Женский чек-лист для твоего здоровья.Что нужно делать каждый год чтобы оставаться здоровой и красивой?
Наше здоровье очень хрупкое и ему нужна забота.Особенно когда тебе, как и мне уже не 18 лет.Нужно посещать определённых врачей и делать медицинские манипуляции.И это не один врач-терапевт и пару раз витамины попить.
Подход к своему здоровью должен быть СИСТЕМАТИЧЕСКИМ И КОМПЛЕКСНЫМ.
Понятно, что у нас дети, работа и денег особо нет по врачам бегать.Но, мать, надо!Надо!Кому ты нужна больше чем самой себе?
Итак, что делаем каждые три месяца:
-поход к гинекологу и профилактические осмотры со сдачей мазков на анализы.
-пьём поливитамины курсами. (После консультации с врачом, естественно).
-сдаём анализы на биохимию и общий анализ крови/мочи.
-делаем ЭКГ сердца.
-поход к маммологу, если тебе больше 40 лет.
-поход к флебологу, если тебе больше 30 лет.
-поход к стоматологу.
-поход к эндокринологу и сдача анализов на гормоны.
-профилактический общий массаж тела курсами по 8-10 приёмов.
-поход к флебологу и маммологу если тебе меньше 30 лет.
-общие укрепляющие процедуры:физиотерапия, озонотерапия ,приём витаминов внутривенно.В общем, для борьбы с синдромом хронической усталости и синдрома выгорания.Это в первую очередь нужно для твоего психического здоровья.
-поход к офтальмологу для профилактики и проверки зрения.
-поход к отоларингологу для проверки слуха.
Понятно, что ты сейчас напишешь что-то типа «а где денег взять» и «зачем мне все это».
Медицина у нас пока бесплатная.Сходи до районной поликлиники (я знаю что там мрак и ужас) и попроси своего врача-терапевта дать тебе направления к этим врачам.Не хочет давать?А ты настаивай!Нас же интернет учит что можно до всех достучаться, докопаться и настаивать на своём.Вот и ты настаивай.Это никому нафиг не надо, кроме тебя.
Просто вдумайся!Большинство видов рака и смертельных заболеваний обнаруживают на поздних стадиях.Когда уже на ногах не стоишь!Потому что мы, женщины часто забиваем на себя.Находятся другие дела, не до себя.
Мать моей подруги умерла от рака груди за три месяца!Причем опухоль обнаружила сама, когда в душе мылась.НИ РАЗУ человек не ходил к маммологу.Просто считал что не зачем.А обязательные осмотры игнорировала и на вопрос врача говорила что все хорошо, а врачам и напрягаться не надо.
Будь активной к своему здоровью сама!Береги себя и делай профилактику постоянно!
Источник
Чек лист день здоровья
Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном. Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать. Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.
Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает
Переключайтесь
Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.
Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.
В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.
Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.
Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.
Заводить полезные привычки
Супермен по привычке
Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.
В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.
Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.
Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.
В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.
Делать важные дела
От срочного к важному
Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…
А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?
Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.
Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.
Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать
Высыпаться
Личные границы
Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.
Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?
Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.
В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?
Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом
Питаться здоровой пищей
Ближе к телу
Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.
Сбалансированный чек-лист для правильного питания
Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.
Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.
Вести дневник
Дневник как путь к себе
Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.
Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.
Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.
Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен. Поэтому мы сделали специальный чек-лист.
Дневниковый чек-лист, помогающий творить свою реальность
Говорить «спасибо»
Управляй гормонами счастья
Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Маловато? Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо».
Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий. В кране есть горячая вода? Спасибо. С утра выглянуло солнышко? Спасибо. Кофе получился как раз как вы любите? Спасибо.
Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком. Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Попробуйте. Этот чек-лист действительно волшебный.
Читать книги
Читать больше — вопрос не времени, а привычки. Люди, которые много читают , делают это везде: в пробках и очередях, в метро и трамваях, на обеде и перед сном. Даже если удается за раз выхватить всего 5 страниц, в сумме это дает ощутимое движение вперед.
Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге.
Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить. А потом читайте и закрашивайте корешки.
Заботиться о себе
Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?
В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение. Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день. И наполняйтесь любовью.
Сердечный чек-лист, который не позволит забыть о самом главном человеке в вашей жизни
Чек-листы на все случаи жизни
Нам так понравилось жить с чек-листами, что мы сделали целых 16 штук и периодически добавляем новые. Следить за пополнением коллекции и скачивать нужное можно на специальной странице. Заглядывайте туда, когда нужен помощник для полезных привычек. И делитесь в комментариях идеями о том, какой еще чек-лист мог бы помочь в жизни.
Источник
Здоровье и фитнес
Онлайн чек-лист планки, 30 дней
Решились на 30 дневную планку и ищете где записать свои успехи? – Выполняйте готовую таблицу с необходимым…
Идеальный рельефный пресс за 20 шагов
Хотите идеальный пресс, но не знаете как убрать лишний жир с живота? – Подготовили бесплатный чек-лист со…
Правильный уход за кожей без проблем
Подготовили бесплатный чек-лист с действительно правильным уходом, который поможет избавиться от проблем с кожей в краткий срок….
Чек-лист: если болит спина и поясница (20 шагов)
Что делать, если болит спина и поясница? Жить станет легче, если следовать простым истинам. Перед Вами бесплатный…
Как обрести душевный покой, 20 способов
Подготовили бесплатный чек-лист с лучшими способами обрести душевный покой. Станьте спокойнее в жизни и на работе с…
Чек-лист: как вернуть обоняние (20 способов)
Как вернуть обоняние? Что следует делать? Перед Вами бесплатный чек-лист трекер. Наш чек-лист поможет вернуть обоняние в краткий…
Чек-лист: как улучшить память (20 способов без лекарств)
Человеческая память способна нести в себе терабайты информации, больше, чем любой компьютер. Время от времени наш мозг…
Чек-лист: как стать счастливым (20 простых шагов)
Не знаете, что нужно для счастья? Чем старше мы становимся, тем меньше ощущаем то самое детское счастье….
Как бросить пить алкоголь навсегда, вся правда
Не знаете, как навсегда бросить пить алкоголь? Делаете многократные попытки и смотрите форумы, чтобы самостоятельно избавиться от…
Чек-лист: правильное питание для похудения (вся правда)
Ищете как правильно питаться и худеть без усилий? Выполняя простые шаги, можно понять, что правильное питание для…
Планирование беременности и что делать: чек-лист трекер
С чего начать планирование беременности? Какие важные шаги следует знать в период беременности? Беременность необходимо и нужно…
Как избавиться от страха и тревоги, чек-лист
Часто испытываете чувство страха, тревогу и неуверенность? – Перед вами бесплатный чек-лист, который поможет побороть страх раз…
Мы в соц. сетях
Онлайн чек-листы
О проекте
My-checklist.ru
Планирование и достижение целей с помощью чек-листов. Выберите чек-лист и начните его выполнение. Цель достигнута? – Поставьте галочку. Возвращайтесь в любой момент и отслеживайте личный прогресс. Повысьте свою эффективность и поменяйте жизнь в лучшую сторону. Бесплатно.
Источник