный гемоглобин — покажет, есть ли у вас преддиабет. Очень показательный анализ.
- ТТГ, свободный Т3, Т4 – контроль состояния щитовидной железы, ранняя диагностика гипотериоза или субклинического гипотериоза.
- Йод — особенно важно, если живете в йододефицитном районе.
- Липиды – холестерин, липопротеины низкой и высокой плотности, триглицериды. Можно отследить риск развития сердечных болезней.
- Индекс омега-3 – важен не только для веганов, но и для всех, кто НЕ ест качественную рыбу по меньшей мере 3 раза в неделю.
Обязательно для веганов:
- Б12 и гомоцистеин — нужно сдавать оба, т.к. только в паре они могут дать верное представление о ситуации.
Желательно для всех:
- Анализ волос на микроэлементы
- Биохимия – состояние внутренних органов.
По результатам анализов обязательно проконсультируйтесь со специалистом, какие витамины и в какой форме лучше принимать для поддержвания своего организма.
Текущие скидки iHerb
Как получить скидку 5% на iherb.com
Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).
Как получить скидку 5% на 4fresh.ru
Вводите в корзине код ✅ FDB833 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).
Также может быть полезно
Если iHerb не загружается, то подключаем VPN за 2 минуты.
Источник
Чек-лист: как часто надо ходить ко врачам и к каким конкретно
Что и как часто нужно проверять, чтобы оставаться здоровой 🔬🩹
Многие люди ненавидят ходить по врачам и откладывают визит до последнего. Одним страшно, вторым лень, третьи не любят, когда их трогают. Проверять здоровье необходимо — но как часто? Лови календарик здоровья: это базовый минимум врачей и исследований для девушек-подростков. Соблюдай его и будь здорова ✌✨
💊 1 раз в полгода
Стоматолог . Регулярный профосмотр поможет выявить проблемы на ранней стадии. В идеале посещать кабинет дантиста раз в 6 месяцев. Это касается тех, кто правильно чистит зубы и не имеет актуальных воспалений и кариесов. Для всех остальных (то есть почти всех) в идеале все вылечить и ходить к стоматологу раз в три месяца. Но-о-о-о-о, конечно, все мы тянем до последнего, пока не заболит 😏
💊 1 раз в год
Терапевт . Скорее всего в начале сентября ваш класс или группу и так водят на ежегодные осмотры. Они придуманы не для «галочки»: это шанс узнать у врача о нынешнем состоянии здоровья. Естественно, если есть жалобы или хронические заболевания, визиты должны быть более частыми — их периодичность назначит сам врач.
Базовый чек-ап здоровья начинается именно с терапевта. Врач выслушивает жалобы, смотрит на анализы, читает анамнез и далее назначает плановые исследования отдельных органов и систем.
Общие анализы. Их тебе назначит врач: общий анализ крови, биохимия крови, анализ мочи. Если не назначили, то и незачем. Кстати, если ты не ешь мясо, желательно сдать дополнительные анализы для вегетарианцев на содержание в организме витаминов и микроэлементов.
Флюорография. Скорее всего ежегодно тебе делают рентген легких в школе или университете. Если нет, флюорографию можно сделать бесплатно в любой поликлинике. Это обязательная процедура, если ты куришь или живешь с курильщиками.
Гинеколог . Даже если страшно и не хочется — надо, подруга, надо. Сходить на плановый осмотр у гинеколога необходимо, даже если нет никаких жалоб, дабы выявить болезни на ранней стадии. Не нравится гинеколог? Поменяй врача или сходи в частную клинику. Это дороже, но в масштабе года и здоровья деньги покажутся мелочью.
Анализы на ИППП (инфекции, передающиеся половым путем) и ВИЧ. При подозрении на болезнь их назначит гинеколог. Но если ты ведешь активную половую жизнь и хотя бы раз занималась незащищенным сексом (оральный тоже считается), сдавай тесты регулярно.
Период окна (то есть время между заражением и четким результатом анализов) у болезней разный. К примеру, сифилис «проявляется» в анализах через пару недель, ВИЧ-инфекция — примерно через полгода. Поэтому если у тебя была рисковая ситуация (например, порвался презерватив), подожди пару недель. Затем сдай анализы и вернись за повторным тестированием через несколько месяцев.
Источник
Чек-лист анализов: когда, кому и как часто нужно сдавать?
-Ну, судя по анализам, вы ни в чём себе не отказываете!
Малыши до года в 2 месяца и 1 год общий анализ крови и мочи, далее ежегодно.
Проба Манту – с одного года и до 8 лет ежегодно, далее Диаскинтест до достижения 18 лет. С 15 лет рекомендуется флюорография лёгких и Диаскинтест. Данные пробы нужны для массового обследования населения на туберкулёз.
Взрослые:
Рентген органов грудной клетки (флюорография) – один раз в год после достижения возраста 15 лет.
Электрокардиография (ЭКГ) – один раз в год после 40 лет.
Осмотр гинекологом с исследованием мазка на атипичные клетки – один раз в год с 18 лет.
Маммография – один раз в год после 40 лет.
УЗИ органов брюшной полости, органов малого таза – один раз в год после 40 лет.
УЗИ щитовидной железы – один раз в 2 года после 30 лет.
Фиброгастроскопия (ФГС) – один раз в год после 40 лет.
Фиброколоноскопия – один раз в 5 лет после 40 лет.
Осмотр урологом – один раз в год после 40 лет.
PSA маркер рака предстательной железы – один раз в 2 года после 40 лет.
СА 125 маркер рака яичников – один раз в 2 года после 30 лет.
Общий анализ крови, общий анализ мочи – один раз в год после 18 лет.
Глюкоза, холестерин – один раз в год после 35 лет.
Глюкозотолерантный тест – один раз в 3 года после 40 лет, при наличии избыточного веса один раз в два года.
Обращаем ваше внимание, что данные рекомендации актуальны для здоровых людей! Дети и взрослые, имеющие отклонения в состоянии здоровья, должны наблюдаться по индивидуальному графику, который составляет лечащий доктор!
Источник
Чек- лист заботы о здоровье. Начни прямо сейчас
Забота о себе это не так сложно и долго как может показаться. Ты не можешь ждать, пока у тебя появится время или ухудшится здоровье, чтобы начать заботиться о своём теле. Это должно войти в привычку и происходить автоматически.
При правильном уходе за собой ты узнаешь больше о себе и о том, что делает тебя счастливее. Подари немного любви и заботы своему телу, оно в этом очень нуждается. Ты узнаешь, что необходимо твоему телу и захочешь каждый день находить время, чтобы выполнить пункт из этого списка.
Ежедневный чек-лист заботы о себе и своем здоровье
✔️ Выбирай здоровую еду
В повседневной суматохе дел, как правило, не хватает времени правильно и полноценно кушать. Фастфуд, чипсы, газировка – это так близко многим из нас. Конечно, бургер – это очень вкусно! Но ведь и создан для того, чтобы угодить твоим вкусовым рецепторам, а про здоровье можно сразу забыть.
Или другая сторона медали. В гонке за похудением, ты часто отказываешь себе и в тех продуктах, которые очень важно употреблять, и в итоге калечишь свой ослабевший организм. Каждый элемент важен для твоего тела, будь то витамины, минералы, белки, углеводы, волокна или жиры. Каждое из этих веществ играет свою роль в умственном и физическом состоянии организма.
✔️ Гуляй на свежем воздухе ежедневно
Во-первых, прогулки на свежем воздухе помогают при плохом настроении, стрессе и усталости. А это так важно для современного человека. Чистый воздух способствует расслаблению, повышает настроение, а также снижает чувство усталости и стресс.
Во-вторых, прогулки на воздухе наполняют энергией. Если часто проводить время на свежем воздухе, то твоя энергия, в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида, повысится в несколько раз.
В-третьих, большая часть людей даже знает о значении свежего воздуха для качества сна. Тот, кто проводит большую часть времени вне дома, спит гораздо лучше. При частых прогулках сон становится существенно крепче, а проснувшись, ты можешь почувствовать себя намного счастливее и активнее.
Нужны ли тебе еще аргументы?
✔️ Используй лестницы вместо лифта
Так же как и прогулки на свежем воздухе, тебя может наполнить энергией и физическая активность. Тем более, ты будешь приятно удивлена снижению цифр на твоих весах, если полностью откажешься от лифтов в пользу лестниц.
✔️ Ложись спать вовремя
Самое лучшее время отдыха для твоего мозга – с с 21:00 до 23:00. Если ты ложишься спать после 23:00, то со временем можешь почувствовать накопившуюся усталость, слабость, вялость, тяжесть и разбитость, что непременно отразится на твоем здоровье. Твой мозг очень нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше ты выспишься, тем лучше будут результаты твоей работы за день.
✔️ Спи достаточно
Недостаток сна снижает твои умственные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы. Это значительно повлияет на эффективность в течение дня.
Ты можешь испытывать раздражительность, нежелание что-либо делать от недосыпа и усталости. Но как только ты станешь полноценно отдыхать ночью, тебе станет намного легче справляться раздражительностью в течение дня и ты почувствуешь себя счастливее!
✔️ Не забывай о чистке зубов дважды в день
С этим думаю все понятно. Ты же не хочешь иметь проблемы с зубами и лишний раз идти к стоматологу? Тем более их услуги сейчас довольно дорогие.
✔️ Очищай и увлажняй кожу ежедневно
Ты можешь спросить: а почему так часто? Отвечаю. Даже в закрытом помещении на кожу твоего лица попадают частички пыли , грязи и бактерии , летающие в воздухе. А представляешь, что тогда происходит на улице? Помимо всего прочего , кожа и сама все время вырабатывает пот и кожное сало. Все это смешивается с на лице с пылью и грязью , что способствует активному размножению бактерий. В итоге мы получаем высыпания. Кроме того , если ты часто забываешь об очищении кожи, у тебя вновь вылезут нен авистные черные точки. Поэтому запиши в список покупок или закинь в корзину для заказа одну из классных умывалок для лица из этого списка.
✔️ Пей достаточно воды
Существует много причин почему следует пить воду:
- Вода нужна для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавлении от отходов, которые выходят при химических процессах, постоянно происходящих внутри тебя. Пока ты пьешь достаточно жидкости, твои почки будут качественно делать свою работу и чистить кровь, помогая избавиться от токсинов;
- Вода не имеет калорий. Вот почему это лучшее, что можно пить, если ты пытаешься сбросить несколько килограмм. Стакан воды перед приемом пищи поможет чувствовать насыщение быстрее и, в конечном итоге, ты съешь гораздо меньше;
- Кожа – содержит в себе много воды. При ее недостатке морщины становятся более глубокими и, следовательно, более заметными. Выпивая достаточно воды, ты поможешь коже сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшит приток крови к поверхности кожи, делая её сияющей и чистой.
✔️ Добавь в ежедневный рацион фрукты и овощи
До сих пор не созданы такие витамины в таблетках, которые бы усваивались лучше, чем витамины из растительной пищи – овощей и фруктов. К тому же они намного вкуснее любых таблеток и капсул. Помимо того, ученые выяснили, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, менее склонны к депрессии. Среди самых эффективных природных “антидепрессантов” — фасоль, цитрусовые, шпинат, бананы и яблоки.
✔️ Делай зарядку
А ты знала, что утренняя зарядка способствует «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий? Или о том, что потратив всего 10 минут на упражнения с утра, можно поддерживать тело в прекрасной форме и без тренажерного зала? Ну и последний аргумент. При регулярном выполнении утренней зарядки физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Если ты ждала волшебный пинок, то вот он, начни прямо завтра!
✔️ Не переживай попусту
Если ты все время находишься в стрессе, то первым делом страдает твой мозг. И, как следствие, тебя могут мучить головные боли, бессонница. Через какое-то время может появиться депрессия, апатия, потому что кортизол блокирует выработку гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение. Поэтому многие люди, склонные к переживаниям, на интуитивном уровне стараются совладать с психологическим дискомфортом, заедая стресс сладостями, содержащими гормон счастья.
✔️ Не пропускай приемы пищи
Если ты думаешь, что пропуская приемы пищи, сможешь похудеть, то ты сильно заблуждаешься. Но на самом деле , когда ты перестаешь есть, твое тело понимает, что настали трудные времена. Оно переходит в режим жесткой экономии. Это значит, что при первой же возможности, твой организм начнет запасаться жиром и откладывать его у тебя на боках или животе в первую очередь. К тому же, выделившийся ко времени обеда желудочный сок, останется без работы и займется разъеданием стенок твоего желудка, отчего потом могут быть гастриты, язвы и прочее. Оно тебе надо?
Не жди больше волшебных пинков или проблем со здоровьем. Начни движение к новой и здоровой себе прямо сейчас! Используй свое свободное время, чтобы выполнить несколько пунктов из этого списка. А если у тебя будет еще немного времени для себя, займись своим душевным состоянием и узнай о 50 способах провести время наедине с собой.
А если тебя беспокоит не только твое здоровье, но и здоровье твоей планеты, то почитай о том, как ты можешь помочь ей избавиться от мусора без усилий.
Твой чек-лист для печати. Жми красную кнопку “Сохранить”, чтобы не потерять его. Ты будешь всегда иметь возможность к нему вернуться со своей доски в Pinterest!
Источник